Nafasni nazorat qilish uchun 5 ta ovqatlanish bo'yicha maslahatlar
Tarkib
- 1. Yallig'lanishga qarshi ovqatlarni iste'mol qiling
- 2. Ko'proq protein iste'mol qiling
- 3. Suyuqlik iste'molini oshiring
- 4. Shakar iste'molini kamaytiring
- 5. Omega-6 ga boy ovqatlar iste'molini kamaytiring
- Nafas olish uchun namuna menyusi
Nafas olish nafas yo'llarining yallig'lanishini keltirib chiqaradigan kasallik bo'lgani uchun, ushbu kasallikka chalingan odamlar, masalan, omega-3 ga boy ovqatlar kabi yallig'lanishga qarshi va antioksidant moddalarga ega ovqatlarga ustunlik berishlari kerak.
Bundan tashqari, ular tarkibida qand miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdan saqlanishlari kerak, chunki uglevodlar hazm bo'lganda ko'proq kislorod iste'mol qiladi, nafas olish ishlarini kuchaytiradi va astma xurujiga uchraydi.
Faqatgina ovqat astmani davolashga emas, balki uni yaxshilashga yordam beradi va shuning uchun u pulmonolog tomonidan ko'rsatilgan davolanishni to'ldirishga xizmat qilishi kerak.
Quyida simptomlarni engillashtiradigan va astma xurujlari paydo bo'lish chastotasini kamaytiradigan ozuqaviy tavsiyalar keltirilgan.
1. Yallig'lanishga qarshi ovqatlarni iste'mol qiling
Yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat tanadagi o'pka to'qimalarining yallig'lanishini rag'batlantiradigan moddalar ishlab chiqarishni kamaytiradi. Immunitet tizimiga ustunlik berishdan tashqari, masalan, gripp yoki sovuq kabi tanani boshqa kasalliklarga chidamli qilish.
Omega-3, S vitamini, A va E vitaminlari, allitsin, polifenollar va boshqa moddalar yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega kuchli antioksidantlardir. Kundalik hayotga qo'shilishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlaridan ba'zilari losos, orkinos, sardalya, zaytun moyi, chia urug'i, zig'ir urug'i, avakado, apelsin, qulupnay, kivi, guava, brokkoli, karam, sarimsoq, piyoz va boshqalar.
2. Ko'proq protein iste'mol qiling
Ba'zi hollarda astma davolash steroidlar yordamida amalga oshiriladi. Biroq, ushbu turdagi dori tanadagi oqsillarning parchalanishini kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun, uni qabul qilish paytida ko'proq oqsilga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, ayniqsa o'sib-ulg'ayayotgan bolalar uchun juda muhimdir.
3. Suyuqlik iste'molini oshiring
Astma natijasida hosil bo'lgan sekretsiyalarni suyuqlashtirish va yo'q qilishga osonroq yordam berish uchun kuniga kamida 2 litr suyuqlik ichish tavsiya etiladi, suvsiz, choy damlab yoki shakarsiz tabiiy sharbatlarni iste'mol qilish mumkin.
4. Shakar iste'molini kamaytiring
Astma bilan og'rigan insonlar, ayniqsa, inqiroz paytida, sanoatlashgan mahsulotlardan tashqari, sog'liqdan va oddiy shakar va to'yingan yog'larga boy ovqatlardan saqlanishlari muhimdir. Ushbu ovqatlar yallig'lanishga qarshi, shuning uchun ular organizmning yallig'lanishini yoqtiradi va himoya kuchini pasaytiradi, bu esa astmani nazorat qilishni qiyinlashtiradi.
Bundan tashqari, shakarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilish nafasni qiyinlashtirishi mumkin, chunki metabolizm jarayonida ko'proq kislorod hazm qilinadi va ko'proq karbonat angidrid ajralib, nafas olish mushaklarida charchoq paydo bo'ladi.
Shu sababli alkogolsiz ichimliklar, oq shakar, pechene, shokolad, pirojnoe, shirinliklar, aperatiflar, oldindan tayyorlangan taomlar va tez ovqat iste'mol qilishdan saqlanish kerak.
5. Omega-6 ga boy ovqatlar iste'molini kamaytiring
Omega-6 iste'moli omega-3 iste'molidan katta bo'lmasligi muhim, chunki u organizmning yallig'lanishini ham kuchaytirishi mumkin. Omega 6 ga boy bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining ayrim misollari soya yog'i, olma yog'i va kungaboqar yog'idir.
Nafas olish uchun namuna menyusi
| Asosiy ovqatlar | 1 kun | 2 kun | 3 kun |
| Nonushta | 1 stakan kofe sut bilan + ismaloq omleti | Yog 'sariyog' va kakao + tug'ralgan mevalar bilan pancake | Oq pishloqli 2 bo'lak kepakli non + 1 apelsin sharbati sharbati |
| Ertalab ovqat | 1 osh qoshiq jo'xori bilan 1 oddiy yogurt | 1 ta o'rtacha kivi | 20 dona yeryong'oq + 2 bo'lak ananas |
| Tushlik kechki ovqat | 1 ta qovurilgan losos filesi + jigarrang guruch + 1 choy qoshiq zaytun moyi bilan qovurilgan qushqo'nmas | 100 gramm tovuq stroganovi + kinoya + 1 choy qoshiq zaytun moyi bilan ishlangan sabzi solingan brokkoli salatasi | Qovurilgan kartoshka + marul, piyoz va pomidor salatasi bilan 100 ta panjara tovuq ko'kragi, 1 choy qoshiq zaytun moyi va sirka bilan ishlangan |
| Peshindan keyin snack | 1 ta o'rtacha mandarin | 1/2 qismli banan bilan 1 ta oddiy yogurt + 1 choy qoshiq chia | 2 osh qoshiq avakado va 1 pishirilgan tuxum bilan 2 ta to'liq tushdi |
Ko'rsatilgan miqdorlar yoshi, jinsi, jismoniy faolligi va u bilan bog'liq bo'lgan kasalliklarga qarab farq qiladi, shuning uchun to'liq baholash va odamning ehtiyojlariga qarab eng to'g'ri ovqatlanish rejasini tekshirish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish zarur.
Nafasni engillashtiradigan qo'shimcha maslahatlar uchun quyidagi videoni ko'rib chiqing:
Portalning Maqolalari
Allergik gripp: bu nima, simptomlari, sabablari va davolash usuli
