MCT Oil 101: O'rta zanjirli triglitseridlarni ko'rib chiqish

Tarkib

• MCT nima?
• O'rta zanjirli triglitseridlar boshqacha metabolizmga uchraydi
• O'rta zanjirli triglitseridlarning manbalari
• Oziq-ovqat manbalari
• MCT yog'i
• Qaysi birini tanlashingiz kerak?
• MCT yog'i potentsial ravishda kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi mumkin
• AKTlarning jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish qobiliyati sust
• MCT yog'ining sog'liq uchun boshqa potentsial foydalari
• Xolesterin
• Qandli diabet
• Miyaning faoliyati
• Boshqa tibbiy sharoitlar
• Dozalash, xavfsizlik va nojo'ya ta'sirlar
• 1-toifa diabet va MCTlar
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

So'nggi bir necha yil ichida o'rta zanjirli triglitseridlarga (MCT) qiziqish tez sur'atlarda o'sib bormoqda.

Bu qisman ularning boy manbai bo'lgan kokos moyining keng tarqalgan foydalari bilan bog'liq.

Ko'plab advokatlar MCTlar vazn yo'qotishga yordam berishi mumkinligi bilan maqtanishadi.

Bundan tashqari, MCT moyi sportchilar va bodibildingchilar orasida mashhur qo'shimchaga aylandi.

Ushbu maqola MCT-lar haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani tushuntiradi.

MCT nima?

O'rta zanjirli triglitseridlar (MCTs) kokos moyi kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan yog'lardir. Ular boshqa oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan uzoq zanjirli triglitseridlardan (LCT) farqli ravishda metabolizmga uchraydilar.

MCT yog'i bu yog'larning ko'pini o'z ichiga olgan va sog'liq uchun juda ko'p foydali tomonlarga ega deb da'vo qilingan qo'shimchalar.

Triglitserid oddiygina yog 'uchun texnik atamadir. Triglitseridlar ikkita asosiy maqsadga ega. Ular energiya uchun yoqiladi yoki tana yog'i sifatida saqlanadi.

Triglitseridlar kimyoviy tuzilishi, xususan yog 'kislotalari zanjirlari uzunligi bilan nomlanadi. Barcha triglitseridlar glitserin molekulasi va uchta yog 'kislotasidan iborat.

Sizning dietangizdagi yog'larning aksariyati uzun zanjirli yog 'kislotalaridan iborat bo'lib, ular tarkibida 13-21 uglerod mavjud. Qisqa zanjirli yog 'kislotalari 6 dan kam uglerod atomiga ega.

Aksincha, MCT-lardagi o'rta zanjirli yog 'kislotalari 6-12 uglerod atomiga ega.

Quyidagi asosiy o'rta zanjirli yog 'kislotalari:

• C6: kaproik kislota yoki heksanoik kislota
• C8: kapril kislotasi yoki oktano kislotasi
• C10: kaprik kislotasi yoki dekanoik kislota
• C12: laurik kislota yoki dodekanoik kislota

Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, "kapra yog 'kislotalari" deb nomlangan C6, C8 va C10, MCTlarning ta'rifini C12 (laurik kislota) ga qaraganda aniqroq aks ettiradi (1).

Quyida tavsiflangan sog'liq uchun ko'plab ta'sirlar laurik kislotaga taalluqli emas.

O'rta zanjirli triglitseridlar (MCT) tarkibida zanjir uzunligi 6-12 uglerod atomiga teng bo'lgan yog 'kislotalari mavjud. Ular tarkibiga kapro kislotasi (C6), kapril kislotasi (C8), kaprik kislotasi (C10) va laurik kislota (C12) kiradi.

O'rta zanjirli triglitseridlar boshqacha metabolizmga uchraydi

MCT-larning zanjir uzunligini hisobga olsak, ular tezda parchalanadi va tanaga singib ketadi.

Uzoq zanjirli yog 'kislotalaridan farqli o'laroq, MCTlar to'g'ridan-to'g'ri jigaringizga boradi, u erda ular tez energiya manbai sifatida ishlatilishi yoki ketonlarga aylanishi mumkin. Ketonlar jigar ko'p miqdordagi yog'larni parchalaganda hosil bo'ladigan moddalardir.

