Og'ir homiladorlik uchun vazn yo'qotishning xavfsiz usullari

Tarkib

• Homiladorlik paytida vazn yo'qotish xavfsizmi?
• Men semirib ketganmanmi?
• Agar homilador va semirib ketgan bo'lsangiz, qanday xavflar mavjud?
• Agar homilador va semiz bo'lsangiz, chaqaloq uchun qanday xavflar mavjud?
• Homiladorlik paytida qanday qilib xavfsiz vazn yo'qotishim mumkin?
• Shifokoringiz bilan maslahatlashing
• Fursat sifatida homiladorligingizni davolang
• Sekin-asta boshlang
• Jurnalni saqlang
• Bo'sh kaloriyalardan saqlaning
• Xun parhezi yomonlashadi
• Mashg'ulotlarni haddan tashqari oshirmang
• Prenatal qo'shimchani oling
• Qaytish

Homilador bo'lganingizda, rivojlanayotgan bolangizga kuchli o'sishi uchun zarur bo'lgan ozuqalarni berish uchun etarli darajada ovqatlanish muhimdir. Aksariyat shifokorlar ayollarni homiladorlik paytida ozgina vaznga ega bo'lishga undaydilar, ammo semirib ketgan bo'lsangiz nima qilish kerak?

Semirib ketgan ayollarda homiladorlik asoratlari, masalan preeklampsi va homiladorlik diabeti xavfi yuqori. Shuningdek, ularning chaqaloqlarida erta tug'ilish va tug'ma nuqsonlarning rivojlanish xavfi yuqori. Ilgari, shifokorlar homiladorlik paytida semiz ayollar uchun vazn yo'qotishni targ'ib qilishni istashmagan, chunki ular bolaga zarar berishidan qo'rqishgan. Ammo yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, semirib ketgan ayollar chaqaloqning farovonligiga hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmasdan vazn yo'qotish uchun xavfsiz mashqlar va parhezlarni qo'llashlari mumkin.

Agar siz semirib ketgan bo'lsangiz, siz hali ham sog'lom homilador bo'lishingiz va tug'ishingiz mumkin. Homiladorlik paytida qanday qilib xavfsiz va samarali vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlarni topish uchun o'qing.

Homiladorlik paytida vazn yo'qotish xavfsizmi?

Yaqinda Britaniya Tibbiyot jurnalida chop etilgan tadqiqot homiladorlik davrida parhez ovqatlanish va jismoniy mashqlar bo'yicha maslahat berilgan semirib ketgan ayollarning ona va chaqaloq uchun yaxshi natijalarga ega ekanligini aniqladi. Ayollar muvozanatli ovqatlanish, ovqatlanish kundaligini yurish va piyoda yurish kabi engil jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish haqida ma'lumotlarga ega bo'lishdi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ushbu aralashuvlar, ayniqsa dietadagi o'zgarishlar, preeklampsi 33 foizga kamayganligi va homiladorlikdagi diabetning 61 foizga kamayishi bilan bog'liq. Sog'lom ovqatlanish homiladorlik gipertenziyasi va erta tug'ilish xavfini kamaytirdi.

Agar siz semirib ketgan bo'lsangiz va homilador bo'lsangiz, homiladorligingiz sog'lom turmush tarzini boshlash uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin.

Men semirib ketganmanmi?

Agar sizda tana massasi indeksi (BMI) 30 yoki undan yuqori bo'lsa, siz semiz deb hisoblanasiz. BMI sizning bo'yingiz va vazningiz asosida hisoblanadi. Siz o'zingizning ma'lumotingizni kiritishingiz va BMI-ni onlayn kalkulyator yordamida bilib olishingiz mumkin. Agar siz semirib ketgan bo'lsangiz, albatta yolg'iz emassiz. Amerika Qo'shma Shtatlari Sog'liqni saqlash va xizmat ko'rsatish vazirligi ma'lumotlariga ko'ra, Qo'shma Shtatlardagi har 3 ta katta yoshli ayoldan bittasi semirib ketgan.

Agar homilador va semirib ketgan bo'lsangiz, qanday xavflar mavjud?

