Texnologiya sog'lig'ingizga qanday ta'sir qiladi? Yaxshi, yomon va foydalanish uchun maslahatlar

Tarkib

• Raqamli ko'z charchoqlari
• Mushak-skelet tizimining muammolari
• Uyqu muammolari
• Hissiy muammolar
• Texnologiyalarning bolalarga salbiy ta'siri
• Yoshga qarab ekran vaqtini belgilash bo'yicha qanday tavsiyalar mavjud?
• Texnologiyalarning ijobiy ta'siri
• Texnologiyalardan unumli foydalanish yo'llari
• Olib ketish

Har qanday texnologiya bizni o'rab turibdi. Shaxsiy noutbuklarimiz, planshetlarimiz va telefonlarimizdan tortib tibbiyot, ilm-fan va ta'lim sohalarini rivojlantiruvchi kadr ortidagi texnologiya.

Texnologiya bu erda qolishi kerak, ammo u har doim morf va kengayib boradi. Har bir yangi texnologiya sahnaga chiqqach, u hayotni yaxshilash imkoniyatiga ega. Ammo, ba'zi hollarda, u jismoniy va hissiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Texnologiyalarning mumkin bo'lgan bir necha salbiy ta'sirini ko'rib chiqayotganimizda va undan foydalanishning sog'lom usullari to'g'risida maslahatlar berganimizda o'qing.

Raqamli ko'z charchoqlari

Amerika Optometrik Assotsiatsiyasi (AOA) ma'lumotlariga ko'ra, kompyuterlar, planshetlar va uyali telefonlardan uzoq vaqt foydalanish ko'zning raqamli zo'riqishiga olib kelishi mumkin.

Ko'zni raqamli siqish belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• loyqa ko'rish
• quruq ko'zlar
• bosh og'rig'i
• bo'yin va elkada og'riq

Bunga ta'sir qiluvchi omillar - bu ekranning porlashi, yomon yorug'lik va noto'g'ri ko'rish masofasi.

AOA ko'zning charchashini engillashtirish uchun 20-20-20 qoidasini tavsiya qiladi. Ushbu qoidaga rioya qilish uchun har 20 daqiqada 20 soniyali tanaffus qilib, 20 metr masofada joylashgan narsaga qarashga harakat qiling.

Mushak-skelet tizimining muammolari

Smartfondan foydalanganda, ehtimol siz boshingizni g'ayritabiiy oldinga egilgan holatda ushlab turasiz. Bu holat sizning bo'yningizga, elkangizga va umurtqa pog'onangizga katta stress keltiradi.

2017 yilgi kichik tadqiqotlar o'z-o'zidan ma'lum qilingan giyohvandlikdan foydalanish va bo'yin muammolari o'rtasida aniq bog'liqlikni aniqladi.

Avvalgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'smirlar orasida bo'yin-elkada og'riqlar va bel og'rig'i 1990-yillarda axborot-kommunikatsiya texnologiyalaridan foydalanish tobora ko'payib borayotgan bir paytda ko'tarilgan.

Texnologiyalardan haddan tashqari foydalanish, shuningdek barmoqlar, bosh barmoqlar va bilaklardagi takroriy takrorlanadigan shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Agar siz texnologiyaning azobini his qilsangiz, ushbu muammolarni kamaytirish uchun quyidagi choralarni ko'rishingiz mumkin:

• cho'zish uchun tez-tez tanaffuslar qiling
• ergonomik ish joyini yaratish
• qurilmalaringizdan foydalanishda to'g'ri holatni saqlang

Agar og'riq davom etsa, shifokorga murojaat qiling.

Uyqu muammolari

Yotoq xonasidagi texnologiya uyquni turli yo'llar bilan buzishi mumkin.

National Sleep Foundation ma'lumotlariga ko'ra, Qo'shma Shtatlardagi odamlarning 90 foizi yotishdan bir soat oldin texnologik qurilmalardan foydalanishlarini aytishadi, bu fiziologik va psixologik jihatdan uyquni ta'sir qilishi mumkin.

2015 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qurilmalar chiqaradigan ko'k nurning ta'siri melatoninni bostirishi va sizning sirkadiy soatingizni to'xtatishi mumkin. Ushbu ikkala ta'sir ham uxlashni qiyinlashtirishi va natijada ertalab hushyor bo'lishingiz mumkin.

Yotoq xonasida elektron qurilmalar vasvasani sizning qo'lingizda uchratadi va bu o'chirishni qiyinlashtirishi mumkin. Bu, o'z navbatida, uxlamoqchi bo'lganingizda, uzoqlashishni qiyinlashtirishi mumkin.

