Boshqaruv va MDD bilan kurashish: farq nima?

Tarkib

• MDDni boshqarish: bu nimani anglatadi?
• 1. MDD uchun dori
• 2. MDD uchun psixoterapiya
• 3. MDD uchun protseduralar
• MDD bilan kurashish: Bu nimani anglatadi?
• 1. Bilingki, siz yolg'iz emassiz
• 2. Hayotingizni soddalashtiring
• 3. Yozing
• 4. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
• 5. Do'stlaringizni oqilona tanlang
• Qaytish

Ko'pincha vaqti-vaqti bilan hissiy zaifliklar bilan shug'ullanishiga qaramay, asosiy depressiv kasallik (MDD), shuningdek, klinik depressiya deb nomlanadi, bu yomon kun yoki "ko'kdan" ko'proq narsa. Ushbu buzuqlik oylar yoki yillar davomida davom etishi va hayotingizning har bir sohasiga ta'sir qilishi mumkin. Semptomlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• doimiy qayg'u
• asabiylashish
• faoliyatga qiziqishni yo'qotish
• tuyadi o'zgarishi
• tashvish
• befoyda tuyg'ular
• jismoniy og'riqlar va og'riqlar
• o'z joniga qasd qilish fikrlari

MDD Depressiya va Bipolyar qo'llab-quvvatlash alyansiga (DBSA) ko'ra, MDD ko'plab odamlarga ta'sir qiladi - AQShda taxminan 14,8 million kattalar.

Turli omillar genetik, stressli hodisalar va bolalar travması kabi MDD xavfini oshiradi. Surunkali kasallik tashxisi qo'yilganidan keyin depressiya ham rivojlanishi mumkin.

Bir nechta strategiyalar ushbu kasallikni boshqarishda va uni engishda yordam beradi. Ba'zida "boshqarish" va "engish" so'zlari bir-birining o'rnida ishlatiladi. Ammo MDD bilan yashash haqida gap ketganda, farq bor.

MDDni boshqarish: bu nimani anglatadi?

MDD kasalligi yomonlashishi mumkin. Siz bir necha kun o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, ammo boshqalarda siz to'shakdan chiqib, normal hayot kechira olmaysiz. O'zingizni qanday his qilayotganingizni e'tiborsiz qoldirmang. Shifokor bilan gaplashish bu holatni boshqarish va hissiy va ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun birinchi qadamdir.

MDDni boshqarish vaziyatni faol nazorat qilishni o'z ichiga oladi. Ortingizda o'tirib, hayotingiz davomida ruhiy tushkunlik vakolatini berishning o'rniga, siz simptomlarning jiddiyligini kamaytirish yoki kamaytirish uchun samarali terapiya izlab, shifokoringiz bilan birga ishlaysiz.

Agar siz depressiyani davolay olmasangiz ham, ushbu kasallikni boshqarish usuli sizning kundalik hayotingizga ta'sir qiladi.

1. MDD uchun dori

Agar siz MDD bilan bir muncha vaqt yashagan bo'lsangiz, ehtimol, siz simptomlarni boshqarish uchun antidepressantni qabul qilasiz. Muayyan antidepressantning samaradorligi odamdan odamga farq qiladi. MDDni boshqarishning muhim jihati bu sizga mos keladigan dorilarni topishdir. Bir nechta davolanish mumkin. Agar hozir qabul qilayotgan doringiz samarasiz bo'lsa, boshqa dori vositasiga o'tish to'g'risida doktoringiz bilan gaplashing.

Belgilari yaxshilanmasdan oldin siz bir nechta turli xil dorilar bilan tajriba o'tkazishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, MDDni boshqarish simptomlarning jiddiyligiga qarab antidepressantlar, kayfiyatni barqarorlashtiruvchi vositalar yoki antipsikotik dorilarni buyurishni talab qilishi mumkin. Antidepressantlarning har xil turlari quyidagilardan iborat:

• selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri
• serotonin-norepinefrinni qaytarib olish inhibitörleri
• norfinefrin-dopamin qaytarib olish inhibitörleri
• atipik antidepressantlar
• trisiklik antidepressantlar
• monoamin oksidaz inhibitörleri

2. MDD uchun psixoterapiya

Ba'zi odamlar depressiyani dorilarning to'g'ri kombinatsiyasi bilan engishadi, boshqalari esa SHni engish uchun qo'shimcha davolash usullarini talab qiladi. Shaxsiy holatingizga qarab, shifokor simptomlarni boshqarishda sizga yordam beradigan psixoterapiyani tavsiya qilishi mumkin.

Gap terapiyasi, psixoterapiya, ruhiy salomatlik shifokoridan maslahat so'rash bilan ham tanilgan. Ushbu shifokor sizning depressiyangizga yordam beradigan omillarni aniqlashga yordam beradi va simptomlarni kamaytirish strategiyasini taklif qiladi. Ba'zi odamlar tushkunlikka tushadilar, chunki ular o'zlari uchun haqiqatdan ham umidvor. Shu bilan birga, boshqalar o'tmishdagi shikastli voqealar yoki doimiy salbiy fikrlar tufayli depressiya bilan kurashadilar.

Qanday sabab bo'lmasin, psixoterapiya muammoning ildizini aniqlashga yordam beradi. Kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi psixoterapiyaning samarali shakli hisoblanadi. Bunga salbiy fikrlarning shakllarini aniqlash va keyin bu fikrlarni ijobiy narsalar bilan almashtirish usullarini o'rganish kiradi.

Agar siz o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz statsionar davolanishni davolashni tavsiya qilishi mumkin. Ushbu muassasalar davolanishni izlash uchun xavfsiz va tinch joyni ta'minlaydi. Siz dori-darmon, maslahat va doimiy yordam olasiz.

3. MDD uchun protseduralar

Depressiya asab hujayralari o'rtasida signal yuboradigan miya kimyoviy moddalari bo'lgan neyrotransmitterlarning past darajalari bilan bog'liq edi. Neyrotransmitterlar ham kayfiyatga ta'sir qiladi va past darajadagi narsalar depressiya va xavotirni qo'zg'atishi mumkin.

Agar dori-darmon yoki talk terapiyasi kerakli natijalarni bermasa, shifokor bilan elektrokonvulsiv terapiya yoki zarba terapiyasi haqida gaplashing. Ushbu terapiya miyangiz kimyosini o'zgartiradi va neyrotransmitterlar uchun normal muvozanatni tiklaydi, bu esa depressiya belgilarini qaytarishga yordam beradi. Siz behushlik ostida bo'lganingizda, qurilma miyangizga elektr tokini yuborib, ozgina tutib olishga olib keladi. Ushbu terapiyaning yon ta'siri, odatda vaqtincha bo'lgan va bosh og'rig'ini yo'qotadigan xotirani o'z ichiga olishi mumkin.

MDDni boshqarishning yana bir usuli bu transkranial magnit stimulyatsiya (TMS). Depressiya dorilarga javob bermasa, bu ham tanlovdir. Ushbu protsedura miyangizdagi asab hujayralarini rag'batlantirish uchun magnit impulslardan foydalanadi. Maqsad - kayfiyatni tartibga solish. Zudlik bilan yordam beradigan elektrokonservativ terapiyadan farqli o'laroq, TMS davolash olti haftagacha davom etishi mumkin.

MDD bilan kurashish: Bu nimani anglatadi?

Agar siz shifokoringiz bilan depressiyani qanday engillashtirishning turli usullari haqida gaplashgan bo'lsangiz va davolanish rejasini tuzgan bo'lsangiz ham, tashxisni qabul qilishda qiynalishingiz mumkin. MDD umr bo'yi kurash bo'lishi mumkinligi sababli, biron bir nuqtada siz ushbu buzuqlik bilan qanday yashashni o'rganishingiz kerak.

