Xavotirni kamaytirish uchun 14 ehtiyotkorlik fokuslari

Tarkib

• 1. Niyat qiling
• 2. Yo'l-yo'riqli meditatsiya yoki ehtiyotkorlik amaliyotini bajaring
• 3. Doodle yoki rang
• 4. Sayrga boring
• 5. Boshqa odamlarga baxt tilang
• 6. Qarang
• 7. Unda pishiring
• 8. Bir vaqtning o'zida bitta narsaga e'tiboringizni qarating
• 9. Telefoningizni orqada qoldiring
• 10. Uy vazifalarini ruhiy tanaffusga aylantiring
• 11. Jurnal
• 12. Svetoforlarda pauza qiling
• 13. Barcha ijtimoiy media hisoblaringizdan chiqing
• 14. Tekshiring
• Olib ketish

Xavotir sizni ruhan charchatishi va tanangizga haqiqiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ammo xavotirga tushishdan xavotirga tushishdan oldin, shuni bilingki, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oddiy ehtiyotkorlik amaliyoti bilan tashvish va stressni kamaytirish mumkin.

E'tiborli bo'lish kundalik hayotga va biz odatda shoshilib yuradigan narsalarga e'tibor berishdir. Bu tanaga qaytib, sizning fikringizdagi ovozni pasaytirish haqida.

Xavotir olmang, siz bir soatlik maoshni sinfga sarflashingiz yoki tanangizni qiyin holatlarga solishtirishingiz shart emas. Ehtimol sizda allaqachon ongni anglash uchun zarur bo'lgan barcha vositalar mavjud. Xavotirni yumshatish va ongingizni tinchlantirish uchun kun bo'yi ozgina ogohlikni qo'shish uchun ushbu fokuslardan foydalaning.

1. Niyat qiling

Sizning yoga o'qituvchingiz o'sha kuni o'zingizning amaliyotingiz uchun niyat qilishingizni so'rashining sababi bor. Buni ertalabgi jurnalingizda qilasizmi yoki muhim mashg'ulotlar oldidan xohlaysizmi, niyat qilish sizga diqqatni jamlashga va nima uchun biron bir ish qilayotganingizni eslatishga yordam beradi. Agar biror narsa sizni tashvishga solsa - masalan, ishda katta nutq so'zlash - bunga niyat qiling.

Masalan, sport zaliga borishdan oldin tanangizga g'amxo'rlik qilish yoki ovqatlanishdan oldin tanangizga mehribonlik bilan munosabatda bo'lishni niyat qilishingiz mumkin.

2. Yo'l-yo'riqli meditatsiya yoki ehtiyotkorlik amaliyotini bajaring

Meditatsiya bo'sh joy topish va dasturni ochish kabi oson bo'lishi mumkin. Ilovalar va onlayn dasturlar - bu qimmat darsga qatnashmasdan yoki ko'p vaqt sarflamasdan, barmoqlaringizni amaliyotga botirishning ajoyib usuli. Internetda son-sanoqsiz bepul, boshqariladigan meditatsiyalar mavjud. Ushbu meditatsiya dasturlari boshlash uchun ajoyib joy.

Ko'proq o'qing: Meditatsiya depressiya uchun dorilar kabi samaralimi? »

3. Doodle yoki rang

Doodle qilish uchun bir necha daqiqa ajrating. Siz ijodiy sharbatlarni oqizasiz va sizning fikringiz bir oz to'xtaydi. Chizish sizni hayajonlantiradimi? Katta yoshdagilar yoki boshqa narsalar uchun uyatsizlarcha rang-barang kitobga mablag 'sarflang. Siz bo'sh sahifaga duch kelmasdan, biron bir narsani amalga oshirishning afzalliklariga ega bo'lasiz.

4. Sayrga boring

Tashqarida bo'lish tashvishlanish uchun mo''jizalar yaratadi. Atrofingizdagi tovushlarga, shamolning teringizga ta'sirlanishiga va atrofingizdagi hidlarga e'tibor bering. Telefoningizni cho'ntagingizda saqlang (yoki yaxshiroq, uyda) va o'z his-tuyg'ularingizga va atrof-muhitga e'tiboringizni qaratib, shu daqiqada bo'lish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Blok atrofida qisqa yurishdan boshlang va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring.

