Haddan tashqari yukning zararli tomonlari nimada?

Tarkib

• Agar haddan tashqari oshirgan bo'lsangiz, qanday ayta olasiz?
• Shtammlar va burilishlar
• Shtammlar va shoxlarni davolash
• Qanday qilib haddan tashqari yuklamaslik kerak
• Olib ketish

Moslashuvchanlikni oshirish va shikastlanishga yo'l qo'ymaslik uchun mashg'ulotdan oldin va keyin mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.

Ba'zi mashg'ulotlar hatto yoga yoki Pilates singari o'ziga xos siqishni ham o'z ichiga oladi.

Biroq, mushaklarni haddan tashqari cho'zish yoki odatiy harakatlar doirasidan sezilarli darajada cho'zish shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Ushbu maqolada, sizning mushaklaringizni juda uzoqqa cho'zganingizda nimani his qilishini va haddan tashqari siqilish natijasida yuzaga keladigan jarohatlarni qanday davolash va oldini olishni ko'rib chiqamiz.

Agar haddan tashqari oshirgan bo'lsangiz, qanday ayta olasiz?

To'g'ri cho'zilganingizda, odatda mushakning engil tortishini his qilishingiz mumkin. To'g'ri cho'zish 100 foizdan kam qulaylikni his qilishi mumkin bo'lsa-da, vaqt o'tishi bilan moslashuvchanlikni oshirish uchun ozgina bosishingiz kerak.

Rochester universiteti ma'lumotlariga ko'ra, mushaklarning kuchlanish nuqtasiga etib borguningizcha cho'zishni sekin boshlang va 20 soniya davomida ushlab turing. "Siqish og'riqli bo'lmasligi kerak."

O'tkir yoki pichoqlangan og'riq, bu sizning mushaklaringizni egiluvchanlik qobiliyatidan yuqori bo'lganingizni anglatadi. Siz haddan oshib ketyapsiz va o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.

Massachusets Texnologiya Instituti (MIT) ma'lumotlariga ko'ra, haddan tashqari cho'zishning yana bir alomati bu sizning cho'zilganingizdan bir kun keyin juda og'ir his qilishdir. Agar siz cho'zilgan kundan keyin og'riq sezsangiz, MIT sizning ba'zi harakatlaringizni (yoki barchasini) kamaytirishni taklif qiladi.

Shtammlar va burilishlar

Ba'zan odatdagi mashg'ulot paytida, lekin ko'proq mashg'ulot yoki sport bilan shug'ullanayotganda, haddan tashqari tortishish zo'riqish yoki siqilish shaklida paydo bo'lishi mumkin:

• Qattiq tortishish tendonning haddan tashqari ko'tarilishi yoki haddan tashqari ko'payishi (mushakni suyakka yopishtiradi) yoki mushakni siqib chiqarishi natijasida yuzaga keladi.
• Siqilish ligamentni haddan tashqari ko'tarish yoki yirtish natijasida yuzaga keladi (suyakni suyak bilan bog'laydi).

Shtammlar va shoxlarni davolash

Agar sizda zo'riqish yoki siqilish bor deb o'ylasangiz, qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa, siz jarohatni boshdan kechirganingizda qilgan harakatlaringizni to'xtatish va dam olishdir. Bu taniqli R.I.C.E.ning birinchi qadamidir. davolash.

Boshqa qadamlar R.I.C.E. quyidagilar:

• Muz. Jarohatlangan joyga muz yoki sovuq paketlarni qanchalik tez surtishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, jarohatdan keyin 48 dan 72 soatgacha muzni qo'llang (15-20 minut, 15-20 minut).
• Siqish. Ehtiyot bo'ling, shikastlangan joyni elastik bandaj bilan o'rab oling. Agar shishish uni bog'lab qo'ysa, bandajni bo'shashga tayyor bo'ling.
• Baland ko'taring. Yaralangan joyni yuragingizdan yuqoriga ko'taring. Muzlatganda ham, uxlayotganingizda ham uni balandroq tuting.

Agar og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yorliq ko'rsatmalariga ko'ra, og'riq qoldiruvchi dorilarga atsetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil) yoki boshqa dorilarni qabul qilishni ko'rib chiqing.

Agar R.I.E.E.dan keyin bir necha kun o'tgach, yaxshilanishni boshlamasangiz, shifokor bilan uchrashuvni rejalashtiring. Sizga quyma kerak bo'lishi mumkin, yoki agar sizda ko'z yoshi bo'lsa, jarrohlik tavsiya etilishi mumkin.

Qanday qilib haddan tashqari yuklamaslik kerak

Haddan tashqari yuklash mushaklar, tendonlar va ligamentlarni odatiy chegaradan tashqariga surish tufayli yuzaga kelganligi sababli, haddan tashqari haddan oshishning oldini olishning eng yaxshi usuli bu moslashuvchanlikni saqlab qolishdir.

Sport bilan shug'ullanishdan oldin yoki boshqa mashg'ulotlarni boshlashdan oldin haddan tashqari qizib ketish xavfini kamaytirishingiz mumkin. Engil kardiyoni sinab ko'ring va ishlaydigan mushaklaringizni isitish uchun maxsus mashqlarni ko'rib chiqing.

Og'ir shikastlanishning oldini olish uchun o'zingizni joylashishingizning boshqa usullari quyidagilardan iborat:

• namlangan holda
• cho'zish va ishlov berishda tegishli shakldan foydalanish
• to'g'ri jihozlar va poyafzallardan foydalanish
• haddan tashqari charchagan yoki og'riqli bo'lganingizda mashq qilishdan qoching

Olib ketish

Haddan tashqari kuchlanish shikastlanishga olib kelishi mumkin, masalan, siqilish yoki siqilish.

O'zingizning moslashuvchanligingiz chegarasidan tashqaridagi harakatlar doirasini haddan tashqari oshirib yubormaslik yoki itarib yubormaslik uchun quyidagi choralarni ko'ring:

• ishlamay turib to'g'ri qizdiring
• mashq paytida va cho'zishda to'g'ri shakldan foydalanish
• to'g'ri o'rnatilgan poyafzallardan foydalanish
• namlangan holda

Agar siz haddan tashqari haddan tashqari o'zingizni yaralasangiz, R.I.C.E-ni sinab ko'ring. (Dam olish, Muz, Siqish, Balandlik) protokoli. Agar bir necha kun R.I.C.E. davolash samarali emas, shifokoringizga murojaat qiling.