Bo'yinda siqilgan asabni yo'qotish uchun mashqlar

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Bo'yindagi tuzoqqa tushadigan asab uchun mashqlar
• Tuzoq cho'zish
• Chin mix
• Chin kengaytmasi bilan
• Boshning burilishi
• Bo'yin bukilgan
• Elkali rulon
• Boshqa asab tugunlarini davolash
• Yiringli asab belgilari
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Siqilgan asab shikastlangan yoki siqilgan asabdir. Nerv ildizi shikastlanganda yoki yallig'langanida rivojlanadi. Nerv ildizi - bu asab orqa miya qismidan ajraladigan qism.

Siz orqa miyaning turli qismlarida, shu jumladan sizning bo'yningizda, torakal yoki lomberingizda o'ralgan asabni olishingiz mumkin. Bo'yindagi siqilgan asab radikulopatiyaga olib kelishi mumkin. Radikulopatiyaning belgilari uyqusizlik, karıncalanma, zaiflik va qo'ldagi og'riqni o'z ichiga olishi mumkin.

Yiringli asablar har yili AQShdagi har 100000 kattadan 85tasiga ta'sir qiladi. O'rta yoshdagi kattalarda bu odatda churrali disk tufayli yuzaga keladi. Bu sizning orqa miya umurtqalari orasidagi yumshoq disklardan biri chiqib ketganda va yaqin atrofdagi nervlarni tirnash xususiyati keltirganda sodir bo'ladi. Bu to'satdan ko'tarish, burish yoki bükme natijasida bo'lishi mumkin.

Qo'rqinchli asablar 50 yoshdan 54 yoshgacha bo'lgan odamlarda tez-tez uchraydi. O'rta yoshli odamlarda va katta yoshdagi odamlarda ko'pincha bu umurtqa pog'onasining nasli bilan bog'liq. Vaqt o'tishi bilan disklar qisqarishi mumkin, bu esa umurtqalarni siqib, yaqin atrofdagi nervlarni tirnash xususiyati keltiradi. Suyak o'sishi asablarni siqishi ham mumkin.

Bo'yindagi asab tugunlari igna va igna kabi his etilishi mumkin. Shuningdek, bu elkada, qo'lda yoki qo'lda og'riq va zaiflikni keltirib chiqarishi mumkin.

Og'ir holatlarda tibbiy yordam talab etiladi. Ammo agar sizning alomatlaringiz engil bo'lsa, siz bo'ynidagi siqilgan asab uchun mashqlarni bajarib ko'rishingiz mumkin.

Bo'yindagi tuzoqqa tushadigan asab uchun mashqlar

Fizik terapevt sizning alomatlaringiz uchun eng yaxshi siqilgan asab tugunlarini namoyish qilishi mumkin.

Ammo yumshoq og'riqlar yumshoq mashqlar bilan engillashtirilishi mumkin. Ushbu harakatlar bo'yin mushaklarini cho'zish va asabdagi bosimni engillashtirishga qaratilgan.

Nervning keyingi shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun ushbu mashqlarni asta-sekin bajaring. Ularni o'tirish yoki tik turish paytida qilishingiz mumkin.

Tuzoq cho'zish

Sizning trapezius mushaklari sizning bo'yningizning orqa qismida. Agar ular juda zich bo'lsa, ular sizning umurtqa pog'onangiz va nervlaringizni siqib chiqarishi mumkin.

Ushbu mashq bu mushaklarni bo'shashtiradi va tuzoqqa tushgan nervlarni bo'shatadi.

1. O'ng qo'lingizni soningiz ostiga qo'ying.
2. Chap qo'lingiz bilan boshingizni chap tomonga sekin eging.
3. 30 soniya davomida pauza qiling. Har tomondan 3 marta takrorlang.

Chin mix

Ushbu harakat sizning bo'yningizni cho'zish orqali bo'yin mushaklarining kuchlanishini kamaytiradi. Shuningdek, u bosh va bo'yin holatini yaxshilaydi.

1. Barmoqlaringizni iyagingizga qo'ying.
2. "Ikki iyagingiz" bo'lmaguncha iyagingizni bo'yningizga sekin torting.
3. Uchdan besh soniyagacha ushlab turing. Rohatlaning.
4. Uch-besh marta takrorlang.

Harakat qilish uchun qulay bo'lganingizdan so'ng, barmoqlardan foydalanmasdan iyak tortlarini sinab ko'ring.

Chin kengaytmasi bilan

Iqbolga qo'shimcha harakat qo'shishingiz mumkin. Bu sizning bo'yningizni boshqa tomonga cho'zishga yordam beradi.

