Osteopeniya nima?

Tarkib

• Osteopeniya belgilari
• Osteopeniya sabablari va xavf omillari
• Osteopeniya diagnostikasi
• Osteopeniya uchun kimni tekshirish kerak?
• DEXA testi
• Osteopeniyani davolash
• Osteopeniya dietasi
• Osteopeniya mashqlari
• Kestirib o'g'irlaydiganlar
• Oyoq barmoqlari va tovonlari ko'tariladi
• Oyoqlarni moyil ko'tarish
• Osteopeniyaning oldini olish
• Savol-javob: Osteopeniyani tiklash mumkinmi?
• Savol:
• Javob:

Umumiy nuqtai

Agar sizda osteopeniya bo'lsa, suyak zichligi odatdagidan past bo'ladi. Sizning suyak zichligingiz taxminan 35 yoshga etganida eng yuqori darajaga etadi.

Suyak mineral zichligi (BMD) - bu sizning suyaklaringizda qancha suyak minerallari borligini o'lchash. Sizning BMD suyakni normal faoliyatdan sindirish ehtimolini taxmin qiladi. Osteopeniya bilan og'rigan odamlarda BMD me'yordan pastroq, ammo bu kasallik emas.

Ammo osteopeniya osteoporozni rivojlanish ehtimolini oshiradi. Ushbu suyak kasalligi sinishlarni, egiluvchan holatni keltirib chiqaradi va og'ir og'riqlarga va bo'yning pasayishiga olib kelishi mumkin.

Siz osteopeniyani oldini olish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. To'g'ri jismoniy mashqlar va oziq-ovqat tanlovi suyaklaringizni mustahkam saqlashga yordam beradi. Agar sizda osteopeniya bo'lsa, shifokoringizdan qanday qilib yaxshilanish va yomonlashishni oldini olish haqida so'rang, shunda osteoporozdan saqlanishingiz mumkin.

Osteopeniya belgilari

Osteopeniya odatda alomatlarni keltirib chiqarmaydi. Suyak zichligini yo'qotish og'riq keltirmaydi.

Osteopeniya sabablari va xavf omillari

Qarish osteopeniya uchun eng keng tarqalgan xavf omilidir. Suyak massasi cho'qqisiga chiqqandan so'ng, tanangiz eski suyakni yangi suyak hosil qilishdan ko'ra tezroq sindirib tashlaydi. Demak, siz suyak zichligini yo'qotasiz.

Ayollar menopozdan keyin suyakni tezroq yo'qotadilar, chunki ostrogen darajasi past bo'ladi. Agar siz juda ko'p narsani yo'qotib qo'ysangiz, suyak massasi osteopeniya deb hisoblanadigan darajada pasayishi mumkin.

50 yoshdan katta amerikaliklarning taxminan yarmi osteopeniya bilan kasallanadi. Ushbu xavf omillari qancha ko'p bo'lsa, sizning xavfingiz shunchalik yuqori bo'ladi:

• Osiyo va Kavkaz millatiga mansub mayda suyak ayollari eng yuqori xavfga ega bo'lgan ayol
• past BMD ning oilaviy tarixi
• 50 yoshdan katta
• 45 yoshdan oldin menopauza
• menopauzadan oldin tuxumdonlarni olib tashlash
• etarli darajada jismoniy mashqlar qilmaslik
• yomon ovqatlanish, ayniqsa kaltsiy va D vitamini etishmasligi
• chekish yoki boshqa tamaki turlaridan foydalanish
• juda ko'p spirtli ichimliklar yoki kofein ichish
• prednizon yoki fenitoinni qabul qilish

Ba'zi boshqa holatlar osteopeniya rivojlanish xavfini oshirishi mumkin:

• anoreksiya
• bulimiya
• Kushing sindromi
• giperparatireoz
• gipertireoz
• revmatoid artrit, lupus yoki Crohn kabi yallig'lanish kasalliklari

Osteopeniya diagnostikasi

Osteopeniya uchun kimni tekshirish kerak?

Milliy Osteoporoz Jamg'armasi BMD-ni quyidagi holatlarda tekshirishingizni tavsiya qiladi:

• 65 yoshdan katta ayol
• 65 yoshdan kichik, postmenopozal va bir yoki bir nechta xavf omillari mavjud
• postmenopozal va siz odatdagi faoliyatdan suyakni sindirdingiz, masalan, stulni turish yoki changyutgichga surish

Shifokor boshqa sabablarga ko'ra BMD-ni tekshirishni tavsiya qilishi mumkin. Masalan, 50 yoshdan katta oq tanli va osiyolik erkaklarning har uchdan birida suyak zichligi past.

