Bolalar Omega-3 qo'shimchalarini iste'mol qilishlari kerakmi?

Tarkib

• Omega-3 nima?
• Omega-3 bolalar uchun foydalari
• DEHB alomatlarini yaxshilashi mumkin
• Nafasni kamaytirishi mumkin
• Uyquni yaxshilashga yordam beradi
• Miya sog'lig'ini yaxshilaydi
• Potentsial yon ta'siri
• Bolalar uchun dozasi
• Pastki chiziq

Omega-3 yog 'kislotalari sog'lom ovqatlanishning hal qiluvchi qismidir.

Ushbu muhim yog'lar bolalar uchun ayniqsa muhimdir, chunki ular o'sishda va rivojlanishda muhim rol o'ynaydi va ko'plab sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq ().

Biroq, ko'pgina ota-onalar o'z farzandlari uchun omega-3 qo'shimchalari zarurmi yoki hatto xavfsizmi yoki yo'qligiga amin emaslar.

Ushbu maqola bolalarga ularni ichish kerakligini aniqlash uchun omega-3 qo'shimchalarining foydalari, yon ta'siri va dozalash bo'yicha tavsiyalariga chuqur nazar tashlaydi.

Omega-3 nima?

Omega-3 sog'liqning ko'plab jihatlari, jumladan homila rivojlanishi, miya faoliyati, yurak salomatligi va immunitetga ajralmas bo'lgan yog 'kislotalari ().

Ular muhim yog 'kislotalari deb hisoblanadi, chunki tanangiz ularni o'zi ishlab chiqara olmaydi va ularni oziq-ovqatdan olish kerak.

Uch asosiy turi alfa-linolenik kislota (ALA), eikosapentaenoik kislota (EPA) va dokosheksaenoik kislota (DHA).

ALA o'simlik moylari, yong'oqlar, urug'lar va ba'zi sabzavotlarni o'z ichiga olgan turli xil o'simlik ovqatlarida mavjud. Shunga qaramay, u sizning tanangizda faol emas va tanangiz uni faqat DHA va EPA kabi faol shakllarga aylantiradi, juda oz miqdorda (3,).

Ayni paytda, EPA va DHA tabiiy ravishda yog'li baliqlarda, masalan, qizil ikra, skumbriya va orkinoslarda uchraydi va qo'shimchalarda keng tarqalgan (3).

Omega-3 qo'shimchalarining ko'p turlari mavjud bo'lsa-da, ularning eng keng tarqalgan turlari baliq yog'i, krill yog'i va suv o'tlari yog'idir.

Omega-3 yog'lari sog'lig'ingizning bir necha jihatlarida asosiy rol o'ynaydigan ajralmas yog 'kislotalari. ALA, EPA va DHA - bu oziq-ovqat va qo'shimchalarda mavjud bo'lgan uchta asosiy tur.

Omega-3 bolalar uchun foydalari

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3 qo'shimchalari bolalar uchun bir nechta foyda keltiradi.

DEHB alomatlarini yaxshilashi mumkin

Diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi (DEHB) - bu giperaktivlik, impulsivlik va diqqatni jamlashda qiyinchiliklarga o'xshash belgilar bilan bog'liq bo'lgan umumiy holat ().

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3 qo'shimchalari bolalarda DEHB belgilarini kamaytirishga yordam beradi.

16 ta tadqiqotni o'rganish natijasida omega-3 yog 'kislotalari xotirani, e'tiborni, o'rganishni, impulsivlikni va giperaktivlikni yaxshilaganligi aniqlandi, bularning barchasi ko'pincha DEHB tomonidan ta'sirlanadi ().

79 o'g'il bolalarda 16 haftalik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 1300 mg omega-3 iste'mol qilish DEHB bo'lgan va bo'lmagan odamlarda diqqatni yaxshilaydi ().

Bundan tashqari, 52 ta tadqiqotlar bo'yicha katta tadqiqotlar natijasida parhez modifikatsiyalari va baliq yog'i qo'shimchalari bolalarda DEHB belgilarini kamaytirishning eng istiqbolli usullaridan biri bo'lgan ().

Nafasni kamaytirishi mumkin

Nafas - bu bolalar va kattalarga ta'sir qiladigan, ko'krak qafasidagi og'riq, nafas olish qiyinlishuvi, yo'tal va xirillash kabi alomatlarni keltirib chiqaradigan surunkali holat ().

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega-3 yog 'kislotasi qo'shimchalari ushbu alomatlarni engillashtiradi.

Masalan, 29 bolada o'tkazilgan 10 oylik tadqiqotlar shuni ta'kidladiki, har kuni 120 mg DHA va EPA kombinatsiyalangan baliq yog'i kapsulasini qabul qilish astma simptomlarini kamaytirishga yordam berdi ().

135 bolada o'tkazilgan yana bir tadqiqot omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilishni bino ichidagi havoning ifloslanishi sababli astma belgilarining pasayishi bilan bog'liqligini ko'rsatdi ().

Boshqa tadqiqotlar omega-3 yog 'kislotalari va bolalarda astma xavfi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlaydi (,).

Uyquni yaxshilashga yordam beradi

Uyquning buzilishi 18 yoshgacha bo'lgan bolalarning deyarli 4 foiziga ta'sir qiladi ().

395 bolada o'tkazilgan bir tadqiqot shuni anglatadiki, qonda omega-3 yog 'kislotalarining miqdori past bo'lganligi sababli, uxlash muammolari yuqori. Bundan tashqari, 16 hafta davomida 600 mg DHA qo'shilishi bilan uyqusiz uzilishlar kamayganligi va tunda yana 1 soat ko'proq uxlashiga olib kelganligi aniqlandi ().