Oddiy yog 'kislotalaridan farqli o'laroq, ketonlar qondan miyaga o'tishi mumkin. Bu odatiy ravishda yoqilg'i uchun glyukozadan foydalanadigan miya uchun alternativ energiya manbai beradi (2).

Esda tuting: Ketonlar faqat tanada uglevodlar etishmovchiligida, masalan, siz keto dietasida bo'lsangiz ishlab chiqariladi. Miya har doim keton o'rniga yoqilg'i sifatida glyukozadan foydalanishni afzal ko'radi.

MCT-lardagi kaloriyalar energiyaga samarali ravishda aylantirilib, tanada ishlatilganligi sababli, ular yog 'sifatida saqlanish ehtimoli kamroq. Ya'ni, vazn yo'qotishga yordam berish qobiliyatini aniqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak ().

MCT LCTga qaraganda tezroq hazm qilinganligi sababli, u avval energiya sifatida ishlatilishi kerak. Agar MCT ortiqcha bo'lsa, ular ham oxir-oqibat yog 'sifatida saqlanadi.

Qisqa zanjir uzunligi tufayli o'rta zanjirli triglitseridlar tezroq parchalanadi va tanaga singib ketadi. Bu ularni tez energiya manbaiga aylantiradi va yog 'sifatida saqlanish ehtimoli kamroq.

O'rta zanjirli triglitseridlarning manbalari

MCTlarni iste'mol qilishni ko'paytirishning ikkita asosiy usuli mavjud - bu butun oziq-ovqat manbalari yoki MCT moyi kabi qo'shimchalar orqali.

Oziq-ovqat manbalari

Quyidagi ovqatlar o'rta zanjirli triglitseridlarning, shu jumladan laurik kislotaning eng boy manbalari va ularning MCT-larning foizli tarkibi (,,,) bilan birga keltirilgan:

• kokos moyi: 55%
• palma yadrosi yog'i: 54%
• to'liq sut: 9%
• sariyog ': 8%

Yuqoridagi manbalar AKTlarga boy bo'lishiga qaramay, ularning tarkibi turlicha. Masalan, hindiston yong'og'i yog'i tarkibida barcha to'rt turdagi MCT va ortiqcha oz miqdordagi LCT mavjud.

Shu bilan birga, uning MCTlari ko'proq miqdordagi laurik kislota (C12) va kichik miqdordagi kapra yog 'kislotalaridan (C6, C8 va C10) iborat. Darhaqiqat, kokos moyi taxminan 42% laurik kislota bo'lib, uni ushbu yog 'kislotasining eng yaxshi tabiiy manbalaridan biriga aylantiradi ().

Hindiston yong'og'i yog'i bilan taqqoslaganda sut manbalari kapra yog 'kislotalarining yuqori qismiga va laurik kislotaning past qismiga ega.

Sutda kapra yog 'kislotalari barcha yog' kislotalarining 4-12 foizini, laurik kislota (C12) esa 2-5 foizini () tashkil qiladi.

MCT yog'i

MCT yog'i o'rta zanjirli triglitseridlarning yuqori darajada konsentrlangan manbai hisoblanadi.

Bu fraktsiya deb ataladigan jarayon orqali inson tomonidan yaratilgan. Bunga kokos yong'og'i yoki palma yadrosi moyidan MCTlarni ajratish va ajratish kiradi.

MCT yog'larida odatda 100% kapril kislotasi (C8), 100% kaprik kislota (C10) yoki ikkalasining kombinatsiyasi mavjud.

Kapro kislotasi (C6) odatda yoqimsiz ta'mi va hidi tufayli kiritilmaydi. Ayni paytda, laurik kislota (C12) ko'pincha etishmaydi yoki ozgina miqdorda bo'ladi ().

Laurik kislota kokos moyining asosiy tarkibiy qismi ekanligini hisobga olib, MCT moylarini "suyuq kokos moyi" sifatida sotadigan ishlab chiqaruvchilardan ehtiyot bo'ling, bu esa chalg'ituvchi.

Ko'p odamlar laurik kislota MCT yog'larini kamaytiradimi yoki sifatini oshiradimi deb bahslashadi.

Ko'pgina advokatlar MCT yog'ini hindiston yong'og'i yog'idan yaxshiroq deb bilishadi, chunki kapril kislotasi (C8) va kaprik kislotasi (C10) laurik kislota (C12) (,) bilan taqqoslaganda energiya uchun tezroq so'riladi va qayta ishlanadi deb o'ylashadi.

