Pilatesning homilador ayollar uchun foydalari

Tarkib

• Pilatesning homiladorlik paytida asosiy foydalari
• Homiladorlik paytida Pilates bilan qachon shug'ullanmaslik kerak

Homiladorlikdagi Pilates mashqlari birinchi trimestrdan boshlab amalga oshirilishi mumkin, ammo onaga yoki bolaga hech qanday muammo tug'dirmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Ushbu mashqlar butun tananing mushaklarini kuchaytirish va tonish, ayolning jasadini chaqaloq kelishi uchun tayyorlash uchun juda yaxshi.

Kuchli va qattiqroq mushaklar bilan homilador ayol bel og'rig'ini kamroq sezadi, osonroq harakatlanadi va kundalik faoliyatini amalga oshirishga tayyor, bu esa chaqaloq kelishi uchun hamma narsani tartibga solishda yordam beradi.

Ammo, mashqlar homilador ayolga qaratilgan bo'lishi muhimdir, chunki bu bosqichda ayol hayotining ushbu bosqichida tabiiy ravishda zaiflashgan bel va tos mushaklarini kuchaytirish zarur. Homilador ayollar uchun Pilates mashg'ulotlari haftasiga bir yoki ikki marta, har biri 30 daqiqadan 1 soatgacha davom etishi mumkin yoki homilador ayolning jismoniy tayyorgarligi turiga qarab o'qituvchining xohishiga ko'ra o'tkazilishi mumkin.

Pilatesning homiladorlik paytida asosiy foydalari

Pilates mashqlari qorinni og'irligini yaxshiroq qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, shishganlik bilan kurashadi va hatto homiladorlik paytida tug'ruqdan keyingi davrda siydikni tutmaslik xavfini kamaytirishdan tashqari normal tug'ilish paytida tug'ilishni engillashtiradi. Pilatesning homiladorlikdagi boshqa afzalliklari:

• Bel og'rig'i va noqulaylik bilan kurashadi;
• Og'irlik ustidan katta nazorat;
• Yaxshi jismoniy holat;
• Nafas olishni yaxshilaydi;
• Qon aylanishini yaxshilaydi;
• Bolani ko'proq kislorod bilan ta'minlash.

Bundan tashqari, homiladorlik paytida Pilates bilan muntazam shug'ullanish bolani tinchlantiradi, chunki onaning qonida kortizol miqdori pastroq bo'ladi. Kortizol gormon bo'lib, u charchaganimizda va stress paytida qonda ko'proq miqdorda bo'ladi.

Homilador ayollar uchun 6 Pilates mashqlarini ko'rib chiqing.

Homiladorlik paytida Pilates bilan qachon shug'ullanmaslik kerak

Homiladorlik paytida Pilates uchun kontrendikatsiyalar nisbiy va mutlaqo yo'q. Ona va bola sog'lom bo'lsa va unga hamroh bo'lgan mutaxassis homiladorlik paytida Pilates bilan ishlash bo'yicha katta tajribaga ega bo'lsa, xatarlar deyarli mavjud emas. Biroq, siz mashqlarni bajarish uchun eng yaxshi vaqt emasligini ko'rsatadigan ba'zi belgilar haqida bilishingiz kerak, masalan:

• Tez yurak urishi;
• Nazorat qilinmagan yuqori qon bosimi;
• Nafas qisilishi;
• Qorin og'riq;
• Vaginal qon ketish;
• Juda kuchli yoki juda yaqin kasılmalar;
• Ko'krak og'rig'i.

Akusher homilador ayolning ushbu turdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganini bilishi kerak, chunki ba'zi hollarda homiladorlik paytida har qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaslik ko'proq ko'rsatiladi, ayniqsa tushish xavfi mavjud bo'lsa, kasılmalar juda tez-tez bo'lsa , agar qindan qon ketsa yoki preeklampsi, yurak yoki o'pka kasalligi kabi biron bir kasallik aniqlansa. Bunday hollarda nafaqat Pilates, balki onaning yoki chaqaloqning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin bo'lgan har qanday jismoniy mashqlar taqiqlanadi.