Muallif: Christy White
Yaratilish Sanasi: 6 Mayl 2021
Yangilanish Sanasi: 23 Sentyabr 2024
Anonim
Polikistik tuxumdon sindromini davolashda yordam beradigan 30 tabiiy usul (PCOS) - Sog'Liq
Polikistik tuxumdon sindromini davolashda yordam beradigan 30 tabiiy usul (PCOS) - Sog'Liq

Tarkib

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan narsalar

Polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) reproduktiv yoshdagi AQSh ayollari orasida eng endokrin holat hisoblanadi. Uning alomatlariga quyidagilar kiradi:

  • tuxumdon kistalari
  • tartibsiz davrlar
  • husnbuzar
  • ingichka sochlar
  • vazn yig'moq

PCOS sabablari murakkab, ammo insulin qarshiligi va gormonlarni boshqarishi asosiy omil hisoblanadi.

Siz ushbu omillarni boshqarishingiz va turmush tarzingizni o'zgartirish va xun takviyeleri orqali simptomlaringizni engillashtira olasiz, ammo davolanishga yagona yondashuv mavjud emas.

Muqobil davolanishni boshlashdan oldin siz doimo shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz kerak. Ular mumkin bo'lgan dozani, yon ta'sirlarni va o'zaro ta'sirlarni muhokama qilishlari mumkin.

Ratsion o'zgaradi

To'g'ri ovqatlarni iste'mol qilish va ba'zi tarkibiy qismlardan qochish sizning alomatlaringizni boshqarishda yordam beradi. Oziqlantiruvchi parhez sizning gormonlaringizni va hayz davringizni tartibga solishga yordam beradi. Qayta ishlangan, qattiq saqlanib qolgan ovqatlarni iste'mol qilish yallig'lanish va insulin qarshiligiga yordam beradi.


Hammasi to'liq ovqatlar haqida

Butun ovqatlarda sun'iy shakar, gormonlar va konservantlar mavjud emas. Ushbu ovqatlar iloji boricha tabiiy, ishlov berilmagan holatiga yaqin. Meva, sabzavot, donli va dukkakli ekinlar sizning dietangizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan to'liq ovqatlardir.

Gormonlar va konservantlarsiz endokrin tizim qondagi qand miqdorini yaxshiroq tartibga solishi mumkin.

Uglevod va oqsillarni iste'mol qilishni muvozanatlashtiring

Uglevodlar va oqsil sizning energiya va gormonlar darajangizga ta'sir qiladi. Insulin ishlab chiqarish uchun tanangizdagi oqsilni iste'mol qiling. insulin sezgirligini yaxshilashi mumkin. Kam karbongidratli parhezni iste'mol qilish o'rniga, etarlicha sog'lom oqsil olishga e'tibor bering.

Yong'oq, dukkakli ekinlar va donli donalar kabi o'simlik tarkibidagi oqsil manbalari.

Yallig'lanishga qarshi maqsad

PCOS past darajadagi surunkali yallig'lanish bilan tavsiflanadi. Ratsionga yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shish simptomlaringizni engillashtiradi.

Variant sifatida O'rta er dengizi parhezini ko'rib chiqing. Zaytun moyi, pomidor, bargli ko'katlar, makkel va orkinos kabi yog'li baliqlar va daraxt yong'oqlari yallig'lanish bilan kurashadi.


Dazmolni iste'mol qiling

PCOS bilan og'rigan ba'zi ayollar o'z davrida og'ir qon ketishini boshdan kechirishadi. Buning natijasida temir tanqisligi yoki kamqonlik paydo bo'lishi mumkin. Agar sizning shifokoringiz sizga har qanday kasallikni tashxis qo'ygan bo'lsa, ular bilan temir iste'mol qilishni qanday oshirish haqida suhbatlashing. Ular dietaga ismaloq, tuxum va brokkoli kabi temirga boy ovqatlarni qo'shishni tavsiya qilishlari mumkin.

Siz shifokor bilan maslahatlashmasdan temirni iste'mol qilishni ko'paytirmasligingiz kerak. Juda ko'p temir asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Magniy iste'molini oshiring

Bodom, kaju, ismaloq va banan - bu magniyga boy PCOS uchun qulay ovqatlar.

Ovqat hazm qilishga yordam beradigan ozgina tolalarni qo'shing

Tarkibida tolaga boy dieta hazm qilish jarayonini yaxshilashga yordam beradi. Yasmiq, lima loviya, brokkoli, Bryussel gullari, nok va avakado tolaga boy.

