Grelin: "Ochlik gormoni" ning izohi

Tarkib

• Ghrelin nima?
• Grelinning ko'tarilishiga nima sabab bo'ladi?
• Ovqatlanish paytida sizning darajangiz qanday o'zgaradi
• Grelinni qanday tushirish va ochlikni kamaytirish
• Uy xabarini oling

Og'irlikni yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin, ammo dietadan keyin vazningizni saqlash yanada qiyinlashadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dieterlarning katta foizi atigi bir yil ichida yo'qotgan barcha vaznlarini qaytarishadi (1). Og'irlikni qayta tiklash qisman tanangizning ishtahasi va vaznni tartibga soluvchi gormonlar tufayli yuzaga keladi, ular yog 'miqdorini saqlab turishga va hatto uni qayta tiklashga harakat qiladilar (2, 3, 4, 5).

"Ochlik gormoni" Ghrelin asosiy rol o'ynaydi, chunki u miyangizni ovqatlanishingizni signal qiladi (6, 7, 8).

Ovqatlanish paytida uning darajasi oshadi va ochlikni kuchaytiradi, bu vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi (9, 10).

Bu gormon haqida bilish kerak bo'lgan hamma narsa va uni qanday saqlash kerak.

Ghrelin nima?

Ghrelin - bu ichakda ishlab chiqarilgan gormon. Ko'pincha bu ochlik gormoni deb ataladi, ba'zan esa lenomorelin deb ataladi.

U sizning qoningiz va miyangiz bo'ylab harakatlanib, u erda miyangiz och qolish va ovqat qidirishni buyuradi.

Ghrelinning asosiy vazifasi ishtahani oshirishdir. Bu sizni ko'proq oziq-ovqat iste'mol qilishga, ko'proq kaloriya iste'mol qilishga va yog'larni saqlashga majbur qiladi (7, 11).

Quyidagi grafik gormon bilan AOK qilingan kalamushlarning vazni tez o'sganligini ko'rsatadi (12).

Bundan tashqari, u sizning uyqu / uyg'onish tsiklingiz, mukofotga intilish, ta'm sezgisi va uglevod almashinuviga ta'sir qiladi (7, 11).

Ushbu gormon sizning oshqozoningizda ishlab chiqariladi va sizning oshqozoningiz bo'sh bo'lganda chiqariladi. U qon oqimiga kiradi va gormonlar va ishtahani boshqaradigan gipotalamus deb nomlanuvchi miyaning bir qismiga ta'sir qiladi (11, 13).

Sizning darajangiz qanchalik baland bo'lsa, ochko'zligingiz oshadi. Sizning darajangiz qanchalik past bo'lsa, shunchalik to'liq his etasiz va kamroq kaloriya iste'mol qilish osonroq bo'ladi.

Shunday qilib, agar siz kilogramm berishni istasangiz, grrelin darajasini pasaytirish foydali bo'lishi mumkin.

Grelin dahshatli, parhezni buzadigan gormon kabi ko'rinishi mumkin. Ammo o'tmishda odamlarga tana yog 'miqdorini sog'lom saqlashga yordam berish orqali omon qolish uchun rol o'ynagan.

Shu kunlarda, agar siz etarlicha ovqatlanmasangiz yoki vazn olish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, grelin miqdori yuqori bo'lishi sizga kuniga ko'proq oziq-ovqat va kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi.

Pastki chiziq: Ghrelin gormon bo'lib, u ochlikni his qilish uchun miyangizga signal yuboradi. Bu kaloriya iste'moli va tanadagi yog 'miqdorini tartibga solishda asosiy rol o'ynaydi.

Grelinning ko'tarilishiga nima sabab bo'ladi?

Oshqozoningiz bo'sh bo'lganda, grelin darajasi odatda ovqatdan oldin ko'tariladi. Keyin ular birozdan keyin, sizning oshqozoningiz to'lgandan keyin kamayadi (14).

Semirib ketgan odamlarning darajasi yuqori deb taxmin qilishingiz mumkin bo'lsa ham, ular uning ta'siriga nisbatan sezgirroq bo'lishi mumkin. Aslida, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ularning darajasi ozg'in odamlarga qaraganda ancha past (15, 16, 17).

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, semiz odamlarda kaloriya miqdori oshishiga olib keladigan GHS-R deb nomlanuvchi haddan tashqari faol grrelin retseptorlari bo'lishi mumkin (6, 7).

Tana yog'i qancha bo'lishidan qat'i nazar, parhezni boshlaganda grelin darajasi oshadi va sizni och qiladi. Bu sizning ochligingizdan himoya qilishga harakat qiladigan tanangizning tabiiy javobidir.

