Passiv diapazon nima?

Tarkib

• Faol harakatlar diapazoni
• Biz passiv harakatlanish diapazonidan foydalanganda
• Harakatlanish doirasini qanday yaxshilash mumkin
• Harakatlanishning passiv mashqlari
• Yelkalar: Eshikning ko'kragini cho'zish
• Bo'yin: Aylanma cho'zish
• Oyoqlar: Piriformis cho'zilishi
• Xamirturush

"Passiv harakatlanish doirasi" va "faol harakatlanish diapazoni" - bu odatda fitnes va reabilitatsiya doiralarida ishlatiladigan ikkita atama. Ularning ikkalasi ham bo'g'imning harakatlanish doirasini yaxshilashni nazarda tutsa-da, buni amalga oshirishning haqiqiy usuli farq qiladi.

Agar kimdir tanangizning bir qismini, masalan, oyog'ingizni jismonan harakatlantirsa yoki cho'zsa, bu passiv harakat oralig'i deyiladi. Bunday holatda, parvarish qiluvchi yoki fizik-terapevt sizga qiyin bo'lsa yoki biron bir harakat qila olmasangiz, qo'shma mashqlarni bajarishda yordam beradi.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar siz harakatlanish oralig'idagi mashqlarni faol ravishda bajara olmasangiz, sherik yordam berishi mumkin.

Bu ko'pincha reabilitatsiya sohasida kuzatiladi. Fizioterapevt yoki mashina odamning harakatlanish darajasini (xususan, bo'g'im va bo'g'imlarni o'z ichiga olgan holda) jarohatlardan oldingi dastlabki holatiga qaytarish uchun ishlaydi.

Faol harakatlar diapazoni

Boshqa tomondan, faol harakatchanlik mushaklarning qisqarishi bilan bo'g'imning o'z-o'zidan harakatlanishini anglatadi.

"Ushbu turdagi harakatlanish muhim ahamiyatga ega, chunki u bizning kundalik faoliyatimiz bilan chambarchas bog'liq (ish joyiga piyoda borish, omborxonadan nimanidir olish yoki sport musobaqasida qatnashish)", - deb tushuntirdi StretchLab ta'limi direktori Ostin Martines.

Biz passiv harakatlanish diapazonidan foydalanganda

Agar siz elkangizda, tizzangizda, kestirib, bo'yingizda yoki tanangizning bo'g'im joylashgan boshqa bir qismida shikastlanish oqibatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda sizning harakatingiz ta'sirlanishining qanchalik osonligini bilasiz.

Buning sababi shundaki, harakatlanish doirasi yoki bo'g'inning harakatlanishi mumkin bo'lgan masofa va yo'nalish ko'pincha ushbu hududning shikastlanishidan so'ng cheklanadi.

Muayyan bo'g'imga ta'sir qilish to'g'risida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lish uchun shifokor, fizik-terapevt, sport murabbiyi yoki boshqa malakali tibbiyot mutaxassisi cheklangan harakatlanish doirasini ko'rish uchun qo'shma yoki tana qismidagi harakat miqdorini o'lchashi mumkin. Bu odatda jarohatlardan keyin jismoniy reabilitatsiya paytida yoki reabilitatsiya dasturining bir qismi sifatida amalga oshiriladi.

Agar sizning harakatlanish doirangiz cheklangan bo'lsa, sizga bir muncha vaqt sarflab, passiv yoki faol harakatlar doirasidagi mashqlarni bajarasiz. Shikastlangan joyni yana sog'lom qilish uchun fizioterapevt ushbu turdagi mashqlarni umumiy davolash rejangizning bir qismi sifatida ishlatadi.

Shaxsiy murabbiy mashg'ulotlar davomida harakatchanlik va sport ko'rsatkichlarini yaxshilashga yordam berish uchun passiv harakatlanish mashqlaridan foydalanishi mumkin.

Bundan tashqari, siz sherikning yordami bilan cho'zish tartibining bir qismi sifatida passiv harakatlanish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Bu odatda yengil atletika, jismoniy mashqlar va guruh reabilitatsiya mashg'ulotlarida amalga oshiriladi.

Harakatlanish doirasini qanday yaxshilash mumkin

Sizning harakatingizni yaxshilashning eng yaxshi usuli, dedi Martines, passiv choralar, chunki ko'proq kuch ishlatilishi va uzoqroq ushlab turilishi mumkin. Bu vaqt o'tishi bilan katta o'zgarishlarga imkon beradi.

Aytish kerakki, harakatlanish doirasini yaxshilash uchun eng yaxshi usulni tanlash ham sizning maqsadlaringizga bog'liq.

Martinesning so'zlariga ko'ra, agar sizning maqsadingiz bo'g'imlarning funktsiyasini va harakatlanish doirasini maxsus oshirish bo'lsa (umuman jarohatlardan keyin), shifokor yoki fizik-terapevt kabi o'qimishli mutaxassis bilan ishlash yaxshidir.

Va agar sizning maqsadingiz mushaklaringizning moslashuvchanligini oshirish bo'lsa, shaxsiy murabbiy kabi bu sohada bilimga ega bo'lgan o'qitilgan mutaxassis bilan ishlash ham muhimdir.

"Odatda, bu passiv cho'zishni o'z ichiga oladi, bu erda o'qitilgan shaxs yoki apparat (streç kayışlar) cho'zish jarayoniga yordam beradi", deb tushuntirdi Martines.

Bundan tashqari, faol choralar harakatlanish doirasini yaxshilashi mumkin. Bu ko'proq tez-tez dinamik isinish (cho'zish) sifatida amalga oshiriladi, bu sizning tanangizni aylanish va harakatlanish hajmini oshirish uchun turli holatlarda harakatlantiradi. Cho'zish eng yaxshi mashqlar yoki mashqlar oldidan amalga oshiriladi.

Harakatlanishning passiv mashqlari

Harakatlanishning eng keng tarqalgan va xavfsiz mashqlaridan ba'zilari mushaklarning moslashuvchanligini oshirish maqsadida atrofdagi mushaklarni cho'zish bilan bog'liq.

Martinesning so'zlariga ko'ra buni amalga oshirishning bir usuli - bu cho'zilgan kamar kabi vosita. Bu sizga uzoq vaqt davomida cho'zilishni ushlab turishga yordam beradi.

Biroq, stretchga yordam beradigan odam passiv harakatlanish mashqlarini mashq qilishning yanada samarali usuli hisoblanadi.

"Ushbu mashqlar yordamida o'qitilgan mutaxassis sizning mushaklaringizning moslashuvchanligini oshirish maqsadida tanangizni cho'zilgan joyga olib boradi va uni ushlab turadi", deb tushuntirdi Martines.

"Bu bir necha sabablarga ko'ra ustundir", dedi u.

Birinchidan, o'qitilgan mutaxassis to'g'ri chegaralarni tushunadi va qanday masofani bosib o'tishni biladi. Ikkinchidan, ular cho'zilishni qancha vaqt ushlab turishni bilishadi. Shuningdek, ular eng ko'p foyda olish uchun tegishli hududlarni maqsad qilib qo'yadimi yoki yo'qligini bilishga o'rgatilgan.

Shuni yodda tutgan holda, Martines aytgan uchta passiv harakatlanish mashqlari, siz o'zingiz bajarishingiz yoki cho'zish texnikasi bo'yicha ma'lumotli mutaxassisdan yordam olishingiz mumkin.

Yelkalar: Eshikning ko'kragini cho'zish

Agar sherik ushbu mashqda yordam berayotgan bo'lsa, ular sizning qo'llaringizni harakatga o'tkazadilar.

1. Tirsagingizni 90 gradusgacha egib, bilagingizni vertikal holatda yo'lak yoki eshik ochilish joyiga qo'ying.
2. Torsoningizni oldinga siljiting, natijada ko'kragingizni oching va cho'zilishni hosil qiling.

Bo'yin: Aylanma cho'zish

Bu ko'plab odamlarda qattiq bo'lgan va bo'yin va elka pichog'ida noqulaylik tug'diradigan mushak - levator skapulani cho'zadi.

1. O'tirganingizda burunni qo'ltig'ingizga burang.
2. Boshingizni orqa tomonini pastga surish uchun qo'lingizni ishlating.

Oyoqlar: Piriformis cho'zilishi

Ko'p odamlar kestirib, moslashuvchanlikni oshirishdan, ayniqsa pastki orqa tarafdagi noqulaylikni boshdan kechirayotganlardan foyda ko'rishlari mumkin. Kabutar pozasi deb ham ataladigan ushbu mashqlar bu sohada piriformis mushaklarini cho'zadi.

1. Oyog'ingizni oldingizga egilgan holatda yotqiz.
2. Piriformisni cho'zish uchun kestirib suyaning.

Hamkorning yordami bilan:

1. Erga yoki reabilitatsiya stoliga yotib oling.
2. Tana vaznidan foydalanish o'rniga, sherigingiz passiv harakatlar oralig'ida oyog'ingizni harakatga keltirib, qarshilik ko'rsatishini so'rang.

Xamirturush

Jarohatdan keyin passiv harakatlar oralig'idagi mashqlarni bajarish bo'g'imlarning harakatchanligini ta'minlashga va umumiy harakatingizda uzoq muddatli pasayish ehtimoli kamayishiga yordam beradi.

Bu nafaqat reabilitatsiya jarayoniga yordam beradi, balki kundalik vazifalarni bajarish va sevimli mashg'ulotlarda ishtirok etishni davom ettirish uchun etarli harakatchanlikka ega bo'lishga yordam beradi.