Qo'shimcha ma'lumot: Quyosh nurlarining afzalliklari »

5. Boshqa odamlarga baxt tilang

Ushbu amaliyotni muallif va sobiq Google kashshofi Chade-Men Tandan bajarish uchun sizga atigi 10 soniya kerak bo'ladi. Kun bo'yi tasodifiy ravishda kimdir baxtli bo'lishini xohlang. Ushbu amaliyot sizning boshingizda. Siz odamga aytishingiz shart emas, faqat ijobiy energiyani o'rnatishingiz kerak. Buni qatnovingizda, ofisda, sport zalida yoki navbat kutayotganingizda sinab ko'ring. Bonus ballari, agar siz o'zingizni birovdan bezovta qilsangiz yoki xafa qilsangiz va to'xtab qolsangiz va (ruhan) unga baxt tilasangiz. Tinchlik bo'yicha sakkizta Nobel mukofotiga da'vogarlik bilan Men biron bir narsaga duch kelishi mumkin.

6. Qarang

Nafaqat sizning oldingizda turgan ekrandan (balki buni albatta qilish kerak), balki yulduzlar oldida. Siz axlatni olib chiqyapsizmi yoki uyga kechikyapsizmi, to'xtab turing va yulduzlarga tikilib qarningizga bir necha marta chuqur nafas oling. Kosmos sizga hayot sizning tashvishlaringiz yoki pochta qutingizdan kattaroq ekanligini eslatsin.

Yulduzlar ostida uxlashning sog'liq uchun foydasi »

7. Unda pishiring

Bir piyola choy pishirish dunyoning ko'plab madaniyatlarida juda qadrlangan amaliyotdir. Amaliyotga o'ting va har bir qadamga e'tibor bering. Barglarni tortib olayotganda qanday hidlanadi? Choyni birinchi qo'shganda suv qanday ko'rinishga ega? Bug'ning kosadan ko'tarilishini kuzatib turing va stakan issiqligini qo'lingizga tegizing. Agar vaqtingiz bo'lsa, chalg'itmasdan choyingizni iching. Choyni yoqtirmaysizmi? Siz ushbu amaliyotni boy, xushbo'y, frantsuz siqilgan qahva tayyorlash paytida osongina qilishingiz mumkin.

8. Bir vaqtning o'zida bitta narsaga e'tiboringizni qarating

Ha, agar siz buni to'g'ri bajaradigan bo'lsangiz, sizning ishlaringiz ro'yxati ongning bir shakli bo'lishi mumkin. Taymerni besh daqiqaga o'rnating va bitta vazifaga to'liq va ajralmas e'tiboringizni bering. Telefoningizni tekshirmaslik, bildirishnomalarni bosmaslik, Internetda ko'rishni taqiqlash - ko'p vazifalarni bajarish mutlaqo mumkin emas. Taymer o'chmaguncha, bitta vazifa markaziy bosqichga aylansin.

9. Telefoningizni orqada qoldiring

Boshqa xonaga kirganingizda chindan ham telefoningizni olib kelishingiz kerakmi? Tualetga borganingizda? Ovqatlanish uchun o'tirganingizda? Telefoningizni boshqa xonada qoldiring. Bu haqda tashvishlanish o'rniga, ovqat eyishdan oldin o'tirib, nafas oling. Vannaxonada o'zingiz va ehtiyojlaringiz uchun bir lahza ajrating. Tugatganingizdan keyin ham telefoningiz u erda bo'ladi.

10. Uy vazifalarini ruhiy tanaffusga aylantiring

Vazifalar ro'yxatiga yoki tartibsizlikka ovora bo'lish o'rniga, o'zingizni shu daqiqada bo'shashtiring. Siz idish yuvayotganda raqsga tushing yoki cho'milishni tozalayotganda sovunning plitkalar ustiga tushishiga e'tibor bering. Mikroto'lqinli pechning to'xtashini kutib, besh marta sekin nafas oling. Kirni katlayotganda tush ko'r.

