Okluziya mashg'ulotlari haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar

Tarkib

• Nima u?
• Bu qanday amalga oshiriladi?
• Nima uchun u ishlaydi?
• Xavfsizmi?
• Xavflarni hisobga olish kerakmi?
• Jismoniy terapiyada u qanday ishlatiladi?
• Pastki chiziq

Nima u?

Oklüzyon mashg'ulotlari, shuningdek, qon oqimini cheklash bo'yicha mashg'ulot (BFR) deb nomlanadi. Maqsad kuch va mushak hajmini oshirishga sarflanadigan vaqtni kamaytirishdir.

Asosiy usul mushaklarning kuchini va hajmini oshirish uchun qon oqimini cheklashni talab qiladi.

Bu qanday amalga oshiriladi?

Elastik ro'molcha yoki pnevmatik manjetlardan foydalanib, yuragingizga qaytib keladigan qonning harakatini kamaytirasiz, shunda siz ishlayotgan tana qismi qonga aylanadi.

Masalan, siz bicepsingizni ishlab chiqarish uchun dumbbell kıvrımlarını qilishdan oldin, yuqori qo'llaringizni mahkam o'rashingiz mumkin - yuqori qo'lning old tomonidagi mushak.

Nima uchun u ishlaydi?

Tomirning yopilishi (bloklanishi) qonda laktat kontsentratsiyasini oshiradi. Siz ancha zichroq mashq qilishingiz mumkin.

Sizning miyangiz tanangiz qiyin jismoniy qiyinchiliklarga duch kelmoqda deb o'ylaganda, gipofiz bezidan mushaklarning o'sishiga javob beradigan gormonlar va gipertrofiyani ko'proq ishlab chiqarish uchun signal beradi.

Xavfsizmi?

2014 yildagi sharhda okklyuziya mashg'ulotlari mushaklarning funktsiyalarini uzoq vaqt davomida pasayishiga va qon testlarida paydo bo'ladigan mushaklarning shikastlanish ko'rsatkichlarining o'sishiga olib kelmagan degan xulosaga keldi.

Sharh shuningdek mushaklarning og'rig'i an'anaviy mashg'ulotlarga o'xshashligini va mushaklarda kengaygan shish yo'qligini ko'rsatdi.

Xavflarni hisobga olish kerakmi?

Qon aylanishini cheklash uchun siz turniketga o'xshash protsedurani, masalan, okklyuzion manjetni qo'llaganingizda, har doim xavf mavjud.

Tasma yoki manjetning o'lchami va unga tushadigan bosim miqdori to'g'ri o'lchanishi va tanaga joylashtirilishi va foydalanish muddatiga to'g'ri kelishi kerak.

Masalan, 2012 yildagi 116 kishining tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, BFR treningida tor yoki keng manjetlardan foydalanishda aniq o'lchovli farq bor. Keng BFR manjeti past bosimda oqimni cheklaydi.

Jismoniy terapiyada u qanday ishlatiladi?

Klinik sharoitda, odatda o'rtacha va katta yuklardan foydalangan holda qarshilik ko'rsatish mumkin emas.

Obklüzyon mashg'ulotlaridan foydalangan holda, yuklarni sezilarli darajada kamaytirish mumkin, bunda mushaklarning kuchi va o'sishi qabul qilinadi.

Bu, 2016 yildagi tadqiqotga ko'ra, yurak-qon tomir xavfi va og'ir mashqlar bilan bog'liq yuqori darajadagi qo'shma stress.

2017 yilgi maqolaga ko'ra, BFR rivojlanayotgan klinik usul deb hisoblanishi mumkin. Maqolada xavfsiz foydalanish uchun protokollarni yaratish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerakligi ta'kidlangan.

Pastki chiziq

Hozirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, okklyuziya yoki BFR mashg'ulotlari mushaklarning kuchi va hajmini oshirishning xavfsiz va samarali usuli bo'lishi mumkin.

Har qanday yangi mashqni qabul qilishda bo'lgani kabi, BFR sizning sog'lig'ingiz va jismoniy qobiliyatingiz darajasiga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun doktoringiz bilan tekshiring.