Quruq ko'zlar uchun ovqatlanish bo'yicha qo'llanma

Tarkib

• Sabzavotlar
• Meva
• Baliq va go'sht
• Sut mahsulotlari
• Kiler shtapellari
• Aperatiflar
• Ichimliklar
• Olib ketish

Oziqlantiruvchi parhezga rioya qilish ko'zlaringizning sog'lig'i yaxshi bo'lishiga ishonch hosil qilishning muhim qismidir. Ko'rishni keskin saqlashga yordam beradigan va ba'zi ko'z kasalliklarini rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan ko'plab ovqatlar mavjud. Agar siz surunkali quruq ko'z kabi kasallik bilan yashasangiz, ba'zi vitaminlar va minerallarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish sizning alomatlaringizni engillashtirishi mumkin.

Ushbu oziq-ovqat do'konlari tarkibida ozuqaviy moddalarga boy va foydali ovqatlar ro'yxatini ko'rib chiqing - bularning barchasi sizning ko'zingizga foyda keltiradi.

Sabzavotlar

Ko'zingizga foyda keltirish uchun muhim oziq moddalar bilan ta'minlaydigan turli xil sabzavotlar mavjud. Ko'pgina sabzavotlarda lutein va zeaksantin deb nomlangan antioksidantlar mavjud bo'lib, ular ko'zingizni zararli nurlardan himoya qiladi. Masalan, bargli ko'katlar, brokkoli va Bryussel gullari bu foydali moddalarning yaxshi manbalari hisoblanadi.

Boshqa sabzavotlarda beta karotin mavjud bo'lib, u organizmdagi A vitaminiga aylanadi va ko'rish qobiliyatiga yordam beradi. Sabzi va shirin kartoshka - bu ozuqa moddasi bo'lgan sabzavotlarning ikkita misoli.

Meva

Ko'pgina mevalarda antioksidantlar va vitaminlar mavjud bo'lib, ular sizning ko'zingizga zararni kamaytiradi va himoya qiladi. Masalan, ko'kda antosiyanin deb nomlangan antioksidant mavjud bo'lib, u ko'zni himoya qiladi va hatto ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi.

Apelsin, greyfurt va limon kabi tsitrus mevalar tarkibida S vitamini bor, bu sizning ko'zingizni sog'lom saqlashga yordam beradigan yana bir antioksidantdir.

Baliq va go'sht

Ikra, orkinos va sardalye tarkibida omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular yallig'lanishni kamaytiradi. Qizil ikra, sardalye va skumbriya ham D vitaminining yaxshi manbaidir, bu esa ko'rish qobiliyatini yo'qotishiga olib keladigan ko'z kasalligi bo'lgan makula degeneratsiyasini oldini olishga yordam beradi.

Go'shtga kelsak, jigar tarkibida A vitamini mavjud bo'lib, semiz mol go'shti, tuyaqush go'shti va kurka sinkning yaxshi manbalari hisoblanadi. Sink sog'lom ko'zlarda uchraydigan va zararlanishdan saqlaydigan mineraldir.

Sut mahsulotlari

Ko'pgina sut mahsulotlarida sizning ko'zingizga foydali bo'lgan vitaminlar va minerallar mavjud. Sut va qatiq tarkibida A vitamini va rux bor. Tuxumlarda lutein va zeaksantin bor, ular bargli ko'katlarda mavjud bo'lgan bir xil antioksidantlardir. Ba'zi pishloqlarda A vitamini mavjud, masalan, ricotta pishloqi.

Kiler shtapellari

Buyrak va lima loviya kabi baklagiller tarkibida sink, zig'ir urug'ida esa omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Bundan tashqari, bug'doy urug'i vaqt o'tishi bilan ko'zning shikastlanishiga yordam beradigan yana bir vitamin bo'lgan E vitaminining yaxshi manbai hisoblanadi.

Aperatiflar

Kun davomida eyishingiz mumkin bo'lgan bir nechta aperatiflar mavjud, ular sizning ko'zingizga foydali. Masalan, ko'plab yong'oqlarda muhim vitaminlar va antioksidantlar mavjud. Yong'oq omega-3 yog 'kislotalarining manbai bo'lib, bodom va kungaboqar urug'larida E vitamini mavjud.

Ichimliklar

Yashil choy katexinlar deb ataladigan foydali antioksidantlarga ega, ular ham yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Bundan tashqari, kun davomida suv bilan namlanib turish har doim muhimdir.

Olib ketish

Siz surunkali quruq ko'z kabi kasallik bilan yashayapsizmi yoki shunchaki ko'zingizni sog'lom saqlashga harakat qilyapsizmi, ba'zi vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan ozuqaviy ovqatlarni dietangizga qo'shishingiz kerak. Ushbu ovqatlar nafaqat ko'zingizga zarar yetkazishni oldini oladi, balki simptomlaringizni kamaytiradi. Agar sizning surunkali quruq ko'zingiz kundalik hayotingizga jiddiy ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa, davolanish usullari haqida doktoringizga murojaat qiling.