Migren uchun 5 vitamin va qo'shimchalar

Tarkib

• Vitamin B-2 yoki riboflavin
• Magniy
• D vitamini
• Koenzim Q10
• Melatonin
• O'chokli uchun qo'shimchalarning xavfsizligi
• O'chokli nima?
• O'chokli kasalliklarning oldini olish
• Olib ketish
• Migrenni engillashtirish uchun 3 ta yoga pozitsiyasi

Umumiy nuqtai

O'chokli alomatlari kundalik hayotni boshqarishni qiyinlashtirishi mumkin. Ushbu kuchli bosh og'rig'i pulsatsiyaga uchragan og'riqni, yorug'likka yoki tovushga sezgirlikni va ko'ngil aynishini keltirib chiqarishi mumkin.

Bir nechta retsept bo'yicha dorilar migrenni davolashadi, ammo ular istalmagan yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Yaxshi yangilik shundaki, siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan tabiiy alternativalar bo'lishi mumkin. Ba'zi vitaminlar va qo'shimchalar migrenning chastotasini yoki og'irligini kamaytirishi mumkin.

Ba'zan, bir odam uchun ishlaydigan migrenni davolash strategiyasi boshqasiga ozgina yordam beradi. Ular sizning migreningizni yanada kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan ishlash juda muhimdir. Ular sizga mos keladigan davolash rejasini tuzishda yordam berishi mumkin.

Hech kim vitamin yoki qo'shimchalar yoki vitaminlar va qo'shimchalarning kombinatsiyasi hammada migrenni engillashtirishi yoki oldini olishda yordam berishi isbotlanmagan. Buning sababi shundaki, har bir insonning bosh og'rig'i har xil va o'ziga xos qo'zg'atuvchi omillarga ega.

Shunga qaramay, quyidagi ozuqaviy qo'shimchalar ilm-fan samaradorligini qo'llab-quvvatlaydi va sinashga arziydi.

Vitamin B-2 yoki riboflavin

R-riboflavin deb ham ataladigan B-2 vitamini migrenni oldini olishga qanday yordam berishini va nima uchun ko'rsatilishini hali tadqiqotlar ko'rsatmadi. Nevrologiya, anesteziologiya va reabilitatsiya tibbiyoti professori va Sinay tog'idagi Ikhan Tibbiyot maktabi bosh og'rig'i va og'riqni davolash bo'yicha direktori, doktor Mark V. Grinning so'zlariga ko'ra, bu hujayralarni energiyani metabolizmiga ta'sir qilishi mumkin.

Xalqaro Vitamin va Oziqlantirish Tadqiqotlari jurnalida chop etilgan tadqiqotlar natijasida riboflavin migren xurujlari chastotasi va davomiyligini kamaytirishda ijobiy rol o'ynashi mumkin, degan xulosaga kelishdi, bu jiddiy yon ta'sirga ega emas.

Agar siz vitamin B-2 qo'shimchasini tanlasangiz, siz kuniga 400 milligramm B-2 vitaminini iste'mol qilishni xohlaysiz. Kaliforniya shtatidagi Santa-Monika shahridagi Providence Sent-Jon sog'liqni saqlash markazining nevrologi Klifford Segil DO, kuniga ikki marta 100 mg dan ikkita tabletka ichishni tavsiya qiladi.

Tadqiqotdan olingan dalillar cheklangan bo'lsa-da, u vitamin B-2 ning migrenni davolash imkoniyatlariga umidvor. "Klinik amaliyotimda foydalanadigan oz sonli vitaminlar orasida bu ko'plab nevrologlar foydalanadigan vitaminlarga qaraganda tez-tez yordam beradi", deydi u.

Magniy

Amerikalik O'chokli Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, 400 dan 500 mg gacha bo'lgan magniyning kunlik dozalari ba'zi odamlarda migrenni oldini olishga yordam beradi. Aytishlaricha, bu ayniqsa hayz ko'rishi bilan bog'liq migren va unga hamroh bo'lgan aura yoki vizual o'zgarishlarga ta'sir qiladi.

Magneziumning migrenni oldini olish samaradorligi bo'yicha olib borilgan tadqiqotlarni ko'rib chiqishda migren xurujlari ba'zi odamlarda magniy etishmovchiligi bilan bog'liqligini ta'kidlaydi. Mualliflar magneziumni tomir orqali yuborish o'tkir migren xurujlarini kamaytirishga yordam berishi va og'iz orqali magnezium migrenlarning chastotasi va intensivligini kamaytirishi mumkinligini aniqladilar.

