Nutrisystem sharhi: Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Healthline dietasi ballari: 5 dan 2.3
• Nutrisystem nima?
• Nutrisystem-ga qanday amal qilish kerak
• Ixtisoslashgan dasturlar
• Bu vazn yo'qotishda yordam beradimi?
• Boshqa mumkin bo'lgan imtiyozlar
• Qon shakarini nazorat qilishni yaxshilashi mumkin
• Qulaylik
• Salbiy salbiy tomonlari
• Nima yeyish kerak
• Ovqatlanadigan taomlar
• Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
• 3 kunlik namunaviy menyu
• 1 kun
• 2 kun
• 3 kun
• Pastki chiziq

Healthline dietasi ballari: 5 dan 2.3

Nutrisystem - bu vazn yo'qotish uchun mashhur dastur bo'lib, u maxsus tayyorlangan, qadoqlangan, past kalorili taomlarni taklif etadi.

Garchi ko'plab odamlar dasturni vazn yo'qotish bo'yicha muvaffaqiyati haqida xabar berishsa-da, Nutrisystem uzoq vaqt davomida qimmat, cheklovchi va barqaror bo'lishi mumkin.

Ushbu maqolada Nutrisystem, unga qanday rioya qilish kerakligi, uning foydalari va kamchiliklari, shuningdek, parhezda eyishingiz mumkin bo'lgan va iste'mol qila olmaydigan ovqatlar ko'rib chiqiladi.

• Umumiy bal: 2.3
• Ozish: 3.0
• Sog'lom ovqatlanish: 2.0
• Barqarorlik: 1.75
• Butun tana salomatligi: 2.5
• Oziqlanish sifati: 2.25
• Dalillarga asoslangan: 2.5

BOTTOM LINE: Nutrisystem, ehtimol sizga qisqa vaqt ichida ozishga yordam beradi, ammo bu qimmat va cheklov. Shuningdek, u yuqori darajada qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini muntazam ravishda iste'mol qilishni rag'batlantiradi. Bundan tashqari, uning uzoq muddatli muvaffaqiyati haqida ozgina tadqiqotlar mavjud.

Nutrisystem nima?

Nutrisystem - bu 1970 yildan beri mavjud bo'lgan mashhur vazn yo'qotish dasturi.

Ratsionning asosi oddiy: ochlikni oldini olish uchun kuniga oltita kichik ovqat iste'mol qiling - nazariy jihatdan vazn yo'qotishni osonlashtiradi. Ovqatlanishdagi kaloriyalarni cheklash orqali siz kaloriya cheklash orqali ozishingiz mumkin.

Ushbu jarayonni engillashtirish uchun Nutrisystem sizga bir nechta taomlarni taqdim etadi. Ushbu ovqatlar muzlatilgan yoki rafga chidamli, ammo to'liq tayyorlanadi va faqat qayta isitishni talab qiladi. Nutrisystem shuningdek, atıştırmalıklar uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan silkitishni ham ta'minlaydi.

Dastur 2 oy ichida 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkinligi bilan maqtanadi va ba'zi odamlar dietadan vazn yo'qotishda muvaffaqiyat qozonishganligi haqida xabar berishdi.

Nutrisystem - bu kaloriya tanqisligida vazn yo'qotishni osonlashtirishga yordam beradigan tayyor ovqat va atıştırmalıklar bilan ta'minlaydigan diet dasturi.

Nutrisystem-ga qanday amal qilish kerak

Nutrisystem - bu 4 haftalik dastur. Biroq, siz 4 haftalik dasturni xohlagancha takrorlashingiz mumkin.

Nutrisystem-da siz kuniga oltita mayda ovqat - nonushta, tushlik, kechki ovqat va uchta gazak iste'mol qilishni maqsad qilishingiz kerak. Ulardan bir nechtasi Nutrisystem tomonidan taqdim etilgan muzlatilgan taomlar yoki shakarlar bo'ladi.

1-hafta dasturning qolgan qismidan biroz farq qiladi. Ushbu hafta davomida siz kuniga uchta taom, bitta atıştırmalık va bitta maxsus ishlab chiqarilgan Nutrisystem chayqatishini iste'mol qilasiz. Bu sizning tanangizni vazn yo'qotish uchun muvaffaqiyatga tayyorlaydi.

