Mikrosibilning zarari to'g'risida nimalarni bilishingiz kerak

Tarkib

• Mikrosleepning alomatlari va ogohlantirish belgilari
• Kichkina uyqu qachon paydo bo'ladi?
• Uyquning sabablari
• Mikrosxob muolajalari
• Haydash paytida
• Ishda
• Xavfsizlik choralari
• Olib ketish

Microsleep ta'rifi

Microsleep bir necha soniyadan bir necha soniyagacha davom etadigan uyqu vaqtlarini anglatadi. Ushbu epizodlarni boshdan kechirayotgan odamlar o'zlari bilmagan holda dovdirashlari mumkin. Ba'zilar muhim vazifani bajarish o'rtasida epizodga ega bo'lishi mumkin.

Bu har qanday joyda, masalan, ishda, maktabda yoki televizor ko'rayotganda sodir bo'lishi mumkin. Mikro uyqu epizodlari haydash paytida yoki mexanizmlarni ishlatishda ham yuz berishi mumkin, bu esa xavfli holatga olib keladi.

Kichkina uyquga bir qator holatlar sabab bo'lishi mumkin, jumladan:

• uyqusizlik kabi uyqusizlik tufayli uyquchanlik
• obstruktiv uyqu apnesi
• narkolepsiya

Mikrosleepning alomatlari va ogohlantirish belgilari

Kichkina uyquni aniqlash qiyin kechishi mumkin, chunki ko'zingiz yumila boshlaganda boshingizni silkitib qo'yishingiz mumkin. Ushbu holat bilan bog'liq alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• ma'lumotlarga javob bermaslik
• bo'sh qarash
• boshingizni tashlab
• tanani to'satdan siqib chiqarishni boshdan kechirmoqda
• so'nggi bir yoki ikki daqiqani eslay olmayapman
• sekin miltillaydi

Mikros uyqu holatining ogohlantiruvchi belgilariga quyidagilar kiradi.

• ko'zlarni ochiq tutishning iloji yo'qligi
• haddan tashqari yawning
• tana jirkanchlari
• doimo hushyor turish uchun miltillaydi

Kichkina uyqu qachon paydo bo'ladi?

Epizodlar odatdagidek uxlab yotgan kunlarda yuz berishi mumkin. Bunga erta tongda va tunda kech kirishi mumkin. Biroq, mikrosxema epizodlari kunning ushbu vaqtlari bilan chegaralanmaydi. Ular siz uyqusiz bo'lgan har qanday vaqtda yuz berishi mumkin.

Uyqusizlik surunkali yoki o'tkir holat bo'lib, u holda siz etarli darajada uxlamaysiz. Taxminan har 5 kattadan bittasi uyqusiz, bu ko'pincha quyidagilarga olib keladi:

• ortiqcha kunduzgi uyqu
• asabiylashish
• yomon ishlash
• unutuvchanlik

Uyqusizlik ham quyidagilar bilan bog'liq:

• yuqori qon bosimi
• semirish
• yurak xurujlari

Uyquning sabablari

Uyquning etishmasligi mikro uyqu uchun xavf omilidir. Agar uyqusizlik bo'lsa, tungi smenada ishlasangiz yoki boshqa sabablarga ko'ra etarli sifatli uxlamasangiz, bu sodir bo'lishi mumkin. Agar sizda uyqu buzilishi bo'lsa, siz mikroskomni boshdan kechirishingiz mumkin:

• Obstruktiv uyqu apnesi bilan sizning yuqori nafas yo'lingizdagi to'siq uxlash paytida nafas olishni to'xtatadi. Natijada, uyqu paytida miyangiz etarli kislorod olmaydi, bu esa kunduzgi uyquni qo'zg'atishi mumkin.
• Narkolepsiya kunduzgi uyquchanlik va vaqti-vaqti bilan boshqarib bo'lmaydigan epizodlarni keltirib chiqaradi.
• Oyoq-qo'llarning davriy ravishda buzilishi
• Sirkadiyalik naqshlarning buzilishi

Mikrosibilning aniq sababi to'liq tushunilmagan, ammo miyaning boshqa qismlari bedor qolganda, miyaning ba'zi qismlari uxlab qolganda sodir bo'ladi, deb ishoniladi.

2011 yilda o'tkazilgan bir tadqiqotda tadqiqotchilar laboratoriya kalamushlarini uzoq vaqt bedor ushlab turishdi. Ular miyaning elektr faoliyatini qayd etish uchun elektroensefalogramma (EEG) dan foydalangan holda, ularning motor korteksiga ta'sir qiluvchi neyronlarga zondlar qo'yishdi.

EEG natijalari uyqusiz kalamushlarning to'liq uyg'onganligini ko'rsatgan bo'lsa ham, tekshiruvlar mahalliy uyquni aniqladi. Ushbu topilmalar tadqiqotchilarga odamlarning uyqusizlik paytida miyada mahalliy uyquning qisqa epizodlarini boshdan kechirishlari mumkin degan fikrga olib keldi.

