Qayta tiklash "Pushti bulut" bosqichiga o'ting

Tarkib

• Bu nimani anglatadi?
• Buni qanday tan olish kerak
• U qachon boshlanib, qachon tugaydi
• Nima uchun bu foydali
• Nega unchalik foydali emas
• Qanday qilib undan maksimal darajada foydalanish kerak
• O'zingizni xabardor qiling
• O'zingiz bilan ijobiy his-tuyg'ularni olib boring
• Kichik, boshqariladigan maqsadlarga e'tibor qarating
• Qo'shimcha yordam oling
• O'z-o'zini parvarish qilish, o'z-o'zini parvarish qilish, o'z-o'zini parvarish qilish
• Pastki chiziq

Bu nimani anglatadi?

Pushti bulut yoki pushti bulut sindromi eyforiya va ko'ngil ochish tuyg'ularini o'z ichiga olgan giyohvandlikning erta tiklanish bosqichini tasvirlaydi. Ushbu bosqichda bo'lganingizda, o'zingizni ishonchli his qilasiz va tiklanishdan zavqlanasiz.

Buni oyning davri deb o'ylang, deydi Cyndi Tyorner, LCSW, LSATP, MAC, Virjiniya shtatidagi Insight Into Action Therapy asoschilaridan biri va klinik direktori.

Pushti bulut sindromi bilan bog'liq muammo shundaki, u abadiy davom etmaydi va ushbu bosqichdan chiqish ba'zan tiklanishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Bu erda pushti rangning alomatlari va tiklanish bosqichidan maksimal darajada foydalanish bo'yicha maslahatlar berilgan.

Buni qanday tan olish kerak

Agar yaqinda tiklanish jarayonini boshlagan bo'lsangiz va o'zingizni juda yaxshi his qilsangiz, ehtimol siz pushti rangga egasiz.

Aksariyat hollarda siz hozirgina chekinishingizni boshidan kechirdingiz, ehtimol bu biroz jismoniy va hissiy tushkunlikni boshdan kechirgan bo'lishi mumkin.

To'satdan, siz nihoyat his qila boshlaysiz, haqiqatan ham yaxshi. Hayotdagi buyuk narsalarga ko'zingizni ochasiz va siz har kuni ishtiyoq va umid bilan kutasiz.

Pushti bulutlar hamma uchun bir xil tarzda bo'lmasligi mumkin, ammo umumiy tuyg'ular va tajribalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• eyforiya va haddan tashqari quvonch hissi
• umidli dunyoqarash
• tiklanish haqida ijobiy va optimizm
• tinch yoki osoyishta ruhiy holat
• qat'iylikni saqlash qobiliyatingizga ishonch
• tiklanishning ijobiy tomonlari bilan mashg'ul bo'lish
• ijobiy turmush tarzidagi o'zgarishlarga sodiqlik
• hissiy xabardorlikni oshirish
• qat'iylikni saqlash uchun zarur bo'lgan qattiq so'zlarni e'tiborsiz qoldirish tendentsiyasi

U qachon boshlanib, qachon tugaydi

Pushti rangga ega bo'lish haqida aniq jadval mavjud emas. Ba'zi odamlar ta'sirni tiklanish boshlangan kundan keyin his qilishadi, boshqalari buni bir necha hafta ichida his qilishadi.

Qancha davom etishi ham shunga o'xshash emas. Ba'zi odamlar buni bir necha hafta davomida boshdan kechirishadi. Boshqalar esa, ta'sirlar bir necha oy davom etishini aniqladilar.

Nima uchun bu foydali

Giyohvandlik hayotingizda va boshqalar bilan munosabatlaringizda juda ko'p xafagarchiliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, u hech qanday narsadan ko'p zavq olishni qiyinlashtiradigan hissiy tajribangizni susaytirishi yoki susaytirishi mumkin.

Pushti bulutlar juda zarur bo'lgan istiqbolli o'zgarishlarni taklif qiladi. Agar siz uzoq vaqt davomida optimizmni yoki hayajonni his qilmagan bo'lsangiz, hayot qanday ko'rinishga ega ekanligi haqidagi tasavvurga berilishingiz mumkin.

Ushbu bosqichda, ehtimol, his-tuyg'ularingiz bilan yana bog'lanib qolishingiz mumkin. Qayta umid, quvonch va hayajon kabi narsalarni boshdan kechirish zavqli his qilishi mumkin.