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homiladorlik paytida ko'proq omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilish chaqaloqlarda uyqu holatini yaxshilashi mumkin (,).

Shu bilan birga, omega-3 va bolalarda uxlash bilan bog'liq yuqori sifatli tadqiqotlar zarur.

Miya sog'lig'ini yaxshilaydi

Rivojlanayotgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3 yog 'kislotalari bolalarda miya faoliyatini va kayfiyatini yaxshilashi mumkin - xususan, o'rganish, xotira va miya rivojlanishi ().

6 oylik ishda, omega-3 yog 'kislotalari yuqori miqdorda tarqalishini iste'mol qilgan 183 bola og'zaki o'rganish qobiliyatini va xotirasini yaxshilagan ().

Xuddi shunday, 33 o'g'il bolalarda olib borilgan 8 haftalik kichik bir tadqiqot kuniga 400-100 mg DHA ni prefrontal korteksning faollashishi, miyaning diqqat, impuls nazorati va rejalashtirish uchun mas'ul bo'lgan mintaqasi bilan bog'ladi ().

Bundan tashqari, bir qator tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3 yog'lari bolalarda ruhiy tushkunlik va ruhiy kasalliklarning oldini olishga yordam beradi (,,).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega-3 yog 'kislotalari miya sog'lig'ini yaxshilaydi, uyquni yaxshilaydi, DEHB va astma simptomlarini yaxshilaydi.

Potentsial yon ta'siri

Baliq yog'i kabi omega-3 qo'shimchalarining yon ta'siri odatda juda yumshoq. Eng keng tarqalganlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• yomon nafas
• yoqimsiz ta'm
• bosh og'rig'i
• oshqozon yonishi
• oshqozon buzilishi
• ko'ngil aynish
• diareya

Yon ta'sirlarni kamaytirish xavfini kamaytirish uchun bolangiz tavsiya etilgan dozaga rioya qilganligiga ishonch hosil qiling. Siz ularni quyi dozada boshlashingiz, bag'rikenglikni baholash uchun asta-sekin oshirib borishingiz mumkin.

Baliq yoki qisqichbaqasimonlarga alerjisi bo'lganlar baliq yog'i va boshqa baliqlarga asoslangan qo'shimchalar, masalan, cod jigar yog'i va krill yog'idan saqlanishlari kerak.

Buning o'rniga zig'ir urug'i yoki alg moyi kabi omega-3 ga boy boshqa oziq-ovqat yoki qo'shimchalarni tanlang.

Omega-3 qo'shimchalari og'izdan chiqqan hid, bosh og'rig'i va ovqat hazm qilish muammolari kabi engil yon ta'sirga bog'liq. Tavsiya etilgan dozani saqlang va baliq yoki qisqichbaqasimon allergiya holatlarida baliq asosidagi qo'shimchalardan saqlaning.

Bolalar uchun dozasi

Omega-3 uchun kunlik ehtiyoj yosh va jinsga bog'liq. Agar siz qo'shimchalardan foydalansangiz, paketdagi ko'rsatmalarga amal qilish yaxshidir.

Ta'kidlash joizki, ALA omega-3 yog 'kislotasining o'ziga xos dozalash ko'rsatmalariga ega. Bolalarda ALA uchun kunlik iste'mol qilish miqdori (3):

• 0-12 oy: 0,5 gramm
• 1-3 yil: 0,7 gramm
• 4-8 yil: 0,9 gramm
• 9-13 yoshli qizlar: 1,0 gramm
• 9-13 yoshdagi o'g'il bolalar: 1,2 gramm
• 14-18 yoshdagi qizlar: 1,1 gramm
• 14-18 yoshdagi o'g'il bolalar: 1,6 gramm

Yog'li baliqlar, yong'oqlar, urug'lar va o'simlik moylari - bu sizning ovqatlanishingizni ko'paytirish uchun bolangizning ovqatlanishiga osongina qo'shishingiz mumkin bo'lgan omega-3 ning ajoyib manbalari.

Farzandingiz muntazam ravishda baliq yoki boshqa tarkibida omega-3 yog 'kislotalari bo'lgan boshqa ovqatlar iste'mol qilmasa, qo'shimchalarni ko'rib chiqing.

Umuman olganda, ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 120-1300 mg DHA va EPA kombinatsiyasi bolalar uchun foydali (,).

Shunga qaramay, har qanday nojo'ya ta'sirlarni oldini olish uchun bolangizni qo'shimchalar bilan boshlashdan oldin ishonchli tibbiyot mutaxassisiga murojaat qilganingiz ma'qul.

Farzandingizning omega-3 ehtiyojlari yoshi va jinsiga qarab farq qiladi. Ratsioniga omega-3 ga boy oziq-ovqat mahsulotlarini kiritish bolalarning talablariga javob berishini ta'minlashi mumkin. Ularga qo'shimchalar berishdan oldin, shifokor bilan suhbatlashing.

Pastki chiziq

Omega-3 yog 'kislotalari farzandingizning umumiy sog'lig'ini saqlash uchun muhimdir.

Omega-3 bolalarning miya salomatligi uchun ayniqsa foydalidir. Ular, shuningdek, uyqu sifatiga yordam berishi va DEHB va astma alomatlarini kamaytirishi mumkin.

Omega-3 tarkibida ko'p miqdorda oziq-ovqat bilan ta'minlash, bolangiz kundalik ehtiyojlarini qondirishini ta'minlashga yordam beradi. Agar siz qo'shimchalarni tanlasangiz, dozani to'g'ri ta'minlash uchun tibbiyot mutaxassisiga murojaat qilish yaxshiroqdir.