DEXA testi

DEXA yoki DXA deb nomlangan ikki tomonlama rentgen absorptiometriyasi BMD ni o'lchashning eng keng tarqalgan usuli hisoblanadi. Bu suyak mineral zichligi testi sifatida ham tanilgan. Bunda odatdagi rentgenga qaraganda pastroq nurlanishga ega rentgen nurlari ishlatiladi. Sinov og'riqsizdir.

DEXA odatda umurtqa pog'onasi, son, bilak, barmoq, oyoq yoki tovoning suyak zichligi darajasini o'lchaydi. DEXA sizning suyagingizning zichligini 30 yoshli bir jins va irqning zichligi bilan taqqoslaydi. DEXA natijasi T-skoridir, bu sizning shifokoringiz sizni tashxislash uchun ishlatishi mumkin.

Agar sizning T balingiz osteopeniya borligini ko'rsatadigan bo'lsa, DEXA hisobotida FRAX balingiz bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lmasa, shifokor buni hisoblashi mumkin.

FRAX vositasi yaqin 10 yil ichida kestirib, umurtqa pog'onasini, bilagingizni yoki elkangizni sindirish xavfini taxmin qilish uchun suyak zichligi va boshqa xavf omillaridan foydalanadi.

Shifokoringiz, shuningdek, sizning FRAX balingizni osteopeniyani davolash to'g'risida qaror qabul qilishda yordam berishi mumkin.

Osteopeniyani davolash

Davolashning maqsadi osteopeniyani osteoporozga o'tishini oldini olishdir.

Davolashning birinchi qismi ovqatlanish va jismoniy mashqlar tanlashni o'z ichiga oladi. Osteopeniya bo'lganingizda suyakni sindirish xavfi juda oz, shuning uchun BMD osteoporoz darajasiga juda yaqin bo'lmasa, shifokorlar odatda dori-darmonlarni buyurishmaydi.

Tibbiy yordam ko'rsatadigan provayderingiz siz bilan kaltsiy yoki D vitamini qo'shimchasini iste'mol qilish to'g'risida gaplashishi mumkin, ammo odatda dietadan har birini etarli darajada olish yaxshiroqdir.

Osteopeniya dietasi

Kaltsiy va D vitaminini olish uchun yog'siz va kam yog'li sut mahsulotlarini, masalan pishloq, sut va yogurtni iste'mol qiling. Apelsin sharbati, non va yormaning ba'zi turlari kaltsiy va D vitamini bilan boyitilgan. Kaltsiyli boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• quritilgan loviya
• brokkoli
• yovvoyi chuchuk suv ikra
• ismaloq

Suyaklarga kerakli miqdordagi ushbu ozuqa moddalarini berayotganingizni bilish uchun siz Xalqaro Osteoporoz Jamg'armasi saytida kaltsiy kalkulyatoridan foydalanishingiz mumkin. Kalkulyator o'lchov birligi sifatida grammdan foydalanadi, shuning uchun 30 gramm taxminan 1 untsiya ekanligini unutmang.

Osteoporoz bilan kasallangan odamlarning maqsadi kuniga 1200 milligramm kaltsiy va 800 ta xalqaro birlik (IU) D vitamini. Ammo bu osteopeniya bilan bir xil bo'ladimi, aniq emas.

Osteopeniya mashqlari

Agar sizda osteopeniya bo'lsa, yoshi ulg'aygan va premenopozal ayol bo'lsangiz, yurish, sakrash yoki ko'p kunlarda kamida 30 daqiqa yugurish suyaklaringizni mustahkamlaydi.

Bularning barchasi og'irlikni ko'tarish mashqlarining namunalari, ya'ni siz oyoqlaringizni erga tekkizib bajarishingizni anglatadi. Suzish va velosipedda yurish yuragingizga yordam berishi va mushaklarni kuchaytirishi mumkin bo'lsa-da, ular suyaklarni hosil qilmaydi.

BMD darajasining ozgina oshishi ham hayotning oxirigacha sinish xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.

Ammo, yoshi ulg'aygan sayin, suyak hosil qilish siz uchun ancha qiyinlashadi. Yoshi bilan sizning mashqlaringiz o'rniga mushaklarning kuchayishi va muvozanatni ta'kidlashi kerak.

Yurish hali ham zo'r, ammo endi suzish va velosipedda harakatlanish ham muhim ahamiyatga ega. Ushbu mashqlar yiqilish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.

Shifokor bilan siz uchun eng yaxshi va xavfsiz mashqlar haqida suhbatlashish har doim yaxshi fikr.

