Kuniga bir marta ovqatlanib, haddan tashqari ro'za tutishga harakat qildim - mana nima bo'ldi

Tarkib

• Nega kuniga bir marta ovqatlanish kerak?
• OMAD-ni sinab ko'rish tajribam
• 1. Hech narsa iste'mol qila olmasligingiz kerak degani emas.
• 2. Ehtimol, jiddiy mashq qilish uchun unchalik yaxshi emas.
• 3. Bu intizomni va irodani yaxshilashning ajoyib usuli.
• OMAD ning foydalari va xavflari haqida fan nima deydi?
• Savol:
• A:
• Pastki chiziq

Bir kunlik ovqatlanish dietasini (ba'zan OMAD deb atash mumkin) o'rganishni boshlaganimda, bu rejaga meni jalb qilgan soddaligi: Siz kuniga bir marta ovqatlanasiz, odatda o'zingizning odatiy ovqatlanish vaqtida.

Juda noan'anaviy, to'g'rimi?

Biroq, OMAD haqiqatan ham uzluksiz ro'za tutishning ekstremal varianti yoki Jangchi dietasining qattiqqo'l amakivachchasi. OMAD va an'anaviy ro'za o'rtasidagi farq odatiy oynada ro'za tutishning o'rniga, xuddi 16 soat singari, siz 23 soat ro'za tutasiz (uxlagan vaqtingizni ham).

Xona biroz xiralashgan bo'lsa-da, kechqurun "shifokor" tomonidan qabul qilingan parhez qo'shimchasiga o'xshab, biz buni butunlay yozib qo'yishdan oldin munozaraning ikkala tomonini ham ko'rib chiqaylik.

Nega kuniga bir marta ovqatlanish kerak?

Aksariyat odamlar bitta taomni iste'mol qilmaslik haqida o'ylashadi. Qasddan atigi bir marta ovqatlanishdan tashqari, har kuni ortiqcha va keraksiz bo'lib tuyuladi. Ammo OMAD tarafdorlari ko'plab afzalliklarga ega, shu jumladan:

• Fokus va samaradorlikni oshirish. Kechasi soat 2: 30da kim bu bechorani urmagan. ofisda pasayishmi? OMAD odamlar tushlikni hazm qilish paytida his qiladigan sustkashlikni yo'q qiladi, deyishadi - chunki tushlik yo'q.
• Vazn yo'qotish. Kuniga bir marta ovqatlanayotganda ortiqcha kaloriya miqdorida qolish juda qiyin.Agar bitta taom odatdagi me'yorlarga ko'ra "sog'lom" bo'lmasa ham, siz kun bo'yi iste'mol qilganingiz kabi ko'p kaloriya iste'mol qilmaysiz.
• Xun erkinligi. Tupperware-dan kaloriya kiritishni yoki ovqatlanishni unuting. Siz kuniga to'rt-olti marta ovqatlanishni rejalashtirishga to'g'ri kelmasa, siz juda ko'p aqliy quvvatni bo'shatasiz.

Ba'zilar diniy sabablarga ko'ra bunday ovqatlanish tartibiga amal qilishadi. Ammo boshqalar, jumladan Ronda Rousi va Herschel Uoker kabi taniqli sportchilar uzoq vaqt davomida kuniga bir marta o'z ixtiyori bilan ovqatlanadilar. Uolker yillar davomida kuniga bitta taom, odatda salat va kechqurun non iste'mol qilardi.

Hatto ba'zi tarixiy ma'lumotlarga ko'ra qadimgi rimliklar O'rta asrlarda nonushta ommaviylasha boshlaganidan bir kun oldin faqat bitta katta ovqat eyishgan.

OMAD-ni sinab ko'rish tajribam

OMAD bilan tajriba o'tkazayotganda, men kuniga bir marta ko'p marta ovqatlanardim, ammo hech qachon uzoq vaqt davomida. Mening eng uzun chiziqim besh kun edi. Bir necha bor og'irliklarni ko'targanman, to'liq basketbol o'ynaganman yoki ro'za tutadigan holatda boshqa mashaqqatli mashqlarni bajarganman.

OMAD parhezini sinab ko'rishdan eng muhim uchta narsa:

1. Hech narsa iste'mol qila olmasligingiz kerak degani emas.

OMAD-ni iste'mol qilishdan oldin, men bolalar kabi erkin ovqatlanish imkoniyatiga ega bo'ldim.