Mikrosxob muolajalari

Mikrosleepning epizodlarini davolash va oldini olish uchun siz tunda etarli darajada uxlashingiz kerak. Kattalar uchun sog'lom uyqu miqdori etti dan to'qqiz soatgacha bo'lishi mumkin.

Hayot tarzini bir necha marta o'zgartirish va uxlash tartibini ishlab chiqish uxlash sifatini yaxshilashi mumkin. Bunga quyidagilar kirishi mumkin:

• yotishdan oldin kofein va suyuqliklardan saqlanish, ayniqsa allaqachon charchagan bo'lsangiz, spirtli ichimliklar
• atrofdagi har qanday chiroqlarni yoki tovushlarni o'chirish
• yotishdan oldin rag'batlantiruvchi tadbirlardan qochish
• yotoqxonangizni qulay haroratda saqlash

Haydash paytida

Haydash paytida o'zingizni xavfsiz saqlash uchun avtotransport vositasini faqat hushyorligingizda boshqaring. Shuningdek, u uyqusirab qolsangiz, haydashni o'z zimmasiga oladigan sherigingiz bilan haydashga yordam beradi.

Sizni tortib olishingiz kerak bo'lgan belgilarga quyidagilar kiradi:

• sizning qatoringizdan chiqib ketmoqdasiz
• takroran esnab
• etishmayotgan chiqishlar
• og'ir ko'z qovoqlari

Bundan tashqari, hushyor turish uchun haydash paytida fikringizni jalb qiling. Tez tempda musiqa tinglang yoki audiokitob yoki podkast o'ynang.

Ishda

Ish paytida siz uyqusiraganingizda yoki uyqusiz bo'lganingizda biron bir uskuna yoki uskunani ishlatmang. Bu baxtsiz hodisaga yoki jarohatlarga olib kelishi mumkin. Hushyor va diqqatli bo'lish uchun suhbatlar va munozaralarda ishtirok eting.

Iloji bo'lsa, vaqti-vaqti bilan stulingizdan yoki ish stolingizdan turing va oyoqlaringizni cho'zing. Jismoniy faol bo'lish tanangizni uyg'otishi va uyquchanlikka qarshi kurashishi mumkin.

Agar siz turmush tarzingizni o'zgartirsangiz, lekin baribir mikros uyqu epizodlarini boshdan kechirsangiz yoki uyqusiz bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling. Uyqu buzilishini tasdiqlash yoki chiqarib tashlash uchun sizga uyquni o'rganish kerak bo'lishi mumkin. Uyqusiz yotishning asosiy sababini tushunish mikrosxatning kelgusi epizodlarini oldini olish mumkin.

Xavfsizlik choralari

AAA Yo'l harakati xavfsizligi jamg'armasining ma'lumotlariga ko'ra, mamlakat yo'llarida halokatli avariyalarning 16,5 foizi uyqusiragan haydovchiga to'g'ri keladi.

Uyqusiz qolish jiddiy muammodir, chunki u fikrni yomonlashtirishi va haydash paytida reaktsiya vaqtini kamaytirishi mumkin. Uyquning sifati yoki miqdorini oshirish uzoq muddatli yengillikni ta'minlashi mumkin. Ammo agar siz charchagan va haydash uchun sherigingiz bo'lmagan vaziyatga tushib qolsangiz, xavfsiz joyga o'ting va 30 daqiqali kuch bilan uxlang.

Boshqa variant - aqliy hushyorlikni oshirish va uyquchanlikka qarshi kurashish uchun taxminan 75 dan 150 milligrammgacha kofein iste'mol qilish. Ammo shuni yodda tutingki, kofein stimulyator hisoblanadi va uzoq muddat davomida ko'p narsaga ega bo'lish bag'rikenglikka olib kelishi mumkin.

Uzoq vaqt davomida kofeinni haddan tashqari ko'p ishlatgandan so'ng, agar siz to'satdan kofeinni kamaytirsangiz yoki to'xtatsangiz, sizda noxush tushkunlik alomatlari bo'lishi mumkin. Charchoqni engishga urinish uchun siz kofeinga muntazam ravishda ishonmasligingiz kerak.

Olib ketish

Mikros uyqu xavfli holat bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingizda va boshqalarda ushbu holatning alomatlari va alomatlarini aniqlashni o'rganing.

Uyquning sifatini oshirish nafaqat noto'g'ri joyda va vaqtda uxlashni to'xtatibgina qolmay, balki sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.Etarli darajada uxlash sizning energiya darajangizni, kayfiyatingizni va kontsentratsiyangizni yaxshilaydi, shu bilan birga sog'liq muammolari xavfini kamaytiradi.