Homiladorlik paytida eng yaxshi 7 jismoniy mashqlar

Tarkib

• 1. Yurish
• 2. Yengil yugurish
• 3. Pilates
• 4. Suv aerobikasi
• 5. Velosiped bilan mashq qiling
• 6. Uzatmalar
• 7. Engil vaznli mashqlar
• Homiladorlik paytida tavsiya etilgan mashqlar
• Homiladorlik paytida to'g'ri vaznni qanday saqlash kerak

Homiladorlik paytida mashq qilinadigan eng yaxshi mashqlar yurish yoki cho'zishdir, masalan, ular stressni kamaytirishga, xavotirga qarshi kurashishga va o'z qadr-qimmatini oshirishga yordam beradi. Shu bilan birga, homiladorlik paytida mashqlarni bajarish faqat tibbiy rahbarlik ostida amalga oshirilishi kerak, chunki ba'zi hollarda platsentaning ajralishi va xavfli homiladorlik kabi ular tavsiya etilmaydi.

Jismoniy mashqlar homiladorlikning har qanday davrida boshlanishi mumkin va homiladorlik tugaguniga qadar bajarilishi mumkin, bu normal mehnatni engillashtirish va tug'ruqdan keyin ideal vaznga qaytish uchun foydali bo'ladi.

Yashash turmush tarziga ega bo'lgan ayollar engilroq mashq qilishni afzal ko'rishlari kerak, va suvda afzalroq. Ilgari jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganlar, go'dakka zarar etkazmaslik uchun o'zlarining ritmini kamaytirishlari kerak.

Homiladorlik paytida mashq qilishning ajoyib namunalari:

1. Yurish

Homilador bo'lishdan oldin kamharakat bo'lgan ayollar uchun ideal. Shikastlanishni oldini olish va suvsizlanishni oldini olish uchun mo'l-ko'l suv ichish uchun yengil va elastik kiyim va krossovkalardan yaxshi yostiq bilan foydalanish kerak. Quyosh unchalik kuchli bo'lmagan paytlarda haftada 3-5 marta yurishingiz mumkin. Homilador ayollar uchun ajoyib yurish mashqlarini ko'ring.

2. Yengil yugurish

Homilador bo'lishdan oldin allaqachon mashq qilganlar uchun ko'rsatiladi. U homiladorlikning 9 oyi davomida, haftasiga 3 marta, 30 minut davomida bajarilishi mumkin, lekin har doim kam intensivlikda, har doim o'z sur'atingizni hurmat qiling.

3. Pilates

Bu nafasni, yurak urishini yaxshilaydi, mushaklarni cho'zadi va kuchaytiradi va duruş uchun juda yaxshi. Bu haftada 2 yoki 3 marta mashq qilinishi mumkin. Qarang: homilador ayollar uchun 6 Pilates mashqlari.

4. Suv aerobikasi

Bu hatto homilador bo'lishdan oldin kamharakat bo'lgan va homiladorlikning 9 oyi davomida bajarilishi mumkin bo'lgan ayollar uchun ham ko'rsatiladi. Bu oyoqlarda va orqada og'riqni, shuningdek oyoqlarda shishishni kamaytiradi. Uni haftada 2 dan 4 martagacha bajarish mumkin.

5. Velosiped bilan mashq qiling

U homiladorlikning dastlabki 2 trimestrida, haftaning 3 dan 5 kunigacha amalga oshirilishi mumkin. Yurak urish tezligiga e'tibor berish kerak, bpm 140 dan oshishiga yo'l qo'ymaslik va terlash haddan tashqari ko'pligini kuzatish kerak. Homiladorlikning oxirida qorinning kattaligi bu faoliyatni amalga oshirishni qiyinlashtirishi mumkin.

6. Uzatmalar

Ular harakatsiz yoki tajribali bo'lishidan qat'i nazar, tug'ilishigacha har kuni bajarilishi mumkin. Siz engilroq cho'zishdan boshlashingiz mumkin, va ayolning elastikligi rivojlanganda, cho'zish qiyinlashadi. Qarang: Homiladorlik paytida cho'zish mashqlari.

Xavfsiz jismoniy faoliyatni ta'minlash uchun malakali jismoniy tarbiya mutaxassisi rahbarligi va nazorati va tug'ruqdan oldin parvarish qilayotgan shifokorning vakolatiga ega bo'lish muhimdir. Agar homilador ayol jismoniy mashqlar paytida yoki mashg'ulotdan keyin bir necha soat o'tgach, qorin og'rig'i, bo'shatish yoki qindan qon yo'qotish kabi noxush alomatlarga duch kelsa, u tibbiy yordamga murojaat qilishi kerak.

7. Engil vaznli mashqlar

Homilador bo'lishdan oldin og'irlik mashqlarini bajargan va jismoniy holati yaxshi bo'lgan homilador ayollar og'irlik mashqlarini bajarishlari mumkin, ammo umurtqa pog'onasini ortiqcha yuklamaslik uchun mashqlar intensivligini kamaytirish, og'irliklarni kamida yarimga kamaytirish kerak., tizzalar, oyoq Bilagi zo'r va tos suyagi.

Homiladorlik paytida tavsiya etilgan mashqlar

Homiladorlik paytida yuqori ta'sirli mashqlarni bajarmaslik kerak, chunki ular og'riq keltirishi yoki hatto bolaga zarar etkazishi mumkin. Homiladorlikdagi kontrendikativ mashqlarning ayrim misollari:

• Qorin bo'shlig'i mashqlari;
• Yuqori balandliklarda;
• Bunga jiu-jitsu yoki sakrash kabi sakrash, masalan, sakrash darslari kiradi;
• Futbol, ​​voleybol yoki basketbol kabi to'p o'yinlari;
• Og'ir yugurish;
• Velosiped, homiladorlikning so'nggi oylarida;
• Og'ir bodibilding.

Jismoniy mashqlar, shuningdek, ayol dam olishi kerak bo'lganida, tibbiy ko'rsatma ostida va platsenta ajralganda ham tushkunlikka tushadi. Agar shubhangiz bo'lsa, akusher bilan bog'laning. Homiladorlik paytida jismoniy faoliyatni qachon to'xtatish kerakligini ko'ring.

Homiladorlik paytida to'g'ri vaznni qanday saqlash kerak

Jismoniy mashqlar homiladorlik paytida to'g'ri vaznni saqlashga yordam beradi. To'g'ri yog 'olayotganingizni yoki ko'proq mashq bajarish kerakligini bilish uchun bu erga ma'lumotlarni kiriting:

E'tibor bergan: Ushbu kalkulyator ko'p homiladorlik uchun mos emas.

Qanday qilib to'g'ri vaznni saqlashni ushbu videoda ko'ring: