Perimenopoz va tushkunlik

Tarkib

• Perimenopozal depressiya nima?
• Perimenopauza tushkunligining belgilari va belgilari
• Perimenopauza tushkunligining xavf omillari
• Gormonlar va kayfiyat
• Depressiya va uning perimenopozga ta'siri
• Antidepressantlar va perimenopozning boshqa tomoni
• Perimenopauza tushkunligini davolash uchun uy sharoitlari
• Doimiy mashqlar
• To'g'ri uyqu
• Ongli nafas olish
• Valerian
• B vitaminlari
• Outlook

Perimenopozal depressiya nima?

Perimenopoz - bu urg'ochilar menopauzadan oldin o'tish davri.

Bu hayz davrining g'ayritabiiy shakllanishiga, gormonlar darajasining beqaror o'zgarishiga va uyqusizlikka olib keladi. Ko'p odamlar uchun bu yoqimsiz issiq chaqnashlarni keltirib chiqaradi.

Bir nechta tadqiqotlar perimenopozni depressiya bilan, shuningdek mavjud bo'lgan depressiv alomatlarning yomonlashishi bilan bog'ladi.

2000-yillarning boshlarida nashr etilgan eski tadqiqotlar juftligida Umumiy psixiatriya arxivi, tadqiqotchilar perimenopauza davridagi ayollarda ushbu gormonal o'tish davriga kirmaganlarga nisbatan ikki marta asosiy depressiv kasallik (MDD) tashxisi qo'yilganligini aniqladilar.

Tadqiqotlar shuningdek, perimenopauza davridagi ayollarda perimenopozdan o'tmagan ayollarga nisbatan to'rt baravar ko'proq depressiv simptomlarga ega ekanligi aniqlandi.

Issiq chaqnashlarning eng katta chastotasi bo'lgan ayollar eng muhim depressiv alomatlar haqida xabar berishdi. Depressiya xavfi yuqori bo'lgan boshqa ayollar qatoriga quyidagilar kiradi:

• tug'ilmagan
• antidepressant dorilarni qabul qilishdi

So'nggi yillarda o'tkazilgan tadqiqotlar, shuningdek, perimenopoz va depressiya o'rtasidagi bog'liqlikni kuchaytirdi.

Perimenopauza tushkunligining belgilari va belgilari

MDD - bu davolanish bilan davolash mumkin bo'lgan jiddiy holat.

Perimenopoz paytida yoki sizning hayotingizning boshqa biron bir nuqtasida tajribali bo'lsangiz ham, buzilish belgilari quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin.

• charchoq va energiya etishmasligi
• sekinlashtiradigan kognitiv funktsiya
• beparvolik
• bir marotaba zavqlanadigan faoliyatga qiziqishning etishmasligi
• beparvolik, umidsizlik yoki yordamga muhtojlik hissi

Perimenopozal depressiya bilan bog'liq boshqa alomatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• kayfiyat o'zgarishi
• asabiylashish
• hech qanday sababsiz yoki ko'z yoshlar bilan yig'lash
• xavotirni kuchaytirdi
• chuqur umidsizlik
• issiq yonish yoki tungi terlash bilan bog'liq uyqu muammolari

Perimenopauza tushkunligining xavf omillari

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayol estradiol gormonining tebranish darajasi depressiyani oldindan aytib beruvchi omillardan biridir.

Ammo perimenopauza tushkunligini hisobga oladigan yana bir qancha omillar mavjud.

2010 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ilgari depressiya tarixi bo'lmagan perimenopozal ayollar premenopoz bosqichidagi ayollarga qaraganda ikki yoki to'rt baravar ko'proq depressiya rivojlanishiga moyil.

Sharhda issiq chaqnashlar va ularning uyqu holatiga ta'siri ham ko'rsatib o'tilgan.

Ajrashish, ishdan bo'shatish yoki ota-onaning o'limi kabi stressli hayotiy voqealar hayotning ushbu bosqichidagi odamlar uchun odatiy holdir. Ushbu hodisalar depressiyani qo'zg'atishi mumkin.

Perimenopozal depressiya bilan bir qator boshqa omillar bog'liq, shu jumladan:

• oilaviy tushkunlik tarixi
• jinsiy zo'ravonlik yoki zo'ravonlikning avvalgi tarixi
• qarish va menopauza bilan bog'liq salbiy his-tuyg'ular
• og'ir menopauza belgilari
• o'tirgan turmush tarzi
• chekish
• ijtimoiy izolyatsiya
• o'ziga past baho berish
• boshqa bolalarni (yoki har qanday bolalarni) ololmaslikdan umidsizlik

Gormonlar va kayfiyat

Ko'p ayollar menopauzaga o'tish paytida kayfiyat o'zgarishiga duch kelishadi. Bunday kayfiyat o'zgarishi gormonning o'zgaruvchan darajasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Estrogen darajasi o'zgarganda miya tarkibidagi serotonin va norepinefrin darajasi ta'sir qiladi.

Serotonin, norepinefrin va dopamin miyada ishlaydigan va kayfiyatingizda bevosita rol o'ynaydigan kimyoviy moddalardir. Ular boshqa narsalar qatori, tashvishlarni kamaytirish va uyquni yaxshilash orqali sizni xursand qilishi mumkin.

Ushbu kayfiyatni kuchaytiradigan pleyerlar muvozanatlanganda, siz umumiy xotirjamlik va farovonlikni his qilasiz.

Gormon nomutanosibligi, masalan, sizning progesteroningiz pasayganda sizning estrogeningiz ko'tarilishi - serotonin va norepinefrinning samarali neyrotransmitter vazifasini bajarishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Natijada ruhiy tushkunlikka olib keladigan kayfiyat o'zgarishi.

