Ertalab tushkunlik: bu nima va uni qanday davolash kerak

Tarkib

• Ertalab tushkunlikning sabablari
• Ertalab tushkunlikning alomatlari
• Ertalab tushkunlikni tashxislash
• Ertalab tushkunlikni davolash usullari
• Dori-darmon
• Talk terapiyasi
• Nur terapiyasi
• Elektrokonvulsiv terapiya (EKT)
• Siz nima qila olasiz
• Doktoringiz bilan suhbatlashing

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ertalab tushkunlik nima?

Ertalab tushkunlik - bu katta depressiya buzilishi bo'lgan ba'zi odamlar boshdan kechiradigan alomatdir. Ertalab tushkunlik bilan siz tushdan keyin yoki kechqurunga qaraganda ertalab og'irroq depressiya belgilariga ega bo'lishingiz mumkin. Ushbu alomatlar haddan tashqari qayg'u, umidsizlik, g'azab va charchoqni o'z ichiga olishi mumkin.

Ertalabki depressiya depressiv simptomlarning kundalik o'zgarishi yoki kayfiyatning kunlik o'zgarishi deb ham ataladi. Bu fasllarning o'zgarishi bilan bog'liq bo'lgan mavsumiy affektiv buzilishdan farq qiladi. Ilgari mutaxassislar ertalabki ruhiy tushkunlikni o'z-o'zidan klinik tashxis deb bilar edilar, ammo endi ular buni ruhiy tushkunlikning ko'plab alomatlaridan biri deb hisoblashmoqda.

Ertalab tushkunlikning sabablari

2013 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, depressiyaga chalingan odamlar ko'pincha sirkadiyalik ritmlarni buzishadi. Ushbu buzilish ertalabki tushkunlikning asosiy sabablaridan biridir.

Sizning tanangiz 24 soatlik ichki soatda ishlaydi, bu sizga tunda uyquni, kunduzi esa hushyorroq va hushyorroq bo'lishingizni ta'minlaydi. Ushbu tabiiy uyg'onish tsikli sirkadiyalik ritm sifatida tanilgan.

Sirkadiyalik ritm yoki tabiiy tana soati yurak urishidan tortib tana haroratigacha tartibga soladi. Bu shuningdek, energiya, fikrlash, hushyorlik va kayfiyatga ta'sir qiladi. Ushbu kundalik ritmlar barqaror kayfiyatni saqlash va sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi.

Kortizol va melatonin kabi ba'zi gormonlar ritmlari tanangizni ba'zi hodisalarga tayyorlanishiga yordam beradi. Masalan, quyosh chiqqanda tanangiz kortizol ishlab chiqaradi. Ushbu gormon sizga energiya beradi, shu bilan kun davomida faol va hushyor bo'lishingiz mumkin. Quyosh botganda tanangiz melatoninni chiqaradi. Sizni uyqusiz qiladigan bu gormon.

Ushbu ritmlar buzilganida, tanangiz kunning noto'g'ri vaqtida gormonlarni ishlab chiqara boshlaydi. Bu sizning jismoniy sog'lig'ingizga va hissiy holatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, kun davomida tanangiz melatonin ishlab chiqarganda, siz juda charchagan va asabiylashishingiz mumkin.

Ertalab tushkunlikning alomatlari

Ertalab tushkunlikka tushgan odamlarda ko'pincha ertalab xafalik va g'amginlik kabi og'ir alomatlar mavjud. Biroq, kun o'tgan sayin ular o'zlarini yaxshi his qilishadi. Alomatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• ertalab uyg'onish va yotoqdan ko'tarilish bilan bog'liq muammolar
• kuningizni boshlaganingizda chuqur energiya etishmasligi
• dush yoki qahva tayyorlash kabi oddiy vazifalarni bajarishda qiyinchilik
• jismoniy yoki kognitiv ishlashning kechikishi ("tuman haqida o'ylash")
• beparvolik yoki konsentratsiyaning etishmasligi
• kuchli qo'zg'alish yoki umidsizlik
• bir marta yoqimli tadbirlarga qiziqishning etishmasligi
• bo'shliq hissi
• ishtahaning o'zgarishi (odatda odatdagidan ko'proq yoki kamroq ovqatlanish)
• giperomniya (odatdagidan ko'proq uxlash)

Ertalab tushkunlikni tashxislash

Ertalab tushkunlik depressiyadan alohida tashxis emasligi sababli, uning o'ziga xos diagnostik mezonlari yo'q. Bu shuni anglatadiki, sizning shifokoringiz sizda bor yoki yo'qligini aniqlash uchun aniqlanadigan alomatlar yo'q. Ammo, ertalab tushkunlikka tushganingizni aniqlash uchun shifokoringiz yoki terapevtingiz sizdan kun bo'yi uxlash tartibi va kayfiyat o'zgarishi haqida so'raydi. Ular sizga quyidagi savollarni berishi mumkin:

• Sizning simptomlaringiz umuman ertalab yoki kechqurun kuchayadimi?
• Yotoqdan ko'tarilish yoki ertalab boshlash bilan bog'liq muammolar bormi?
• Kun davomida kayfiyatingiz keskin o'zgaradimi?
• Odatdagidan ko'proq konsentratsiya qilishda qiynalasizmi?
• Siz odatda yoqadigan mashg'ulotlardan zavq olasizmi?
• Yaqinda kun tartibingiz o'zgarganmi?
• Agar biror narsa bo'lsa, kayfiyatingizni yaxshilaydigan narsa nima?