MCT-larning oziq-ovqat manbalariga kokos moyi, palma yadrosi yog'i va sut mahsulotlari kiradi. Shunga qaramay, ularning MCT kompozitsiyalari har xil. Bundan tashqari, MCT yog'i ma'lum MCTlarning katta konsentratsiyasiga ega. Ko'pincha C8, C10 yoki ularning aralashmasi mavjud.

Qaysi birini tanlashingiz kerak?

Siz uchun eng yaxshi manba sizning maqsadlaringiz va o'rtacha zanjirli triglitseridlarni iste'mol qilishiga bog'liq.

Potentsial foyda olish uchun qanday dozani olish kerakligi aniq emas. Tadqiqotlarda dozalar kuniga 5-70 gramm (0,17-2,5 untsiya) MCT ni tashkil qiladi.

Agar siz umuman sog'lig'ingizga erishmoqchi bo'lsangiz, pishirishda hindiston yong'og'i yog'i yoki palma yadrosi yog'ini ishlatish etarli bo'ladi.

Ammo, yuqori dozalar uchun siz MCT yog'ini ko'rib chiqishingiz mumkin.

MCT moyining yaxshi tomonlaridan biri shundaki, u deyarli hech qanday ta'm va hidga ega emas. Uni to'g'ridan-to'g'ri kavanozdan iste'mol qilish yoki oziq-ovqat yoki ichimliklarga aralashtirish mumkin.

Hindiston yong'og'i va palma yadrosi moylari o'rta zanjirli triglitseridlarning boy manbalari hisoblanadi, ammo MCT moy qo'shimchalari ancha katta miqdorlarni o'z ichiga oladi.

MCT yog'i potentsial ravishda kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi mumkin

Tadqiqotlar aralash natijalarga erishgan bo'lsa-da, MCTlar vazn yo'qotishga yordam beradigan bir necha usullar mavjud, jumladan:

• Kamroq energiya zichligi. MCTlar LCTlarga qaraganda taxminan 10% kamroq kaloriya beradi yoki MCTlar uchun gramm uchun 8,4 kaloriya, LCTlar uchun gramm uchun 9,2 kaloriya () beradi. Shunga qaramay, pishirish moylarining ko'pchiligida ikkala MCT va LCT mavjud bo'lib, ular har qanday kaloriya farqini bekor qilishi mumkin.
• To'liqlikni oshiring. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, LCT bilan taqqoslaganda MCTlar peptid YY va leptinning ko'payishiga olib keldi, bu ishtahani kamaytirishga va to'yish tuyg'usini oshirishga yordam beradigan ikkita gormon ().
• Yog 'saqlash. MCTlar LKTlarga qaraganda tezroq so'rilishini va hazm bo'lishini hisobga olsak, ular tanadagi yog 'sifatida saqlanmasdan, avval energiya sifatida ishlatiladi. Shu bilan birga, MCTlar ortiqcha miqdordagi iste'mol qilinadigan bo'lsa, tana yog'i sifatida saqlanishi mumkin ().
• Kaloriyalarni yoqing. Bir necha qadimgi hayvonlar va inson tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, MCT (asosan C8 va C10) organizmning yog 'va kaloriyalarni yoqish qobiliyatini (,,) oshirishi mumkin.
• Yog 'yo'qotish. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, MCTga boy dieta LCTlarda yuqori dietaga qaraganda ko'proq yog 'yoqish va yog' yo'qotishiga olib keldi. Biroq, bu ta'sirlar tanani moslashtirgandan so'ng 2-3 hafta o'tgach yo'qolishi mumkin ().

Shunga qaramay, ushbu tadqiqotlarning aksariyati kichik namuna o'lchamlariga ega ekanligini va boshqa omillarni, shu jumladan jismoniy faoliyat va umumiy kaloriya iste'molini hisobga olmasligini yodda tuting.

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar MCT-larning vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkinligini aniqlagan bo'lsa, boshqa tadqiqotlar hech qanday ta'sir ko'rsatmadi ().

21 tadqiqotining eski tekshiruviga ko'ra, 7 kishi to'liqlikni, 8 vazn yo'qotish va 6 kaloriya miqdorini baholashni baholadi.