Qahvani kesib tashlang

Kofeinni iste'mol qilish estrogen darajasi va gormonlarning harakati bilan bog'liq bo'lishi mumkin. O'simlik choyi kabi parhezsiz alternativa yordamida kuchingizni oshirishga harakat qiling. Kombuchaning probiotik xususiyatlari ham foydali bo'lishi mumkin.


Va agar siz kofeinni oshirmasdan o'tolmasangiz, uning o'rniga yashil choyga murojaat qiling. Insulin qarshiligini yaxshilash uchun yashil choy. Bundan tashqari, PCOS bilan og'rigan ayollarda vaznni boshqarishda yordam berishi mumkin.

Soya mahsulotlarini ko'rib chiqing

Ratsionga ko'proq soya qo'shmasdan oldin, shifokoringizdan so'nggi tadqiqotlar haqida so'rang. Soya tanangizdagi estrogen kabi harakat qiladi. Agar sizda PCOS bo'lsa, bu gormonlarni muvozanatlashiga yordam berishi mumkin. Ammo sizning dietangizga soya qo'shsangiz, endokrin tizimingizni buzishi mumkin.

Ostrojen bilan bog'liq saraton kasalliklari, masalan, ba'zi ko'krak bezi saratoni bo'lgan odamlar soya mahsulotlaridan qochishlari kerak. Agar sizning shifokoringiz dietangizga soya qo'shishni ma'qullasa, soya suti, tofu, miso va tempeni ko'rib chiqing.

Qo'shimchalar

Qo'shimchalar gormonlarni tartibga solish, insulin qarshiligi va PCOS bilan bog'liq yallig'lanishda yordam beradi.

Qo'shimchalar AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan tartibga solinmagan. Biron bir qo'shimchani qabul qilishdan oldin doktoringizga murojaat qiling. Ularning ba'zilari, aslida boshqa buyurilgan PCOS muolajalari va dori-darmonlariga xalaqit berishi mumkin.

Inositol

Inositol - bu insulin qarshiligini yaxshilashga yordam beradigan B vitaminidir. PCOSning ba'zi holatlarida unumdorlikka yordam beradigan narsa ham topilgan.

Xrom

Xrom tana massasi indeksini to'ldiradi, bu PCOS bilan yordam berishi mumkin. Shuningdek, ular tanadagi shakarni metabolizmiga yordam berish orqali insulin qarshiligini barqarorlashtirishi mumkin.

Darchin

Darchin darchalarining qobig'idan keladi. Darchin ekstrakti insulin qarshiligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Darchin PCOS bilan kasallangan ayollar uchun ham bo'lishi mumkin.

Zerdeçal

Zerdeçalning faol moddasi curcumin deb ataladi. Zerdeçal insulin qarshiligini pasayishiga va yallig'lanishga qarshi vosita sifatida umid baxsh etadi.

Sink

Sink - bu unumdorlikni va immunitet tizimini oshiradigan iz element. Haddan tashqari yoki istalmagan soch o'sishi va rux qo'shimchalari bilan alopesiya.

Ratsioningizda ko'proq sink olish uchun qizil go'sht, loviya, daraxt yong'oqlari va dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin.

Kechki primrose yog'i

Kechki primrose yog'i davr og'rig'iga va tartibsiz hayz ko'rishga yordam berish uchun ishlatilgan. Bu xolesterin darajasini va oksidlovchi stressni yaxshilaydi, ularning ikkalasi ham PCOS bilan bog'liq.

Kechki primrose yog'ini hozir sotib oling.

Kombinatsiyalangan D vitamini va kaltsiy

D vitamini - bu endokrin tizim uchun muhim bo'lgan gormon. D vitamini etishmovchiligi PCOS bilan kasallangan ayollarda. D vitamini va kaltsiyning davriy bo'lmagan davri va ovulyatsiya qilishingizga yordam beradi.

Cod jigar yog'i

Cod jigar yog'i tarkibida D va A vitaminlari hamda ko'p miqdordagi omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Ushbu kislotalar hayz ko'rishning muntazamligini ta'minlashga va bel atrofingizdagi yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Hozir cod jigar yog'ini sotib oling.

Berberin

Berberin insulin qarshiligiga yordam berish uchun Xitoy tibbiyotida ishlatiladigan o't hisoblanadi. Agar sizda PCOS bo'lsa, berberin metabolizmni kuchaytiradi va tanadagi endokrin reaktsiyalarni muvozanatlashtiradi.

