Bo'yinning kuchlanishini yumshatish usullari

Tarkib

• Bo'yinning kuchlanish belgilari
• Bo'yinning kuchlanishini davolash usullari
• Bo'yinning kuchlanish mashqlari va cho'zilishi
• Bo'yinning kuchlanishiga qarshi akupunktur
• Bo'yinni taranglash usullarini davolash
• Bo'yinning kuchlanishini oldini olish bo'yicha maslahatlar
• Bo'yinning kuchlanishining sabablari
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Texnik bo'yin uchun 3 ta yoga pozasi

Bo'yin haqida

Bo'yindagi mushaklarning kuchlanishi odatdagi shikoyatdir. Sizning bo'yningizda boshning og'irligini ta'minlaydigan egiluvchan mushaklar mavjud. Ushbu mushaklar haddan tashqari foydalanish va postural muammolar tufayli yaralanishi va tirnash xususiyati keltirishi mumkin.

Bo'yinning og'rig'i ba'zida eskirgan bo'g'imlarga yoki siqilgan asablarga ham tegishli bo'lishi mumkin, ammo bo'yinning keskinligi odatda mushaklarning spazmlari yoki yumshoq to'qimalarning shikastlanishiga ishora qiladi. Umurtqaning yuqori qismi bo'yin qismida joylashgan bo'lib, og'riq manbai bo'lishi mumkin.

Bo'yinning keskinligi to'satdan yoki asta-sekin paydo bo'lishi mumkin. G'alati holatda uxlagandan yoki mashq paytida mushaklaringizni taranglashtirganingizdan so'ng, bo'yningizda taranglashgan muskullar bilan uyg'onish g'ayrioddiy emas.

Ko'p oylar davomida davom etayotgan va davom etadigan bo'ynidagi taranglik unchalik sezilmaydigan sabablarga ega bo'lishi mumkin, masalan, tishlarni g'ijirlatish yoki kompyuter ustida qichishish. Sizning bo'yningizdagi mushaklarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan bir qator tadbirlar mavjud.

Biz ba'zi muolajalar, oldini olish strategiyalari va bo'yningizdagi kuchlanishning mumkin bo'lgan sabablariga sho'ng'iymiz:

Bo'yinning kuchlanish belgilari

To'satdan yoki asta-sekin paydo bo'lishi mumkin bo'lgan bo'yin kuchlanishining belgilariga quyidagilar kiradi.

• mushaklarning siqilishi
• mushaklarning spazmlari
• mushaklarning qattiqligi
• boshingizni ma'lum yo'nalishlarga burish qiyinligi
• ma'lum bir pozitsiyalarda kuchayadigan og'riq

Bo'yinning kuchlanishini davolash usullari

Bo'yinning kuchlanishining asosiy sababiga qarab, siz ushbu kuchlanish muolajalaridan bir yoki bir nechtasidan foydalanishingiz mumkin:

Bo'yinning kuchlanish mashqlari va cho'zilishi

Bo'yindagi kuchlanishni yumshatish uchun siz bir qator bo'yinni cho'zishga harakat qilishingiz mumkin. Sizning bo'yningizga foyda keltiradigan ko'plab yoga pozlari mavjud, ammo bo'yin muskullarini to'g'ridan-to'g'ri maqsadga yo'naltirish uchun quyidagi cho'zilishlarni ko'rib chiqing:

Bo'yinni cho'zish

1. Oyoqlaringizni erga tekkizib, oyoqlaringizni erga yoki stulga o'tirgan holda qulay o'tirgan holatda o'tiring.
2. Chap qo'lingizni pastki ostingizga, o'ng qo'lingizni boshning tepasiga qo'ying.
3. Boshingizni o'ng tomonga muloyimlik bilan torting, shunda qulog'ingiz deyarli elkangizga tegadi. 30 soniya ushlab turing va qarama-qarshi tomondan takrorlang.

Chin dan ko'kragiga cho'zish

1. Erga oyoqlari bilan o'tirib, qo'llaringizni boshingizning tepasida ushlang, tirsaklar tashqi tomonga ishora qiladi.
2. Sekin-asta iyagingizni ko'kragingizga torting va 30 soniya ushlab turing.

Yonoqni surish

1. O'tirgan yoki tik turgan holatda o'ng qo'lingizni o'ng yonoqqa qo'ying.
2. Chap yelkangizga qarab o'girilib, iloji boricha o'ng yonoqingizni muloyimlik bilan itaring va nigohingizni orqangizdagi joyga qaratib qo'ying.
3. 30 soniya ushlab turing va qarama-qarshi tomondan takrorlang.