Ovqatlanish paytida sizning ishtahangiz kuchayadi va "to'liqlik gormoni" leptin darajasi pasayadi. Sizning metabolik tezligingiz sezilarli darajada pasayadi, ayniqsa siz uzoq vaqt davomida kaloriyalarni cheklasangiz (18, 19).

Aniq sabablarga ko'ra, ushbu moslashuvlar kilogramm berishni va uni ushlab turishni sezilarli darajada qiyinlashtirishi mumkin.

Sizning gormonlaringiz va metabolizmingiz siz yo'qotgan barcha vaznni qaytarib olishga harakat qilmoqda.

Pastki chiziq: Ratsionda grelin miqdori oshishi mumkin, bu esa ochlikni kuchaytiradi va vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi.

Ovqatlanish paytida sizning darajangiz qanday o'zgaradi

Ovqatlanish boshlangan kun ichida sizning grrelin darajangiz ko'tarila boshlaydi. Ushbu o'zgarish bir necha hafta davomida davom etadi.

Odamlarda o'tkazilgan bir tadqiqot 6 oylik dietada (20) grelin miqdorining 24 foizga oshganligini aniqladi.

Yana bir 3 oylik vazn yo'qotish dietasini o'rganish bo'yicha tadqiqotchilar bu ko'rsatkich 770 dan 1322 pmol / litrga (21) deyarli ikki baravar ko'payganligini aniqladilar.

Olti oylik bodibilding dietasida qattiq parhez cheklovlari tufayli tanadagi yog 'miqdori juda past bo'lgan grelin miqdori 40% ga oshgan (22).

Ushbu tendentsiyalar shuni ko'rsatadiki, siz qancha vaqt parhezni davom ettirasiz - va tanangizdagi yog 'va mushaklarning massasi qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p sizning darajangiz ko'tariladi.

Bu sizni ochko'z qiladi, shuning uchun yangi vazningizni saqlab qolish ancha qiyinlashadi.

Pastki chiziq: Vazn yo'qotish dietasida grelin miqdori sezilarli darajada oshadi. Xun qancha uzoq bo'lsa, sizning darajangiz shuncha ko'payadi.

Grelinni qanday tushirish va ochlikni kamaytirish

Grelin gormonga o'xshaydi, uni giyohvand moddalar, parhezlar yoki qo'shimchalar bilan bevosita nazorat qilib bo'lmaydi.

Ammo, sog'lom darajani saqlashga yordam beradigan bir nechta narsalar mavjud:

• Haddan tashqari og'irlikdan saqlaning: Semirib ketish va anoreksiya grelin darajasini o'zgartiradi (23, 24)
• Uyquni birinchi o'ringa qo'ying: Yomon uyqu sizning darajangizni oshiradi va ochlikning ko'payishi va vazn ortishi bilan bog'liq (25, 26).
• Mushak massasini oshiring: Yog'siz massa yoki mushaklarning ko'proq miqdori pastki darajalar bilan bog'liq (27, 28, 29).
• Ko'proq protein iste'mol qiling: Yuqori proteinli dieta to'liqlikni oshiradi va ochlikni kamaytiradi. Buning mexanizmlaridan biri grelin darajasini pasayishi (30).
• Barqaror vaznni saqlang: Kilogrammning keskin o'zgarishi va yoo-yo dietasi asosiy gormonlarni, shu jumladan grrelinni (31) buzadi.
• Kaloriyalaringizni aylantiring: Yuqori kaloriya iste'mol qilish davrlari ochlik gormonlarini kamaytiradi va leptinni ko'paytiradi. Bir tadqiqotda 2 hafta davomida 29-45% ko'proq kaloriya miqdori 18% (32) kamaygani aniqlandi.

Pastki chiziq: Barqaror vaznni saqlash, uzoq parhez davrlaridan qochish, ko'proq protein iste'mol qilish va ko'proq uxlash grelin darajasini optimallashtirishga yordam beradi.

Uy xabarini oling

Ghrelin juda muhim ochlik gormoni.

Bu ochlik, tuyadi va oziq-ovqat iste'mol qilishda katta rol o'ynaydi. Shu sababli, bu sizning vazningizni yo'qotish va parvarish qilish bilan muvaffaqiyatga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Barqaror va yoqimli ovqatlanish rejasiga ega bo'lsangiz, siz yoo-yo dietasidan qochishingiz mumkin, bu og'irlikning katta tebranishiga olib keladi va gormonlaringizga salbiy ta'sir qiladi.