Mashqdan keyin ko'ngil aynish qanday oldini olish mumkin

Tarkib

• Bulantı va jismoniy mashqlar
• Juda keskin boshlanishi yoki tugashi
• Mashg'ulotdan oldin eb-ichish
• Mashg'ulot turi
• Issiqlikda mashq qilish
• Qattiq ishlamoqda
• Qaytish

Bulantı va jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlar jismoniy, aqliy va hissiy salomatlik uchun juda ko'p ajoyib imtiyozlarga ega.

Ammo buni jadvalimizga moslashtirish har doim ham oson emas. Jismoniy mashqlar qilayotganda ijobiy foyda olishimiz va salbiy ta'sirlardan qochishimiz kerak. Ideal holda, biz ishlab chiqishni intizorlik bilan kutishimiz va jismoniy tomondan buni amalga oshirishimiz kerak.

Ishlashdan keyin ko'ngil aynish - bu keng tarqalgan salbiy yon ta'sir, ammo ko'p hollarda oldini olish oson.Yuz berib qo'yaylik: Ba'zi kun biz kuchsiz bo'lib, keyinchalik dahshatli his qilish imkoniyatini kamaytirsak, barchasi o'zgarishi mumkin.

Juda keskin boshlanishi yoki tugashi

Mashqlarni kuchaytirish va jarohatlarning oldini olish uchun yurak urish tezligini maqsadli zonalarga kamaytirish va tashqariga chiqarish uchun mashg'ulotdan oldin va keyin sovitish kerak. Yana bir sabab: juda tez boshlash yoki to'xtatish ko'ngil aynishni keltirib chiqarishi mumkin.

Bizning mushaklarimiz va bo'g'imlarimiz singari, tanamiz jismoniy faoliyatni to'satdan boshlash yoki tugatish bilan buzilishi mumkin, shuning uchun har doim sekinroq boshlang va sovishini unutmang.

Mashg'ulotdan oldin eb-ichish

Bulantı jismoniy mashqlar paytida ham sodir bo'ladi, chunki bizning qon aylanish tizimimizga va oshqozonimizga oqib tushadigan qon biz ishlayotgan mushaklarimizga yo'naltirilgan bo'lib, bu hazm qilishni sekinlashtiradi va noqulaylik tug'diradi.

Agar siz ishlayotganingizdan keyin ikki soat ichida ham ovqat iste'mol qilsangiz, GI traktining oqimining pasayishi ko'ngil aynish yoki bosh aylanishini kuchaytirishi mumkin, bu nafaqat ko'ngil aynishga olib keladi, balki aslida kasal bo'lib qoladi.

Ishlashdan oldin ovqatlanishdan qochish, ko'pchilik biladigan narsadir. Ammo yog 'va protein miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar oson hazm bo'ladigan ovqatga, masalan, tost yoki bananga qaraganda, ikki baravar ko'proq vaqt talab qilinadi. Bu ularning ko'ngil aynishini yanada kuchaytiradi.

Siz ovqatdan qat'i nazar, mashg'ulotdan oldin ko'p ovqat eyishni xohlamaysiz, ammo mashg'ulotdan oldin hazm bo'ladigan oson ovqatlanish yaxshiroq bo'ladi. Va boshlashdan uch soat oldin ovqatlanishga harakat qiling.

Siz gidratlanishni istasangiz ham, siz haddan tashqari gidratlanishni xohlamaysiz. Ko'p miqdorda suv aslida sizning elektrolitlaringizni suyultiradi, bu giponatremi, qondagi past natriy kontsentratsiyasini keltirib chiqaradi. Va siz buni taxmin qildingiz: bu ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin.

Bu nimaga olib keladi? Mashq qilishdan oldin juda ko'p miqdorda suv ichmang va mashq qilishni boshlashdan bir necha soat oldin tezroq hazm bo'ladigan ovqatlarni tanlang.

Mashg'ulot turi

Ayniqsa, qizg'in yoki tezkor mashg'ulotlar, masalan, yugurish, ko'ngil aynishiga olib keladi.

Bu juda oddiy: ishlayotganingizda oshqozoningizdagi hamma narsa hazm qilinadi (va ko'proq mashqlar intensivligi oshgani sayin).

