Men shaxsiy murabbiyman, men kun bo'yi mana shunday to'yinganman

Tarkib

• Nonushta: yunon yogurti, dilimlenmiş banan va yeryong'oq yog'i
• Snack #1: Oziqlantiruvchi ichimlik
• Tushlik: kattalar uchun nonushta
• №2 gazak: yeryong'oqli energiya to'plari
• Kechki ovqat: Tofu, sabzavotlar va guruchli makaronli qizil kori
• Shirin: muzqaymoq
• Uchun ko'rib chiqish

Shaxsiy murabbiy va salomatlik va fitnes yozuvchisi sifatida tanamni sog'lom ovqatlanish bilan to'ldirish mening kunimning asosiy qismidir. Oddiy ish kunida men mashg'ulot mashg'ulotlarini o'rgataman, bir nechta shaxsiy mashg'ulot mijozlari bilan uchrashaman, sport zaliga borib qaytaman, o'zim mashg'ulot qilaman va taxminan olti soat kompyuter oldida yozaman. Shunday qilib... ha, mening kunlarim juda tiqilinch va jismoniy jihatdan talabchan.

Yillar davomida men ovqatdan zavqlanib, mashaqqatli kunlardan o'tish uchun ba'zi maslahatlar va fokuslarni ishlab chiqdim va jismoniy holatimni saqlab qolish. (Men o'z tanamni o'zgartirish ustida deyarli ikki yil davomida juda ko'p ishladim!) Oldinda men o'rganganlarim va ovqatlanishim bilan bo'lishaman.

Nonushta: yunon yogurti, dilimlenmiş banan va yeryong'oq yog'i

Bu so'nggi ikki yil davomida mening eng sevimli nonushtaim bo'ldi. Bu oqsil (yunoncha yogurt), uglevodlar (banan) va yog‘ning (yeryong‘oq yog‘i) mukammal muvozanatidir va har uchalasining kombinatsiyasi menga ertalab to‘yib ketishga yordam beradi. Shunday qilib, men tushgacha och qolmayman.

Agar menda juda qizg'in kun bo'lsa va men ozgina qo'shimcha yoqilg'idan foydalanishim mumkinligini bilsam, bananlarni rezavorlar bilan almashtirib, qatiq va PB ni jo'xori uni ustiga qo'yaman. Bu, odatda, meni bir necha soat davom ettiradi.

Ertalab yurishim uchun ozgina kofein kerak emas desam, yolg‘on gapirgan bo‘laman. Men odatda bodom, hindiston yong'og'i yoki jo'xori suti qo'shilgan sovuq damlamani tanlayman (men uni o'zgartirishni yaxshi ko'raman!) Vaqtim bo'lganda, oshxonamda o'tirganimda qahvamni ichishga harakat qilaman va chalg'itadigan narsalardan qochaman. Garchi bu har kuni sodir bo'lmasa -da, men o'zimga ozgina vaqt ajratib, ovqat bilan bog'lanib, kun davomida diqqatimni jamlashni yaxshi ko'raman.

Snack #1: Oziqlantiruvchi ichimlik

Men odatda ko'pchilik mijozlarimni ertalab yoki peshin vaqtida ko'raman tez. Masalan, besh daqiqadan kamroq vaqt ichida ovqatlaning. Men odatda sekin ovqatlanishga harakat qilaman va barcha ovqatlarimdan rohatlanishga harakat qilaman (FTWni diqqat bilan iste'mol qilish!), Lekin siz sport zalida ishlayotganingizda, bu har doim ham mumkin emas.

Men qo'limda rohatlanish oson, mega-mazali BOOST ayollar ichimligini saqlashni yaxshi ko'raman (boy shokolad mening sevimli narsam!). U kaltsiy va D vitamini kabi vitaminlarga ega, ular suyaklarimni mustahkam qiladi, shuning uchun men qanchalik band bo'lsam ham sog'lom bo'lishim mumkin.

Tushlik: kattalar uchun nonushta

Ha, men haliyam bolaman, shekilli. Kunduzi ovqat pishirishga vaqtim bo'lmagani uchun, men odatda "Lunchable" uslubidagi peshin ovqatiga boraman. Men uni ingredientlar bilan almashtirishni yaxshi ko'raman, lekin odatiy shubhalilar: dilimlenmiş olma, pishloq, kraker, uzum, qattiq qaynatilgan tuxum, gumus, bolgar qalampiri va chaqaloq sabzi. Men umrimning ko'p qismini vegetarian bo'lganman, lekin men tovuqni yey boshlaganman, shuning uchun ba'zida bo'laklarga bo'laklangan tovuq ko'kragiga qo'shimcha protein yoki bitta kvarkli konteyner qo'yaman. Men vaqti-vaqti bilan uyda tushlik qilyapman, lekin bu taomning eng sevimli tomoni shundaki, uni ovqat tayyorlash uchun idishga solib, o'zim bilan olib kelish juda oson. (Ma'lumki, sotib olish uchun eng yaxshi ovqat tayyorlash idishlari bo'yicha qo'llanma.)

№2 gazak: yeryong'oqli energiya to'plari

Kunning faolligiga qarab, men tushdan keyin yana bir taom yeyman. Men Fit Foodie Finds’dan yeryong‘oq yog‘idan tayyorlangan energiya to‘pi retseptini yaxshi ko‘raman desam, ular haqida o‘zimning haqiqiy his-tuyg‘ularimni ham adolatli qilmayapman. Ular juda mazali va ularni tayyorlash uchun besh daqiqa davomida blender yoki oziq-ovqat protsessorini tayyorlash kifoya. Men odatda 20 ta partiyani tayyorlayman va ular menga taxminan 10 kun xizmat qiladi.

Kechki ovqat: Tofu, sabzavotlar va guruchli makaronli qizil kori

Men ovqat pishirishni yaxshi ko'raman va ovqat bilan bo'lgan munosabatlarim qanday o'zgarganini bilib oldim. Men uchun bu telefonni qo'yishning eng oson usullaridan biri, elektron pochta xabarlari va SMSlarga javob berishni to'xtatish va tanamga joylashtirmoqchi bo'lgan taomlar bilan yaxshi vaqt o'tkazish. Lekin men kun bo'yi yugurganim uchun, hafta davomida pishirish uchun vaqt ajratadigan yagona taom - kechki ovqat. Bu shuni anglatadiki, men odatda kunning oxirgi ovqatida katta bo'laman. Pinch of Yumning bu retsepti mening eng sevimlilarimdan biri. Men uni har doim tofu bilan tayyorlayman, lekin tovuq bilan ham ajoyib bo'lardi.

Shirin: muzqaymoq

Ko'pincha men shirinlik qilaman. Men uchun sog'lom ovqatlanish har doim "toza ovqatlanish" emas. Bu siz, turmush tarzingiz va maqsadlaringiz uchun barqaror tarzda ovqatlanish haqida. Men uchun bu odatdagi shirinlikni iste'mol qilishni anglatadi va bu deyarli har doim muzqaymoqning bir turi. Men insoniyatga ma'lum bo'lgan har qanday sog'lom muzqaymoq brendini sinab ko'rdim, lekin hozirda mening sevimlilarim Ben va Jerri Moo-phoria. Bu haqiqiy narsaga o'xshaydi - garchi ba'zida men shunchaki haqiqiy narsaga boraman. Bir oz yog'li muzqaymoqsiz hayot nima, amirit?

Uchun ko'rib chiqish