Jismoniy mashqlar oldidan diabet kasalligi nima yeyishi kerak
Tarkib
- Engil jismoniy mashqlar - 30 daqiqa
- O'rtacha jismoniy mashqlar - 30 dan 60 minutgacha
- Kuchli jismoniy mashqlar + 1 soat
- Jismoniy mashqlar haqida diabet kasallariga ko'rsatmalar
Diyabetik, masalan, yurish kabi jismoniy mashqlarni bajarishdan oldin 1 donli non yoki 1 dona mandarin yoki avakado mevasini iste'mol qilishi kerak, agar qonda glyukoza miqdori past bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun qonda glyukoza 80 mg / dl dan past bo'lsa. , loyqa ko'rish yoki hushidan ketish.
Jismoniy mashqlar diabet kasalligida tavsiya etiladi, chunki u qon shakar darajasini nazorat qilishga yordam beradi, buyraklar, qon tomirlari, ko'zlar, yurak va asablarga shikast etkazish kabi asoratlarning oldini oladi. Shu bilan birga, diabetni nazorat ostida ushlab turish uchun muntazam ravishda, haftasiga 3 marotaba jismoniy mashqlar qilish va mashqlar oldidan to'g'ri ovqatlanish kerak.
Engil jismoniy mashqlar - 30 daqiqa
Masalan, yurish kabi 30 daqiqadan kam davom etadigan kam intensiv mashqlarda diabetiklar quyidagi jadvalga murojaat qilishlari kerak:
| Qon glyukoza qiymati: | Nima eyish kerak: |
| <80 mg / dl | 1 ta meva yoki kepakli non. Qandli diabet uchun qaysi mevalar tavsiya etilishini ko'ring |
| > ou = 80 mg / dl | Ovqatlanish shart emas |
O'rtacha jismoniy mashqlar - 30 dan 60 minutgacha
Suzish, tennis, yugurish, bog'dorchilik, golf yoki velosiped haydash kabi 30 dan 60 minutgacha bo'lgan o'rtacha intensivlik va davomiylikdagi mashqlarda, masalan, diabetga chalinganlar quyidagi jadvalga murojaat qilishlari kerak:
| Qon glyukoza qiymati: | Nima eyish kerak: |
| <80 mg / dl | 1/2 go'sht, sut yoki mevali sendvich |
| 80 dan 170 mg / dl | 1 ta meva yoki to'liq donli non |
| 180 dan 300 mg / dl | Ovqatlanish shart emas |
| > ou = 300 mg / dl | Qonda glyukoza nazorat qilinmaguncha mashq qilmang |
Kuchli jismoniy mashqlar + 1 soat
Kuchli futbol, basketbol, chang'i, velosipedda yurish yoki suzish kabi 1 soatdan ortiq davom etadigan yuqori intensiv mashqlarda diabetga chalingan bemor quyidagi jadvalga murojaat qilishi kerak:
| Qon glyukoza qiymati: | Nima eyish kerak: |
| <80 mg / dl | 1 go'sht sendvichi yoki 2 bo'lak jigarrang non, sut va mevalar |
| 80 dan 170 mg / dl | 1/2 go'sht, sut yoki mevali sendvich |
| 180 dan 300 mg / dl | 1 ta meva yoki to'liq donli non |
Jismoniy mashqlar qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi, chunki u insulinga o'xshash ta'sirga ega. Shuning uchun, uzoq muddatli mashqlardan oldin, gipoglikemiyani oldini olish uchun insulin dozasini kamaytirish kerak bo'lishi mumkin. Bunday holatlarda diabet kasalligi foydalanadigan insulin miqdorini ko'rsatish uchun shifokor bilan maslahatlashishi kerak.
Jismoniy mashqlar haqida diabet kasallariga ko'rsatmalar
Jismoniy mashqlar qilishdan oldin diabetik ba'zi bir muhim jihatlarga e'tibor berishi kerak:
- Hech bo'lmaganda mashq qiling Haftada 3 marta va tarjixon har doim bir vaqtning o'zida va ovqatdan keyin qon glyukoza miqdorini va unga hamrohlikni tartibga solish;
- Qanday aniqlashni biling gipoglikemiya belgilari, ya'ni qonda shakar 70 mg / dl dan past bo'lsa, masalan, zaiflik, bosh aylanishi, loyqa ko'rish yoki sovuq ter. Gipoglikemiya alomatlarini ko'ring;
- Har doim konfet olib boring agar sizda gipoglikemiya bo'lsa, ovqatlanish uchun mashq qilayotganda 1 paket shakar va ba'zi shakarlamalar kabi. Qo'shimcha ma'lumotni quyidagi manzilda bilib oling: Gipoglikemiya uchun birinchi yordam;
- Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan mushaklarga insulin qo'ymang, chunki jismoniy mashqlar gipoglikemiyani keltirib chiqaradigan insulinni tez ishlatilishiga olib keladi;
- Shifokor bilan maslahatlashing jismoniy mashqlar paytida diabetik tez-tez gipoglikemiya bo'lsa;
- Suv iching suvsizlanmaslik uchun mashqlar paytida.
Bundan tashqari, jismoniy mashqlar qanday bo'lishidan qat'i nazar, qandli glyukoza 80 mg / dl dan past bo'lsa, diabetik uni hech qachon boshlamasligi kerak. Bunday hollarda siz atıştırmalık qilishingiz va keyin mashq qilishingiz kerak. Bundan tashqari, diabet kasalligi juda issiq yoki juda sovuq bo'lsa ham mashq qilmasligi kerak.
Qandli diabet bilan kasallanganlar uchun boshqa maslahatlar va oziq-ovqat bo'yicha takliflarni quyidagi manzilda ko'ring:
Qiziq Maqolalar
Kim Kardashianning to'yiga taklif qilingan taniqli yulduzlar