Nega unchalik foydali emas

Pushti bulutli eyforiya sizni o'zingizni xuddi bulutday his qilishingizga imkon beradi. Va dunyoning eng yuqori pog'onasida bo'lganingizda, quyida joylashgan oddiy hayot haqida ko'p fikr bildirmasligingiz mumkin.

Pushti bulutli sahna qancha davom etishi haqida aniq vaqt oralig'i yo'q, ammo bu hodisani boshdan kechirgan odamlar rozi bo'lishadi: Bu qiladi biron bir joyda tugaydi.

Ushbu bosqich tugashi bilan, Tyornerning ta'kidlashicha, tiklanish ishlarining voqeligi boshlanadi.

"Qayta tiklanish har kuni muvozanatli turmush tarzini olib borish, boshqa muammolarni hal qilish ko'nikmalaridan foydalanish, munosabatlarni tuzatish va kelajakni rejalashtirish uchun kuch sarflaydi", deb tushuntiradi Tyorner. "Pushti bulut fazasi barqarordir, shuning uchun real bo'lmagan kutishlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu odamlarning qaytalanishiga olib keladi."

Qayta tiklashning bir qismi sifatida siz kundalik hayotdagi qiyinchiliklar bilan bog'lana boshlaysiz.

Bunga quyidagilar kiradi:

• ishga boraman
• uy vazifalarini boshqarish
• sherikingiz, bolalaringiz, do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan o'zaro aloqada bo'lish
• sizning davolanish dasturingizga yoki terapiya seanslariga tayyorgarlik ko'rish

Mas'uliyatlarga qaytish juda past darajada tuyulishi mumkin. Ehtimol siz eski odatlardan voz kechishni osonlashtiradigan qat'iyligingiz haqida gap ketganda nima haqda o'ylashingiz mumkin.

"Ko'p odamlar ichkilikbozlikning dastlabki 90 kunida giyohvand moddalarni iste'mol qilishga qaytmoqdalar", deydi Turner.

Uning tushuntirishicha, bu ko'pincha odamlar avvalgiday ko'p o'zgarishlarga duch kelmaganda yoki izchil kichik qarorlar qabul qilish zarurati ularni yo'q qila boshlaganda sodir bo'ladi.

Qanday qilib undan maksimal darajada foydalanish kerak

Pushti bulut fazasi haddan tashqari pastligi bilan tugashi shart emas.

"O'tkir baland bo'lgan har qanday narsada past ko'rsatkich bo'ladi", deb ta'kidlaydi Tyorner. "Hayotni aylanuvchi, boshqariladigan to'lqinlar bilan boshdan kechirish yanada realdir. Qayta tiklanishda nimani kutish kerakligini tushunish sog'lom turmush tarzini olib borishni osonlashtiradi, bu erda kichik tanlovlar uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishadi.

Bu erda muvozanatni buzish va ushbu bosqichdan maksimal darajada foydalanish uchun bir nechta ko'rsatmalar mavjud.

O'zingizni xabardor qiling

O'zingizni yaxshi his qilsangiz va optimistik nuqtai nazarga ega bo'lsangiz, o'rganish va oldinda turgan muammolarga tayyorlanish osonroq.

Endi giyohvandlikni tiklash bosqichlari va odatiy bosqichlari haqida ko'proq bilish uchun ajoyib vaqt.

Kelgusida moddalarni ichish yoki iste'mol qilishga bo'lgan talabni qanday hal qilish kerakligi haqida ba'zi bir bema'ni rejalarni ishlab chiqishda yordam berishi mumkin.

Ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi ham sizga bu borada yordam berishi mumkin (bu haqda keyinroq).

O'zingiz bilan ijobiy his-tuyg'ularni olib boring

Pushti bulut fazasi abadiy davom etmaydi, lekin siz o'zingizni qanday tutganingizni davom ettirishingiz mumkin.

Keyinchalik murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan bu davrda jurnalni saqlash haqida o'ylab ko'ring.

O'zingizni 6 oylik yo'ldan pastda bo'lgan og'ir kuningizda tasavvur qiling: siz ishda og'ir kunni boshdan kechirdingiz va ichimlik ichishni xohlaysiz. Siz nega bu narsaga duch kelayotganingiz haqida savol berishni boshlaysiz va o'z kuchingizga shubha qila boshlaysiz.

