Artrit uchun 5 ta bo'yin mashqlari

Tarkib

• Bo'yin tushadi va ko'tariladi
• Boshni egish
• Bo'yinning aylanishi
• Bo'yinning tortilishi
• Yelkali rulon
• Bo'yin uchun vakillar

Bo'yiningizni tiklang

Biz yillar davomida bo'g'imlarga juda ko'p ta'sir o'tkazdik. Oxir oqibat ular eskirish belgilarini ko'rsata boshlaydilar. Yoshi bilan artrit tizzalarimiz, qo'llarimiz, bilaklarimiz va oyoqlarimizdagi bo'g'imlarning qattiqlashishiga va og'rig'iga olib kelishi mumkin.

Artrit bizning bo'yimizdagi umurtqalarga ham ta'sir qiladi, ular ko'p yillar davomida boshimizni qo'llab-quvvatlashdan charchashadi. Amerika Ortopedik Jarrohlar Akademiyasi (AAOS) ma'lumotlariga ko'ra 60 yoshdan keyin odamlarning 85 foizdan ko'prog'ining bo'ynida artrit bor.

Agar sizning bo'yningiz og'riyotgan bo'lsa, aniq og'riqni keltirib chiqaradigan narsani aniqlash uchun shifokorga murojaat qiling. Siz oilaviy shifokoringizga tashrif buyurishingiz yoki ortoped, revmatolog yoki osteopatik shifokor kabi mutaxassisga murojaat qilishingiz mumkin. Shifokor, shuningdek, postural o'zgarishlar, fizik davolanish, yoga yoki Pilates kabi og'riqlarni engillashtiradigan terapiya haqida sizga maslahat berishi mumkin. Va sizning shifokoringiz og'riq qoldiruvchi dorilarni yoki steroid in'ektsiyalarini tavsiya qilishi mumkin.

Uyda asosiy mashqlarni ham bajarishingiz mumkin. Og'riq paytida bo'yningizni ushlab turishga urinishingiz mumkin bo'lsa ham, harakatsiz qolish qattiqlikni kuchaytiradi. Bu sizning harakatingizni yanada ko'proq yo'qotishiga olib keladi. Cho'zish va kuchaytirish mashqlari bo'yningizni mayin saqlashga va artrit og'rig'ingizni kamaytirishga yordam beradi.

Bo'yin artritini engillashtiradigan bir nechta mashqlarni ko'rib chiqing. Har bir mashq davomida yumshoq va silliq harakatlanishni unutmang. Hech qachon to'satdan harakatlar qilmang yoki bo'yningizni silkitmang. Bo'yni burish va burish bo'yinni aylantirish mashqida amalga oshiriladi. Shuningdek, biron bir mashq sizning bo'yningizdagi og'riqni kuchaytirsa to'xtating.

Bo'yin tushadi va ko'tariladi

Ushbu strech egiluvchanlik va harakatni oshirish uchun bo'yinning old va orqa qismlarida ishlaydi.

To'g'ri turing yoki stulga o'tiring. Sekin-asta boshingizni oldinga tashlab, iyagingiz ko'kragingizga tegguncha.

Ushbu holatni 5 dan 10 soniya ushlab turing. Keyin boshlang'ich pozitsiyangizga qayting.

Keyin boshingizni bir oz orqaga egib, bu holatni 5-10 soniya ushlab turing.

Stretchni har yo'nalishda besh marta takrorlang.

Boshni egish

Ushbu qarama-qarshi harakat sizning bo'yningiz tomonlarini ishlaydi.

To'g'ri turing yoki stulga o'tiring. Chap yelkangizni ushlab turgan holda sekin boshingizni o'ng yelkangiz tomon burang.

Ushbu holatni 5 dan 10 soniya ushlab turing, so'ngra boshingizni markazga qaytaring.

Boshingizni chap yelkangizga egib, o'ng yelkangizni pastga tutib chap tomonda takrorlang.

Ushbu holatni 5 dan 10 soniya ushlab turing.

Barcha ketma-ketlikni besh marta takrorlang.

Bo'yinning aylanishi

Sizning bo'yningiz tomonlari uchun yana bir yaxshi mashq.

Kresloga o'tiring yoki yaxshi holatda turing. Sekin-asta boshingizni o'ng tomonga burang, iyagingizni tik tuting.

Ushbu holatni 5 dan 10 soniya ushlab turing, so'ngra markazga qayting.

Sekin boshingizni chapga burang va 5 dan 10 soniya ushlab turing. Keyin markazga qayting.

Har ikki tomondan besh marta takrorlang.

Bo'yinning tortilishi

Bo'yinning orqa qismida bu cho'zilishni sezishingiz kerak.

Elkangizni orqaga va boshingizni tik qilib stulga o'tiring. Ikkita iyak yasaganday, iyagingizni tekis torting.

Bo'yiningizning cho'zilishini sezgan holda bu holatni 5 dan 10 soniya ushlab turing.

Asl holatingizga qayting. Keyin besh marta takrorlang.

Yelkali rulon

Sizning bo'yningizga e'tibor qaratganingizda, elkangizni e'tiborsiz qoldirmang. Yelkangizni mashq qilish sizning bo'yningizni qo'llab-quvvatlovchi mushaklarni ham kuchaytiradi.

Elkama-dumaloq bu sizning elkangiz va bo'yningizdagi bo'g'imlarning suyuqligini ushlab turish uchun asosiy, oson mashqdir.

Kresloga o'tiring yoki oyoqlarini elkangizning kengligida turing. Bir tekis harakatda yelkangizni yuqoriga, orqaga va pastga aylantiring.

Ushbu harakatni besh marta takrorlang. Keyin harakatni teskari yo'naltiring, elkangizni yuqoriga, oldinga va pastga besh marta aylantiring.

Bo'yin uchun vakillar

Dastlab siz har bir mashqni faqat bir yoki ikki marta takrorlashingiz mumkin. Harakatlarga odatlanib qolganingizda, takrorlash sonini ko'paytirishingiz kerak.

Yangi mashqni birinchi marta sinab ko'rganingizda ozgina noqulaylik his etishingiz mumkin, ammo hech qachon og'riq sezmasligingiz kerak. Agar biron bir harakat og'riyotgan bo'lsa, to'xtab, shifokoringizga murojaat qiling.

Ushbu mashqlarni har kuni olti dan sakkiz haftagacha takrorlang. Agar sizning dardingiz yo'l qo'ymasa, u yanada kuchayadi yoki sizning qo'lingizda yoki qo'lingizda zaiflik bo'lsa, maslahat uchun doktoringizni chaqiring.