O'zingizni bo'yin va qo'llaringizni ish joyida bajarish uchun massaj qiling

Tarkib

• Qanday qilish kerak
• 1. Bo'yin uchun uzatmalar
• 2. Bo'yin va elka massaji
• 3. Qo'llar uchun cho'zish
• 4. Qo'l massaji

Ushbu tasalli beruvchi massajni o'tirgan va bo'shashgan odam o'zi amalga oshirishi mumkin va u yuqori orqa mushaklarni va shuningdek qo'llarni bosish va "ezg'ilash" dan iborat bo'lib, ayniqsa bosh og'rig'i holatlarida va odam borligini his qilganda elkada va bo'ynida juda ko'p kuchlanish va kontsentratsiyaning etishmasligi.

Ushbu o'z-o'zini massaj qilish 5 daqiqadan 10 daqiqagacha davom etishi mumkin va hatto ish paytida, kofe tanaffusida, masalan, dam olish, tinchlantirish va ish paytida diqqat va e'tiborni yaxshilash uchun foydali bo'lishi mumkin.

Qanday qilish kerak

Yuqori orqa, bo'yin va qo'llarga tasalli beruvchi massaj qilish uchun bosqichma-bosqich ko'ring.

1. Bo'yin uchun uzatmalar

Kresloga bemalol o'tiring, lekin stulning orqa tomoniga suyanib, orqa tekislang. Bo'yin muskullarini cho'zishdan, bo'yni o'ngga burab va shu holatda bir necha soniya turishdan boshlang. Keyin har bir tomon uchun bir xil harakatni bajaring. Bu erda bel og'rig'i va tendonitni oldini olish uchun ish paytida bajarishingiz mumkin bo'lgan boshqa cho'zish mashqlari haqida bilib oling.

2. Bo'yin va elka massaji

Keyin o'ng qo'lingizni chap yelkangizga qo'yib, elkangiz bilan bo'yningizning orqa qismidagi mushaklarni massaj qilishingiz kerak, xuddi non xamir qilayotgandek, lekin o'zingizga zarar etkazmasdan. Biroq, bir oz bosimga ega bo'lish muhimdir, chunki agar u juda yumshoq bo'lsa, u terapevtik ta'sirga ega bo'lmasligi mumkin. Shunda siz eng og'riqli mintaqalarda turib, xuddi shu harakatlarni to'g'ri mintaqada qilishingiz kerak.

3. Qo'llar uchun cho'zish

Tirsaklaringizni stol ustiga qo'ying va ochilish harakatini qiling, barmoqlaringizni iloji boricha cho'zing va keyin qo'llaringizni har bir qo'lingiz bilan taxminan 3-5 marta yoping. Keyin barmoqlaringizni keng ochib, bitta kaftingizga teginib, butun bilagingizni stolga tutib turing va shu holatni bir necha soniya ushlab turing.

4. Qo'l massaji

O'ng bosh barmog'ingiz yordamida chap qo'lingizning kaftini dumaloq harakat bilan bosing. Hojatxonaga borish uchun ozgina chiqib ketasiz va qo'lingizni yuvayotganda ozgina namlovchi krem ​​surting, shunda qo'llaringiz yaxshiroq siljiydi va o'z-o'zidan massaj samaraliroq bo'ladi. Bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan har bir barmog'ingizni qo'lning kaftidan barmoq uchlariga qadar alohida-alohida siljiting.

Qo'llar butun vujudni bo'shashtira oladigan refleksli nuqtalarga ega, shuning uchun o'zingizni yanada qulay va qulay his qilish uchun qo'l massajining bir necha daqiqasi kifoya qiladi.

Mushaklarning ortiqcha kuchlanishidan kelib chiqqan bosh og'rig'ini yo'q qilishda juda samarali bo'lgan bosh massajini qanday qilishni quyidagi videoda ko'ring.