11. Jurnal

Jurnalning to'g'ri yoki noto'g'ri usuli yo'q. O'zingizning fikrlaringizni tasodifiy qog'oz parchalariga yozish uchun tuzilgan 5-daqiqali jurnaldan foydalanishdan qalamni qog'ozga tushirish ongni tinchlantirishga va aylanayotgan fikrlarni tinchlantirishga yordam beradi. Minnatdorchilik jurnalini ko'ring yoki bugungi kunda yuz bergan uchta eng yaxshi voqeani yozib qo'ying.

Qo'shimcha ma'lumot oling: minnatdorchilik sizni qanday qilib sog'lom qiladi »

12. Svetoforlarda pauza qiling

Hech kim buni tan olishni istamagani kabi, siz kechikkaningizda vaqtni sayohat qila olmaysiz yoki avtoulovlarni o'zingizning yo'lingizdan chetga chiqara olmaysiz. Shoshilmasdan, har bir svetoforda diqqatni ichki tomonga yo'naltiring. Kutish paytida tik va bir joyda o'tirib, to'rt marta sekin va chuqur nafas oling. Ushbu amaliyot osoyishta haydashda oson eshitiladi, ammo haqiqiy foyda sizning xavotiringiz va stressingiz butun mashinani olib ketgandek bo'lganingizda paydo bo'ladi.

13. Barcha ijtimoiy media hisoblaringizdan chiqing

Ijtimoiy tarmoqlar o'z foydalariga ega bo'lsa-da, bu sizning xavotiringizga yordam berishi va samaradorligingizni to'xtatishi mumkin. Ijtimoiy tarmoqdagi akkauntlarni o'ylamasdan qanchalik tez-tez tekshirib turishingizdan hayratda qolasiz. Shunday qilib, tizimdan chiqing. Parolni qayta kiritishga majbur qilish sizni sekinlashtiradi yoki umuman to'xtatadi.

Haqiqatan ham ro'yxatdan o'tishni xohlaganingizda, vaqt chegarasini yoki niyatni belgilang. Shunday qilib, siz o'zingizning ishingizdan orqada qolishingizni yoki begona kuchukchasiga qarash uchun 20 daqiqa sarflaganingiz uchun aybdor bo'lmaysiz.

Siz u erda bo'lganingizda bir yoki ikkita hisobni o'chirishni xohlashingiz mumkin. Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir nechta ijtimoiy media platformalaridan foydalanish yosh kattalardagi tashvish bilan bog'liq.

14. Tekshiring

Har bir daqiqada ehtiyotkorlik bilan harakat qilish, aslida tashvish va stressni kuchaytirishi mumkin. Biroz bug 'chiqarishingiz kerakligini bilib oling va ongingiz qaerga borishini xohlasangiz. Ehtiyotkorlik amaliyotida Netflix va chill o'z o'rnini egallaydi. Hech narsa qilmaslik.

Olib ketish

Har bir ozgina ehtiyotkorlik yordam beradi. Eng muhimi, siz o'zingizning ongingizni saqlash amaliyotiga mos kelishingizdir. Yaqinda o'tkazilgan sharhga ko'ra, muntazam ravishda ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish, ongingizni tinchlantirishga va o'tmishdagi salbiy his-tuyg'ularni harakatga keltirishga yordam beradi. Har kuni ro'yxatdan o'tish uchun kamida besh daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling va sizga yoqadigan meditatsiya yoki ehtiyotkorlik mashqlarini bajaring.

MendiFerreyra San-Frantsisko ko'rfazidagi yozuvchi va muharrir. U sog'liq, fitnes va barqaror hayotga ishtiyoqmand. Hozirda u yugurish, olimpiya sporti va yoga bilan shug'ullanadi, lekin u ham suzadi, velosipedda harakat qiladi va qo'lidan kelgan hamma narsani qiladi. Siz uning blogida uni kuzatib borishingiz mumkin, treading-lightly.com, va Twitter-da @ nilufar1.