5 tabiiy testosteronni oshiruvchi vositalar

Tarkib

• Testosteron asoslari
• Kechasi yaxshi uxlang
• Ortiqcha vazn yo'qotish
• Yetarli rux oling
• Shakarda osonlik bilan boring
• Qadimgi yaxshi mashqlar qiling
• Men past testosteronni olganimni qanday bilsam bo'ladi?
• Pastki chiziq

Testosteron asoslari

Testosteron gormoni erkaklarning sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi. Yangi boshlanuvchilar uchun bu mushaklarning massasini, suyak zichligini va jinsiy aloqani saqlashga yordam beradi. Testosteron ishlab chiqarish erkakning erta balog'at yoshida eng yuqori ko'rsatkichga ega va undan keyin har yili bir oz pasayadi.

Tana kerakli miqdordagi testosteron ishlab chiqarmaganida, holat gipogonadizm deb ataladi. Ba'zan uni “past T” deb ham atashadi. Gipogonadizm tashxisi qo'yilgan erkaklar testosteron terapiyasidan foyda olishlari mumkin. Terapiya odatda tavsiya etilmaydi, ammo agar sizning testosteroningiz darajasi sizning yoshingiz uchun normal darajaga tushib qolsa.

Sizning testosteroningizni oshirish uchun sehrli echim topilmadi, ammo ba'zi tabiiy dorilar yordam berishi mumkin.

Kechasi yaxshi uxlang

Bu yaxshi uxlashdan ko'ra tabiiyroq narsa emas. Amerika Tibbiyot Assotsiatsiyasining jurnalida nashr etilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqusizlik sog'lom yigitning testosteron miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi. Bu ta'sir faqat bir hafta qisqartirilgan uyqudan keyin aniq bo'ladi. Testosteron darajasi ayniqsa soat 2 dan 10 gacha bo'lgan. uyqu cheklangan kunlarda. Tadqiqot ishtirokchilari, shuningdek, qonda testosteron darajasi pasayganda, farovonlik hissi kamayganligini xabar qilishdi.

Sizning tanangizga qancha uxlash kerakligi ko'plab omillarga bog'liq. Ko'pgina kattalar yaxshi ishlashi va sog'lom hayot kechirishi uchun kuniga etti dan to'qqiz soatgacha bo'lgan vaqtga muhtoj.

Ortiqcha vazn yo'qotish

Ortiqcha vaznli, prediabetga chalingan o'rta yoshli erkaklarda testosteron darajasi past bo'lishi ehtimoli ko'proq. The Journal of Endocrinology tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, past T va diabet o'zaro bog'liq. Oddiy vaznga ega bo'lgan erkaklarda to'liq diabet kasalligi, shuningdek gipogonadizm xavfi kamroq.

Evropa Endokrinologiya jurnalida chop etilgan tadqiqotlar ba'zi vazn yo'qotish sizning testosteroningizni oshirishga yordam berishini tasdiqlaydi. Ushbu topilmalar siz parhezga o'tishingiz kerak degani emas. Sog'lom vaznga erishish va uni saqlashning eng yaxshi usuli - bu to'g'ri ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar.

Yetarli rux oling

Gipogonadizm bilan og'rigan erkaklarda ko'pincha sink etishmovchiligi mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sink sog'lom erkaklarda sarum testosteron darajasini tartibga solishda muhim rol o'ynaydi.

Ushbu muhim ozuqaga boy bo'lgan ovqatni iste'mol qilish sizga yordam berishi mumkin. Istiridye juda ko'p sinkga ega; qizil go'sht va parranda ham shunday qilishadi. Sinkning boshqa oziq-ovqat manbalari quyidagilardan iborat:

• dukkaklilar
• yong'oqlar
• dengiz qisqichbaqasi
• katta dengiz qisqichbagasi
• butun donalar

Voyaga etgan erkaklar kuniga 11 mg sink olishni maqsad qilishlari kerak.

Sink qo'shimchalarini sotib oling.

Shakarda osonlik bilan boring

Sizga kerak bo'lgan barcha ozuqalarni olish uchun sink etarli emas. Inson tanasi murakkab tizim bo'lib, uning ishlashi uchun vitaminlar va minerallarning xilma-xilligi zarur.

Endokrin Jamiyati xabariga ko'ra, glyukoza (shakar) qondagi testosteron miqdorini 25 foizga kamaytiradi. Tadqiqot ishtirokchilari prediabet, diabet yoki glyukoza uchun normal bardoshlilik bilan bog'liq edi.

Qadimgi yaxshi mashqlar qiling

Jismoniy mashqlar so'ng, ayniqsa qarshilik mashqlaridan keyin umumiy testosteron darajasi ortib borishini namoyish eting. Testosteron darajasi pastligi sizning jinsiy aloqangizga va kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, jismoniy mashqlar kayfiyatni yaxshilaydi va o'zingizni baxtli va ishonchli his qilishingizga yordam beradigan miya kimyoviy moddalarini rag'batlantiradi. Jismoniy mashqlar shuningdek energiya va chidamlilikni oshiradi va uxlashingizga yordam beradi. Fitness bo'yicha mutaxassislar har kuni 30 daqiqa mashq qilishni tavsiya etadilar.

Men past testosteronni olganimni qanday bilsam bo'ladi?

Testosteron darajasining pastligi jinsiy aloqaning pasayishiga, erektil disfunktsiyaga, mo'rt suyaklarga va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Testosteron darajasining pastligi, shuningdek, asosiy tibbiy holatni ko'rsatishi mumkin. Agar sizda testosteron darajasi past ekanligiga shubha qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Oddiy qon tekshiruvi bu sizning testosteroningiz normal chegaraga tushishini tekshirish uchun kerak bo'lgan narsa.

Pastki chiziq

Sizning testosteroningiz past ekanligini bilish sizni bezovta qilishi mumkin, ammo bu umuman virillik yoki umuman "erkaklik" ning aksi emas. Shifokorga davolanish usullari haqida gapiring, ammo hayot tarzingizdagi bir nechta o'zgarishlar, energiya, tana va ruhni qayta tiklash uchun kerak bo'lgan narsalar bo'lishi mumkin.