Xolesterolni kamaytiradigan eng yaxshi 8 ta sharbat

Tarkib

• 1. Uzum sharbati
• 2. Patlıcan bilan apelsin sharbati
• 3. Guava sharbati
• 4. Tarvuz sharbati
• 5. Anor sharbati
• 6. Olma sharbati
• 7. Pomidor sharbati
• 8. Ananas sharbati
• Xolesterolni qanday kamaytirish mumkin

Tabiiy mevali sharbatlar zararli xolesterolni, LDLni kamaytirishga yordam beradigan va sog'lom va muvozanatli ovqatlanish bilan birga bo'lgan holda, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradigan ajoyib ittifoqchilar.

Qonda xolesterolni boshqarish uchun eng mos bo'lgan sharbatlar yangi uzilgan mevalar va po'stloqlar bilan tayyorlanishi kerak va ularni tayyorlashdan so'ng darhol iste'mol qilish kerak, chunki bu parvarish ko'proq miqdorda ozuqaviy moddalarni kafolatlaydi.

Qonda xolesterin kontsentratsiyasining pasayishini ta'minlash uchun, 3 oy davomida 1 ta sharbatni olishdan tashqari, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish bilan bir qatorda kamida 3 marta mashq qilishdan tashqari, yog'li va qayta ishlangan ovqatlar iste'molini kamaytirish muhim ahamiyatga ega. haftasiga 30 dan 60 minutgacha.

Qonda xolesterolni nazorat qilishga yordam beradigan eng yaxshi sharbatlar:

1. Uzum sharbati

Uzum sharbatida resveratrol mavjud bo'lib, u antioksidant, yallig'lanishga qarshi va antitrombosit xususiyatlarga ega, LDL oksidlanishining oldini oladi va xolesterin darajasining o'zgarishini oldini oladi.

Qanday qilish kerak: Blenderda 1 stakan binafsha uzumni 1/2 stakan suv bilan urting, suzib oling va tatib ko'ring.

2. Patlıcan bilan apelsin sharbati

Baqlajonli apelsin sharbati ham xolesterolni boshqarish uchun ajoyib imkoniyatdir, chunki bu sharbat LDL xolesterolini kamaytirishga yordam beradigan eriydigan tolalar, antioksidantlar, polifenollar va saponinlarga boy.

Qanday qilish kerak: Blenderda 1 ta patlıcan (200g) po'sti bilan + 200 ml toza apelsin sharbati bilan urting, ta'mga qarab shirin qiling.

3. Guava sharbati

Guava pektin va eriydigan tolalarga boy meva bo'lib, ular xolesterin miqdorini nazorat qilishda, LDL oksidlanishini va uning tomirlarda to'planishini oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, guava tolalari ichakdagi xolesterolning emishini kamaytirishga yordam beradi va so'rilmagan narsa najas orqali yo'q qilinadi.

Qanday qilish kerak: Blenderda 4 ta qizil guavani po'stlog'i bilan + 1 limon sharbati + 1 stakan suv bilan urting. Süzün va tatib ko'ring.

4. Tarvuz sharbati

Tarvuz suvi tarkibida likopen, arginin va sitrulin bor, ular antioksidant bo'lib, arteriyalarni LDL xolesterolidan zararlanishdan himoya qiladi, shuningdek, yog'li blyashka hosil bo'lish xavfini kamaytiradi.

Qanday qilish kerak: 2 tilim tarvuzni maydalagichga soling va bir hil holga kelguncha urting. Taste tatib ko'ring va keyin iching.

5. Anor sharbati

Anor tarkibida xolesterolni ko'paytirishda ishtirok etadigan azot oksidi ishlab chiqarishni inhibe qiladigan yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega fenolik birikmalar mavjud.

Qanday qilish kerak: 2 dona anorning xamiri, aralashmasi bilan 1 stakan suv bilan urting va ta'mga qarab shirin qiling.

6. Olma sharbati

Olma tolalar, S vitamini va fenol aralashmalariga boy bo'lib, ular xolesterolni jigar tomonidan so'rilishini kamaytirishga yordam beradi, bu esa najasda yo'q bo'lib, LDL xolesterini va umumiy xolesterolni kamaytiradi.

Qanday qilish kerak: Blenderdagi 2 ta gala olma bilan po'stlog'ini + 1 stakan suv bilan aralashtiring va tatib ko'ring yoki santrifüjdan 1 dona olma o'tqazing va shu zahotiyoq sharbatingizni iching.

7. Pomidor sharbati

Pomidor sharbati kaliyga boy bo'lib, u yurak nerv impulslarini o'tkazishda va ozuqa moddalarini hujayralarga ko'chirishda ta'sir qiladi, shuningdek, yomon xolesterolni pasaytiradigan likopenga boy.

Qanday qilish kerak: 3 ta pishgan pomidorni maydalagichga, 150 ml suvga soling va tuz, qora murch va dafna kukuni bilan aralashtiring.

8. Ananas sharbati

Ananas sharbati eriydigan tolaga va S vitaminiga boy bo'lib, bu xolesterin miqdorini nazorat qilish va tomirlarda yog'li plakatlar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Qanday qilish kerak: 3 stakan ananasni blenderga 1 stakan suv bilan urting va ta'mga qarab shirin qiling.

Xolesterolni qanday kamaytirish mumkin

LDL xolesterolini kamaytirish va umumiy va HDL xolesterin miqdorini yaxshilash uchun, shu sharbatlardan birini iste'mol qilishdan tashqari, etarli dietaga rioya qilish, yuqori yog'li va qayta ishlangan ovqatlar iste'molini kamaytirish bilan bir qatorda, shifokor ko'rsatmalariga rioya qilish muhimdir. jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishning haftasiga kamida 3 marta mashq qilish uchun qo'shimcha. Mashqlar taxminan 1 soat davomida bajarilishi kerak va yurak urish tezligini oshirish uchun etarli bo'lishi kerak, bu esa vazn yo'qotishiga olib keladi.

Umumiy xolesterin miqdori juda yuqori bo'lsa, 200 mg / dL dan yuqori bo'lsa yoki 3 oylik parhez va jismoniy mashqlar so'ng qiymatlari o'zgarmasa, kardiolog xolesterolni nazorat qilish uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin, ammo uni iste'mol qilish ham ovqatga bo'lgan ehtiyojni istisno etmaydi. va masalan, yurak xuruji yoki qon tomir kabi hodisalarni oldini olish bo'yicha mashqlar.

Xolesterolni kamaytirish uchun nima eyishni quyidagi videoda ko'rib chiqing: