Mashg'ulotdan keyin oyog'ingizni cho'zmayapsizmi? Siz bo'lishingiz kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sizning oyoqlaringiz butun tanangiz uchun asosdir. Agar ular o'zlarini yaxshi his qilmasalar, hamma narsa azob chekadi-sizning buzoqlaringiz, tizzalaringiz, sonlaringiz, hatto orqa va elkangiz ham tashlanishi mumkin. Va kun bo'yi aylanib yurish, sizning oyoq kiyimlaringizga juda ko'p kiyinish keltiradi, ayniqsa, agar siz ularni unchalik katta bo'lmagan poyabzaldan kiysangiz (biz sizga qarab turibmiz, poshnali va tufli), yoki mashg'ulot paytida ularga qattiq zarba bersangiz. (Hey, qulay zarbalar zamonaviy, shuning uchun afzalliklardan foydalaning - oyoqlaringizga biroz yengillik berish uchun biz hozir yaxshi ko'radigan Sten Smits, slip-ons va boshqa tasodifiy krossovkalar uslublarini ko'rib chiqing.)

Butun tanani qanday cho'zish kerak bo'lsa, oyoqlarini cho'zish ham juda muhim, deydi podiatrist va muallif Emili Splixal. Yalang Oyoq Kuchli. "Har kim qila oladigan eng kuchli bo'shatish bu oyoqning pastki qismidir", deydi u. 18 ta mushak va tendon, shuningdek, oyoq tagida kesib o'tuvchi biriktiruvchi to'qima mavjud, deb tushuntiradi Splichal. Qachonki bu bantlar qattiq qisilsa, bu sizning oyoqlaringizga, Axilles tendoniga va buzoqlarga og'riq keltirishi mumkin. Splichal Yamuna Foot Wakers ($50, amazon.com) yordamida oyoqlaringizning pastki qismini "bo'shatishni" tavsiya qiladi, ammo muzlatilgan golf to'plari ham ishlashi mumkinligini ta'kidlaydi. Faqat o'tiring, tagligingiz ostiga muzlatilgan golf to'pini qo'ying va oyog'ingizni tovondan boshgacha va yonma -yon aylantiring, shunda o'zingizni qulay his qilasiz.

Splixal barmoqlaringizni cho'zishni ham taklif qiladi. "Ko'plab poyabzallarning tor, tor yoki uchli burchakli qutilari bor, bu sizning barmoqlaringizning siqilishiga olib kelishi mumkin." Hatto flip-floplar ham barmog'ingizni qisib qo'yishi mumkin, chunki siz sandalni "ushlash" uchun yurganingizda ularni yiqitasiz. Ularni yana ajratish uchun YogaToes (37 dollar, amazon.com) kabi barmoq ajratgichdan foydalanishingiz mumkin. Yoki Splichal rezina bilaguzukni (sariq LiveStrong bilaguzuklari kabi) olishni va xuddi shu ishni bajarish uchun uni har bir barmog'iga bog'lab qo'yishni taklif qiladi.

Bundan tashqari, muhim: pastki buzoq mushaklarini bo'shatish, - deydi Brayan Xok, Vionic Shoes kompaniyasining sport fizioterapevti. Bu, ayniqsa, agar siz tez-tez poshnali kiysangiz, buzoq mushaklarini qisqartiradigan va jiddiy og'riq va kramplarga olib keladigan juda muhimdir. "Umumiy xato - buzoq mushaklarini cho'zish paytida kamarlarning yiqilishiga yo'l qo'yish", - deya qayd etadi Xok. "Bu oyoq muammolarini kuchaytiradigan stressni keltirib chiqaradi, masalan plantar fasiit."

Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, oddiy to'g'ri oyoqli buzoqni cho'zish bilan shug'ullanayotganda, Xok orqa oyog'ingizdagi kamarni ko'tarishni, tashqi uchta barmoqqa ko'proq og'irlik qo'yishni va kamonni yanada ko'tarish uchun katta va "ko'rsatkich" barmog'ingizni yuqoriga ko'tarishni maslahat beradi. Keyin butun vazningizni oldinga egib, har tomondan 15 soniya ushlab turing. Har kuni ertalab yotoqdan chiqqandan keyin buzog'ingizni shunday cho'zishga harakat qiling. (Barmoqlaringiz tunda ishora qiladi, ayniqsa siz qorin bo'shlig'ida uxlasangiz, bu esa buzoq mushaklarini siqib qo'yishi mumkin.) Va har kecha poyabzaldan tushganingizda yoki oyog'ingiz og'riganida, golf to'pini ishlating. Tanangizning qolgan qismi sizga rahmat aytadi. (Sizning chiroyli poyabzalingiz sizning shkafingizda qayg'u keltiradigan yagona narsa emas-sizning sevimli moda tanlovingiz shkafingizda yashiringan sog'liq uchun 7 ta xavfdan biri bo'lishi mumkin.)

Uchun ko'rib chiqish