Yalpizli choy va ekstraktlarning ilm-fanga oid 12 ta foydasi

Tarkib

• 1. Ovqat hazm qilish bezovtaligini engillashtirishi mumkin
• 2. Bosh og'rig'i va migrenni taranglashishda yordam berishi mumkin
• 3. Nafasingizni tetiklashtirishi mumkin
• 4. Tiqilib qolgan sinuslarni yumshata oladi
• 5. Energiyani yaxshilashi mumkin
• 6. Menstrüel krampları engillashtirishga yordam berishi mumkin
• 7. Bakterial infektsiyalarga qarshi kurashishi mumkin
• 8. Uyquni yaxshilashi mumkin
• 9. May vazn yo'qotish uchun yordam berishi mumkin
• 10. Mavsumiy allergiyani yaxshilashi mumkin
• 11. Konsentratsiyani yaxshilashi mumkin
• 12. Sizning dietangizga qo'shish oson
• Pastki chiziq

Yalpiz (Menta × piperita) yalpiz turkumidagi xushbo'y o't bo'lib, u yalpiz va yalpiz o'rtasida xoch hisoblanadi.

Mahalliy Evropa va Osiyoda ming yillar davomida yoqimli, yalpiz ta'mi va sog'liq uchun foydasi uchun ishlatilgan.

Yalpiz nafis yalpizlari, konfetlar va boshqa ovqatlarda xushbo'ylashtiruvchi vosita sifatida ishlatiladi. Bundan tashqari, ko'p odamlar yalpizni tetiklantiruvchi, kofeinsiz choy sifatida iste'mol qiladilar.

Yalpiz barglarida mentol, menton va limonen kabi bir qator efir moylari mavjud (1).

Mentol yalpizga sovutish xususiyatlarini va taniqli yalpiz hidini beradi.

Yalpizli choy ko'pincha ta'mi uchun ichilsa-da, uning sog'liq uchun bir nechta foydasi bo'lishi mumkin. Choyning o'zi kamdan-kam hollarda ilmiy jihatdan o'rganilgan, ammo yalpiz ekstrakti mavjud.

Yalpizli choy va ekstraktlarning ilmiy asoslangan 12 ta foydasi.

1. Ovqat hazm qilish bezovtaligini engillashtirishi mumkin

Yalpiz ovqat hazm qilish alomatlarini, masalan, gaz, shishiruvchi va oshqozon buzilishini engillashtirishi mumkin.

Hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, yalpiz ovqat hazm qilish tizimingizni yumshatadi va og'riqni engillashtirishi mumkin. Bundan tashqari, silliq mushaklarning qisqarishiga yo'l qo'ymaydi, bu sizning ichaklaringizdagi spazmlarni engillashtiradi (, 3).

Eng kamida ikki hafta davomida yalpiz moyi bilan davolangan, irritabiy ichak sindromi (IBS) bo'lgan 926 kishida o'tkazilgan to'qqizta tadqiqotni ko'rib chiqish, yalpiz platseboga nisbatan sezilarli darajada simptomlarni engillashtirdi ().

IBS bilan kasallangan 72 kishida o'tkazilgan bir tadqiqotda, yalpiz moyi kapsulalari to'rt hafta o'tgach IBS simptomlarini 40% ga kamaytirdi, platsebo bilan faqat 24,3% ().

Bundan tashqari, 2000 ga yaqin bolada o'tkazilgan 14 ta klinik tekshiruvni ko'rib chiqishda, yalpiz qorin og'rig'ining chastotasini, uzunligini va og'irligini pasaytirdi ().

Bundan tashqari, yalpiz moyini o'z ichiga olgan kapsulalar ko'ngil aynish va gijjalar bilan kasallanish darajasini va saraton kasalligini kimyoterapiya bilan shug'ullanadigan 200 kishida o'tkazilgan tadqiqotda kamaytirdi ().

Yalpizli choy va ovqat hazm qilish bo'yicha hech qanday tadqiqotlar o'tkazilmagan bo'lsa-da, choy shunga o'xshash ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Xulosa Yalpiz moyi ovqat hazm qilish tizimidagi mushaklarni bo'shashtirishi va ovqat hazm qilishning turli alomatlarini yaxshilashi isbotlangan. Shuning uchun yalpizli choy shunga o'xshash foyda keltirishi mumkin.

2. Bosh og'rig'i va migrenni taranglashishda yordam berishi mumkin

Yalpiz mushaklarning gevşetici va og'riq qoldiruvchi vositasi sifatida ishlagani uchun, ayrim turdagi bosh og'rig'ini kamaytirishi mumkin ().