Semirib ketish homiladorlik paytida asoratlar xavfini oshiradi. Sizning BMI qancha yuqori bo'lsa, quyidagilar xavfi shunchalik yuqori bo'ladi:

• homiladorlik
• homiladorlik diabet
• yuqori qon bosimi va preeklampsi
• qon quyqalari
• Tug'ilgandan keyin odatdagidan ko'ra ko'proq qon ketish

Ushbu muammolar har qanday homilador ayolda ham bo'lishi mumkin, semiz yoki yo'q. Ammo BMI darajasi oshishi bilan xavf ortadi.

Agar homilador va semiz bo'lsangiz, chaqaloq uchun qanday xavflar mavjud?

Semirib ketish ham chaqalog'ingiz uchun muammolarni kuchaytirishi mumkin.

Kichkintoyingiz uchun muammolar o'z ichiga olishi mumkin:

• erta tug'ilish (37 xaftadan oldin)
• tug'ilishning yuqori vazni
• tug'ilishda ko'proq tana yog'i
• o'lik tug'ilish
• spina bifida kabi tug'ma nuqsonlar
• Keyinchalik hayotda yurak kasalligi yoki diabet kabi surunkali holatga ega bo'lish xavfi

Homiladorlik paytida qanday qilib xavfsiz vazn yo'qotishim mumkin?

Nima qilsangiz ham, uni me'yorida bajaring. Endi qattiq ovqatlanish yoki jadal mashqlar dasturi bilan tajriba qilish vaqti emas.

Shifokoringiz bilan maslahatlashing

Homilador bo'lganingizda mashq dasturini boshlashdan oldin, doktoringiz bilan gaplashing. Ular sizga odatiy yo'lni topishga va savollaringizga javob berishga yordam beradi. Shuningdek, shifokoringiz homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bo'yicha baholash va shaxsiy tavsiyalar uchun sizni diyetisyen yoki murabbiyga murojaat qilishi mumkin.

Fursat sifatida homiladorligingizni davolang

Homiladorlik jismoniy mashqlar dasturini boshlash va dietangizni o'zgartirish uchun ajoyib vaqt bo'lishi mumkin. Homilador ayollar o'z shifokorlariga muntazam ravishda tashrif buyurib, ko'p savollar berishadi. Shuningdek, ular bolalarini sog'lom saqlash uchun hayot tarzlarini o'zgartirishga moyil.

Sekin-asta boshlang

Har qanday yangi mashqni asta-sekin boshlashingiz kerak va vaqt o'tishi bilan asta-sekin mashq qilishingiz kerak. Har kuni atigi besh yoki 10 minut mashqdan boshlang. Keyingi hafta yana besh daqiqa qo'shing.

Sizning asosiy maqsadingiz - har kuni taxminan 30-45 minut faol bo'lish. Piyoda yurish va suzish ham yangi mashqlar uchun ajoyib tanlovdir. Ikkalasi ham bo'g'imlarga yumshoq.

Jurnalni saqlang

Onlayn oziq-ovqat jurnali har kuni etarli miqdorda ozuqa olish va etarlicha suv ichishingizni ta'minlashning ajoyib usuli. Siz dietangizda ko'p miqdordagi shakar yoki natriy mavjudligini yoki biron bir muhim ozuqa moddasi yo'qligini aniqlashingiz mumkin. Jurnal shuningdek, sizning kayfiyatingiz va ochlik darajasini kuzatish uchun foydali vositadir.

Bundan tashqari, jurnal mashg'ulot jadvalini rejalashtirish va siz uchun ishlaydigan tartibni yaratishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Qancha tezroq odatlanib qolsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.

Ko'pgina veb-saytlarda hamjamiyat forumi mavjud, shuning uchun siz shunga o'xshash maqsadlarga ega bo'lgan boshqa odamlar bilan bog'lanishingiz mumkin. Shuningdek, yangi sog'lom turmush tarziga rioya qilish uchun fitness mashg'ulotlari, retseptlar va boshqa maslahatlar bilan bo'lishishingiz mumkin.