Bo'yinning kuchlanishiga qarshi akupunktur

Akupunktur - tanangizdagi ba'zi nuqtalarni rag'batlantirish uchun ingichka ignalarni ishlatadigan davolash. Uzoq vaqtdan beri an'anaviy xitoy tibbiyotida ishlatilgan. Ammo hozirda akupunktur bo'yin tarangligi va og'rig'ini samarali davolash vositasi ekanligi haqida ozgina kelishuv mavjud.

Natijalar akupunktur mushak og'rig'ining ayrim turlariga, shu jumladan bo'yinning kuchlanishiga yordam berishi mumkin, degan fikrni ilgari surdi, ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Kuchli bo'yin sindromi (TNS) bo'lgan 46 kishini o'z ichiga olgan uchta davolash usulini solishtirganda: yolg'iz fizikoterapiya (mashqlar), faqat akupunktur va fizioterapiya akupunktur bilan birgalikda.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, barcha uchta usul ishtirokchilar uchun alomatlarni yaxshilagan bo'lsa-da, bo'yin og'rig'ini davolash uchun mashqlar va akupunkturni birgalikda ishlatish, yolg'iz ishlatiladigan davolanishdan ko'ra samaraliroq edi.

Bo'yinni taranglash usullarini davolash

Sizga foyda keltirishi mumkin bo'lgan yana bir nechta narsalar mavjud, jumladan:

• massaj qilish
• issiqlik yoki muzni qo'llash
• sho'r suvga yoki iliq vanna ichiga singdirish
• ibuprofen (Motrin, Advil) va naproksen (Aleve) kabi nosteroid yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) qabul qilish
• meditatsiya bilan shug'ullanish
• yoga bilan shug'ullanish

Bo'yinning kuchlanishini oldini olish bo'yicha maslahatlar

Siz allaqachon bo'yni taranglashganda davolash usullarini aytib o'tgan edik, ammo uning takrorlanishiga yo'l qo'ymaslik haqida nima deyish mumkin? Bo'yiningizdagi taranglikni bartaraf etish uchun uzoq muddatli odatlaringizga ba'zi o'zgarishlar kiritishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Bo'yin va elkangizdagi kuchlanishni boshqarish va oldini olishning bir qancha usullari:

• Ergonomik bo'ling. Kompyuteringiz ko'z darajasida bo'lishi uchun ish stantsiyangizni sozlang. Kerakli mos kelguncha stul, stol va kompyuteringiz balandligini o'rnating. Stol stolidan foydalanishni o'ylab ko'ring, lekin buni to'g'ri bajarganingizga ishonch hosil qiling.
• O'zingizning holatingizni o'ylab ko'ring. O'tirganingizda holatingizni yaxshilang vatik turib. Kestirib, elkangizni va quloqlaringizni to'g'ri chiziqda saqlang. Kun davomida o'zingizni qanday tutayotganingizni tekshirish uchun signallarni o'rnatishni o'ylab ko'ring.
• Tanaffuslar qiling. Ish paytida va sayohat paytida tanaffuslar qiling, o'rnidan turing, tanangizni harakatlantiring va bo'yningizni va tanangizning yuqori qismini torting. Bu nafaqat mushaklaringizdan, balki ko'zlaringiz va aqliy farovonligingizdan ham ko'proq foyda keltirishi mumkin.
• Uxlang. Kichkina, tekisroq, qattiqroq yostiq bilan uxlash holatini yaxshilang.
• Og'irlikni elkangizdan oling - tom ma'noda. Og'ir sumkalarni elkangizga ko'tarish o'rniga, o'ralgan sumkadan foydalaning. Sizning bo'yningiz va orqangiz uchun ko'proq yuk bilan og'irlik qilmasdan, faqat kerakli narsalarni olib yurganingizga ishonch hosil qilish uchun siz oylik tozalashni xohlashingiz mumkin.
• Harakatni boshlang. Tanangizni yaxshi holatda saqlash uchun haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar qiling.
• Meditatsiya va yoga orqali ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullanish psixologik va jismoniy stressni kamaytirishga yordam beradi. Yoga sizning kundalik mashqlaringizning bir qismi sifatida ham hisoblanishi mumkin!
• Zarur bo'lganda shifokor yoki stomatologga murojaat qiling. Agar siz bo'yinning surunkali kuchlanishini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki unga nima sabab bo'lganiga amin bo'lmasangiz, albatta shifokorga murojaat qilish zarar qilmaydi. Bundan tashqari, tishlarni tishlash yoki temporomandibulyar qo'shma (TMJ) muolajalar haqida tish shifokoriga murojaat qilishingiz kerak. Ular sizga bir kecha-kunduz luqma qo'riqchisi yoki davolanishning boshqa variantini taqdim etishlari mumkin.