Bundan tashqari, sizning hozirgi mashqlaringizni kamroq o'ynaydigan narsaga almashtirish haqida o'ylashingiz mumkin. Masalan, yugurish uchun elliptikani yoki Zumba uchun yopiq velosipedni almashtiring. Bundan tashqari, agar siz yeygan narsangiz bilan ko'p suyuqlik bo'lmagan bo'lsa, bu ozgina yordam bering.

Issiqlikda mashq qilish

Issiqlik bizni terlashga undaydi, bu detoksning ajoyib usuli va biz juda mashaqqatli mashg'ulotni boshdan kechirgan kabi his qilishimizga yordam beradi. Ammo bu intensiv suvsizlanishni va past qon bosimini keltirib chiqarishi mumkin, bu qon ta'minotining pasayishiga olib keladi.

Issiqlikdagi yoga mashg'ulotlarida o'qituvchilar ko'pincha talabalarni kerak bo'lganda ko'proq tanaffuslar qilishga va gidratlangan bo'lishga undaydilar. Buni qilishingizga ishonch hosil qiling! Agar siz ochiq havoda ishlayotgan bo'lsangiz va juda issiq bo'lsa, suvingiz borligiga ishonch hosil qiling va mashg'ulotingiz davomida gidratlanishni davom eting.

Bundan tashqari, ozgina tuzalib, salqinlash uchun bu erda va u erda sekinlashtiring. Agar siz buni kuchayib borayotgan intensivlik bilan almashtirsangiz, mashg'ulotingiz HIIT mashg'ulotiga o'xshash bo'lishi mumkin yoki yuqori intensivlikdagi mashg'ulotga o'xshab ketishi mumkin, bu esa butun vaqt davomida bir marotaba qolishdan ko'proq kaloriyalarni yoqadi.

Qattiq ishlamoqda

Mashg'ulotdan keyin kasal bo'lishning keng tarqalgan sababi, tanangiz bunga tayyor bo'lmagan paytda o'zingizni juda qattiq bosishga harakat qilishdir.

Haftada olti marta ishlayapsizmi yoki ishlamayapsizmi, o'zingizning darajangizda ishlang. Bu o'zingizni yangi bosqichga ko'tarishga majburlamang degani emas, lekin buni diqqat bilan bajaring.

Doktor, murabbiy yoki mutaxassis bilan gaplashing. Ular sizga o'zingizni o'zingiz tayyor bo'lmagan mashg'ulotga tashlamasdan o'zingizni yangi darajaga ko'tarish usulini aniqlashga yordam beradi.

O'zingizni chegarangizdan tashqariga surish har qanday muammolarga olib kelishi mumkin, shu jumladan mushaklar va bo'g'imlarning shikastlanishi. Ko'plab sabablarga ko'ra ko'ngil aynish bilan o'zingizni o'ziga tortish yaxshi fikr emas.

Qaytish

Ko'pchilik mashqlarni bajarib bo'lgach, o'zlarini ajoyib his qilishadi. Bizning endorfinlarimiz pompalanmoqda, biz biron bir ishni amalga oshirdik va biz bir kun, bitta mashg'ulot, fitness maqsadlarimizga yaqinmiz.

Jismoniy mashqlarimizga salbiy reaktsiyalar paydo bo'lsa, u ishlashga bo'lgan xohishimizni susaytiradi va agar bu bizni to'xtatishga sabab bo'lsa, to'satdan jismoniy mashqlar etishmasligi bizning diqqat markazimizga, baxtimizga, uyquga va boshqalarga ta'sir qilishi mumkin.

Oddiy jismoniy mashqlar uchun mashg'ulotdan keyin ko'ngil aynish, yuqorida keltirilgan omillarning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin, shuning uchun yuqorida aytilganlarning barchasini yodda tutish va takliflarning kombinatsiyasini sinab ko'rish ko'pincha yordam beradi.

Agar ko'ngil aynish ayniqsa kuchli bo'lsa yoki yuqorida aytilganlarning hech biri bilan ketmasa, shifokor bilan maslahatlashing.