Depressiya va uning perimenopozga ta'siri

Perimenopoz va depressiya murakkab munosabatlarga ega.

2003 yilda o'tkazilgan perimenopozning ta'siri nafaqat depressiyani keltirib chiqarishi, balki depressiyaning o'zi perimenopozning erta boshlanishiga olib kelishi mumkinligi aniqlandi.

O'qish"30-yillarning oxiri va 40-yillarning boshlarida sezilarli darajada tushkunlik alomatlari" bo'lgan ayollar 45 yoshga to'lgunga qadar perimenopozga tushishlarini depressiv alomatlarni boshdan kechirmagan ayollarga nisbatan ko'proq aniqlashgan.

Erta perimenopoz erta menopauzaga olib kelganmi yoki perimenopauzaning shunchaki uzoq davom etganiga olib keladimi, yo'qmi, tadqiqotlar befoyda edi.

Ikkala bosqichda estrogenning past darajasi boshqa sog'liq uchun xavflar bilan bog'liq. Ushbu xavflar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• kognitiv faoliyati buzilgan
• yurak huruji
• urish

Tadqiqotga ko'ra, antidepressantlardan foydalangan ayollar perimenopozga uch marta uchrab, ehtimol bo'lmaganlarga qaraganda.

Antidepressantlar va perimenopozning boshqa tomoni

Antidepressantlar perimenopauza tushkunligining erta boshlanishi bilan bog'liq bo'lsa ham, ular eng noqulay alomatlardan birini engillashishiga yordam beradi.

2011 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, eskitalopram (Lexapro) issiq chaqnashlarning og'irligini kamaytirdi va platsebo bilan solishtirganda ularning paydo bo'lishini ikki baravar kamaytirdi.

Escitalopram selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) deb nomlangan dorilar guruhiga tegishli.

Tadqiqot Lexapro depressiv simptomlarni engillashtirishda gormonlarni almashtirish terapiyasi (HRT) dan uch baravar samarali ekanligi aniqlandi. Bundan tashqari, HRT olgan ayollarning atigi 31 foizi o'zlarining yonib-o'chadigan nurlari yengil bo'lganini aytishgan va 56 foizi antidepressantni qabul qilgan ayollarning 56 foizi.

Bu HRT yurak xuruji va insult xavfini oshiradigan 2004 yilda o'tkazilgan Ayollar salomatligi tashabbusi tadqiqotida tashvishga tushgan har bir kishi uchun yaxshi yangilik.

Nima uchun eskitalopramning ishlashi hali ham noma'lum. Ammo topilmalar ushbu tadqiqotda ishtirok etgan ayollarga "jiddiy salbiy ta'sir" ko'rsatmaganligini aytdi.

Shunga qaramay, antidepressantlar o'zlarining yon ta'sirlariga ega bo'lishi mumkin, jumladan:

• bosh aylanishi
• uyqusizlik
• charchoq
• oshqozon muammolari

Perimenopauza tushkunligini davolash uchun uy sharoitlari

Uyda davolanishning bir qator usullari va turmush tarzini o'zgartirish perimenopoz tushkunligining alomatlarini engishga yordam beradi.

Doimiy mashqlar

Doimiy mashqlar tanadagi serotonin va endorfinlarni chiqarishi mumkin.

Ushbu kimyoviy moddalarning ko'payishi hozirgi paytda depressiya bilan og'rigan odamlarga yordam berishi va depressiyani ushlab turishdan oldin boshlashga yordam beradi.

To'g'ri uyqu

Sokin, qorong'i va salqin xonada har kecha bir vaqtning o'zida yotish kabi yaxshi uyqu odatlariga rioya qiling. Yotoqda elektronika ishlatishdan saqlaning.

Ongli nafas olish

Aqlli nafas olish xavotirni kamaytirishga yordam beradi. Keng tarqalgan usul tanangizning sekin-asta nafas olayotganingizda - qorin bo'shlig'idan - keyin nafas olayotganingizda tabiiy yengillikka tanangizning javobiga e'tibor berishni o'z ichiga oladi.

Kuniga 15 daqiqa buni qilish sizning stress darajasini pasaytirishga yordam beradi.

Valerian

O'simlik valeriani perimenopoz tushkunligida yordam berishi ko'rsatildi. Valeriandan foydalanish issiq yonib-o'chishni kamaytirishi va uxlashingiz mumkin.

Valerian kapsulalarini xarid qiling.

B vitaminlari

B vitaminlari perimenopozal ayollarning aqliy va hissiy holati uchun muhim bo'lishi mumkin.

B vitaminlariga misollar:

• B-1 (tiamin)
• B-3 (niatsin)
• B-5 (pantotenik kislota)
• B-6 (piridoksin)
• B-9 (foliy kislotasi)
• B-12 (kobalamin)

Ushbu B vitaminlarini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlariga sut mahsulotlari, bargli yashil sabzavotlar va loviya kiradi. B vitaminlari qo'shimcha shaklda ham mavjud.

B vitaminlarini xarid qiling.

Outlook

Menopozga o'tish paytida tushkunlik xavfi siz o'ylaganingizdan yuqori.

Perimenopozda bo'lgan har bir kishi uchun ruhiy tushkunlik alomatlarini kuzatib borish va qachon yordam so'rash kerakligini bilish oqilona.

Agar siz engil, o'rtacha yoki klinik depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, davolanish usullarini muhokama qilish uchun shifokor bilan uchrashuvga boring.