Magniy qo'shimchasini qidirayotganda, har bir tabletkada mavjud bo'lgan miqdorga e'tibor bering. Agar bitta tabletkada faqat 200 mg magnezium bo'lsa, uni kuniga ikki marta iste'mol qilishni xohlaysiz. Agar ushbu dozani qabul qilgandan keyin bo'shashgan najasni sezsangiz, ozroq ichishga urinib ko'rishingiz mumkin.

D vitamini

Tadqiqotchilar D vitamini migrenda qanday rol o'ynashi mumkinligini endi o'rganishni boshlaydilar. Hech bo'lmaganda D vitamini qo'shilishi migren hujumlari tezligini kamaytirishga yordam berishi mumkin. Ushbu tadqiqotda ishtirokchilarga haftasiga 50,000 xalqaro D vitamini birligi berildi.

Qo'shimchalar olishni boshlashdan oldin, shifokoringizdan tanangizga qancha D vitamini kerakligini so'rang. Bundan tashqari, Vitamin D kengashini umumiy ko'rsatma bilan tanishishingiz mumkin.

Koenzim Q10

Koenzim Q10 (CoQ10) - bu tanamizdagi muhim funktsiyalarga ega bo'lgan moddadir, masalan, hujayralardagi energiya ishlab chiqarishga yordam berish va hujayralarni oksidlanishdan himoya qilish. Muayyan kasalliklarga chalingan odamlarning qonida CoQ10 miqdori pastligi aniqlanganligi sababli, tadqiqotchilar qo'shimchalarning sog'liq uchun foydasi bo'lishi mumkinligini aniqlashga qiziqishmoqda.

CoQ10 ning migrenni oldini olish bo'yicha samaradorligi to'g'risida ko'plab dalillar mavjud bo'lmasa-da, bu migrenning bosh og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Bu Amerika bosh og'rig'i jamiyatining ko'rsatmalarida "ehtimol samarali" deb tasniflangan. Aniq aloqani ta'minlash uchun katta tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Odatda, CoQ10 dozasi kuniga uch marta qabul qilingan 100 mg gacha. Ushbu qo'shimcha ba'zi dorilar yoki boshqa qo'shimchalar bilan ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun shifokor bilan maslahatlashing.

Melatonin

"Nevrologiya, neyroxirurgiya va psixiatriya" jurnalida biri ko'pincha uyqu tsiklini tartibga solish uchun ishlatiladigan melatonin gormoni migren chastotasini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, melatonin odatda migrenning oldini olish uchun buyurilgan, ammo nojo'ya ta'sirlarga ega bo'lishi mumkin bo'lgan amitriptilin preparatiga qaraganda toqatli va ko'p hollarda samaraliroq bo'lgan. Tadqiqotda ishlatiladigan dozasi kuniga 3 mg.

Melatonin peshtaxtadan arzon narxlarda foydalanishning afzalliklariga ega. Mayo Clinic ma'lumotlariga ko'ra, odatda tavsiya etilgan dozalarda xavfsiz hisoblanadi, ammo FDA uni har qanday maxsus foydalanish uchun tavsiya etmaydi.

O'chokli uchun qo'shimchalarning xavfsizligi

Aksariyat retseptsiz qo'shimchalar odatda yaxshi muhosaba qilinadi va xavfsizdir, ammo esda tutish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:

• Doimo shifokoringizga murojaat qiling yangi qo'shimchani boshlashdan oldin. Ba'zi vitaminlar, minerallar va boshqa qo'shimchalar siz qabul qilgan dorilar bilan ta'sir o'tkazishi mumkin. Ular mavjud sog'liqni saqlash holatini yanada kuchaytirishi mumkin.
• Homilador bo'lgan ayollar yangi qo'shimchalar qabul qilishda ayniqsa ehtiyot bo'lish kerak. Ba'zilari homilador ayollar uchun xavfsiz emas.
• Agar oshqozon-ichak (GI) bilan bog'liq muammolar bo'lsa, yoki siz GI operatsiyasini boshdan kechirgan bo'lsangiz, yangi qo'shimchalar qabul qilishdan oldin, shuningdek, shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz kerak. Siz ularni ko'pchilik singari singdira olmasligingiz mumkin.

Shuni ham yodda tutingki, yangi qo'shimchani qabul qilishni boshlaganingizda, natijalarni darhol ko'rmaysiz. Buning foydasini sezmasdan oldin, uni kamida bir oy davomida davom ettirishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Agar sizning yangi qo'shimchangiz migrenni yoki boshqa sog'liqni saqlash holatini yomonlashtirayotgan bo'lsa, darhol qabul qilishni to'xtating va shifokor bilan maslahatlashing. Masalan, kofein ba'zi odamlarda bosh og'rig'ini kamaytirishga yordam berishi mumkin, ammo boshqalarda uni qo'zg'atishi mumkin.