Bo'sh kaloriyalardan saqlaning

Homiladorlik paytida me'yorida ovqatlang va iching (yoki butunlay kesib tashlang):

• tez tayyorlanadigan ovqat
• qovurilgan taom
• mikroto'lqinli kechki ovqat
• soda
• xamir ovqatlar
• shirinliklar

Tadqiqotlarning birida tadqiqotchilar ayollarga vaznni kamaytirish va chaqalog'ining natijalarini yaxshilashda yordam berishdan tashqari, dietadagi o'zgarishlar faqat mashqdan ko'ra samaraliroq ekanligini aniqladilar. Ayollar uglevodlar, oqsillar va yog'larning aralashmasi bilan muvozanatli ovqatlanishdi va to'g'ri ozuqa olishlariga ishonch hosil qilish uchun oziq-ovqat kundaligini yuritdilar.

Xun parhezi yomonlashadi

Sizning homiladorligingiz yangi parhezni sinab ko'rish vaqti emas. Ushbu parhezlar ko'pincha juda kaloriya cheklovchidir. Ular chaqalog'ingizni sog'lom bo'lishlari uchun zarur bo'lgan ozuqalar bilan ta'minlay olmaydi. Aslida, parhezni yo'qotish chaqalog'ingiz uchun juda xavfli bo'lishi mumkin, agar ular juda tez vazn yo'qotishiga olib keladigan bo'lsa yoki ular sizga juda oz miqdordagi ovqatni iste'mol qilishga imkon bersalar. Kichkintoyingizga juda ko'p turli xil vitaminlar kerak, shuning uchun ularni cheklangan ratsionga qo'shib bo'lmaydi. Buni dietaga emas, balki turmush tarzingizni o'zgartirishga qarash yaxshiroqdir.

Mashg'ulotlarni haddan tashqari oshirmang

O'rtacha intensiv jismoniy faollik chaqalog'ingizga zarar etkazmaydi. Ammo homiladorlik paytida qattiq mashqlar xavfli bo'lishi mumkin. Oddiy qoida shundaki, mashq paytida do'stingiz bilan bemalol suhbatlashishingiz kerak. Agar siz gaplashish uchun juda nafas olayotgan bo'lsangiz, unda siz haddan tashqari ko'p ishlayapsiz. Tanangizni tinglang. Agar biror narsa og'riyapti, ishlamay, tanaffus qiling.

Sizni muvozanatni yo'qotadigan va sizni tushirishga olib keladigan har qanday aloqa sport turlaridan yoki chang'i, ot minish yoki tog 'velosipedidan saqlaning.

Agar siz aylanishni xohlasangiz, statsionar velosiped oddiy velosipeddan ko'ra xavfsizroqdir.

Prenatal qo'shimchani oling

Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish siz va bolangiz uchun zarur bo'lgan ko'plab vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan bo'lsa-da, tug'ruqdan oldin qo'shimchani olish har qanday bo'shliqlarni to'ldirishga yordam beradi. Prenatal vitaminlar kattalardagi multivitaminlardan farq qiladi. Ular tarkibida naychali nuqsonlarning oldini olish uchun ko'proq foliy kislotasi va anemiyani oldini olishga yordam beradigan ko'proq temir mavjud.

Prenatal qo'shimchalar, shuningdek, tanangizni o'zingizni zaif his qilmasligingiz uchun tirishqoqlik va ortiqcha ovlashni oldini olishga yordam beradi.

Qaytish

Agar siz semirib ketgan bo'lsangiz, siz hali ham sog'lom homilador bo'lishingiz mumkin. Faol bo'lishga va sog'lom ovqatlanishga harakat qiling. Kichkintoyingizni zarur vitaminlar va ozuqa moddalari bilan ta'minlash, shkaladagi sondan ko'ra muhimroqdir. Agar vazn yo'qotolmasangiz, xafa bo'lmang. Faqat sog'lom ovqatlanish va o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning va vazn yig'ishni cheklashga harakat qiling.

Kichkintoyingiz bilan uyda bo'lganingizda, sog'lom ona bo'lishingiz uchun sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar qilishni davom eting.