Yalpiz moyidagi mentol qon oqimini oshiradi va sovutish hissi beradi, ehtimol og'riqni engillashtiradi ().

O'chokli 35 kishida o'tkazilgan randomizatsiyalangan klinik tadkikotda peshona va ma'badlarga yalpiz moyi surtilgan, platsebo moyiga nisbatan ikki soatdan keyin og'riqni sezilarli darajada kamaytirgan ().

41 kishida o'tkazilgan yana bir tadqiqotda peshonaga surtilgan yalpiz moyi 1000 mg asetaminofen () kabi bosh og'rig'iga nisbatan samarali ekanligi aniqlandi.

Yalpiz choyining xushbo'y hidi mushaklarni bo'shashtirishga va bosh og'rig'ini yaxshilashga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, bu ta'sirni tasdiqlovchi ilmiy dalillar yo'q. Biroq, ibodatxonangizga yalpiz moyini surtish yordam berishi mumkin.

Xulosa Yalpizli choyning bosh og'rig'ining alomatlarini yaxshilashi haqida hech qanday dalil bo'lmasa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yalpiz moyi bosh og'rig'i va migrenni kamaytiradi.

3. Nafasingizni tetiklashtirishi mumkin

Yalpiz tish pastalari, og'zini yuvish va tish go'shti uchun odatiy xushbo'ylashtiruvchi vosita bo'lishining sababi bor.

Yalpiz xushbo'y hidi bilan bir qatorda antibakterial xususiyatlarga ega, bu tish plakasini keltirib chiqaradigan mikroblarni yo'q qilishga yordam beradi - bu sizning nafasingizni yaxshilaydi (,).

Bir tadqiqotda, umurtqa pog'onasini jarrohlik amaliyotidan o'tkazgan va yalpiz, choy daraxti va limon moylari bilan yuvib tashlagan odamlar moylarni ololmaganlarga nisbatan yomon nafas alomatlari yaxshilangan ().

Boshqa bir tadqiqotda, yalpizli og'iz chayish bilan yuvilgan maktab o'quvchilari, bir hafta o'tgach, nazorat guruhi () bilan taqqoslaganda, nafas olish yaxshilandi.

Ilmiy tadqiqotlarda yalpiz choyini ichish bir xil ta'sirga ega ekanligi to'g'risida hech qanday dalil bo'lmasa-da, yalpiz tarkibidagi birikmalar nafasni yaxshilaydi.

Xulosa Yalpiz moyi og'izdan chiqqan hidni keltirib chiqaradigan mikroblarni yo'q qilishi isbotlangan. Yalpiz moyi tarkibidagi yalpiz choyi nafasini ham yaxshilaydi.

4. Tiqilib qolgan sinuslarni yumshata oladi

Yalpiz antibakterial, antiviral va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Shu sababli, yalpiz choyi infektsiyalar, oddiy shamollash va allergiya sababli tiqilib qolgan sinuslarga qarshi kurashishi mumkin ().

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yalpiz tarkibidagi faol birikmalardan biri bo'lgan mentol - burun bo'shlig'idagi havo oqimini idrok qilishni yaxshilaydi. Shu sababli, yalpiz choyidan olingan bug 'sizning nafasingizni osonlashtirgandek his qilishingizga yordam beradi ().

Bundan tashqari, tovuq suvi va choy kabi iliq suyuqliklar, ularning bug'lari tufayli sinus tiqilishi alomatlarini vaqtincha yaxshilashi isbotlangan ().

Yalpiz choyi burun tıkanıklığına ta'siri uchun o'rganilmagan bo'lsa-da, dalillarga ko'ra, bu foydali bo'lishi mumkin.

Xulosa Yalpizli choy ichish sizning sinuslaringizni ochishiga yordam berishi mumkinligi haqida cheklangan dalillar mavjud bo'lsa-da, tarkibida mentol bo'lgan iliq ichimlik, masalan, yalpiz choyi, sizning nafasingizni biroz osonlashtiradi.

5. Energiyani yaxshilashi mumkin

Yalpizli choy energiya darajasini yaxshilashi va kunduzgi charchoqni kamaytirishi mumkin.

Yalpiz choyi bo'yicha maxsus tadqiqotlar olib borilmagan bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yalpiz tarkibidagi tabiiy birikmalar energiyaga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Bir tadqiqotda, 24 sog'lom yoshlar, qalampir moyi kapsulalari () berilganda, bilim sinovlari paytida kamroq charchoqni boshdan kechirishdi.