Ba'zi odamlar uchun bu mashqlar bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Agar sizda bosh aylanishi muammosi bo'lsa, undan qochishingiz kerak.

1. Yelkangizni tortish uchun boshingizni orqaga torting.
2. Sekin boshingizni shiftga qadar egib qo'ying.
3. Iyagiga qaytish. Rohatlaning.
4. Besh repsning ikkita to'plamini takrorlang.

Boshning burilishi

Siqilgan asab bo'yinning harakatlanish doirasini kamaytirishi mumkin, ammo bosh aylanishi yordam berishi mumkin. Ushbu mashqni sekin va boshqariladigan tarzda bajaring. Agar siz og'riqni his qilsangiz, kichikroq harakatlarni bajaring.

1. Boshingizni va bo'yningizni tekislang. Oldinga qarang.
2. Sekin boshingizni o'ngga burang. Beshdan 10 sekundgacha pauza qiling.
3. Sekin chapga buriling. Beshdan 10 sekundgacha pauza qiling.
4. Shuningdek, boshingizni yon tomonga, yuqoriga va pastga egishingiz mumkin.

Bo'yin bukilgan

Agar sizda bo'ynida siqilgan asab bo'lsa, bo'yin bükülmesi kabi mashqlar engillashtiradi. Ushbu strechni asta-sekin qilishingiz kerak.

1. Jag'ingizni ohista pastga va ko'kragingizga yo'naltiring.
2. To'xtatish. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
3. 5-10 marta takrorlang.

Elkali rulon

Elkali rulolar elkalarida ham, bo'yinlarda ham kuchlanishni ketkazadi. Bu siqilgan asabdan bosim va og'riqni engillashtirishga yordam beradi.

1. Yelkangizni pichoqlarini yuqoriga ko'taring va keyin ularni orqaga va pastga siljiting.
2. Besh-olti marta takrorlang.
3. Qarama-qarshi yo'nalishda takrorlang.

Boshqa asab tugunlarini davolash

Siqilishdan tashqari, siz siqilgan asablarni davolash uchun boshqa usullarni sinab ko'rishingiz mumkin. Ushbu usullar asablarni dekompensatsiya qiladi, qattiq mushaklarni bo'shashtiradi va og'riqni kamaytiradi. Agar sizda engil alomatlar bo'lsa, siz quyidagilarni engillashtirasiz:

• dam oling
• yumshoq bachadon bo'yni
• issiq yoki sovuq kompress
• yaxshi holatda mashq qilish
• yallig'lanishga qarshi bo'lmagan dorilar (NSAID)
• akupunktur
• massaj
• yoga

Ko'proq og'riqli holatlar tibbiy yordamga muhtoj.

Yiringli asab belgilari

Yiringlangan asabiy alomatlar engildan og'irgacha o'zgarishi mumkin. Hech qanday alomatlarsiz siqilgan asabga ega bo'lish mumkin.

Umumiy simptomlarga quyidagilar kiradi:

• ignalar va ignalar
• mushaklarning zaifligi
• yonish hissi
• xiralik
• tashqaridan nur beradigan og'riq
• bo'yin yoki boshingizni harakatga keltirganda og'riq
• kambag'al harakat oralig'i

Doktorni qachon ko'rish kerak

Yiringlangan asablarni mustaqil ravishda hal qilish mumkin. Bu kunlar, haftalar yoki oylarni olishi mumkin.

Agar sizning alomatlaringiz uyda davolanmasa, shifokorga tashrif buyuring. Agar sizning alomatlaringiz og'irlashsa yoki yomonlashsa, siz tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.

Shifokor sizni jismoniy terapevtga murojaat qilishi mumkin. O'zingizning alomatlaringizga qarab, ular og'iz kortikosteroidlarini, steroid in'ektsiyalarini yoki jarrohlik amaliyotini taklif qilishi mumkin.

Olib ketish

Agar sizda bo'ynida siqilgan asab bo'lsa, bu mashqlar engillashtirishi mumkin. Ular asabni dekompressiyalashga va qattiq mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi.

Ushbu cho'zilgan joylarni ehtiyotkorlik bilan va ehtiyotkorlik bilan bajaring. Agar siz og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, uni majburlamang. Fizik terapevt sizning alomatlaringiz uchun eng yaxshi harakatlarni ko'rsatishi mumkin.

Bundan tashqari, NSAID va issiq yoki sovuq kompres kabi boshqa siqilgan asab muolajalarini sinab ko'rishingiz mumkin.

Agar sizning alomatlaringiz og'ir bo'lsa yoki yo'qolmasa, shifokoringizga murojaat qiling.