Shadowhunters -dan Ketrin Maknamaraning 3 ta zarbali MMA janglari

Tarkib

• 1. Jab, xoch, o'rdak
• 2. Spinning Hook Kick
• 3. O'rdak, blok, tirsak
• Uchun ko'rib chiqish

Siz Ketrin Maknamaraning shiddatli qizil sochlarini taniysiz yoki "menga keling, uka" Shadowhunters, Freeform-dagi aksiyalar-fantaziya seriyasi. U odamlarni yovuz jinlardan himoya qilish uchun mo'ljallangan shafqatsiz odam-farishta Klari Frayning bosh rolini o'ynaydi. Ammo Maknamara oddiy aktrisa emas; xuddi uning xarakteri kabi, u butunlay eshak tepadi. U ko'rsatadigan harakatlar Shadowhunters (va bu videoda) nafaqat qarang badass - ular kimning musht, oyog'i yoki tirsagining narigi tomonida bo'lsa, uni jiddiy ravishda silkitadilar.

Bu harakatlarni o'zlashtirishdan tashqari, MakNamara Kanadadagi Ontario shahridagi SWEAT Elite Personal Training Studios asoschisi Nuno de Salles murabbiy Nuno de Salles bilan yaxshi holatda qoladi (ba'zida haftasiga olti marta mashg'ulot o'tkazadi!). MakNamara muntazam ravishda yugurish yo'lakchasida sprintlar (10 to'plam soatiga 10 milya tezlikda bir daqiqalik sprintlar, ular orasida atigi 30 soniya dam olish), pliometrik mashqlar, boksdan sakrash, chana surish, iyak ko'tarish, surish va og'ir vaznli mashqlarni bajaradi. o'lik mashqlar, squats va elkali presslar kabi. Qo'shimcha kardio uchun u ozgina boks va kikboksing bilan shug'ullanadi - va bu oldin u jangovar mahorati ustida ishlash uchun kaskadyor -murabbiy Darren Makgeyrga boradi. (Keyingi: Keri Rassell qanday jangovar shaklda bo'lganini ko'ring Amerikaliklar.) McNamara McGuire bilan haftasiga to'rt marta Goju-Ryu Karate-do, boks, Muay Thai, Kali, kenjutsu va kobudo kabi qurol-yarog 'usullari va MakGuayrning Yaponiya va Koreya jang san'atlari aralashmasi bo'lgan tekme texnikasida ishlaydi.

Bu harakatlarni sinab ko'rmoqchimisiz? Agar siz jiddiy mashg'ulot o'tmoqchi bo'lsangiz, harakatlanishgacha harakat qilish va haqiqiy dojo (jang san'ati studiyasi) IRL ga borish juda muhim, deydi MakGuayr. Nima siz mumkin yakkaxon ustida ishlash: asosiy kuch va moslashuvchanlik. Ular jiddiy tahdidga aylanishning kalitidir. "Asosiy kuch raqibdan tajovuzkor energiyani o'zlashtirish va kuchli hujumlarni o'zingiz amalga oshirish uchun kalit", deydi u. "Moslashuvchanlik har qanday harakatda, ayniqsa tepishda muvozanatni saqlash uchun mutlaqo zarurdir." (Shuning uchun supermodel Jizel Byundxen kuchli badan uchun MMA bilan qasamyod qiladi va stressni engillashtiradi.)

Ketishdan oldin, har bir harakatni to'liq bajarishni unutmang va hech qachon oyoq-qo'llaringizni ortiqcha cho'zmang, deydi MakGuire. (Jiddiy aytsam, nima uchun siz MMAga zarba berishingiz kerak.)

1. Jab, xoch, o'rdak

A. Tayyor pozitsiyadan boshlang, chap oyog'ini biroz oldinga, tizzalarini bukib, mushtlaringizni tirsagi bilan saqlang.

B. Chap qo'lni yuz balandligida oldinga mushtlang, so'ng uni orqaga buring va o'ng qo'lingizni yuz balandligida oldinga mushtlang, son va orqa tizzani old tomonga burang.

C. O'ng qo'lingizni orqaga torting va tayyor holatga qayting, so'ng tizzalaringizni pastga va chapga eging.

2. Spinning Hook Kick

A. Tayyor holatda boshlang, chap oyoq bir oz oldinga, tizzalar bukilgan va tirsaklar bilan yuzni himoya qiladigan mushtlar.

B. Og'irlikni chap oyoqqa oldinga siljiting va chap yelkada orqaga aylanishni boshlang. O'ng oyoqni orqaga torting, tepish uchun cho'zing va tanangiz butunlay chap tomonga qaraganida eng yuqori balandlikka erishing.

C. O'ng tizzani egib, o'ng oyoqni pastga tushirish uchun aylanishni davom eting va boshlang'ich holatiga yumshoq tushing.

3. O'rdak, blok, tirsak

A. Tayyor pozitsiyadan boshlang, chap oyog'ini biroz oldinga, tizzalarini bukib, mushtlaringizni tirsagi bilan saqlang.

B. Pastga va chapga egilish uchun tizzalarni buking.

C. Chap qo'lni tirsagini bir oz egilgan holda turing va xuddi chap old tomondan mushtni to'sib qo'yganday.

D. Chap qo'lni blokda ushlab, o'ng tirsagini kuch bilan yuqoriga ko'taring, son va orqa tizzani oldinga buring.

Uchun ko'rib chiqish