Keyin men 48 soat ichida faqat nachos, qanot va viski iste'mol qilganimni angladim. Bu, albatta, sog'lom organizm uchun maqbul yonilg'i emas.

Ha, OMAD murojaatining bir qismi siz xohlagan narsani iste'mol qilishdan zavqlanishdir, ammo sizning sog'lig'ingiz uchun bitta taomni muvozanatli va mikroelementlarga boy qilishga harakat qilishingiz kerak.

2. Ehtimol, jiddiy mashq qilish uchun unchalik yaxshi emas.

Men chaqqon emasman. OMAD-da biron bir jiddiy yo'qotish sezmagan bo'lsam ham, temirni ham shudgor qilmayotgan edim.

Agar siz umumiy sog'lig'ingizni ko'tarsangiz va ishlashingiz bilan ovora bo'lmasangiz, ovqatlanishingizni cheklash siz uchun hech narsani o'zgartirmaydi.

Ammo vaqt o'tishi bilan o'z kuchini oshirishga jiddiy munosabatda bo'lganlar, OMAD-ning Warrior Diet yoki odatiy ovqatlanish oynasi 16: 8 kabi kam ekstremal versiyasini qabul qilishni xohlashlari mumkin.

3. Bu intizomni va irodani yaxshilashning ajoyib usuli.

OMAD-ni sinab ko'rishimning sabablaridan biri, o'zimni ovqatlanishga xalaqit beradigan aqliy zo'riqishim borligini bilish edi. Bu juda qiyin edi - ochlik - bu kuchli tuyg'u. Ba'zi kunlarda men tushlik qildim va tushlik qildim.

Ko'pincha men parhezga rioya qilganimdan va o'zimning samimiy ovqat bilan mukofotlanishimdan g'ururlanardim. Agar siz tartib-intizomni mushaklar deb hisoblasangiz va sizning kuchlaringizni kuchaytirishingiz kerak bo'lsa, OMAD buni amalga oshirishning bir usuli bo'lib, aslida sizni yanada yaxshiroq shakllantiradi.

OMAD ning foydalari va xavflari haqida fan nima deydi?

Sog'liqni saqlashning ko'plab yo'nalishlari singari, odamlar buni qilishlari siz uchun yaxshi degani emas. Tadqiqot kuniga bitta taomni iste'mol qilish xavfsizmi yoki yo'qmi degan savolga aralashadi.

2007 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot kuniga bir marta ovqatlanishni qon bosimi va xolesterolni ko'payishi bilan bog'laydi. Shunday qilib, agar kuniga bitta taomingiz yuqori darajada qayta ishlangan qovurilgan ovqatlardan yoki juda ko'p oddiy uglevodlardan iborat bo'lsa, vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz ham o'zingizni juda yomon his qilasiz.

Ro'za tutishning boshqa xatarlari quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin.

• haddan tashqari ochlik hissi yoki ovqatlanish
• silkinish yoki jismoniy zaiflik
• charchoq yoki kam energiya
• miya tuman yoki diqqat markazida muammolar

Ammo 2017 yilda o'tkazilgan 2-turdagi qandli diabet kasalligi bo'yicha 10 kishining tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, kuniga 18 dan 20 soatgacha ro'za tutish qon shakarining ko'proq nazorat qilinadigan darajasiga olib kelishi mumkin.

Agar sizda diabet bo'lsa, uzoq muddatli OMAD sizga mos kelmasligi mumkin. Va, albatta, dietangizni tubdan o'zgartirishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.

2005 yilgacha bo'lgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ro'za tutish tananing kasalliklarga qarshi turg'unligini yaxshilaydi va hujayralarni "ijobiy stress" ostiga qo'yadi, xuddi shu tarzda og'irliklarni ko'tarish mushak tolalarini kuchaytiradigan ko'z yoshlarini keltirib chiqaradi.

Faqatgina suv ichiladigan kengaytirilgan ro'za, shuningdek, sichqonlar bilan sub'ekt sifatida o'tkazilgan tadqiqotda, saraton va diabet kabi kasalliklarning kamayishi bilan bog'liq bo'lgan.

