Mif va boshqalarHaqiqat: Vahima hujumi nimani his qiladi?

Tarkib

• Mif: Barcha vahima hujumlari bir xil alomatlarga ega
• Mif: vahima hujumlari haddan tashqari reaktsiya va ataylab dramatikdir
• Mif: Vahima qo'zg'atadigan odamlar yordamga yoki tibbiy yordamga muhtoj
• Mif: Faqat ruhiy kasallik tashxisi qo'yilgan odamlarda vahima qo'zg'atadi

Ba'zida eng qiyin narsa vahima qo'zg'ashlarining isnod va tushunmovchiligi orqali tushunilganligini his qilishga urinishdir.

Sog'lik va sog'lom turmush har birimizga har xil ta'sir qiladi. Bu bitta odamning hikoyasi.

Birinchi marta vahima qo'zg'aganimda, men 19 yoshda edim va ovqat zalidan kollej yotoqxonasiga qaytdim.

Men buni nimadan boshlaganini aniqlay olmadim, yuzimga ranglarning shoshqaloqligi, nafas qisilishi, kuchli qo'rquvning tezda paydo bo'lishi nima sabab bo'ldi. Ammo men yig'lay boshladim, qo'llarimni tanamga o'rab oldim va shoshilib, endi o'zim yashagan xonaga qaytdim - bu kollejning boshqa ikki talabasi bilan uch kishilik.

Boradigan joyim yo'q edi - bu qattiq va tushuntirib bo'lmaydigan hissiyotdan uyalishimni yashiradigan joy yo'q - shuning uchun men to'shakda o'tirdim va devorga qaradim.

Menga nima bo'ldi? Nima uchun bu sodir bo'ldi? Va uni qanday qilib to'xtatishim mumkin edi?

Nimalar bo'layotganini to'liq anglab etish uchun ko'p yillar davomida terapiya, ta'lim va ruhiy kasalliklar atrofidagi tahqirlarni tushunish kerak edi.

Oxir-oqibat shu paytgacha men ko'p marta boshdan kechirgan qo'rquv va qayg'u-alamning vahima hujumi deb nomlanganini tushundim.

Vahima qo'zg'atadigan hujumlar qanday ko'rinishi va qanday his etilishi haqida ko'plab noto'g'ri tushunchalar mavjud. Ushbu voqealar atrofidagi isnodlarni kamaytirishning bir qismi vahima qo'zg'ashning qanday ko'rinishini o'rganish va haqiqatni badiiy adabiyotdan ajratishdir.

Mif: Barcha vahima hujumlari bir xil alomatlarga ega

Haqiqat: Vahima hujumlari hamma uchun har xil bo'lishi mumkin va bu sizning shaxsiy tajribangizga bog'liq.

Umumiy simptomlarga quyidagilar kiradi:

• nafas qisilishi
• poyga yuragi
• nazoratni yoki xavfsizlikni yo'qotish hissi
• ko'krak og'rig'i
• ko'ngil aynish
• bosh aylanishi

Turli xil alomatlar mavjud va ularning barchasini emas, balki ayrim alomatlarini his qilishni boshdan kechirish mumkin.

Men uchun vahima qo'zg'ashlari ko'pincha issiqlik va qizargan yuzdan, kuchli qo'rquvdan, yurak urish tezligining oshishi va yig'lashdan boshlanadi.

Uzoq vaqt davomida vahima qo'zg'atgan narsamni chaqira olamanmi yoki yo'qmi deb hayron bo'ldim va o'zimni shunchaki dramatikman deb o'ylab, g'amxo'rlik va tashvish huquqimni "talab qilish" uchun kurashdim.

Aslida vahima turli xil narsalarga o'xshab ketishi mumkin va siz qanday yorliq qo'yishingizdan qat'iy nazar, siz qo'llab-quvvatlashga loyiqsiz.

Mif: vahima hujumlari haddan tashqari reaktsiya va ataylab dramatikdir

Haqiqat: E'tiqodni qoralashdan farqli o'laroq, vahima qo'zg'ashlari odamlar tomonidan boshqariladigan narsa emas. Biz vahima qo'zg'atadigan sabablarni aniq bilmaymiz, lekin biz ularni ko'pincha stressli hodisalar, ruhiy kasalliklar yoki aniqlanmagan stimullar yoki atrof-muhit o'zgarishi bilan qo'zg'atishi mumkinligini bilamiz.

Vahima hujumlari noqulay, beixtiyor va ko'pincha ogohlantirishsiz sodir bo'ladi.

E'tiborni qidirishdan ko'ra, vahima qo'zg'ashni boshdan kechirgan odamlarning aksariyati juda ko'p ichki isnod va sharmandalikka ega bo'lib, omma oldida yoki boshqalar atrofida vahima qo'zg'ashni yomon ko'radilar.

Ilgari, vahima qo'zg'atishga yaqin bo'lganimda, jamoat oldida uyalmaslik uchun tezda vaziyatni tark etardim yoki imkon qadar tezroq uyga ketardim.

Ko'pincha odamlar menga "Hatto xafa bo'ladigan hech narsa yo'q!" Kabi narsalarni aytishardi. yoki "Siz tinchlanolmaysizmi?" Odatda bu narsalar meni ko'proq xafa qildi va o'zimni tinchlantirishni yanada qiyinlashtirdi.

