Qon aylanishini boshqarish bo'yicha 5 ta maslahat

Tarkib

• Davriy shishishni qanday davolash va oldini olish mumkin?
• 1. To'g'ri ovqatlarni iste'mol qiling
• 2. Ko'p suv iching
• 3. Spirtli ichimliklar va kofeinni tashlab yuboring
• 4. Doimiy ravishda mashq qiling
• 5. Dori-darmonlarni ko'rib chiqing
• Qachon qorin shishishi paydo bo'ladi?
• Nega hayz ko'rish shishiradi?
• Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
• Sizning nuqtai nazaringiz qanday?
• Oziq-ovqat mahsulotlarini tuzatish: qonni urish

Umumiy nuqtai

Bloating - bu ko'plab ayollar boshdan kechiradigan hayz ko'rishning tez-tez uchraydigan dastlabki alomati. Sizga og'irlik tushgandek tuyulishi mumkin yoki sizning qoriningiz yoki tanangizning boshqa qismlari qattiq yoki hatto shishgan.

Shishganlik odatda hayz ko'rish boshlanishidan ancha oldin sodir bo'ladi va bir necha kun hayz ko'rganingizdan keyin o'tib ketadi. Shishishni to'liq oldini ololmasligingiz mumkin, ammo uni kamaytirish uchun uy sharoitida davolanish usullari mavjud. Davriy shishishni kamaytirishning ba'zi usullari:

• mevalar, sabzavotlar, donli donalar va yog'siz oqsillarni o'z ichiga olgan past natriyli parhezga rioya qiling
• ko'p suv ichish
• kofein va spirtli ichimliklarni tashlab yuboring
• qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash
• muntazam ravishda mashq qiling
• diuretik qabul qiling
• tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari yordam berishi mumkinligi haqida doktoringizga murojaat qiling

Agar sizning shishishingiz haddan tashqari ko'tarilsa yoki kundalik faoliyatingizga ta'sir etsa, shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.

Davriy shishishni qanday davolash va oldini olish mumkin?

Hech qanday davolanish bo'lmasa-da, turmush tarzini bir necha marta o'zgartirish sizning davringizdan oldin va sizning davringizda uni kamaytirishi mumkin.

1. To'g'ri ovqatlarni iste'mol qiling

Siz juda ko'p tuz iste'mol qilishdan qochishingiz kerak. Sizning dietangiz juda ko'p miqdorda tuz bo'lganligini qanday bilasiz? Amerika yurak assotsiatsiyasi kunlik tuz iste'mol qilishni 2300 mg dan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklashni tavsiya qiladi.

Qayta ishlangan oziq-ovqat tarkibida ko'plab tuzlar va siz uchun eng foydali bo'lmasligi mumkin bo'lgan boshqa tarkibiy qismlar mavjud. Buning o'rniga meva va sabzavotlarni iste'mol qilish, shuningdek donli don, yog'siz oqsil, yong'oq va urug'lar kabi boshqa foydali ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor bering.

2. Ko'p suv iching

Menstruatsiyadan oldingi kunlarda ko'p miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Suv idishini yoningizda olib yurishga harakat qiling va kuniga bir necha marta to'ldirishni maqsad qiling. Har kuni ichiladigan suv miqdori bo'yicha yagona tavsiya yo'q. Miqdor har bir odamda o'zgarib turadi va atrof-muhitga, shaxsiy sog'lig'iga va boshqa omillarga bog'liq. Yaxshi qoidalar - kuniga kamida sakkizta 8 untsiya stakan suv olishga intilish. Ko'p marta ishlatiladigan suv idishlarida 32 yoki 24 unsiya bor. Shunday qilib, siz ishlatadigan hajmga qarab, siz 64 grammni olish uchun kuniga 2-3 dona shisha ichishingiz kerak bo'ladi.

3. Spirtli ichimliklar va kofeinni tashlab yuboring

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, spirtli ichimliklar ham, kofein ham hayz ko'rishi va premenstrüel sindromning boshqa belgilariga hissa qo'shadi. Ushbu ichimliklar o'rniga ko'proq suv iching.

Agar sizda ertalabki kofeni tashlab yuborishda qiynalayotgan bo'lsangiz, uni choy kabi kamroq kofeinli ichimlik bilan almashtirishga harakat qiling yoki kofeinli kofening bir qismini kofeinsiz turiga almashtiring.