Biroq, qolgan 3 hafta davomida siz kuniga olti marta ovqatlanishni maqsad qilishingiz kerak. Nutrisystem tomonidan ta'minlanmagan taomlar va aperatiflar uchun kompaniya ozg'in, past kaloriya va past natriyli variantlarni tanlashni tavsiya qiladi.

Shuningdek, har hafta sizga vazn yo'qotish uchun ideal bo'lmagan, ammo uning bir qismi bo'lishi mumkin bo'lgan ovqatlarni hisobga olish uchun jami sakkiztagacha "Flex Meals" (ikkita nonushta, ikki tushlik, ikkita kechki ovqat va ikkita atıştırmalık) ruxsat beriladi. bayram yoki maxsus voqea.

Shuningdek, ovqatlanishni rejalashtirish bo'yicha ko'rsatmalar uchun Nutrisystem tomonidan taqdim etilgan bepul NuMi dasturidan foydalanishingiz mumkin.

Ixtisoslashgan dasturlar

Nutrisystem turli xil parhez ehtiyojlarini qondirish uchun bir nechta ovqatlanish rejalarini taklif qiladi. Bundan tashqari, har bir ovqatlanish rejasida quyidagi narxlar darajasi mavjud:

• Asosiy: eng arzon, har hafta 5 kunlik oziq-ovqat bilan ta'minlaydi
• Sizga xos: eng ommabop, har haftada 5 kunlik oziq-ovqatni xususiylashtirish imkoniyatlari bilan ta'minlaydi
• Yakuniy: eng qimmat, har hafta 7 kunlik oziq-ovqatni xususiylashtirish imkoniyatlari bilan ta'minlaydi

Siz o'zingizning ovqatlanish rejangizni ham tanlashingiz mumkin. Nutrisystem tomonidan taklif qilingan ovqatlanish rejalariga quyidagilar kiradi:

• Standart Nutrisystemning standart rejasi ayollarga qaratilgan bo'lib, unda turli xil taniqli ovqatlar va aperatiflar mavjud.
• Erkaklar. Nutrisystem Men's har hafta qo'shimcha atıştırmalıklar o'z ichiga oladi va ko'pchilik erkaklar uchun yoqimli ovqatlarni o'z ichiga oladi.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D 2-toifa diabetga chalinganlar uchun. Ushbu ovqatlar tarkibida oqsil va tola miqdori ko'p bo'lib, ular tez qon shakarini ko'payishiga olib kelmaydigan ovqatlarga qaratiladi.
• Vegetarian. Ushbu ovqatlanish rejasida go'sht yo'q, ammo sut mahsulotlari mavjud - shuning uchun veganlarga mos kelmaydi.

Nutrisystem - 4 haftalik, past kaloriya dietasi dasturi. Ayollar, erkaklar, vegetarianlar va diabetga chalingan odamlar uchun maxsus menyu variantlari mavjud.

Bu vazn yo'qotishda yordam beradimi?

Nutrisystem - ko'pgina parhez rejalari singari - qisqa muddatli vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkin.

Agar parhezga rioya qilsangiz, kunlik kaloriya iste'mol qilish o'rtacha 1200-1500 kaloriya bo'ladi - bu ko'pchilik odamlar uchun vazn yo'qotishiga olib keladigan kaloriya tanqisligi.

Nutrisystem veb-saytida siz parhezga rioya qilsangiz haftasiga 1-2 funt (0,5-1 kg) yo'qotishingizni kutishingiz mumkin, ammo "tez" 18 kilogrammgacha (8 kg) vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ushbu topilma Nutrisystem tomonidan moliyalashtirilgan va ekspertlar tomonidan ko'rib chiqilgan ilmiy jurnalda nashr etilmagan tadqiqot natijalariga asoslangan.

84 kattalardagi ushbu tadqiqotda Nutrisystem bilan shug'ullanadiganlar 4 haftadan so'ng Gipertenziya (DASH) dietasini to'xtatish uchun parhez yondashuvlariga qaraganda ikki baravar ko'p vazn yo'qotishdi (1).

Xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Nutrisystemda 12 haftadan so'ng o'rtacha vazn yo'qotish 18 funt (8 kg) ni tashkil etdi (1).

2-toifa diabetga chalingan 69 kattalardagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Nutrisystem-ni kuzatuvchilar 3 oy ichida diabet bo'yicha ma'lumot olgan, ammo ixtisoslashgan parhez dasturi bo'lmagan nazorat guruhidagi kishilarga qaraganda ancha ko'p vazn yo'qotishdi ().

Shunga qaramay, Nutrisystem-dan so'ng vaznni uzoq muddatli saqlash bo'yicha tadqiqotlar etishmayapti.

Nutrisystem qisqa muddatli vazn yo'qotish uchun samarali ko'rinadi. Biroq, uning uzoq muddatli ta'siri bo'yicha ozgina tadqiqotlar o'tkazilmagan.

Boshqa mumkin bo'lgan imtiyozlar

Nutrisystem dasturining boshqa potentsial foydalari orasida uning qon shakarini nazorat qilishni yaxshilash uchun qulayligi va salohiyati, ayniqsa, 2-toifa diabetli odamlarda mavjud.

Qon shakarini nazorat qilishni yaxshilashi mumkin

Nutrisystem oziq-ovqatlari past glyukemik indeks (GI) moddalari bilan tayyorlanadi, ya'ni ular qon shakariga boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda kamroq ta'sir qiladi.

GI - bu 0-100 o'lchovidir, bu oziq-ovqat mahsulotlarini qon shakar darajasini qanchalik tez oshirishiga qarab belgilanadi. Masalan, glyukoza - tanangiz energiya uchun ishlatadigan shakar - GI 100 ga teng, tabiiy shakarning ozini o'z ichiga olgan qulupnay esa 40 () ga teng.

Nutrisystem ovqatlari yuqori tola, yuqori proteinli tarkibiy qismlar bilan tayyorlanadi, bu esa ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining GI miqdorini pasaytirishga yordam beradi. Biroq, Nutrisystem oziq-ovqat mahsulotlarining aniq GI ko'rsatkichlari to'g'risida onlayn ma'lumot yo'q.

Bundan tashqari, GIning to'g'ri tizim ekanligi to'g'risida ba'zi munozaralar mavjud. U ba'zi kambag'al tanlovlarni past darajali GI va ba'zi sog'lomroq tanlovlarni yuqori GI deb tasniflaydi. Masalan, muzqaymoq ananas (,) ga qaraganda past GI ko'rsatkichiga ega.

Ovqat qon shakarini qanchalik tez ko'paytirishi, u bilan birga iste'mol qilinadigan boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga ham ta'sir qilishi mumkin. GI qimmatbaho vosita bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi cheklovlarga ega ().

Shunga qaramay, Nutrisystem D - qandli diabetga chalingan odamlar uchun yuqori proteinli va past GI rejasi - qondagi qand miqdorini nazoratini diabet kasalligi bo'yicha ta'lim dasturiga qaraganda ancha yaxshilaganligi isbotlangan (3).

Qulaylik

Bu sizning ovqatlanishingizning ko'p qismini ta'minlaganligi sababli, Nutrisystem dasturi vazn yo'qotishning qulay usuli bo'lishi mumkin. Aksariyat vazn yo'qotish dasturlari sizning uyingizda ko'proq vaqt tayyorlashni talab qilishi mumkin bo'lsa-da, ko'proq vaqt sarflash kerak bo'lsa, Nutrisystem sizning vaqtingizni tejashga qodir.

Shu sababli band bo'lganlar yoki pishirishni yoqtirmaydiganlar Nutrisystem-ni afzal ko'rishlari mumkin. Bu vazn yo'qotish uchun boshqa dasturlarga qaraganda ovqatni rejalashtirish, pishirish va oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilishni kamroq talab qiladi.

Nutrisystem - bu qulay ovqatlanish dasturi, chunki sizning ko'p ovqatlaringiz siz uchun taqdim etiladi, faqat qizdirishni talab qiladi. Dastur, shuningdek, qisqa muddatli qon shakarini boshqarishda yordam berishi mumkin.

Salbiy salbiy tomonlari

Ba'zi bir foydalarga qaramay, Nutrisystem bir qator potentsial minuslarga ega.

Birinchisi, narx. Dastur kuniga 10 dollarni tashkil etadi, bu 4 haftalik reja uchun deyarli 300 dollar. "Ultimate" rejalari bundan ham qimmatga tushadi. Ko'p odamlar uchun bu xarajatlarni taqiqlaydi, ayniqsa, agar ular dasturning 4 haftalik turlaridan bir nechtasini bajarishlari kerak bo'lsa.

Bundan tashqari, dastur barqaror emas. Ko'pchilik dietani uzoq vaqt davomida asosan muzlatilgan ovqatlardan iborat iste'mol qilishni xohlamaydilar. Bundan tashqari, Nutrisystem-dagi o'rtacha kaloriya miqdori kuniga taxminan 1200-1500 kkalgacha ishlaydi, bu esa haddan tashqari cheklovga olib kelishi mumkin.

Kaloriyalarni cheklashda, ayniqsa uzoq muddatli ovqatlanishda yuzaga keladigan gormonal o'zgarishlar tufayli, cheklovli dietalar oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan ehtiyojni ko'payishiga, ko'proq ochlikka va vaznning ko'payishiga olib kelishi mumkin (, 6).

Shu sababli, uzoq vaqt davomida saqlab turishingiz mumkin bo'lgan asta-sekin vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun kaloriyalarni biroz cheklash yaxshiroqdir.

Bundan tashqari, Nutrisystem ixtisoslashgan parhezda bo'lgan odamlar uchun mumkin emas. Vejetaryen rejasi mavjud bo'lsa-da, vegan, sutsiz yoki glyutensiz variantlar mavjud emas.

Va nihoyat, Nutrisystem ovqatlari kaloriya miqdori past bo'lishiga qaramay, ular yuqori darajada qayta ishlangan. Ko'p miqdorda yuqori darajada qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olgan parhezlar semirish va surunkali kasalliklarning yuqori darajasi bilan bog'liq. Optimal salomatlik uchun to'liq, minimal darajada qayta ishlangan ovqatlarni (,) tanlash yaxshidir.

Nutrisystem qimmat va haddan tashqari cheklovchi bo'lishi mumkin. Dasturga kiritilgan ovqatlar yuqori darajada qayta ishlangan va vegetarianlar yoki sutsiz yoki glyutensiz parhezga rioya qilganlar uchun yaroqsiz.

Nima yeyish kerak

Quyida siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqatlarga oid ba'zi ko'rsatmalar mavjud (Nutrisystem tomonidan taqdim etilgan ovqatlanish va aperatiflardan tashqari) va parhezdan saqlanish.

Ovqatlanadigan taomlar

Nutrisystem-da bo'lganingizda, ovqatlaringiz va aperatiflaringizning aksariyati siz uchun taqdim etiladi.

Asosiy rejalar bo'yicha siz har hafta 5 kun davomida to'rtta ovqatni - nonushta, tushlik, kechki ovqat va bitta atıştırmalık olasiz. Shunday qilib, har kuni 5 kun davomida ikkita gazak, shuningdek, har haftaning qolgan 2 kunida oltita ovqatni qo'shishingiz kerak bo'ladi.

"Ultimate" rejalarida siz haftaning har bir kuni uchun to'rtta ovqat olasiz, shuning uchun har kuni faqat ikkita qo'shimcha atıştırmalık taqdim etishingiz kerak.