Boshqa bir tadqiqotda yalpiz moyi aromaterapiyasi kunduzgi uyquni kamaytirishni aniqladi ().

Xulosa Yalpiz moyi ba'zi tadkikotlarda charchoqni va kunduzgi uyquni engillashtirishi isbotlangan, ammo maxsus yalpiz choyi bo'yicha tadqiqotlar etishmayapti.

6. Menstrüel krampları engillashtirishga yordam berishi mumkin

Yalpiz mushak gevşetici vazifasini bajargani uchun, hayz ko'rishini engillashtirishi mumkin (, 3).

Yalpizli choy bu borada o'rganilmagan bo'lsa-da, yalpiz tarkibidagi birikmalar simptomlarni yaxshilashi isbotlangan.

Og'riqli davrlar bo'lgan 127 ayolda o'tkazilgan bir tadqiqotda yalpiz ekstrakti kapsulalari og'riqning intensivligi va davomiyligini kamaytirishda steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori kabi samarali ekanligi aniqlandi ().

Yalpiz choyi ham xuddi shunday ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Xulosa Yalpizli choy ichish hayz ko'rishi intensivligini va davomiyligini pasaytirishi mumkin, chunki yalpiz mushaklarning qisqarishini oldini olishga yordam beradi.

7. Bakterial infektsiyalarga qarshi kurashishi mumkin

Yalpiz choyining antibakterial ta'siriga oid tadqiqotlar mavjud emasligiga qaramay, yalpiz moyi bakteriyalarni (,) samarali ravishda yo'q qilishi aniqlangan.

Bir tadqiqotda yalpiz moyi oddiy oziq-ovqat bilan ta'minlangan bakteriyalarni o'ldiradigan va ko'payishini oldini oladigan topilgan E. coli, Listeria va Salmonella ananas va mango sharbatlarida ().

Yalpiz moyi, shuningdek, odamlarda kasalliklarga olib keladigan bir necha turdagi bakteriyalarni yo'q qiladi, shu jumladan Stafilokokk va pnevmoniyaga bog'liq bakteriyalar ().

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yalpiz sizning og'zingizda uchraydigan bakteriyalarning bir nechta turlarini kamaytiradi (,).

Bundan tashqari, mentol antibakterial ta'sirni ham ko'rsatdi ().

Xulosa Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, yalpiz bir necha turdagi bakteriyalarga, shu jumladan oziq-ovqat bilan yuqadigan kasalliklar va yuqumli kasalliklarga olib keladigan bakteriyalar bilan samarali kurashadi.

8. Uyquni yaxshilashi mumkin

Yalpiz choyi yotishdan oldin ideal tanlovdir, chunki u tabiiy ravishda kofeinsiz.

Bundan tashqari, yalpizning mushak gevşetici sifatida ishlashi yotishdan oldin dam olishga yordam berishi mumkin (, 3).

Ya'ni, yalpiz uyquni kuchaytirishi haqida juda ko'p ilmiy dalillar mavjud emas.

Bir tadqiqotda yalpiz moyi tinchlantiruvchi dori yordamida sichqonlarning uxlash vaqtini uzaytirdi. Biroq, boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mentol sedativ ta'sirga ega emas (,).

Shuning uchun, yalpiz va uyquni o'rganish har xil.

Xulosa Yalpizli choyning uxlash uchun foydali ekanligi haqida ozgina ilmiy dalillar mavjud. Biroq, bu kofeinsiz ichimlik bo'lib, u sizga yotishdan oldin dam olishga yordam beradi.

9. May vazn yo'qotish uchun yordam berishi mumkin

Yalpiz choyi tabiiy ravishda kalorisiz va yoqimli yoqimli ta'mga ega, bu vazn yo'qotishga harakat qilganda uni oqilona tanlov qiladi.

Biroq, yalpiz choyining vaznga ta'siri haqida juda ko'p tadqiqotlar mavjud emas.

13 sog'lom odamda o'tkazilgan kichik tadqiqotda yalpiz moyi kapsulasini qabul qilish, yalpizni olmaganiga nisbatan ishtahani pasayishiga olib keldi ().

Boshqa tomondan, hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, yalpiz ekstrakti berilgan sichqonlar nazorat guruhiga qaraganda ko'proq vazn olishgan ().