Umid va nekbinlik bilan to'lib toshgan pushti bulut - kelajagingiz haqida nima demoqchisiz?

Qayta tiklash juda qiyin ish, ammo siz yana shu nuqtaga qaytasiz. Hayotda yaxshi narsalar hali ham bo'ladi; eyforiya qilganda ular so'nmaydi.

Kichik, boshqariladigan maqsadlarga e'tibor qarating

Pushti bulutli davrda, bir nechta o'zgaruvchan o'zgarishlarni amalga oshirmoqchi.

Siz quyidagi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin:

• yangi mashqlar tartibiga kirish
• har kecha 9 soatlik uyquni bajarish
• ovqatlanish odatlaringizni yaxshilash
• meditatsiya yoki sog'lomlashtirish amaliyotiga boshdan sakrash

Bularning barchasi ajoyib narsalar bo'lishi mumkin, ammo muvozanat muhimdir. Maqsadlar yoki yangi odatlarning haddan tashqari ko'pligi, agar yonib ketsangiz va biron bir narsani qilishni xohlamasangiz, qaytib kelishi mumkin.

Agar bunday odatlar pushti bulutdan keyin paydo bo'lsa, siz o'zingizdan ko'ngli qolishingiz mumkin.

Buning o'rniga, siz haqiqatan ham amalga oshirmoqchi bo'lgan bir yoki ikkita o'zgarishlarga e'tiboringizni qarating va o'zingizni o'ylagan narsalaringizni qoldiring kerak qilmoq Kelajakda o'z-o'zini takomillashtirish bo'yicha boshqa loyihalarni amalga oshirish uchun ko'p vaqt bo'ladi.

Qo'shimcha yordam oling

Ehtimol, siz AA va boshqa 12 bosqichli dasturlarni eshitgansiz, ammo ular giyohvandlikka qarshi kurashning yagona usuli emas.

Agar sizda yo'q bo'lsa, terapiyani ko'rib chiqing. Siz giyohvandlikni davolashga ixtisoslashgan terapevt bilan ishlashingiz yoki hayotning boshqa muammolarini hal qilish uchun terapevt bilan birgalikda ishlashingiz mumkin.

Bunday yordamni joyida olish yaxshiroqdir oldin siz pushti bulut fazasidan keyin hayot qiyinchiliklarini engasiz.

Bu, shuningdek, shunga o'xshash jarayonni boshidan kechirayotgan odamlar bilan bog'lanish uchun ajoyib vaqt, ular pushti bulutlar va oldingi yo'lni qanday hal qilish haqida ko'proq ma'lumot berishlari mumkin.

Qanday ulanishni bilmayapsizmi? O'zingizning mintaqangizdagi yordam guruhlarini qidiring yoki ba'zi tavsiyalar uchun tibbiy yordamchingizdan so'rang.

Reddit kabi onlayn hamjamiyatga qo'shilishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

O'z-o'zini parvarish qilish, o'z-o'zini parvarish qilish, o'z-o'zini parvarish qilish

Va yana bir bor: o'z-o'zini parvarish qilish.

Qayta tiklashda sizning ehtiyojlaringizni qondirish juda muhimdir. Bu sizga qiyinchiliklarni engish uchun kuch va hissiy jihatdan kuch beradi.

O'z-o'zini parvarish qilish sizga sog'lom odatlar bilan shug'ullanishingizni anglatadi, masalan:

• muvozanatli ovqatlanish
• mashq qilish
• yaxshi uxlash
• etarlicha suv ichish

Ammo o'zingizga g'amxo'rlik qilish quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• dam olishga nima yordam berishini aniqlash
• sizga yoqadigan sevimli mashg'ulotlariga sodiq qolish (yoki qaytish)
• yaqinlaringiz bilan bog'lanish
• o'zingizga dam olish kuni va hech narsa qilmaslikka ruxsat berish

Shunga qaramay, muvozanat juda muhimdir. Vaqtni nafaqat o'zingiz uchun sarflash foydali bor qilish uchun, lekin siz ham zavqlaning qilish

Pastki chiziq

Qayta tiklanishning pushti bulut bosqichi sizni ishonch va umidga to'ldirishi mumkin va bu his-tuyg'ularga berilib ketish odatiy holdir.

Ushbu bosqich davom etganda zavqlanishga harakat qiling va o'zingizni oldinga yo'lga tayyorlash uchun kayfiyatingizni ko'taring.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.