Hissiy muammolar

Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish sizni dunyo bilan ko'proq bog'liqligini his qilishi mumkin. Ammo, o'zingizni boshqalar bilan taqqoslash, o'zingizni etarli emas yoki chetda qoldirishingiz mumkin.

Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqotda 19 yoshdan 32 yoshgacha bo'lgan 1700 dan ortiq odamning ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishi ko'rib chiqildi. Tadqiqotchilar shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy tarmoqlardan yuqori darajada foydalanadiganlar ijtimoiy tarmoqlarda kam vaqt o'tkazganlarga qaraganda o'zini ko'proq ijtimoiy izolyatsiya qilishgan.

Konnektikutdagi o'rta maktab o'quvchilarining bir qismi Internetdan foydalanish ishtirokchilarning taxminan 4 foizida muammoli ekanligini aniqladi.

Tadqiqotchilarning aytishicha, muammoli Internetdan foydalanish va depressiya, moddani iste'mol qilish va tajovuzkor xatti-harakatlar o'rtasida bog'liqlik bo'lishi mumkin. Ular, shuningdek, tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, Internetdan ko'proq foydalanuvchi bo'lishga moyil bo'lgan o'rta maktab o'quvchilari ushbu muammolarni kamroq bilishlari mumkinligini ta'kidladilar.

Ijtimoiy tarmoqlarning ruhiy tushkunlik va tashvish bilan munosabatlari to'g'risida aralash xulosalar. Dalillar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy tarmoqdan foydalanish ruhiy kasalliklar va farovonlik bilan bog'liqdir.

Shu bilan birga, tadqiqotchilar ta'kidlashlaricha, bu foydali yoki zararli ta'sir ko'rsatishi ijtimoiy tarmoq muhitidagi ijtimoiy omillarning sifatiga bog'liq.

Sabab va natija to'g'risida xulosa chiqarish uchun ko'proq izlanishlar zarur.

Agar ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish sizni xavotirga soladigan yoki tushkunlikka soladigan bo'lsa, buni amalga oshirishda farq bo'ladimi-yo'qligini tekshirib ko'ring.

Texnologiyalarning bolalarga salbiy ta'siri

Xulosalar shuni ko'rsatadiki, zararli oziq-ovqat va jismoniy mashqlar faktoring qilinganidan keyin ham texnologiyalar bolalar va o'spirinlar sog'lig'iga ta'sir qiladi.

Tadqiqotchilar ekran vaqtining keng ta'rifidan foydalanganlar:

• televizor
• video O'yinlar
• telefonlar
• texnologik o'yinchoqlar

Ular anonim onlayn-so'rov yordamida oddiy korrelyatsion tadqiqot o'tkazdilar. Tadqiqot mualliflari ota-onalar va tarbiyachilar bolalarga ekranning umumiy vaqtini qisqartirishni o'rganishga yordam berishlari kerak degan xulosaga kelishdi.

Mayo Clinic ma'lumotlariga ko'ra, bolaning ommaviy axborot vositalariga qaraganda rivojlanayotgan miyasi uchun tuzilmasiz o'yin vaqti yaxshiroqdir. 2 yoshida bolalar ba'zi ekran vaqtlaridan foydalanishlari mumkin, ammo bu boshqa muhim o'rganish imkoniyatlarini, shu jumladan o'yin vaqtini almashtirmasligi kerak.

Tadqiqotlar ekranning haddan tashqari ko'p vaqtini yoki sifatsiz ekran vaqtini quyidagilar bilan bog'ladi.

• xulq-atvori bilan bog'liq muammolar
• o'yin uchun kamroq vaqt va ijtimoiy ko'nikmalarni yo'qotish
• semirish
• uyqu muammolari
• zo'ravonlik

Kattalar singari, raqamli qurilmalarda ko'p vaqt sarflaydigan bolalar ko'z charchoqlari alomatlarini sezishi mumkin. AOA ota-onalar va tarbiyachilarga bolalarda ko'zning raqamli zo'riqishi belgilarini kuzatishni va tez-tez vizual tanaffuslarni rag'batlantirishni maslahat beradi.

15 va 16 yoshdagi o'smirlarning 2018 yilgi tadqiqotida raqamli ommaviy axborot vositalaridan tez-tez foydalanish va diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi (DEHB) belgilari rivojlanishi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi.

Tadqiqotda 14 ta raqamli ommaviy axborot vositalaridan foydalanganligi to'g'risida o'zlari haqida xabar bergan talabalarning uzunlamasına kogortasi ishtirok etdi va 24 oylik kuzatuv davrini o'z ichiga oldi. Buning sabab assotsiatsiyasi yoki yo'qligini tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Yoshga qarab ekran vaqtini belgilash bo'yicha qanday tavsiyalar mavjud?