Adaptogen o'tlar

Sizning tanangiz insulinni boshqarolmasa, u sizning tanangizda to'planib, androgen deb ataladigan erkak jinsiy gormonlarining yuqori darajasiga olib kelishi mumkin. Adaptogen o'simliklari ushbu gormonlarni muvozanatlashda tanangizga yordam beradi deb da'vo qilmoqda. Ba'zi bir adaptogen o'tlar, shuningdek, PCOSning boshqa belgilarini, masalan, tartibsiz davrlarni engillashtiradi deb da'vo qiladilar.

Har qanday o'simlik qo'shimchasini qabul qilishdan oldin ehtiyot bo'ling va shifokoringiz bilan suhbatlashing, chunki ularning da'volari FDA tomonidan baholanmagan.

Maka ildizi

Maka o'simlikining ildizi unumdorlik va libidoni kuchaytirish uchun ishlatiladigan an'anaviy o't hisoblanadi. Maka ildizi muvozanat gormonlari va kortizol darajasining pastligi. Bundan tashqari, bu PCOSning alomati bo'lishi mumkin bo'lgan depressiyani davolashda yordam berishi mumkin.

Ashwagandha

Ashwagandha "hind ginseng" deb ham nomlanadi. Kortizol darajasi, bu stressni va PCOS simptomlarini yaxshilashi mumkin.

Hozir ashwagandha sotib oling.

Muqaddas reyhan

Tulsi deb ham ataladigan muqaddas reyhan kimyoviy va metabolik stressni bartaraf etadi. Bu "o'tlar malikasi" deb nomlanadi. Qoningizdagi shakarni muqaddas reyhan, og'irliklarning oldini olish va kortizol miqdorini pasaytirish.

Qizilmiya ildizi

Miyas o'simlikining ildizida bir nechta o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'lgan glycyrrhizin deb nomlangan birikma mavjud. Yallig'lanishga qarshi vosita sifatida qizilmiya ildizi. Bu shakarni metabolizmida va gormonlarni muvozanatlashda yordam beradi.

Tribulus terrestrislari

Tribulus terrestrislari ovulyatsiyani rag'batlantirish va sog'lom hayz ko'rishni qo'llab-quvvatlashga yordam berishi kerak. Bundan tashqari, tuxumdon kistalari soni ham bo'lishi mumkin.

Sotib oling tribulus terrestris hozir.

Chasteberry

Reproduktiv sharoitlarda yordam berish uchun asrlar davomida shasteberry. Bu PMSning ayrim alomatlarini yaxshilashi mumkin, ammo uning unumdorlikka ta'siri ko'proq izlanishlarni talab qiladi.

Probiyotiklar

Probiyotikalar nafaqat oshqozon va ichak sog'lig'iga yordam beradi. Ular PCOS-ni davolashda muhim rol o'ynaydi. Ular shuningdek yallig'lanishni kamaytirishi va androgen va estrogen kabi jinsiy gormonlarni boshqarishi mumkin.

Probiyotik qo'shimchalarni iste'mol qilishni va probiotikli ovqatlarni iste'mol qilishni o'ylab ko'ring, masalan kimchi va kombucha.

Sog'lom vaznni saqlang

Sog'lom vaznni saqlash insulinga chidamliligini kamaytirishga va PCOS bilan bog'liq holatlar xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, tadqiqotlar PCOS uchun birinchi darajali davolash usuli sifatida past kaloriya dietasi orqali asta-sekin vazn yo'qotishni taklif qiladi.

Jismoniy mashqlaringizni muvozanatlashtiring

Jismoniy mashqlar sog'lom vaznni saqlash uchun muhimdir. Ammo juda ko'p jismoniy mashqlar gormonlaringizni buzishi mumkin, shuning uchun shifokor bilan sog'lom muvozanat haqida suhbatlashing.

Yoga yoki Pilates kabi yumshoq, kam ta'sirli mashqlarni uzoqroq muddat davomida mashq qilish mumkin. Suzish va engil aerobika ham tavsiya etiladi. Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar va uzoq masofalarga yugurish PCOS simptomlarini yaxshilashga yordam beradi.

Sizga ko'proq foyda keltiradigan mashqlar turi haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.