Tibbiy muassasalardagi 768 bemorning 2018 yil jadvalida ko'rib chiqilishicha, cheklangan, faqat suv bilan ro'za tutish uzoq muddatli tibbiy asoratlarga olib kelmasligi aniqlandi.

Umumiy tibbiy konsensus shundan iboratki, ko'pchilik sog'lom kattalar uchun har safar bir marta ro'za tutish xavfsizdir. Ammo, bu erda qayd etilgan tadqiqotlar umumiy oraliq ro'za yoki suvdan boshqa kunlar haqida aytilgan. Xususan OMAD-ning xavf-xatarlari yoki foydalari bo'yicha ko'plab tadqiqotlar mavjud emas.

Bu sizga kerak deganimi?

Javob hamma uchun farq qiladi. OMAD-ning to'g'ri ro'za tutish yoki bo'lmasligi bu sizning asosiy tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan muhokama qilinishi kerak bo'lgan narsadir.

Bir necha oy oldin OMAD-ni sinab ko'rishga qaror qilganimda, men allaqachon uzluksiz ro'za tutayotgan edim va istagan narsamni iste'mol qilayotganda vazn yo'qotish g'oyasi jozibador edi. Qolaversa, menga qiyinchilik va ochlik azobini bosib o'tish g'oyasi yoqdi.

Savol:

Kim OMAD-ni sinamasligi kerak?

A:

Bu uzoq vaqt davomida saqlanib turadigan parhez emas, shuning uchun ro'yxatdan o'tgan diyetisyen sifatida men ushbu vazn yo'qotish dietasiga yondashishni ma'qullamayman.

Ovqatlanish haqida gap ketganda, odamlar odatda o'zlarini murakkab muammoni hal qilish uchun taqdim etadigan usul va xiraliklardan ehtiyot bo'lishlari kerak.

OMAD dietasi bolalar yoki yosh kattalar, diabet yoki gipoglikemiya, semizlik yoki metabolik tezligi bilan kasallangan odamlar uchun o'ta xavfli bo'lishi mumkin va bu ichkilikboz ovqatlanish xavfini oshirishi mumkin.

Pastki chiziq

Kuniga bir marta ovqatlanish siz o'ylagandek aqldan ozgan yoki xavfli emas, lekin shunday emas hamma uchun. Shaxsan men buni bir vaqtning o'zida bir necha hafta yoki oylar davomida ovqatlanishning uzoq muddatli usuli sifatida tavsiya qilmayman.

Ammo, 2016 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot kuniga bir yoki ikki marta ovqatlanishni BMI miqdorining pasayishi bilan bog'laydi va ba'zi odamlar OMADni umr bo'yi majburiyatga aylantiradigan ajoyib natijalarga ega.

MMA qiruvchi Herschel Walker-dan tashqari (yuqorida aytib o'tilgan) yana bir misol, Bleyk Xorton, yirtilgan YouTuber, u tovuqli pakana pitssasi yoki "Fruity Pebbles" ning 7 funtli burri kabi doimiy ovqatlanish videolarini doimiy ravishda joylashtiradi.

Aksariyat odamlar singari, OMAD men uchun har kuni juda qiyin edi. Agar siz ro'za tutishni xohlasangiz, lekin OMAD tomonidan qo'rqsangiz, siz 5: 2 dietasi yoki Jangchi xun kabi kunlik ovqatlanish rejangizni boshqarish mumkin bo'lgan narsani ko'rib chiqishingiz mumkin.

Ammo, men har kuni va kuniga bir marta ovqatlanaman, ayniqsa men juda band bo'lganimda yoki kecha katta kechki ovqatdan keyin. Bu shuningdek intizomni mashq qilish va o'zingizga qarshi turishning ajoyib usuli.

OMAD bilan muvaffaqiyat kaliti, boshqa dietalar singari, tanangizni tinglashdir.

Vaqti-vaqti bilan och qolish yaxshi emasligini ta'kidlab, jiddiy salbiy ta'sirlarni sezsangiz, narsalarni o'zgartiring. Funtlar erib ketishi bilan siz o'zingizni yangi diqqat markaziga va unumdorlikka erishishingiz mumkin.

Agar yo'q bo'lsa, hech bo'lmaganda idishlarni tozalaydigan ozroq bo'ladi!