Qorinni yo'q qilish uchun eng yaxshi mashqlar

Qorinni yo'q qilish uchun eng yaxshi mashqlar bu butun tanani ishlaydigan, ko'p kaloriya sarflaydigan va bir vaqtning o'zida bir nechta mushaklarni kuchaytiradigan mashqlardir. Buning sababi shundaki, ushbu mashqlar mushaklarni ko'paytiradi, bazal metabolizmni kuchaytiradi, uxlab yotganda ham odam ko'proq yog'ni yoqadi.

Qorinni yog 'yoqish mashqlarining ba'zi yaxshi namunalari:

• Suzish: Barcha mushaklarni ishlaydigan eng to'liq sport turlaridan biri. Bir soatlik suzish 700 kaloriya miqdorida kuyadi.
• Yugurish: Yaxshi yugurish uchun qorin mushaklari qisqarishi va bel tiklanishi kerak. Bir soatlik yugurish taxminan 900 kaloriya yoqadi.
• Olimpiya gimnastikasi: Ushbu turdagi mashqlarda og'irlik markazi qorin mintaqasidan ko'p narsani talab qilib sinovdan o'tkaziladi. Bir soatlik gimnastika qariyb 900 kaloriya yoqadi.
• Futbol: Oyoqlaringizni ko'p ishlashiga qaramay, yugurishingizga to'g'ri keladi, bu mashqlar ko'p yog'larni yoqadi. Bir soatlik o'yinda taxminan 700 kaloriya yoqiladi.

Bodibilding, mahalliy gimnastika va Pilates mashg'ulotlari, shuningdek, keraksiz yog'lardan xoli bo'lgan tekis qorinni olish uchun juda yaxshi. Biroq, maqbul natijalarga erishish uchun haftada kamida 3 marotaba jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va oz miqdordagi yog ', uglevodlar va shakarli dietaga rioya qilish muhimdir.

Jismoniy mashg'ulotchi o'zining cheklanganliklarini inobatga olgan holda shaxsiylashtirilgan bir qator mashqlarni tayinlashi mumkin.

Agar tanangiz ma'lum mashqlarga qancha kaloriya sarflashini bilmoqchi bo'lsangiz, quyida o'z ma'lumotlaringizni kiriting:

Yog 'yoqish va mushaklarni kuchaytirish uchun qanday qilib yaxshi ovqatlanishni quyidagi videoda ko'ring:

Qorinni yo'qotish uchun yana qarang:

• Aerobik mashqlar qorinni yo'qotish uchun eng yaxshisidir

• 3 Pilates qorinni yo'qotish uchun mashq