Ertalab tushkunlikni davolash usullari

Ertalab tushkunlikni engillashtiradigan ba'zi muolajalar.

Dori-darmon

Depressiyaning boshqa alomatlaridan farqli o'laroq, ertalabki depressiya selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörlerine (SSRI) yaxshi ta'sir qilmaydi. SSRI odatda depressiya alomatlarini yumshatishga yordam beradigan antidepressantlarni buyuradi.

Ammo venlafaksin (Effexor) kabi serotonin-norepinefrinni qaytarib olish inhibitörleri (SNRI) ertalab tushkunlikka tushgan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin.

Talk terapiyasi

Gapirish terapiyalari - masalan, shaxslararo terapiya, kognitiv xulq-atvor terapiyasi va psixoterapiya - ertalabki depressiyani davolashi mumkin.Dori-darmon va nutq terapiyasi birlashtirilganda ayniqsa samarali bo'ladi.

Ushbu terapiya sizning depressiyangizni keltirib chiqaradigan va alomatlaringizni kuchaytirishi mumkin bo'lgan har qanday muammolarni hal qilishga yordam beradi. Muammolarga romantik munosabatlardagi mojarolar, ish joyidagi muammolar yoki salbiy fikrlar kiradi.

Nur terapiyasi

Yorqin nurli terapiya yoki fototerapiya deb ham ataladigan yorug'lik terapiyasi, shuningdek, ertalab tushkunlikka tushgan odamlarni davolashda yordam beradi. Ushbu turdagi terapiya yordamida siz yorug'lik terapiyasi qutisi yonida o'tirasiz yoki ishlaysiz. Quti tabiiy tashqi yorug'likni taqlid qiladigan yorqin nurni chiqaradi.

Nur ta'sirida ruhiy holat bilan bog'liq bo'lgan miya kimyoviy moddalariga ta'sir ko'rsatishi mumkin. Odatda mavsumiy affektiv buzilishlarni davolash usuli sifatida tan olingan bo'lsa-da, depressiyaga chalingan ba'zi odamlar ushbu usulni foydali deb hisoblashlari mumkin.

Elektrokonvulsiv terapiya (EKT)

ECT shuningdek samarali davolash bo'lishi mumkin. Ushbu protsedura bilan qasddan tutishni boshlash uchun elektr toki miyadan o'tadi. Davolash, miya kimyosida o'zgarishlarga olib keladi, bu esa depressiya alomatlarini qaytarishi mumkin.

EKT - bu behushlik ostida o'tkaziladigan juda xavfsiz davolanish, bu sizning protsedura paytida uxlayotganingizni anglatadi. Mumkin bo'lgan eng kam xavf bilan eng yaxshi natijaga erishish uchun elektr toklari boshqariladigan sharoitda beriladi.

Siz nima qila olasiz

Ushbu muolajalardan tashqari, uyqu rejimida kichik siljishlar ham yordam berishi mumkin. Ushbu o'zgarishlar sizning uyqu / uyg'onish tsiklingizni tana soati bilan moslashtirishga va ertalab tushkunlik alomatlarini kamaytirishga yordam berishi mumkin. Sinab ko'ring:

• yotish va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish
• muntazam ravishda ovqatlanish
• uzoq vaqt uxlashdan saqlanish
• qorong'i, jim, salqin xona kabi uyquni targ'ib qiluvchi muhit yaratish
• kofein, alkogol va tamaki kabi tungi uyquni oldini oladigan moddalardan saqlanish
• tez-tez mashq qilish, lekin yotishdan oldin kamida 4 soat davomida mashaqqatli mashqlardan qochish

Ushbu choralarni ko'rish sirkadiyalik ritmingizni barqarorlashtirishga yordam beradi, shunda tanangiz o'z vaqtida to'g'ri gormonlarni hosil qiladi. Va bu sizning kayfiyatingizni va boshqa alomatlarni yaxshilashga yordam berishi kerak.

Doktoringiz bilan suhbatlashing

Boshqa tushkunlik belgilari singari, ertalabki tushkunlikni ham davolash mumkin. Agar siz ertalab tushkunlikka tushgan deb hisoblasangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Ular siz bilan sizning alomatlaringiz haqida suhbatlashishlari va sizga yordam beradigan davolash rejasini taklif qilishlari mumkin.