4. Doimiy ravishda mashq qiling

Doimiy mashqlar PMS simptomlarini kamaytirishning kalitidir. Siz quyidagi maqsadlardan birini maqsad qilgan mutaxassislar:

• haftasiga bir necha soat o'rtacha jismoniy faollik
• haftada bir soat yoki undan ko'proq kuchli faoliyat
• ushbu faoliyat darajalarining kombinatsiyasi

Optimal fitness rejasi uchun haftasiga bir necha marta mushaklaringizni kuchaytirish uchun ba'zi mashqlarni qo'shing.

5. Dori-darmonlarni ko'rib chiqing

Agar uyda davolanish davri oldin va sizning davringizda shishishni kamaytirmasa, shifokoringiz bilan boshqa davolanish usullari haqida suhbatlashishingiz mumkin. Ulardan ba'zilari:

• Tug'ilishni nazorat qilish. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qilish PMS simptomlarini kamaytirishga yordam beradi. Siz uchun tug'ilishni nazorat qilishning eng yaxshi usuli haqida doktoringiz bilan suhbatlashishingiz kerak.
• Diuretiklar. Ushbu tabletkalar tanada saqlanadigan suyuqlikni kamaytirishga yordam beradi. Shifokoringiz og'ir shishishni engillashtirish uchun ularni buyurishi mumkin.

Qachon qorin shishishi paydo bo'ladi?

Ehtimol, hayz ko'rish boshlanishidan ancha oldin shishiradi. Shishganlik PMS ning juda keng tarqalgan alomati hisoblanadi. PMS belgilari hayz ko'rish boshlanishidan bir-ikki hafta oldin boshlanishi mumkin. Siz har oyda, ba'zida bir marta shishib ketishingiz mumkin yoki umuman bo'lmaydi. Shishganlikdan xalos bo'lish hayz ko'rishni boshlaganingizdan yoki unga bir necha kundan so'ng darhol paydo bo'lishi mumkin.

Sizda boshqa PMS belgilari bo'lishi mumkin. Amerikalik akusherlar va ginekologlar Kongressining ta'kidlashicha, ayollarning 85 foizigacha o'z davrlari bilan bog'liq jismoniy alomatlar haqida xabar berishadi. Shishganlikdan tashqari, boshqa keng tarqalgan alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• kramp
• oziq-ovqat istagi
• kayfiyat
• husnbuzar
• charchoq

Sizda mavjud bo'lgan alomatlar oydan-oyga yoki yoshga qarab o'zgarishi mumkin.

Nega hayz ko'rish shishiradi?

Qisqa javob gormonlar. PMS sizning hayz davrining luteal bosqichida sodir bo'ladi.O'sha paytda estrogen va progesteron gormonlari o'zgarishi mumkin. Shuningdek, bachadoningizning shilliq qavati qalinlashganda. Agar siz homilador bo'lib qolsangiz, urug'lantirilgan tuxum qalinlashgan bachadon shilliq qavatiga yopishadi. Agar siz homilador bo'lmasangiz, qalinlashgan astar tanangizni tark etadi va sizning davringiz bor.

Sizda hayz ko'rishga qadar jismoniy alomatlar paydo bo'lishining yagona sababi gormonlar bo'lmasligi mumkin. Sizning alomatlaringizning boshqa sabablari quyidagilarga bog'liq bo'lishi mumkin:

• sizning genlaringiz
• siz qabul qiladigan vitaminlar va minerallarning turi va miqdori
• sizning dietangiz, ayniqsa tarkibida tuz ko'p bo'lsa
• kofein yoki alkogol bilan bo'lgan ichimliklar va ovqatlar soni

Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Agar shishgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak:

• hayz ko'rganingizdan keyin yo'qolmaydi
• kundalik faoliyatingizga ta'sir qiladigan darajada og'ir

Kuchli shishish tibbiy holatning belgisi bo'lishi mumkin yoki boshqacha davolash kerak bo'lishi mumkin.

Sizning nuqtai nazaringiz qanday?

Menstruatsiyadan oldin boshlangan va hayz ko'rish boshlangandan ko'p o'tmay o'tib ketadigan mo''tadil va mo''tadil shishish umuman tashvishlanadigan narsa emas. Siz odatdagidek ishlay olsangiz va sizning alomatlaringiz sizning davringiz atrofida ro'y bersa, ehtimol simptomlarni kamaytirish uchun qilishingiz kerak bo'lgan narsa, hayot tarzini o'zgartirishdir. Ammo, agar sizda kunlik ishingizga xalaqit beradigan og'irroq shish paydo bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.

Oziq-ovqat mahsulotlarini tuzatish: qonni urish