Taqdim etilgan taomlardan tashqari, Nutrisystem-da iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar:

• Oqsillar: yog'siz go'sht, baklagiller, yong'oqlar, urug'lar, tofu, go'sht o'rnini bosuvchi mahsulotlar
• Mevalar: olma, apelsin, banan, qulupnay, mersini, karapuz, pomidor, avakado
• Sabzavotlar: salat ko'katlar, ismaloq, karam, brokkoli, gulkaram, sabzi, karam, qushqo'nmas, qo'ziqorin, sholg'om, turp, piyoz
• Yog'lar: pishirish spreyi, o'simliklarga asoslangan (past kaloriya) yoyilgan yoki yog'lar
• Sut: yog'siz yoki kam yog'li sut, kam yog'li yogurtlar, kam yog'li pishloqlar
• Uglevodlar: donli nonlar, kepakli makaron, shirin kartoshka, jigarrang guruch, jo'xori

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar

Nutrisystem-da siz yuqori kaloriya va yog'li ovqatlardan qochishingiz kerak, masalan:

• Oqsillar: kaltaklangan va / yoki qovurilgan oqsillar, yog'li go'sht bo'laklari
• Mevalar: pirog, poyabzal va boshqalar kabi mevali shirinliklar.
• Sabzavotlar: qovurilgan sabzavotlar
• Yog'lar: suyuq yog'lar, sariyog ', cho'chqa yog'i
• Sut: muzqaymoq, to'liq yog'li sut, yogurt yoki pishloq
• Uglevodlar: xamir ovqatlar, pirojniylar, kukilar, frantsuz kartoshkalari, kartoshka chiplari, tozalangan nonlar va makaron mahsulotlari (oq un bilan tayyorlangan)

Nutrisystem ozg'in, past kaloriya va yuqori tolalarni tanlashni rag'batlantiradi. Ushbu parhezda yuqori kaloriya, yog 'yoki ikkalasi ham bo'lgan ovqatlardan voz kechish kerak.

3 kunlik namunaviy menyu

Ushbu 3 kunlik namunaviy menyuda "asosiy" Nutrisystem rejasi qanday bo'lishi mumkinligi ko'rsatilgan. Nutrisystem odatda 4 ta ovqatni, haftasiga 5 kunni ta'minlaydi, shuning uchun ushbu menyuga Nutrisystem ovqatlari bilan 2 kun va Nutrisystem ovqatlari bo'lmagan 1 kun kiradi.

1 kun

• Nonushta: Nutrisystem kızılcık va apelsin kekleri
• Aperatif 1: qulupnay va kam yog'li yogurt
• Tushlik: Nutrisystem Gamburger
• Aperatif 2: selderey va bodom yog'i
• Kechki ovqat: Nutrisystem tovuq go'shti pirogi
• Aperatif 3: Nutrisystem S’mores Pie

2 kun

• Nonushta: Nutrisystem Biscotti Bites
• Aperatif 1: yog'siz sut bilan tayyorlangan oqsil kokteyli
• Tushlik: Nutrisystem ismaloq va pishloq Pretzel Melt
• Aperatif 2: bolalar sabzi va gumus
• Kechki ovqat: Nutrisystem Cheesesteak pizza
• Aperatif 3: Nutrisystem muzqaymoq sendvichi

3 kun

• Nonushta: yog'siz sut bilan ko'p donli don, banan
• Aperatif 1: olma va yeryong‘oq moyi
• Tushlik: bug'doy nonida kurka va pishloq sendvichi
• Aperatif 2: butun donli kraker va pishloq
• Kechki ovqat: pishirilgan losos, jigarrang guruch, vinaigrette kiyimi bilan salat
• Aperatif 3: 2-4 kvadrat qora shokolad

Ushbu 3 kunlik ovqatlanish rejasi sizga Nutrisystem dietasida ovqatlanishni rejalashtirishda yordam berish uchun ishlatilishi mumkin.

Pastki chiziq

Nutrisystem - uzoq vaqtdan beri davom etadigan parhez dasturi bo'lib, oldindan tayyorlanadigan taomlarni taklif qiladi. Bu qulay va qon shakarini nazorat qilishni yaxshilash bilan birga qisqa muddatli vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Biroq, bu qimmat va haddan tashqari cheklovchi bo'lishi mumkin. Nutrisystem ovqatlari va aperatiflari, shuningdek, vegetarian, sutsiz yoki glyutensiz parhezga rioya qilsangiz, juda yuqori darajada qayta ishlanadi va mos kelmaydi.

Garchi ba'zi odamlar Nutrisystem yordamida vazn yo'qotishda muvaffaqiyat qozonishsa-da, vazn yo'qotish va uni saqlashning boshqa barqaror usullari mavjud.