Vahima qo'zg'atadigan odam uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa - bu to'g'ridan-to'g'ri ulardan nima kerakligini va ularni qanday qilib eng yaxshi tarzda qo'llab-quvvatlashingiz mumkinligini so'rash.

Agar siz tez-tez vahima qo'zg'atadigan do'stingiz yoki yaqiningizni bilsangiz, xotirjam bir daqiqada sizdan yoki atrofingizdagilardan nima istashlarini so'rang, agar shunday bo'lsa.

Ko'pincha, odamlar vahima qo'zg'atadigan yoki inqirozli rejalarga ega bo'lib, ular tinchlanishiga va dastlabki holatiga qaytishiga yordam beradigan ushbu konturni baham ko'rishlari mumkin.

Mif: Vahima qo'zg'atadigan odamlar yordamga yoki tibbiy yordamga muhtoj

Haqiqat: Vahima hujumini boshdan kechirayotgan odamni kuzatish qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Ammo shuni yodda tutish kerakki, ularga zudlik bilan xavf tug'dirmaydi. Qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa - xotirjamlikni saqlash.

Biror kishiga vahima hujumi va yurak xuruji o'rtasidagi farqni aniqlashda yordam berish muhim bo'lsa-da, odatda vahima qo'zg'atadigan odamlar ko'pincha bu narsani farqlay olishadi.

Agar siz vahima qo'zg'atadigan odam atrofida bo'lsangiz va undan yordamga muhtojmisiz, deb so'ragan bo'lsangiz, eng yaxshi narsa, ularning javoblariga qaramasdan hurmat qilish va agar ular o'zlari g'amxo'rlik qilishlari mumkinligini bildirsalar, ularga ishonishdir.

Ko'p odamlar vahima qo'zg'ashni to'xtatish mahoratini va hiyla-nayranglarini rivojlantirishga usta bo'lib, bunday holatlar yuz berganda odatiy harakatlar rejasini tuzadilar.

Bunday vaziyatlarda o'zimga g'amxo'rlik qilish uchun nima qilish kerakligini aniq bilaman va ko'pincha menga yordam beradigan narsalarni qilish uchun ozgina vaqt kerak bo'ladi - atrofdagilarning hukmidan xavotirlanmasdan.

Agar siz vahima qo'zg'agan odamdan yordamga muhtojligini so'ragan bo'lsangiz, eng yaxshi narsa - bu javobni hurmat qilishdir - hatto ular buni o'zlari hal qila olaman deb aytgan taqdirda ham.

Mif: Faqat ruhiy kasallik tashxisi qo'yilgan odamlarda vahima qo'zg'atadi

Haqiqat: Hech kim ruhiy kasallik tashxisisiz ham vahima hujumiga duch kelishi mumkin.

Ya'ni, ba'zi odamlar hayot davomida bir nechta vahima hujumlarini boshdan kechirish xavfi ko'proq, shu jumladan oilada vahima qo'zg'ashlari yoki bolalarni suiiste'mol qilish yoki shikastlanishlar tarixi bor odamlar. Agar kimdir tashxis qo'ygan bo'lsa, unda yuqori xavf mavjud:

• vahima buzilishi
• umumiy bezovtalik buzilishi (GAD)
• travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)

Ushbu mezonlarga javob bermaydigan odamlar hali ham xavf ostida qolishadi - ayniqsa, ular shikastlanadigan hodisani boshdan kechirishsa, ishda yoki maktabda mashg'ulot sharoitida bo'lsa yoki uxlash, ovqat yoki suv etarli bo'lmagan bo'lsa.

Shu sababli, har bir kishi uchun vahima hujumi nimani his qilishi va xotirjamlikni tiklash uchun qila oladigan eng yaxshi narsalar haqida umumiy tasavvurga ega bo'lish yaxshidir.

Vahima qo'zg'ashlarini tushunish va o'zingizni va boshqalarni qanday qo'llab-quvvatlashni o'rganish ruhiy kasallik atrofidagi isnodni kamaytirishga katta yordam beradi. Bu vahima qo'zg'ashning eng qiyin qismlaridan birini kamaytirishi mumkin - atrofingizdagi odamlarga nima bo'lganini yoki nima bo'layotganini tushuntirish.

Ruhiy kasallikning tamg'asi ko'pincha kimdir qiyin bo'lgan paytlarda engish qiyin bo'lgan narsadir.

Shu sababli, afsonani haqiqatdan ajratib olishni o'rganish vahima qo'zg'atadigan odamlarda ham, sevgan insonlarini qanday qo'llab-quvvatlashni tushunishni istaganlar uchun ham farq qilishi mumkin.

Xavotir va vahima qo'zg'ashlari haqida bilib olgan do'stlarimning qo'pol vaqtni boshdan kechirganimdan javoblari menda doimiy ravishda taassurot qoldirdi.

Men olgan qo'llab-quvvatlash ajoyib bo'ldi. Xafa bo'lganimda, men bilan tinchgina o'tirishdan, gaplashishda qiynalayotganimda ehtiyojlarimni himoya qilishda yordam berishga qadar, men ruhiy kasalliklarni boshqarishda yordam beradigan do'stlarim va ittifoqdoshlarim uchun juda minnatdorman.

Kerolin Ketlin - rassom, faol va ruhiy sog'liqni saqlash xodimi. U mushuklarni, nordon shakarlamalarni va xushyoqishni yoqtiradi. Siz uni uning veb-saytidan topishingiz mumkin.