Amerika Pediatriya Akademiyasi (APA) ekran vaqti uchun quyidagi tavsiyalar beradi:

APA shuningdek, ota-onalar va tarbiyachilarga ommaviy axborot vositalaridan xoli vaqtni belgilashni, masalan, kechki ovqat vaqtini va uy ichidagi ommaviy axborot vositalaridan xoli zonalarni belgilashni tavsiya qiladi.

Texnologiyalarning ijobiy ta'siri

Texnologiya biz bilganimizdan yoki bilmaganligimizdan qat'i nazar, hayotimizning deyarli har bir qismida rol o'ynaydi. Texnologiyalar jismoniy va ruhiy salomatligimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan usullarning bir nechtasi:

• surunkali kasalliklarni kuzatib borish va hayotiy ma'lumotni shifokorlarga etkazish uchun sog'liqni saqlash dasturlari
• parhez, jismoniy mashqlar va ruhiy salomatlik to'g'risidagi ma'lumotlarni kuzatishda yordam beradigan sog'liqni saqlash dasturlari
• test natijalariga kirish huquqini beruvchi va retseptlarni to'ldirishga imkon beradigan onlayn tibbiy yozuvlar
• virtual shifokor tashriflari
• onlayn ta'lim va tadqiqot qulayligi
• ulanish tuyg'usini yaxshilashi mumkin bo'lgan boshqalar bilan rivojlangan aloqa

Texnologiyalardan unumli foydalanish yo'llari

Texnologiyalarning har bir yangi taraqqiyoti bilan chegaradan chiqib ketish biroz osonlashadi. Bunga juda berilib ketganimizda, buni ongimiz va tanamizda his qilishimiz mumkin. Xo'sh, juda ko'p narsa qancha?

Javob siz kabi individualdir. Texnologiyalarga juda suyanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi belgilar:

• Sizning oilangiz yoki do'stlaringiz sizning texnik foydalanishingizdan shikoyat qiladilar.
• Siz odamlar ba'zan fubbing deb ataydigan texnologiya foydasiga munosabatlarni e'tiborsiz qoldirdingiz.
• Bu sizning ishingizga xalaqit berdi.
• Texnologiyalardan foydalanish tufayli siz uyquni yo'qotasiz yoki jismoniy faoliyatni qoldirasiz.
• Bu sizni stress yoki xavotirga olib keladi, yoki siz bosh og'rig'i, ko'zning charchashi, mushak og'rig'i yoki haddan tashqari shikastlanish kabi jismoniy yon ta'sirlarni sezasiz.
• Siz to'xtata olmaysiz.

Agar bu sizga tanish bo'lib chiqsa, ekran vaqtini qisqartirishning ba'zi usullari:

• Yangilanishlarni doimiy ravishda tekshirib turmaslik uchun telefoningizni keraksiz dasturlardan tozalang. Qurilmalaringizdan foydalanish uchun ma'lum, cheklangan vaqtni o'ylab toping.
• Televizion vaqtni jismoniy faoliyat vaqtiga aylantiring.
• Elektron qurilmalarni yotoqxonadan tashqarida saqlang. Ularni boshqa xonada zaryad qiling. Uyqudan oldin soatlarni va boshqa yonib turadigan asboblarni devor tomon burang.
• Ovqatlanish vaqtini gadjetdan bo'sh vaqt qiling.
• Onlayn aloqalar o'rniga haqiqiy dunyo munosabatlariga ustuvor ahamiyat bering.

Agar siz bolalar uchun javobgar bo'lsangiz:

• Ularning ishlash vaqtini cheklang, bunga faqat kunning ma'lum vaqtlarida ruxsat bering va ovqatlanish paytida va yotishdan oldin uni cheklang.
• Ular nima qilayotganlarini bilib oling. Ularning dasturlarini, o'yinlarini va dasturlarini ko'rib chiqing va passiv bo'lganlar ustidan jozibadorlarini rag'batlantiring.
• Birgalikda o'yin o'ynang va texnologiyani o'rganing.
• Ota-ona nazorati imkoniyatlaridan foydalaning.
• Bolalar o'yin vaqtini muntazam ravishda, tuzilmasiz va texnikasiz o'tkazishlariga ishonch hosil qiling.
• Onlayn do'stlik orqali yuzma-yuz vaqtni rag'batlantiring.

Olib ketish

Texnologiya hayotimizning bir qismidir. Bu ba'zi bir salbiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin, ammo u ko'plab ijobiy afzalliklarni keltirib chiqarishi va ta'lim, sog'liqni saqlash va umumiy farovonlikda muhim rol o'ynashi mumkin.

Mumkin bo'lgan salbiy ta'sirlarni bilish texnologiyani ijobiy tomonlaridan bahramand bo'lishingiz uchun ularni aniqlash va minimallashtirish choralarini ko'rishga yordam beradi.