Uyqu gigienasini yaxshi bajaring

Uyqu sizning stress darajangizga ta'sir qiladi va gormonlarni muvozanatlash uchun kortizolni boshqarishga yordam beradi. Ammo uyquning buzilishi PCOS bilan kasallangan ayollarga tegishli. Uyqu gigienasini oshirish uchun:

  • Kechasi sakkizdan o'n soatgacha uxlashni maqsad qiling.
  • Yotishdan oldin muntazam tartibni o'rnating.
  • Uyqudan oldin stimulyatorlardan va boy, yog'li ovqatlardan saqlaning.

Stressni kamaytiring

Stressni kamaytirish kortizolni tartibga solishi mumkin. Yuqorida aytib o'tilgan ko'plab strategiyalar, masalan yoga, etarlicha uxlash va kofeinni kamaytirish, stress darajasini pasayishiga yordam beradi.

Tashqarida sayr qilish va dam olish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun hayotingizda bo'sh joy yaratish sizning stress holatingizni kamaytirishi mumkin.

Endokrin bezovtalikni cheklash yoki oldini olish

Endokrinni buzadigan moddalar - bu sizning tanangizning tabiiy gormonal reaktsiyalariga aralashadigan yoki to'sib qo'yadigan kimyoviy moddalar yoki tarkibiy qismlar.

Ba'zi endokrin buzuvchilar ayol va erkak jinsiy gormonlarini taqlid qilib, reproduktiv tizimingizda chalkashliklarni keltirib chiqaradi. Bu sizning PCOS belgilari xavfini oshirishi mumkin.

Ular ko'pincha konservalar, sovunlar va bo'yanishlarda uchraydi. Umumiy endokrin buzuvchilarga quyidagilar kiradi:

  • dioksinlar
  • ftalatlar
  • pestitsidlar
  • BPA
  • glikol efirlari

Akupunkturani ko'rib chiqing

PCOS uchun muqobil davolash usuli sifatida akupunktur uchun ish ochish uchun etarli tadqiqotlar mavjud. Akupunktur PCOS:

  • tuxumdonlaringizga qon oqimini oshirish
  • kortizol darajasini pasaytirish
  • vazn yo'qotish bilan yordam berish
  • insulinga sezgirligingizni oshirish

Ehtiyot bo'ling

Katta da'volarni keltirib chiqaradigan qo'shimchalar va boshqa davolash usullaridan ehtiyot bo'ling. PCOS-ni tabiiy davolash usullari bo'yicha juda ko'p miqdordagi tadqiqotlar mavjud bo'lsa-da, ko'plab muqobil davolash usullarini qo'llab-quvvatlash uchun aniqroq ma'lumotlar kerak.

Muqobil terapiyani boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak. PCOS uchun mo''jizaviy mahsulot deb da'vo qiladigan ba'zi muolajalar sizning unumdorligingizga ta'sir qilishi yoki boshqa asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Ayniqsa ehtiyot bo'ling:

  • , bu sizning homilador bo'lishingizni qiyinlashtirishi mumkin
  • tizimli ferment terapiyalari
  • "barchani davolashni" va "tezkor natijalarni" berishni va'da qiladigan qo'shimchalar va o'tlar

Doktoringiz bilan suhbatlashing

Agar siz PCOS uchun yuqoridagi tabiiy davolash usullaridan birini ko'rib chiqsangiz, davolanish rejasini tuzish uchun shifokoringiz bilan ishlang.

O'simlik qo'shimchalari va muqobil davolash usullari PCOS davolashda yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ular sizning alomatlaringiz to'g'risida sizning shifokoringiz bilan moslashtirilgan, doimiy muloqotlar o'rnini bosmaydi.

Siz Uchun

Tarvuz parhezi: haqiqatmi yoki xayolmi?
Sog'Lik

Tarvuz parhezi: haqiqatmi yoki xayolmi?

Bu izga kilogramm berihga, yallig'lanihni kamaytirihga va tanangizni tokinlardan tozalahga yordam beradi yoki hech bo'lmaganda Internetdagi uhbatdohga ihonaiz. Bohqa ektremal parhezlar va toza...
Ko'p orgazmni qanday qilish kerak - chunki, mumkin!
Sog'Lik

Ko'p orgazmni qanday qilish kerak - chunki, mumkin!

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hioblagan mahulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar iz uhbu ahifadagi havolalar orqali otib olangiz, biz ozgina komiiya olihimiz mumkin. Mana bizning jarayonim...