Meralgiya parestetikasi uchun og'riq qoldiruvchi mashqlar

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Davolash usullari
• 3 mashq MP uchun juda yaxshi
• Mushuk-sigir
• O'pka
• Ko'priklar
• Qaytish

Umumiy nuqtai

Bernhardt-Rot sindromi sifatida ham tanilgan Meralgia parestetica (MP) - bu tizzangizning tashqi qismida og'riq, yonish, karıncalanma yoki uyqusizlikni keltirib chiqaradigan nevrologik holat. Odatda bu jiddiy emas va o'z-o'zidan hal qilinishi mumkin.

Vaziyat odatda lateral femoral kesilgan asabni siqish natijasida yuzaga keladi. Bu asabning shikastlanishidan ham bo'lishi mumkin. Nerv pastki umurtqa pog'onasidan boshlanadi va tizzadan oyoqqa o'tadi.

Qattiq yarashgan kiyim kiyish va uzoq vaqt turish, piyoda yurish yoki velosipedda yurish kabi narsalar MP-ga olib kelishi mumkin. Bu, shuningdek, kestirib yoki orqa jarrohlik yoki travma, semirish yoki homiladorlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Qandli diabet bilan og'rigan odamlar ham MPga ko'proq moyil.

Semptomlar odatda tananing bir tomonida paydo bo'ladi va yurishdan yoki tik turganidan keyin yomonlashishi mumkin.

Davolash usullari

Jarrohlik odatda MPni davolashning eng so'nggi vositasi hisoblanadi. Birinchi darajali davolash quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• asetaminofen (Tilenol) yoki ibuprofen (Advil) kabi og'riqli dorilar.
• vaznni boshqarish
• yumshoq kiyim kiyish
• turmush tarzini o'zgartirish
• mashq

3 mashq MP uchun juda yaxshi

Pastki orqa mushaklarning kuchlanishini kamaytiradigan va moslashuvchanlik va kuchni yaxshilaydigan mashqlar MP tufayli og'riqni engillashtirishi mumkin. Ba'zi misollar quyida keltirilgan.

Mushuk-sigir

Ushbu mashqlar umurtqa pog'onasida harakatchanlikka yordam beradi va lateral femoral kesma asabni tos mintaqasi bo'ylab harakatlanishini rag'batlantiradi.

Uskunalar zarur: yo'q

Mushaklar ishladi: orqa miya stabilizatorlari, lomber ekstansorlar, qorin bo'shlig'i

1. Qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri elkalaringiz va tizzalaringiz ostida to'g'ridan-to'g'ri kestirib, 90 daraja ostidan boshlang.
2. Sekin-asta belingizni bog'lab, qorningizni egib, ko'kragingizni va ko'zlaringizni shiftga qarab ko'taring.
3. Ushbu pozitsiyani 15-30 soniya ushlab turing.
4. Sekin-asta boshlang'ich holatiga qayting. Boshingizni pastga tushirib, bo'shashishingiz uchun tosingizni torting va orqa tomoningizni boshqa tomonga bog'lang.
5. 15-30 sekund ushlab turing.
6. 3-5 marta takrorlang.

O'pka

O'pkalar oyoqlarda kuch hosil qilish uchun ishlaydi va muvozanat va barqarorlikni yaxshilashga yordam beradi. Ular, shuningdek, og'riqni kamaytiradigan tor kestirib, mushaklarni cho'zishga yordam beradi.

Uskunalar zarur: yo'q

Mushaklar ishladi: son mushaklari, shu jumladan quadriseps va hamstrings, shuningdek glute va yadro mushaklari

1. Qo'llaringiz bilan yoningizda baland bo'yda turing.
2. Oldinga katta qadam qo'ying va tizzangizni asta egib, orqa tizzangiz erga tegguncha pastga tushing. Old tizzangiz oyoq barmoqlaridan o'tmasligi uchun etarlicha katta qadam qo'yishingizga ishonch hosil qiling.
3. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va boshqa tomonda takrorlang.
4. Har ikki tomondan 10-15 marta takrorlang va 3 to'plamni bajaring.

Ko'priklar

Ushbu mashqlar kestirib, fleksorlarni cho'zishga yordam beradi va funktsiyani yaxshilash va og'riqni kamaytirish uchun yadro, oyoq va kestirib mushaklarini mustahkamlaydi.

Uskunalar zarur: yo'q

Mushaklar ishladi: o'murtqa stabilizatorlar, lomber ekstansorlar, qorin bo'shlig'i, glute, hamstrings

1. Orqa tarafingizda yotishdan boshlang, tizzalar bukilgan va oyoqlaringizni erga tekis qo'ying.
2. Tana to'g'ri chiziqda bo'lgunga qadar, kestirib, yerdan sekin ko'taring, tovonlarni erga tushiring va tepada glutlarni siqib chiqaring.
3. 15-30 sekund ushlab turing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va takrorlang.
4. 2-3 to'plam uchun 10-15 takroriy takrorlang.

Qaytish

To'liq davolash rejasining bir qismi sifatida tos, kestirib va ​​yadro uchun cho'zish va kuchaytirish mashqlari MP va og'riqni engillashtiradigan samarali bo'lishi mumkin.

Jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing va agar u ko'proq og'riq yoki noqulaylik tug'dirsa, mashqni to'xtating. Jismoniy mashqlar ba'zi asab kasalliklari uchun yaxshi davolanishdir, ammo juda ko'p jismoniy mashqlar simptomlarni kuchaytirishi mumkin.

Ushbu mashqlar turmush tarzini o'zgartirish bilan birgalikda, masalan, og'riqni keltirib chiqaradigan va vazn yo'qotadigan harakatlardan qochish, MP alomatlarini oldini olishga yoki ularni engillashishiga yordam beradi.