Yurish yoki boshqa mashqlardan tashqari, ushbu mustahkamlovchi mashqlarni bajaring:

Kestirib o'g'irlaydiganlar

Kestirib o'g'irlovchilar sizning kestirib, kuchingizni kuchaytiradi va muvozanatni yaxshilaydi. Buni haftada ikki yoki uch marta bajaring.

1. Kreslo yonida yonboshlab turing va uni bir qo'li bilan ushlang. To'g'ri turing.
2. Boshqa qo'lingizni tos suyagi ustiga qo'ying va oyog'ingizni tekis qilib, tashqariga va yon tomonga ko'taring.
3. Barmog'ingizni oldinga qarab turing. Sizning tos suyagingiz ko'tarilishi uchun shunchalik baland ko'tarmang.
4. Oyoqni pastga tushiring. 10 marta takrorlang.
5. Yon tomonlarni o'zgartiring va xuddi shu mashqni boshqa oyog'ingiz bilan 10 marta bajaring.

Oyoq barmoqlari va tovonlari ko'tariladi

Oyoq barmoqlarini ko'tarish va tovonlarni ko'tarish pastki oyoqlarni mustahkamlaydi va muvozanatni yaxshilaydi. Ularni har kuni bajaring. Agar oyog'ingizda og'riq bo'lsa, ushbu mashq uchun poyabzal kiying.

1. Kresloning orqa tomoniga qarab turing. Bir yoki ikki qo'lingiz bilan uni engil ushlang, ammo muvozanatni saqlashingiz kerak. Faqat bitta qo'lingiz yoki bir nechta barmoqlaringiz yordamida muvozanatni saqlashga harakat qiling.
2. To'g'ri turing.
3. Tovoningizni erga tuting va barmoqlaringizni erdan ko'taring. To'g'ri tizzangiz bilan tik turing.
4. 5 soniya ushlab turing. Keyin barmoqlaringizni pastga tushiring.
5. Boshingizni shiftga siljitayotganingizni tasavvur qilib, oyoq uchida turing.
6. 5 soniya ushlab turing. Agar mushak krampingiz bo'lsa, to'xtating.
7. Sekin-asta tovoningizni pastga tushiring.
8. 10 marta takrorlang.

Oyoqlarni moyil ko'tarish

Oyoqning moyil ko'targichlari pastki orqa va dumg'azangizni mustahkamlaydi va sonlarning old qismini cho'zadi. Ushbu mashqni haftasiga ikki-uch marta bajaring.

1. Oshqozoningizda polda yoki qattiq to'shakda gilamchada yotib oling.
2. Qorin ostiga yostiq qo'ying, oyog'ingizni ko'targaningizda shunchaki neytral holatga kelasiz. Siz boshingizni qo'llaringizga qo'yishingiz yoki peshonangiz ostiga o'ralgan sochiqni qo'yishingiz mumkin. Ba'zi odamlar har bir yelkaning ostiga va oyoqlari ostiga o'ralgan sochiqni qo'yishni yaxshi ko'radilar.
3. Chuqur nafas oling, tos suyagingizni yostiqqa sekin bosib, dumbaingizni siqib oling.
4. Tizzangizni ozgina egib, bir sonni poldan sekin ko'taring. 2-sonni ushlab turing. Oyog'ingizni bo'sh qoldiring.
5. Soningizni va soningizni yerga tushiring.
6. 10 marta takrorlang.
7. Boshqa oyoq bilan 10-ni bajaring.

Osteopeniyaning oldini olish

Osteopeniyani oldini olishning eng yaxshi usuli bu unga sabab bo'ladigan har qanday xatti-harakatlarning oldini olish yoki to'xtatishdir. Agar siz allaqachon cheksangiz yoki ko'p miqdordagi spirtli ichimliklar yoki kofein ichsangiz, to'xtating - ayniqsa, siz 35 yoshdan kichik bo'lsangiz, siz hali ham suyak hosil qilishingiz mumkin.

Agar siz 65 yoshdan katta bo'lsangiz, shifokoringiz suyaklarning yo'qolishini izlash uchun kamida bir marta DEXA tekshiruvini taklif qiladi.

Har qanday yoshdagi odamlar sog'lom parhezni saqlash orqali suyaklarining mustahkam bo'lishiga yordam berishadi, ular etarli miqdorda kaltsiy va D vitamini olishlariga ishonch hosil qilishadi, oziq-ovqatdan tashqari, D vitamini olishning yana bir usuli - quyosh nurlarining oz miqdori. Sizning sog'lig'ingizning boshqa sharoitlariga asoslanib, xavfsiz quyosh nurlari haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.

Savol-javob: Osteopeniyani tiklash mumkinmi?

Savol:

Javob: