Homiladorlik meditatsiyasi: aql-idrokning afzalliklari

Tarkib

• Meditatsiya nima?
• Qanday afzalliklari bor?
• Yoga haqida nima deyish mumkin?
• Qanday qilib meditatsiya bilan shug'ullanishim mumkin?
• Bo'shliqni sinab ko'ring
• Onlayn meditatsiyani sinab ko'ring
• Meditatsiya haqida o'qing
• Sog'lom va baxtli homiladorlik uchun ko'rsatmalar

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Kelajakdagi onalarning aksariyati rivojlanayotgan bolasi haqida tashvishlanib ko'p vaqt sarflaydi. Ammo esda tutingki, keyingi to'qqiz oy davomida boshqa birovning ko'rsatmalariga moslashish juda muhimdir: o'zingizniki.

Ehtimol siz juda charchadingiz. Yoki chanqagan. Yoki och. Ehtimol, siz va o'sayotgan bolangiz bilan bog'lanish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.

Shifokoringiz yoki akusheringiz: "Vujudingizni tinglang", deyishi mumkin. Ammo ko'pchiligimiz uchun "Qanday qilib?"

Meditatsiya sizning ovozingizni, tanangizni, shu kichik yurak urishlarini tinglashingizga yordam beradi va o'zingizni tetik va bir oz ko'proq diqqat markazida bo'lishingizga yordam beradi.

Meditatsiya nima?

Meditatsiyani nafas olish va ulanish uchun tinch vaqt, o'tmishdagi fikrlardan xabardor bo'lish va ongni tozalash uchun tinch vaqt deb o'ylang.

Ba'zilarning aytishicha, bu ichki xotirjamlikni topish, qo'yib yuborishni o'rganish va o'zingiz bilan nafas olish orqali va aqliy diqqat markazida bo'lish.

Sizga, tanangizga va bolangizga e'tiboringizni qaratishga harakat qilayotganda, ba'zilarimiz uchun bu ish paytida hammom to'xtab turganda chuqur, ichkaridan va tashqaridan nafas olish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Yoki, siz yostiqlar, to'shak va umuman sukunat bilan sinfga borishingiz yoki o'zingizning maxsus joyingizga chekinishingiz mumkin.

Qanday afzalliklari bor?

Meditatsiya bilan shug'ullanishning ba'zi afzalliklari quyidagilardan iborat:

• yaxshi uxlash
• o'zgaruvchan tanangizga ulanish
• tashvish / stressni yo'qotish
• xotirjamlik
• kamroq kuchlanish
• ijobiy mehnatga tayyorgarlik
• tug'ruqdan keyingi depressiya xavfi

Shifokorlar va olimlar meditatsiyaning homilador ayollarga nisbatan afzalliklarini o'rganishdi va ular homiladorlik davrida va ayniqsa tug'ilish paytida kelajakdagi onalarga yordam berishini ko'rsatdilar.

Homiladorlik paytida yuqori darajadagi stress yoki xavotirga tushgan onalar bolalarni muddatidan oldin yoki past og'irliklarda etkazib berishadi.

Tug'ilish natijalari, ayniqsa, Qo'shma Shtatlarda sog'liqni saqlashning dolzarb masalasidir. Bu erda erta tug'ilish va kam vaznning milliy ko'rsatkichlari mos ravishda 13 va 8 foizni tashkil etadi. Bu haqda Psychology & Health jurnalida chop etilgan hisobotda aytilgan.

Prenatal stress homila rivojlanishiga ham ta'sir qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u hatto chaqaloqlik va bolalik davrida kognitiv, hissiy va jismoniy rivojlanishga ta'sir qilishi mumkin. Meditatsiya vaqtini siqish uchun ko'proq sabab!

Yoga haqida nima deyish mumkin?

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, homiladorlikning boshida meditatsiya, shu jumladan yoga amaliyotini boshlagan ayollar, tug'ruq vaqtida stress va xavotirni samarali ravishda kamaytirgan.

Ikkinchi trimestrda ehtiyotkorlik bilan yoga bilan shug'ullangan ayollar, shuningdek, uchinchi trimestrda og'riq sezilarli darajada kamayganligi haqida xabar berishdi.

Qanday qilib meditatsiya bilan shug'ullanishim mumkin?

Siz homilador bo'lishni xohlaysizmi, faqat o'zingiz ekanligingizni bilib oldingizmi yoki ushbu tug'ilish rejasini tayyorlayapsizmi, bu erda meditatsiya dasturidan boshlashning ba'zi usullari.

Bo'shliqni sinab ko'ring

Meditatsiya asoslarini o'rganish uchun ushbu 10 kunlik bepul dastur headspace.com saytida mavjud. Headspace - bu kundalik ishlarga ongni tatbiq etish bo'yicha qo'llanma va qo'llanma mashqlarini o'rgatadigan tobora ko'payib borayotgan dasturlardan biridir.

Kuniga 10 daqiqalik yondashuv hatto telefoningizda yoki planshetingizda ham mavjud. Headspace o'zini "sizning fikringiz uchun sport zaliga a'zolik" deb ataydi va uni Andy Puddicombe, meditatsiya va ehtiyotkorlik bo'yicha mutaxassis yaratgan.

Puddikombaning TED Talk-ni sozlang, "Buning uchun 10 daqiqali vaqt kerak bo'ladi". Hayot tig'iz bo'lsa ham, biz hammamiz qanday qilib ko'proq ehtiyot bo'lishimiz mumkinligini bilib olasiz.

Bundan tashqari, juftliklarga homiladorlik va tug'ilishdagi stressni engishga yordam beradigan "Aqlli homiladorlikning ... Headspace qo'llanmasi" mavjud. Bu sizni va sherigingizni homiladorlik, tug'ruq va tug'ish va uyga borish bosqichlarida yuradi. Bu bosqichma-bosqich mashqlarni o'z ichiga oladi.

Onlayn meditatsiyani sinab ko'ring

Meditatsiya o'qituvchisi Tara Brax o'z veb-saytida boshqariladigan meditatsiyalarning bepul namunalarini taqdim etadi. Klinik psixolog Brach buddizmni ham o'rgangan va Vashingtonda meditatsiya markaziga asos solgan.

Meditatsiya haqida o'qing

Agar siz mashq qilishni boshlashdan oldin meditatsiya to'g'risida o'qishni afzal ko'rsangiz, bu kitoblar foydali bo'lishi mumkin.

• "Homiladorlikning aql-idrok yo'li: meditatsiya, yoga va kelajakdagi onalar uchun jurnal." Sizga bola bilan munosabatlarni o'rnatishga, homiladorlik paytida o'zingizga g'amxo'rlik qilishga va tug'ilish va ota-onalikdan qo'rqishingizni tinchlantirishga yordam beradigan insholar.
• "Homiladorlik uchun meditatsiyalar: tug'ilmagan bolangiz bilan bog'lanish uchun 36 haftalik amaliyot:" Homiladorlikning beshinchi haftasidan boshlab ushbu kitob sizning muhim bosqichlaringizni kuzatib boradi va ko'rsatmalar beradi. Unda tinchlantiruvchi musiqa bilan 20 daqiqali boshqariladigan meditatsiyani o'z ichiga olgan audio CD mavjud.

Sog'lom va baxtli homiladorlik uchun ko'rsatmalar