Hech qachon barcha vitaminlar, minerallar va boshqa qo'shimchalar xavfsiz yoki ular bir xil sifatli deb o'ylamang. Masalan, A vitaminini ortiqcha iste'mol qilish bosh og'rig'i, ko'ngil aynish, koma va hatto o'limga olib kelishi mumkin.

Yangi qo'shimchalar markasini yoki dozasini sinab ko'rishga qaror qilishdan oldin shifokoringiz yoki farmatsevtingizdan so'rang.

O'chokli nima?

Hamma bosh og'rig'i ham migren emas. O'chokli - bu bosh og'rig'ining o'ziga xos pastki turi. O'chokli simptomlaringiz quyidagilarning kombinatsiyasini o'z ichiga olishi mumkin:

• boshingizning bir tomonidagi og'riq
• sizning boshingizdagi pulsatsiya hissi
• yorqin nurga yoki tovushlarga sezgirlik
• loyqa ko'rish yoki ko'rish o'zgarishi, ular "aura" deb nomlanadi
• ko'ngil aynish
• qusish

O'chokli nima sabab bo'lishi haqida hali ko'p narsa aniq emas. Ular, ehtimol, kamida bir necha genetik tarkibiy qismga ega. Ekologik omillar ham bunga ta'sir qiladi. Masalan, quyidagi omillar migrenni keltirib chiqarishi mumkin:

• ba'zi ovqatlar
• oziq-ovqat qo'shimchalari
• gormonal o'zgarishlar, masalan, ayolning hayz ko'rishi oldidan yoki keyin sodir bo'lgan ostrogenning pasayishi
• spirtli ichimliklar
• stress
• jismoniy mashqlar yoki to'satdan harakatlar

Kamdan kam hollarda bosh og'rig'i miya shishi alomati bo'lishi mumkin. Doimiy ravishda bosh og'rig'ingiz bo'lsa, hayotingizga ta'sir qiladigan bo'lsa, siz doimo shifokoringizga xabar berishingiz kerak.

O'chokli kasalliklarning oldini olish

Tinch va qorong'i xonada bo'lish migrenni oldini olish yoki davolashga yordam beradigan yana bir usul bo'lishi mumkin. Bu oddiy tuyulishi mumkin, ammo bugungi tezkor dunyoda bu odatiy holga aylanib bormoqda.

"Zamonaviy hayot buni tez-tez bajarishga imkon bermaydi", deydi Segil. "Tinch va qorong'i joyda shunchaki tasalli berish yoki bir necha daqiqani dam olish uchun ko'pincha bosh og'rig'i bekor qilinadi".

"Zamonaviy tibbiyot ko'plab kasalliklarni davolashda yaxshi emas, ammo bosh og'rig'i bo'lgan bemorlarga yordam berishda juda yaxshi", deb qo'shimcha qiladi Segil. Agar siz retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilishga ochiq bo'lsangiz, ularning ba'zilari qanchalik yaxshi ishlashiga hayron bo'lishingiz mumkin.

To'g'ri dori sizga duch keladigan migrenlar sonini kamaytirishga yordam beradi. Bu sizning alomatlaringizning og'irligini kamaytirishi mumkin.

Nevrolog sizga individual sharoitingizga mos dori yoki qo'shimcha rejimini ishlab chiqishda yordam beradi. Shuningdek, ular migrenni keltirib chiqaradigan omillarni aniqlash va oldini olishga yordam beradigan maslahatlar berishlari mumkin.

Agar sizda hali nevrolog bo'lmasa, uni qidirib topishingiz haqida birlamchi tibbiy yordam shifokoringizga murojaat qiling.

Olib ketish

Vitaminlar va boshqa qo'shimchalar ba'zi odamlar uchun migrenni yumshatish yoki oldini olishga yordam beradi.

O'chokli samarali davolash usullari bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi o'simliklarni davolash vositalari mavjud. Ayniqsa, butterburni alohida ta'kidlash kerak. Uning petazitlar deb nomlangan tozalangan ildizi ekstrakti Amerika bosh og'rig'i jamiyatining ko'rsatmalariga binoan "samarali" deb topilgan.

Ushbu vitaminlar, qo'shimchalar yoki o'simlik vositalaridan birini sinab ko'rishdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Migrenni engillashtirish uchun 3 ta yoga pozitsiyasi