Peroneal tendonitni engillashtiradigan cho'zinchoqlar

Tarkib

• Peroneal tendonit nima?
• Siqish foydalari
• Sochiqni cho'zish
• Buzoqning turishi
• Tik turgan oyoqcha
• Eversiya va inversiya
• Peroneal tendonitning oldini olish
• Ogohlantirishlar
• Qaytish

Peroneal tendonit nima?

Peroneal tendonit - bu tendonlarning shikastlanishi yoki shikastlanishi tufayli oyoqning orqa va atrofidagi og'riqlarning keng tarqalgan sababi.

Peroneal tendonlar buzoqning peroneal mushaklarini oyoq suyaklari bilan bog'laydigan kuchli, shnurga o'xshash tuzilmalardir. Tendonit mikrotrizlar tendonning shikastlanishi va yallig'lanishni keltirib chiqarganda paydo bo'ladi, bu esa og'riq va yurishga qiynaladi.

Amerikalik oilaviy shifokorning so'zlariga ko'ra, tendonit paydo bo'lganda, odamlar ko'pincha oyoqning orqa va tashqi qismida og'riq va shishishni boshdan kechirishadi. Boshqa alomatlar orasida qichishish va oyoq Bilagi zo'rlik hissi mavjud.

Og'riq odatda faoliyat bilan yomonlashadi, asta-sekin boshlanadi va vaqt o'tishi bilan asta-sekin yomonlashadi. Peroneal tendonitning eng keng tarqalgan sababi bu haddan tashqari foydalanishdir. Ushbu shikastlanish yuguruvchilarda va boshqa sportchilarda keng tarqalgan bo'lib, ularning sport turlari to'piq yoki oyoqning takroriy harakatini talab qiladi.

Davolashda RICE printsipi (dam olish, muz, siqish, ko'tarish), shuningdek yallig'lanishga qarshi dorilar, masalan ibuprofen (Advil, Motrin va boshqalar), massaj, jismoniy terapiya, oyoq va buzoq uchun cho'zish va kuchaytirish mashqlari mavjud.

Siqish foydalari

Nazoratli cho'zish kollagen sintezini kuchaytirishi va mushak tolalari faoliyatini yaxshilashi ma'lum. Yaxshi tashkil etilishi tiklanishdan keyin mushaklar va tendonlarning kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Tendon shikastlanishining tiklanish bosqichida sizning jismoniy terapevtingiz uy sharoitida cho'zish va kuchaytirish mashqlarini buyurishi mumkin. Siqish maqsadi - tendonlarda yopishish, qisqarish yoki noto'g'ri davolanish tufayli muammolarni oldini olish.

Peroneal tendonitdan keyin bu cho'zish simptomlarning pasayishiga va oyoq Bilagi zo'r va buzoqlarda moslashuvchanlikni saqlashga yordam berishini terapevtingiz bilan tekshiring.

Sochiqni cho'zish

Oyoq va buzoq mushaklarini cho'zish og'riqni kamaytirishga va qorin bo'shlig'i tendonining shikastlanishini davolashga yordam beradi. Bu cho'zish sizning oldingizda oyoqlaringiz bilan erga o'tirib bajarilishi mumkin:

1. Oyoq barmoqlariga sochiqni o'rab oling va oyoqning pastki qismida va pastki oyoqning orqa tomonida cho'zilganingizni his qilguningizcha, sekin orqaga torting.
2. Ushbu cho'zishni 30 soniya ushlab turing va uch marta takrorlang.

Buzoqning turishi

Buzoqning tik turishi, o'tirgan holatda emas, to'piq va buzoqlarda ko'proq kuchlanishni ta'minlaydi:

1. Devorga qarshi turing, oyoq barmoqlaringiz sizning oldingizda cho'zilgan.
2. Pastki oyog'ingizning orqa tomonida cho'zilishni his qilmaguningizcha sekin oldinga egilib turing.
3. 30 soniya ushlab turing va uch marta takrorlang.

Tik turgan oyoqcha

Soleus mushaklari - bu bardoshli sportchilarda ko'pincha tor bo'lgan chuqur buzoq mushaklari. Ushbu mushakni quyidagi cho'zish orqali cho'zishingiz mumkin:

1. Devordan bir necha fut narida turing va devorga qarating.
2. Yaralangan oyog'ingiz tovoningiz bilan erga tushishi kerak. Ikkinchi oyog'ingizni oldinga, devorga olib boring.
3. Yaralangan oyog'ingizni boshqasiga qarab ozgina ichkariga burang.
4. Boshqa oyog'ingizni oldinga qarab turing va tizzangizni buking va devorga egilib, ta'sirlangan oyog'ingizning cho'zilishini his eting.
5. 30 soniya ushlab turing va uch marta takrorlang.

Eversiya va inversiya

Oyoq Bilagi zo'r beriluvchanlikni saqlab qolish tiklanish paytida muhimdir. Peroneal tendon oyoqni tashqariga (eversiyani) aylantirishga yordam berganligi sababli, bu harakat ko'pincha qiyin va og'riqli bo'lishi mumkin. Og'riqni keltirib chiqaradigan hech qanday harakat qilmang. Agar kerak bo'lsa, boshqa terapevt bilan davolang.

1. Oyog'ingizni boshqa tizzangizdan o'tib ketgan stulga o'tiring.
2. Oyoqning pastki qismini qo'lingiz bilan ushlang, asta-sekin oyog'ingizning tagligini polga torting.
3. Ushbu pozitsiyani 5-10 soniya ushlab turing, so'ngra shiftga egilib, oyog'ingizni o'zingizga torting. 10 marta takrorlang.

Peroneal tendonitning oldini olish

Peroneal tendonitni to'g'ri poyabzal kiyish, qiyshiq yoki notekis sirt ustida mashq qilishdan (masalan, plyaj yugurishidan) va tez aylanadigan harakatlardan saqlanish mumkin.

Eng muhimi, haddan tashqari ortiqcha ishlamaslik mumkin. Shuningdek, oyoq Bilagi zo'r yoki jarohatlardan so'ng mashqlarga qaytmaslik bilan uni oldini olish mumkin.

Ogohlantirishlar

Yangi mashq dasturini boshlashdan oldin har doim doktoringiz bilan maslahatlashing. Sizning davolagichingiz sizning ahvolingiz uchun tegishli parvarish rejasini aniqlay oladi.

Agar ushbu mashqlar sizning og'riqlaringizni yomonlashtirsa yoki sizda shishish, harorat yoki qizarish bo'lsa, darhol to'xtating.

Agar og'riq dam olish bilan yaxshilanmasa, har doim tibbiy yordamga murojaat qiling, chunki bu jiddiyroq bo'lishi mumkin va ba'zi hollarda jarrohlik aralashuvini talab qiladi.

Qaytish

Peroneal tendonit yuguruvchilar va chidamlilik sportchilarida keng tarqalgan shikastlanishdir. To'g'ri dam olish va konservativ davo bilan u ko'pincha jarrohlik qilmasdan davolaydi. Siqish moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi va oyoq va oyoq Bilagi zo'r harakatlarni qo'llab-quvvatlaydi.