Yalpiz va vazn yo'qotish bo'yicha ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Yalpizli choy - bu kalorisiz ichimlik bo'lib, u sizning tishingizni qondirishga va ishtahangizni kamaytirishga yordam beradi. Biroq, yalpiz va vazn yo'qotish bo'yicha ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

10. Mavsumiy allergiyani yaxshilashi mumkin

Yalpiz tarkibida rozmarin kislotasi, bibariya tarkibida joylashgan o'simlik birikmasi va yalpiz oilasiga kiruvchi o'simliklar mavjud ().

Rosmarinik kislota allergik reaktsiyalarning pasayishi, masalan, burun oqishi, ko'zning qichishi va astma (,) bilan bog'liq.

Mavsumiy allergiyaga chalingan 29 kishida o'tkazilgan randomizatsiyalangan 21 kunlik tadqiqotda rosmarinik kislota o'z ichiga olgan og'iz orqali qo'shib berilganlarda platsebo berilganlarga qaraganda burun, ko'z qichishi va boshqa alomatlar kamroq bo'lgan.

Yalpizda topilgan rosmarinik kislota miqdori allergiya alomatlariga ta'sir qilish uchun etarli ekanligi noma'lum bo'lsa-da, yalpiz allergiyani engillashtirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.

Kalamushlarda o'tkazilgan tadqiqotda yalpiz ekstrakti allergik simptomlarni kamaytirdi, masalan, hapşırma va burun qichishi ().

Xulosa Yalpiz tarkibida rosmarinik kislota mavjud bo'lib, u allergiya simptomlarini, masalan, hapşırma va burun burunini kamaytiradi. Biroq, yalpiz choyining allergiya alomatlariga qarshi samaradorligi to'g'risida dalillar cheklangan.

11. Konsentratsiyani yaxshilashi mumkin

Yalpizli choy ichish diqqatni jamlash va diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Yalpizli choyning kontsentratsiyaga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar mavjud emas ekan, ikkita kichik tadqiqotlar yalpiz moyining yutish yoki nafas olish yo'li bilan olib borgan foydali ta'sirini o'rganib chiqdi.

Bir tadqiqotda, 24 yosh, sog'lom odamga yalpiz moyi kapsulalari berilganda () kognitiv testlarda sezilarli darajada yaxshi natijalarga erishildi.

Boshqa bir tadqiqotda, yalpiz moyini hidlash, yana bir mashhur efir moyi (ylang-ilang) bilan solishtirganda, xotira va hushyorlikni yaxshilashi aniqlandi ().

Xulosa Yalpiz choyida joylashgan yalpiz moyi hushyorlikni va xotirani oshirishga yordam beradi, bu esa konsentratsiyani yaxshilaydi.

12. Sizning dietangizga qo'shish oson

Yalpizli choy mazali va dietangizga qo'shilishi oson.

Siz uni choy paketlarida, yumshoq bargli choy kabi sotib olishingiz yoki shunchaki o'zingizning yalpizingizni o'stirishingiz mumkin.

Yalpiz choyini o'zingiz tayyorlashingiz uchun:

• 2 stakan suvni qaynatib oling.
• Yong'inni o'chiring va suvga bir hovuch yirtilgan yalpiz barglarini qo'shing.
• Qopqoqni yoping va 5 daqiqa tik turing.
• Choyni iching va iching.

Yalpiz choyi tabiiy ravishda kofeinsiz bo'lgani uchun uni kunning istalgan vaqtida ichishingiz mumkin.

Ovqatdan so'ng ovqat hazm qilishda yordam berish uchun, tushdan keyin kuchingizni kuchaytirish uchun yoki yotishdan oldin dam olishga yordam berish uchun zavqlaning.

Xulosa Yalpizli choy - mazali, kaloriya va kofeinsiz choy, uni kunning istalgan vaqtida iste'mol qilish mumkin.

Pastki chiziq

Yalpizli choy va yalpiz barglarida mavjud bo'lgan tabiiy birikmalar sizning sog'lig'ingizga bir necha jihatdan foyda keltirishi mumkin.

Yalpiz choyi bo'yicha tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, bir nechta tadqiqotlar yalpiz moyi va yalpiz ekstraktlarining afzalliklarini ko'rsatib beradi.

Yalpiz ovqat hazm qilishni yaxshilashi, nafasini tetiklashtirishi va konsentratsiyasini yaxshilashi mumkin.

Bundan tashqari, ushbu yalpiz antibakterial xususiyatlarga ega va allergiya alomatlarini, bosh og'rig'ini va tiqilib qolgan havo yo'llarini yaxshilashi mumkin.

Yalpizli choy - mazali, tabiiy ravishda shirin, kofeinsiz ichimlik, uni kunning istalgan vaqtida xavfsiz iste'mol qilish mumkin.