Menopoz belgilari bilan kurashish uchun 5 ta maslahat

Tarkib

• 1. Shifokor tomonidan ko'rsatma bering
• 2. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
• 3. To'g'ri ovqatlaning
• 4. Ko'p miqdorda suv iching
• 5. Moychechak choyini iching

Menopoz - bu ayolning hayotida turli xil belgilar va alomatlar bilan belgilanadigan, hayot sifati va shaxslararo munosabatlarga xalaqit beradigan davr. Odatda menopauza paytida tana haroratining ko'tarilishi, sochlarning ko'payishi, qorinda yog 'to'planishi, suyaklarning zaiflashishi va kayfiyat o'zgarishi kuzatiladi.

Shunga qaramay, menopoz belgilari bilan, masalan, etarli ovqatlanish va jismoniy faollik kabi bir necha oddiy choralar bilan osonlikcha kurashish mumkin.

Menopoz belgilari bilan kurashishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

1. Shifokor tomonidan ko'rsatma bering

Agar menopauza alomatlari tez-tez, kuchli va ayolning hayot sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini sezsangiz, ginekologga murojaat qilish muhimdir. Ginekologga borayotganda gormonlar, estrogen va progesteron kontsentratsiyasini tekshirish uchun testlar talab qilinishi mumkin.

Agar darajalar past deb topilsa, shifokor simptomlarni yo'qotish va ayolning hayot sifatini yaxshilash uchun gormonlarni almashtirish terapiyasini tavsiya qilishi mumkin. Ammo asoratlarni rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun davolashni shifokor ko'rsatmasiga binoan amalga oshirish muhimdir. Gormonlarni almashtirish terapiyasi haqida ko'proq bilib oling.

2. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish menopauzada juda muhimdir, chunki u qon oqimiga endorfinlarni chiqarishga yordam beradi, lazzatlanish hissi va jismoniy va hissiy farovonlikni keltirib chiqaradi. Shunday qilib, masalan, velosipedda uchish, yugurish yoki suv aerobikasi bilan shug'ullanish kabi zavqni kafolatlaydigan faoliyatni tanlash muhimdir.

3. To'g'ri ovqatlaning

Oziq-ovqat, shuningdek, menopauza alomatlarini yo'qotishga yordam beradi va soya va yam kabi oziq-ovqatlarni muntazam iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki u tarkibida menopozning noqulayligini kamaytirishga yordam beradigan moddalar bo'lgan fitoestrogenlar mavjud. Menopoz belgilari bilan kurashish uchun dietani qanday saqlash kerak.

4. Ko'p miqdorda suv iching

Menopoz davrida terining va sochlarning ingichka bo'lib qurishi tez-tez uchraydi va terida qorong'u joylar paydo bo'lishi va ko'proq soch to'kilishi ehtimoli katta. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun kun davomida ko'p miqdorda suv ichish kerak, chunki terining va sochlarning namlanishi va sog'lig'ini saqlash mumkin.

5. Moychechak choyini iching

Moychechak choyi menopauza paytida tez-tez uchraydigan kayfiyatni pasaytirish uchun ishlatilishi mumkin. Shunday qilib, bu davrda ayol o'zini xotirjam va xotirjam his qilishi mumkin.

Menopoz alomatlarini kamaytirish uchun tabiiy davolash - bu bosqichda ishlab chiqarilmaydigan gormonlarni o'z ichiga olgan so'ya tarkibidagi soya izoflavonidan foydalanish. Ushbu oziq-ovqat qo'shimchasini menopauzaning birinchi oylarida, ayol tanasi tuxumdonlarning harakatsizligiga odatlanib qolguncha har kuni olish kerak.

Quyidagi videodagi boshqa dorivor o'simliklar va menopauzadagi noqulayliklarga qarshi kurashning tabiiy strategiyalari bilan tanishing: