Omega 3, 6 va 9 haqida hamma narsa

Tarkib

• Omegasning afzalliklari
• Omega 3, 6 va 9 ga boy ovqatlar
• Qo'shimchani qachon qabul qilish kerak

Omega 3 va 6 yog'larning yaxshi turlari, ular losos, sardalya yoki orkinos kabi baliqlarda, masalan, yong'oq, bodom yoki kaju kabi quritilgan mevalarda mavjud. Ular immunitet tizimini yaxshilash, xolesterin va triglitseridlarni kamaytirish, o'rganish va xotirani oshirish uchun juda muhimdir.

Omega 9, aksincha, ular organizm tomonidan ishlab chiqarilganligi uchun muhim emas, ammo ushbu uch turdagi yog'lar o'rtasidagi yaxshi munosabatlar, masalan, saraton, Altsgeymer yoki depressiya kabi kasalliklarning oldini olib, tananing sog'lom bo'lishini ta'minlaydi.

Shunday qilib, 3, 6 va 9 omegas miqdorini va ularning sog'liq uchun foydalarini saqlab qolish uchun, ayniqsa, haftada kamida ikki marta baliq iste'mol qilmaydiganlar yoki vegetarianlar uchun qo'shimcha ovqatlanish yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin.

Quyidagi videoni tomosha qiling va omega 3 ga eng boy baliqlarni bilib oling:

Omegasning afzalliklari

3,6 va 9 omegaslarga boy parhez iste'mol qilish tomirlarning egiluvchanligini yaxshilash, qon tomirlarining oldini olish bilan bir qatorda miyaning, markaziy asab tizimining yaxshi rivojlanishini va hatto ko'z sog'lig'ini saqlashni ta'minlaydi. Xususan, har bir omega turi quyidagi afzalliklarga ega:

• Omegas 3:losos kabi salqin suv baliqlarida uchraydigan, EPA, ALA va DHA yog 'kislotalari deb aniqlangan, asosan yallig'lanishga qarshi funktsiyaga ega va shuning uchun qon tarkibidagi yog'larning qattiqlashishi va infarkt yoki qon tomirlarini keltirib chiqarishidan tashqari, bo'g'imlardagi og'riqni engillashtiradi. . Omega 3 ga boy dieta depressiyani davolashi va hatto oldini olish mumkin.
• Omegas 6: AL va AA qisqartmalari bilan aniqlangan, yong'oq yoki yerfıstığı kabi o'simlik yog'larida mavjud. Ular qon bosimi va xolesterolni kamaytirishda juda muhimdir, bu esa HDL bo'lgan yaxshi xolesterolni ko'paytirishga yordam beradi. Bularning barchasiga qo'shimcha ravishda u immunitetni ham yaxshilaydi.
• Omega 9 - zaytun moyi yoki bodom kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan bu yog 'tana haroratini tartibga solish, estrogen va progesteron kabi jinsiy gormonlar ishlab chiqarish va organizmdagi A, D, E va K vitaminlari singishini kuchayishiga hissa qo'shishi uchun muhimdir. Bu omega 3 va omega 6 ni qabul qilish natijasida tanada hosil bo'lgan yog 'turi.

Garchi ular turli xil manbalardan olingan yog'lar va o'ziga xos funktsiyalarga ega bo'lsa-da, ularning sog'lig'ini yaxshilashdagi rolini kafolatlaydigan ular o'rtasidagi yaxshi munosabatlardir.

Omega 3, 6 va 9 ga boy ovqatlar

Organizmdagi ushbu ozuqa moddalarining miqdorini ko'paytirish uchun qo'shimcha ravishda qo'shimcha ravishda omega 3, 6 va 9 ovqatlarni iste'mol qilish zarur. Omeganing har bir turiga qaysi ovqatlar boy ekanligini quyidagi jadvalda bilib oling:

Omega 6 ga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish tavsiya etilganidan ancha yuqori bo'lsa, bu diabet va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshirishi mumkin, uni muvozanatlash uchun ko'proq omega 3 iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Qo'shimchani qachon qabul qilish kerak

Omega 3, 6 va 9 ni o'z ichiga olgan qo'shimchalarni har kim qabul qilishi mumkin, ammo har bir omega dozasi sizning ozuqaviy ehtiyojlaringiz yoki etishmovchiligingizga, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat turiga yoki hatto ushbu kasallik turiga bog'liq.

Quyidagi videoni tomosha qiling va homiladorlik va bolalikda omega 3 iste'mol qilishning afzalliklarini ko'ring:

Omega 3, 6 va 9 ni iste'mol qilishning ba'zi asosiy salbiy ta'sirlari tavsiya etilgan sutkalik dozadan ko'proq miqdorda qabul qilinishi tufayli yuzaga kelishi mumkin va bosh og'rig'i, qorin og'rig'i, o'zingizni yomon his qilish, diareya va yallig'lanish jarayonlarining kuchayishi bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ushbu qo'shimchalar baliq uchun yoqimsiz ta'mga ega bo'lishi mumkin, og'izdan yomon hid, yomon ovqat hazm qilish, ko'ngil aynishi, bo'shashgan axlat va toshma paydo bo'lishi mumkin.