Faqatgina 1 ta tadqiqotda to'liqlik oshganligi, 6 ta vazn kamayganligi va 4 ta kaloriya miqdori oshganligi aniqlandi ().

12 ta hayvonlarni o'rganish bo'yicha yana bir tekshiruvda 7 vazn ortishi kamayganligi va 5 ta farq yo'qligini xabar qildi. Oziq-ovqat iste'mol qilish nuqtai nazaridan 4 nafari pasayishni, 1 kishi o'sishni aniqladi va 7 kishi farq qilmadi ().

Bundan tashqari, AKT tufayli kelib chiqqan vazn yo'qotish miqdori juda kamtar edi.

13 ta inson tadqiqotlarini o'rganish shuni ko'rsatdiki, o'rtacha miqdordagi MCT-larda parhezda yo'qotilgan vazn miqdori 3 hafta yoki undan ko'p vaqt davomida atigi 1,1 funt (0,5 kg) ni tashkil etdi, LCTlarda yuqori dietaga nisbatan ().

12 haftalik yana bir eski tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rta zanjirli triglitseridlarga boy dieta LCTlarga boy dietaga () nisbatan 2 funt (0,9 kg) qo'shimcha vazn yo'qotishiga olib keldi.

Kilogramm yo'qotish uchun MCTlarning qanchalik samarali ekanligini, shuningdek, foyda olish uchun qancha miqdorlarni olish kerakligini aniqlash uchun yaqinda yuqori sifatli tadqiqotlar o'tkazish kerak.

MCTlar kaloriya miqdori va yog'ning saqlanishini kamaytirish va kam uglevodli dietalarda to'yinganlik, kaloriya yoqilishi va keton miqdorini oshirish orqali vazn yo'qotishiga yordam beradi. Shunga qaramay, yuqori MCT dietasining vazn yo'qotish ta'siri odatda juda oddiy.

AKTlarning jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish qobiliyati sust

MCTlar yuqori intensiv mashqlar paytida energiya darajasini oshiradi va muqobil energiya manbai bo'lib xizmat qiladi, glikogen zaxiralarini tejaydi.

Odamlar va hayvonlarni o'rganish bo'yicha bir necha keksa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu chidamlilikni oshirishi va kam karbongidratli dietalarda sportchilar uchun foydali bo'lishi mumkin.

Bir hayvon tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, o'rta zanjirli triglitseridlarga boy parhez bilan oziqlangan sichqonlar suzish testlarida LCTlarga boy dietaga () nisbatan ancha yaxshi natijalarga erishgan.

Bundan tashqari, 2 hafta davomida LCT o'rniga MCT-lar bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish ko'ngil ochish sportchilariga yuqori intensiv mashqlar () uzoqroq kurashlariga bardosh berishga imkon berdi ().

Dalillar ijobiy ko'rinishga ega bo'lsa-da, ushbu foydani tasdiqlash uchun so'nggi paytlarda yuqori sifatli tadqiqotlar talab qilinadi va umumiy aloqalar zaif ().

AKT va jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish o'rtasidagi bog'liqlik zaif. Ushbu da'volarni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

MCT yog'ining sog'liq uchun boshqa potentsial foydalari

O'rta zanjirli triglitseridlar va MCT moyidan foydalanish sog'liq uchun bir qator boshqa foydali jihatlar bilan bog'liq.

Xolesterin

MCTlar hayvonlarda ham, odamlarda o'tkazilgan tadqiqotlarda xolesterin miqdorining pastligi bilan bog'liq.

Masalan, bir hayvon tadqiqotida sichqonlar uchun MCT yuborish safro kislotalarining chiqarilishini ko'paytirish orqali xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam berganligi aniqlandi ().

Xuddi shunday, kalamushlarda olib borilgan qadimgi tadqiqotlar bokira kokos moyi iste'molini yaxshilangan xolesterin darajasi va yuqori antioksidant darajalari bilan bog'lagan ().

40 ayolda o'tkazilgan yana bir eski tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kokos moyini iste'mol qilish bilan birga past kaloriya dietasi soya yog'i iste'mol qiladigan ayollar bilan taqqoslaganda LDL (yomon) xolesterolni kamaytiradi va HDL (yaxshi) xolesterolni ko'paytiradi ().

Xolesterin va antioksidant darajasining yaxshilanishi uzoq muddatda yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkin.

Shunga qaramay, ba'zi eski tadqiqotlar shuni ta'kidlash kerakki, MCT qo'shimchalari xolesterolga (,) ta'sir ko'rsatmagan yoki hatto salbiy ta'sir ko'rsatmagan.

14 sog'lom erkakda o'tkazilgan bir tadqiqotda MCT qo'shimchalari xolesterin miqdoriga salbiy ta'sir ko'rsatib, umumiy xolesterin va LDL (yomon) xolesterolni ko'paytirgani, ikkalasi ham yurak xastaligi xavf omilidir ().

Bundan tashqari, ko'plab keng tarqalgan MCT manbalari, shu jumladan kokos moyi, to'yingan yog'lar hisoblanadi ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'yingan yog'ni yuqori darajada iste'mol qilish yurak xastaligi xavfi bilan bog'liq emas, ammo u bir nechta yurak xastaligi xavf omillariga, shu jumladan LDL (yomon) xolesterin va apolipoprotein B (,,) darajalariga bog'liq bo'lishi mumkin.

Shu sababli, MCT va xolesterin darajasi o'rtasidagi murakkab aloqani, shuningdek, yurak sog'lig'iga ta'sirini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Hindiston yong'og'i yog'i kabi MCTga boy oziq-ovqatlarga boy dietalar sog'lom xolesterin miqdorini qo'llab-quvvatlashi mumkin. Biroq, dalillar aralashgan.

Qandli diabet

MCT-lar qondagi qand miqdorini kamaytirishga yordam berishi mumkin. Bir tadqiqotda MCT-larga boy dietalar 2-toifa diabetga chalingan kattalarda insulinga sezgirlikni oshirdi ().

Haddan tashqari vaznli va 2-toifa diabetga chalingan 40 kishida o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, MCT bilan to'ldirish diabet xavf omillarini yaxshilaydi. Bu tana vaznini, bel atrofini va insulin qarshiligini pasaytirdi ().

Bundan tashqari, bitta hayvonni o'rganish shuni ko'rsatdiki, MCT yog'ini yuqori yog'li parhez bilan oziqlangan sichqonlarga yuborish insulinga qarshilik va yallig'lanishdan himoya qilishga yordam berdi ().

Ammo diabetni boshqarishda yordam beradigan o'rta zanjirli triglitseridlardan foydalanishni tasdiqlovchi dalillar cheklangan va eskirgan. Uning to'liq ta'sirini aniqlash uchun yaqinda olib borilgan tadqiqotlar zarur.

MCT insulin qarshiligini kamaytirish orqali qon shakar darajasini pasaytirishga yordam beradi. Biroq, ushbu imtiyozni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Miyaning faoliyati

MCTlar ketonlar ishlab chiqaradi, ular miya uchun alternativ energiya manbai bo'lib, shu bilan ketogenik parhezdan so'ng odamlarda miya faoliyatini yaxshilashi mumkin (kuniga 50 g dan kam uglevod iste'mol qilish).

Yaqinda Altsgeymer kasalligi va demans () kabi miya kasalliklarini davolash yoki oldini olishga yordam beradigan MCT-lardan foydalanishga ko'proq qiziqish paydo bo'ldi.

Bir yirik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, MTS-lar Altsgeymer kasalligi engil va o'rta darajada bo'lgan odamlarda o'rganish, xotira va miyani qayta ishlashni yaxshilaydi. Biroq, bu ta'sir faqat APOE4 gen variantiga () ega bo'lmagan odamlarda kuzatilgan.

Umuman olganda, dalillar kichik namuna o'lchamlari bilan qisqa tadqiqotlar bilan cheklangan, shuning uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

MCTlar ma'lum bir genetik tarkibga ega bo'lgan Altsgeymer kasalligi bo'lgan odamlarda miya faoliyatini yaxshilashi mumkin. Ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Boshqa tibbiy sharoitlar

MCTlar osongina so'rilib va ​​hazm bo'ladigan energiya manbai bo'lganligi sababli, ular ko'p yillar davomida to'yib ovqatlanmaslik va ozuqa moddalarining emilimiga to'sqinlik qiladigan kasalliklarni davolash uchun ishlatilgan.

O'rtacha zanjirli triglitserid qo'shimchalaridan foydalanadigan holatlarga quyidagilar kiradi:

• diareya
• steatoreya (semiz hazmsizlik)
• jigar kasalligi

Ichak yoki oshqozon operatsiyasini bajaradigan bemorlar ham foyda ko'rishlari mumkin.

Dalillar shuningdek epilepsiyani davolashda ketogenik parhezda MCT-lardan foydalanishni qo'llab-quvvatlaydi ().

MCT-lardan foydalanish, tutqanoqli bolalarga katta miqdordagi qismlarni iste'mol qilishga imkon beradi va klassik ketogenik parhezlarga qaraganda ko'proq kaloriya va uglevodlarga toqat qiladi ().

MKTlar bir qator kasalliklarni davolashga yordam beradi, jumladan, to'yib ovqatlanmaslik, emilimning emirilishining buzilishi va epilepsiya.

Dozalash, xavfsizlik va nojo'ya ta'sirlar

Hozirgi vaqtda MCT moyi belgilangan qabul qilinadigan yuqori qabul qilish darajasiga (UL) ega bo'lmasa-da, maksimal sutkalik dozasi 4-7 osh qoshiq (60-100 ml) (38).

Sog'liqni saqlashning potentsial afzalliklarini olish uchun qanday dozani talab qilish kerakligi ham aniq bo'lmasa-da, o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar har kuni 1-5 osh qoshiq (15-74 ml) orasida ishlatilgan.

Hozirgi vaqtda dorilar yoki boshqa jiddiy yon ta'sirlar bilan nojo'ya ta'sirlar mavjud emas.

Biroq, ko'ngil aynish, qusish, diareya va oshqozon buzilishi kabi ba'zi bir kichik yon ta'sirlar qayd etilgan.

1 choy qoshiq (5 ml) kabi kichik dozalardan boshlash va asta-sekin iste'mol qilishni ko'paytirish orqali ularni oldini olish mumkin. Bir marta bardosh bergandan so'ng, MCT yog'ini osh qoshiqda olish mumkin.

Agar siz MCT yog'ini kunlik ishingizga qo'shishni o'ylayotgan bo'lsangiz, avval tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashing. Xolesterin miqdorini kuzatishga yordam beradigan qonda lipid laboratoriyasini muntazam ravishda tekshirib turish ham muhimdir.

1-toifa diabet va MCTlar

Ba'zi manbalar keton ishlab chiqarilishi tufayli 1-toifa diabetga chalingan odamlarni o'rta zanjirli triglitseridlarni qabul qilishdan qaytaradi.

Qonda ketonlarning yuqori miqdori ketoatsidoz xavfini oshirishi mumkin, deb o'ylashadi, bu 1-toifa diabetga chalingan odamlarda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan juda jiddiy holat.

Ammo ozgina uglevodli dietaga olib keladigan ozuqaviy ketoz diabetik ketoasidozdan butunlay farq qiladi, bu insulin etishmovchiligini keltirib chiqaradigan juda jiddiy holat.

Yaxshi boshqariladigan diabet va qondagi qand miqdorini sog'lom odamlarda keton darajasi ketoz paytida ham xavfsiz darajada saqlanib qoladi.

Yaqinda 1-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda MCT-lardan foydalanishni o'rganadigan cheklangan tadqiqotlar mavjud. Biroq, o'tkazilgan ba'zi eski tadqiqotlar zararli ta'sir ko'rsatmadi ().

MCT moyi ko'pchilik odamlar uchun xavfsizdir, ammo aniq dozalash bo'yicha ko'rsatmalar mavjud emas. Kichik dozalardan boshlang va iste'molni asta-sekin oshiring.

Pastki chiziq

O'rta zanjirli triglitseridlarning sog'liq uchun ko'plab foydali tomonlari bor.

Ular keskin vazn yo'qotish uchun chipta bo'lmasalar-da, ular o'rtacha foyda keltirishi mumkin. Xuddi shu narsani chidamlilik mashqlarida ularning roli haqida ham aytish mumkin.

Shu sabablarga ko'ra, sizning dietangizga MCT moyini qo'shib ko'ring.

Shu bilan birga, kokos moyi va o't bilan oziqlanadigan sut mahsulotlari kabi oziq-ovqat manbalari qo'shimchalar taklif qilmaydigan qo'shimcha foyda keltirishini unutmang.

Agar siz MCT moyini sinab ko'rishni o'ylayotgan bo'lsangiz, avval sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan suhbatlashing. Ular sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.