MDDni boshqarish simptomlarni nazorat qilish uchun strategiya yoki harakatlar rejasiga ega bo'lishni taklif qiladi. Boshqa tomondan, vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingiz yoki kasalligingiz bilan kurashishdir. Depressiya tashxisi juda og'ir bo'lishi mumkin. Ammo vaziyatni qanday bo'lishini qabul qilsangiz, hayotingizni davom ettirish osonroq bo'ladi.

MDD bilan kurashish uchun bir nechta maslahatlar:

1. Bilingki, siz yolg'iz emassiz

Agar do'stlaringiz yoki oilangizdan hech kim depressiyadan aziyat cheksa, u o'zingizni yolg'iz kabi his qilishi mumkin. Siz xijolat tortishingiz yoki uyalishingiz mumkin. Ammo o'zingizni kaltaklashga hech qanday sabab yo'q. Depressiya millionlab odamlarga ta'sir qiladigan keng tarqalgan ruhiy kasallikdir.

Bu sizning his-tuyg'ularingizni tushunadigan odamlar bilan uchrashish va ular bilan bog'lanish uchun yordam beradi. Mahalliy yordam guruhiga qo'shilish haqida doktoringiz bilan gaplashing.

2. Hayotingizni soddalashtiring

Anksiyete depressiya belgilarini yanada kuchaytirishi mumkin. Hayotdagi har qanday stressni olib tashlay olmaysiz. Ammo agar siz plastinkangizda haddan tashqari ko'p bo'lsa va siz haddan tashqari xafa bo'lsangiz, cheklovlaringizni bilib oling va bir nechta majburiyatlarni olib tashlang. Bu muvozanatni ta'minlaydi va his-tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.

3. Yozing

Agar tushkunligingiz haqida do'stlaringiz yoki oilangiz bilan gaplashish noqulay bo'lsa, jurnallarni yozishga yordam berishingiz mumkin. O'zingizni his-tuyg'ularingizni ichkariga solmang. Jurnalistika bu sizning his-tuyg'ularingizni qog'ozda ifoda etish usulidir. Agar siz his-tuyg'ularingizni anglay olsangiz, his-tuyg'ularingizni engishga ko'proq tayyor bo'lasiz.

4. O'zingizga g'amxo'rlik qiling

Oddiy turmush tarzini o'zgartirish ham ushbu kasallikni engishga yordam beradi.

Ko'p uxlashingizga ishonch hosil qiling. Uyquning etarli emasligi asabiylashish va bezovtalikka olib kelishi mumkin.

Doimiy ravishda mashq qilish juda muhimdir. Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa jismoniy mashg'ulotlarga maqsad qiling. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan endorfin va dopamin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Piyoda sayr qiling, velosipedda sayohat qiling, fitness mashg'ulotlariga qo'shiling yoki o'zingizga yoqadigan sport bilan shug'ullaning.

Agar salbiy fikrlar miyangizni qamrab olsa, faoliyatga yoki loyihaga o'ting. Band bo'lish fikrlaringizni muammolaringizdan xalos qiladi. Bundan tashqari, ovqatlanishni tashlab ketmang va B vitaminini o'z ichiga olgan ovqatni ko'paytiring. Bularga quyidagilar kiradi:

• dukkaklilar
• tuxum
• tovuq
• tsitrus mevalari
• bargli ko'katlar

5. Do'stlaringizni oqilona tanlang

Do'stlaringiz va oilangiz hissiy sog'lig'ingizga ijobiy yoki salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shu sababli, hayotingizda zaharli yoki salbiy odamlar bilan aloqani cheklang. Bunga hissiy jihatdan zo'ravon odamlar va sizni o'zini past his qiladigan har qanday odam kiradi. Ularning salbiy tomonlari sizga ta'sir qilishi mumkin.

Qaytish

MDD qorong'u kunlarni boshlashi mumkin. Ammo ushbu kasallikni qanday engish va unga qarshi kurashish haqida ko'proq bilsangiz, salbiy fikrlardan xalos bo'lish va hayotdan yana zavqlanish osonroq bo'ladi.

Jimgina azob chekmang. Faol bo'ling va davolanish usullari haqida doktoringiz bilan gaplashing.