Homiladorlikdagi uyqusizlikka qarshi nima qilish kerak

Tarkib

• Homiladorlik paytida uyqusizlikka qarshi qanday kurashish kerak
• Nega homiladorlikda uyqusizlik paydo bo'ladi?

Homiladorlik paytida uyqusizlikka yo'l qo'ymaslik uchun homilador ayolga tunda juda shovqinli va yorug 'muhitni tez-tez uchratmaslik, bo'shashishni targ'ib qiluvchi mashg'ulotlar, masalan yoga yoki meditatsiya qilish va har kuni bir vaqtning o'zida yotish tartibini yaratish tavsiya etiladi, bu tananing gevşemesini engillashtiradi.

Homiladorlikdagi uyqusizlik gormonal o'zgarishlar tufayli homiladorlikning uchinchi trimestrida tez-tez uchraydi, ammo qorin allaqachon kattaroq bo'lganligi va masalan, yotish vaqtida qulay holatni topishda noqulaylik va qiyinchiliklar uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Homiladorlik paytida uyqusizlikka qarshi qanday kurashish kerak

Homiladorlikning uchinchi trimestrida tez-tez uchraydigan homiladorlikdagi uyqusizlikka qarshi kurashish uchun ayolga ba'zi odatlarni qabul qilish tavsiya etiladi, masalan:

• Kunduzi uxlashdan saqlaning, charchagan va uyqusiz bo'lsa ham, chunki bu kechasi uyqusizlikka olib kelishi yoki kuchayishi mumkin;
• Har kuni bir vaqtning o'zida yolg'on gapiring tananing bo'shashishini engillashtiradigan uyqu tartibini yaratish;
• Yoningizda uxlab yotganingizda, tarjixon, oyoqlar orasiga yostiq qo'yish va bo'ynini boshqa yostiqqa ko'tarish, chunki homiladorlikdagi uyqusizlik ko'pincha homilador ayolning uxlash uchun qulay joy topishga urinishidan kelib chiqadi;
• Yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullanish tanani bo'shatish uchun, chunki odatda homiladorlikda bo'lgan tashvish homiladorlikdagi uyqusizlikning sabablaridan biridir;
• Oxirgi ovqatni kamida 1 soat oldin qiling yotish, uyquni yaxshi ko'radigan sut, guruch yoki banan kabi ovqatlarga ustunlik berish, masalan, achchiq ovqatlar, ziravorlar yoki qovurilgan ovqatlar singari hazm bo'lishi qiyin bo'lgan ovqatlardan voz kechish, masalan, bu ovqatlarni iste'mol qilish rag'batlantirmoqda. va uyquni qo'zg'atishni qiyinlashtiring;
• Iliq suv bilan dush qabul qilish tanani bo'shatish uchun uxlashdan oldin;
• Kechasi juda baland va yorug 'joylarga borishdan saqlaning, masalan, savdo markazlari;
• Televizor ko'rishdan, kompyuterda yoki kamerada bo'lishdan saqlaning kechki ovqatdan keyin miyani rag'batlantirmaslik;
• Tinchlantiruvchi choy iching, masalan, limon balzam yoki romashka choyi yoki ehtirosli meva sharbati, uxlashdan 30 daqiqa oldin tanani bo'shatish va uyquni targ'ib qilish uchun;
• Kichkina lavanta yostig'idan foydalaning mikroto'lqinli pechda qizdirilishi mumkin va u bilan doimo yuzga yaqin uxlashi yoki yostiqqa 5 tomchi lavanta efir moyi solishi mumkin, chunki lavanta uyquni keltirib chiqaradi va uyqusizlikni kamaytiradi.

Bundan tashqari, ayollar sog'lom ovqatlanish odatlariga ega bo'lishlari va akusher tomonidan tavsiya etilgan jismoniy faollik bilan shug'ullanishlari muhim, chunki bu usul bilan uyqusizlikka qarshi samarali kurashish mumkin. Homiladorlik paytida uyqusizlikni dori-darmon bilan davolash mumkin, ammo uni qo'llash faqat homiladorlik bilan birga kelgan akusherning rahbarligi ostida amalga oshirilishi kerak.

Nega homiladorlikda uyqusizlik paydo bo'ladi?

Homiladorlikdagi uyqusizlik homiladorlik paytida yuzaga keladigan gormonal o'zgarishlar bilan chambarchas bog'liq va shuning uchun normal hisoblanadi. Birinchi trimestrda ayollarda uyqusizlik kam uchraydi, ammo bu homiladorlik tufayli yuzaga keladigan xavotir tufayli yuz berishi mumkin.

Uchinchi trimestrda uyqusizlik tez-tez uchraydi, chunki aylanma gormonlar miqdori allaqachon ancha o'zgargan, bunga qo'shimcha ravishda qorin kattaroq bo'lishi bilan birga, uyqusizlik bilan og'riqlar va qulay uyqu holatini topish qiyinlashishi mumkin.

Homiladorlik paytida uyqusizlik chaqaloqning rivojlanishiga putur etkazmasa ham, homilador ayolning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin, chunki u kuniga kamida 8 soat uxlashi kerak, chunki etarli vaqt uxlamagan homilador ayol kun davomida ko'proq uyquchan bo'lib qoladi, diqqatni jamlash qiyinlashadi va asabiylashish, bu sizning farovonligingizga ta'sir qiladi va uyqusizlikni kuchaytiradigan tashvish va stressni keltirib chiqaradi. Homiladorlikdagi uyqusizlik haqida ko'proq bilib oling.