Bo'yinning kuchlanishining sabablari

Bo'yinda taranglikni boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan sabablar juda ko'p. Umumiy sabablarga quyidagilar kiradi:

• Takroriy harakat.Ulardan takroriy harakatlarni talab qiladigan kasblarda ishlaydigan odamlar ko'pincha bo'ynidagi mushaklarni charchatadilar.
• Yomon holat.O'rtacha kattalar boshining vazni 10 dan 11 funtgacha. Ushbu og'irlik yaxshi holat bilan to'g'ri qo'llab-quvvatlanmasa, bo'yin muskullari majburlashdan ko'ra ko'proq ishlashga majbur bo'ladi, bu esa kuchlanishni keltirib chiqarishi mumkin.
• Kompyuter.Ko'p odamlar butun kunini kompyuter ortida o'tkazadilar. Kompyuter orqali chayqalish tananing tabiiy holati emas. Yomon holatning bu shakli, ayniqsa, bo'yin muskullarining taranglashishiga sabab bo'ladi.
• Telefon.Ishda qulog'ingiz va yelkangiz o'rtasida ushlab turasizmi yoki uyingizda o'yin o'ynab, ijtimoiy tarmoqlarni tekshirib ko'rasizmi, telefon bo'yinning yomon holatini keltirib chiqaradi. Matn bo'yinidan qochish uchun ushbu maslahatlarni ko'rib chiqing.
• Tishlarni maydalash va TMJ.Tishlarni tishlanganda yoki siqsangiz, bu sizning bo'yin va jag 'mushaklaringizga bosim o'tkazadi. Ushbu bosim sizning bo'yningizdagi mushaklarni charchatishi va doimiy og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Jag'ning bo'shashgan mushaklarini targ'ib qilish uchun siz qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlar mavjud.
• Sport va sport bilan shug'ullaning.Siz og'irliklarni bo'yin muskullarini jalb qiladigan tarzda ko'tarasizmi yoki sport o'yinlari paytida boshingizni qamchilaysizmi, jismoniy faollik bo'yinning engil shikastlanishi va zo'riqishining keng tarqalgan sababidir.
• Yomon uyqu holati.Siz uxlayotganingizda boshingiz va bo'yningiz tanangizning qolgan qismiga to'g'ri kelishi kerak. Bo'yni juda baland ko'taradigan katta yostiqlar bilan uxlash, uxlash paytida kuchlanish kuchayishiga olib kelishi mumkin.
• Og'ir sumkalar.Og'ir sumkalarni olib yurish, ayniqsa belbog'ingiz yelkangizdan o'tsa, tanangiz muvozanatdan chiqib ketishi mumkin. Bu sizning bo'yningizning bir tomoniga kuchlanish keltirishi mumkin, bu esa kuchlanishni kuchayishiga imkon beradi.
• Stress.Psixologik stress butun vujudga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Stressga tushganingizda, siz beixtiyor taranglashib, bo'ynidagi mushaklarni tortib olishingiz mumkin. Bo'yinning kuchlanish stressi ko'plab odamlarga ta'sir qiladi.
• Travma.Jarohat olganingizda, masalan, avtohalokatda yoki yiqilishda, siz qamchi urishingiz mumkin. Whiplash har doim bo'ynini kuch bilan orqaga tortib, mushaklarni kuchaytirishi mumkin.
• Kuchlanish bosh og'rig'i. Kuchlanish bosh og'rig'i odatda peshonaga ta'sir qiladigan engil va o'rtacha zerikarli bosh og'rig'idir. Bo'yinning tarangligi taranglik bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lsa, tarang bosh og'rig'i bo'yin og'rig'i va sezgirligini ham keltirib chiqarishi mumkin.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Bo'yinning keskinligi o'z-o'zidan odatda favqulodda holat emas va ko'pincha vaqt o'tishi bilan hal qilinadi. Boshqa tomondan, agar siz avtohalokatga uchragan bo'lsangiz yoki boshqa zarba shikastlanishiga duch kelsangiz, darhol shifokor bilan murojaat qilishingiz kerak.

Agar bo'yinning taranglashishi kabi boshqa alomatlar kuzatilsa, tez orada shifokorga murojaat qiling:

• og'riq, shu jumladan sizning qo'lingizda yoki boshingizda
• doimiy bosh og'rig'i
• isitma
• ko'ngil aynish

Aks holda, bo'yin og'rig'i kuchli bo'lsa yoki bir necha kundan keyin yaxshilanmasa, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling.

Bo'yinning taranglashishi butun dunyodagi odamlarga ta'sir qiladigan keng tarqalgan muammo. Buning sabablari juda ko'p. Bo'yin og'rig'ini davolash ko'pincha strategiyalarning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi. Bo'yinning ko'pgina kuchlanishlari o'z-o'zidan hal qilinadi. Agar sizning bo'yningizni taranglashishiga sabab bo'lgan savollaringiz yoki tashvishlaringiz bo'lsa yoki u yaxshilanmasa yoki yomonlashsa, shifokoringizga murojaat qiling.

Texnik bo'yin uchun 3 ta yoga pozasi