Kron alangasini oldini olishning 3 usuli ... Oziq-ovqat bilan hech qanday aloqasi yo'q

Tarkib

• 1. Dam olishni birinchi o'ringa qo'ying
• 2. Stressni boshqaring
• 3. Harakat qilishni davom eting

Kron kasalligiga chalingan odamlar tobora ko'proq o'z sog'lig'ini saqlash usullarini izlamoqda. O'z dietangizni sozlash ko'pincha birinchi qadamdir va ko'plab davolovchi parhez shablonlari mavjud.

Ammo quyidagi sohalarda ko'pincha etarlicha gaplashilmaydi va ular juda muhimdir!

1. Dam olishni birinchi o'ringa qo'ying

Biz uxlashni yaxshi ko'ramiz. Jiddiy ravishda, siz shanba kuni ertalab siz tushdan yotoqdan chiqa olsangiz yoki o'zingizni qachon his qilsangiz, uni kim xursand qilmaydi? Shunday bo'lsa-da, biz jamiyat sifatida uyquni haqiqatan ham nima bo'lganligi bilan almashtirishga moyilmiz: Ajablanarli darajada shifo berish jarayoni.

Uxlash - tananing tuzatish va zaryadlash vaqti. Kundalik harakatlar bilan shug'ullanish buzilishlarni keltirib chiqaradi va uxlash vaqtida tanani tiklaydi. Kron kasalligi bilan og'rigan odamlarning charchoqqa moyil bo'lishi odatiy hol emas. Uyquni gigiena bilan ta'minlash va kun davomida dam olish tanaffus qilish, Kronning hayoti uchun zarur bo'lgan energiyani saqlab qolish uchun zarurdir.

Uyquni optimallashtirishning ba'zi usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• yotishdan bir necha soat oldin elektronikadan foydalanishni to'xtating
• ko'z niqobini kiyish
• qora rangdagi soyalarni qo'yish
• Kun bo'yi kofeinli ichimliklar yoki shokolad kabi ovqatlardan saqlaning
• uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan EMF (elektromagnit maydonlar) ta'sirini minimallashtirish uchun uxlayotganingizda elektronikani xonadan tashqarida saqlang va WiFi-ni o'chiring.

Biroq, uyqu nafaqat energiya beradi. Bu bizga yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi.

Qisman uyquni, to'liq uyqusizlikni yoki normal uxlashni davom ettirgan sog'lom kattalarning uch guruhini taqqoslash bo'yicha 2004 yilda o'tkazilgan tadqiqotda, uyqusiz qolgan ikkala guruhda C-reaktiv protein (CRP) darajasi ko'tarilgan.Buni tan olish juda muhimdir, chunki CRP yallig'lanishning asosiy belgisidir, chunki bu ichakning yallig'lanish kasalligi (IBD) uchun qon tekshiruvida muntazam ravishda tekshirilib turiladi.

CRP ni past darajada ushlab turish tanadagi yallig'lanishni past darajada ushlab turishni anglatadi, bu esa o'z navbatida alanga olishni oldini olishga yordam beradi.

2. Stressni boshqaring

Biz doimo stressni kamaytirish har qanday vaziyatni yaxshilashi mumkinligini doimo eshitamiz. Ba'zida biz biror narsani eshitganimiz sayin, shunchalik muhimroq bo'ladi. Stress haqida gap ketganda emas!

Stressni boshqarish ikki bosqichli jarayondir. Sizni stressga olib keladigan narsalarni kamaytirish (yoki yo'q qilish) usullari mavjud. Bular odamni o'ziga jalb qiladigan ishni tark etish, zararli munosabatlarni tugatish yoki yashash joyingizni o'zgartirish bo'lishi mumkin. Ba'zi bir narsalar mavjudki, ularni o'zgartirish mumkin emas, lekin ko'pincha biz uni o'zgartirishga qodir bo'lgan vaziyatga tushib qolishimizga ishonamiz.

Stresserni o'zgartira olmaydigan stsenariylar uchun biz o'zimizni qanday o'zgartirishimiz mumkin javob bering unga. Buning bir usuli, ahamiyatsiz narsalar yoki nazorat qila olmaydigan narsalar haqida o'ylaganimizda, tan olishdir. Har doim biron bir narsaga nisbatan siqilishni his qilsangiz, o'zingizdan so'rang: bu:

• A) hayotning bosh sxemasida muhim
• B) Siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsa

Agar javoblar yo'q bo'lsa, ushbu voqeaga munosabatingizni o'zgartiring.

Stressni engillashtirishning boshqa usullari piyoda sayr qilish, velosipedda suzish yoki suzish orqali tabiatda piyoda yurish yoki harakat qilishdir. Vanna uchun vaqt ajrating, zavqlanish uchun kitob o'qing, rasm chizing, yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullaning, minnatdorchilik jurnaliga yozing yoki hatto haftasiga o'zingizni massaj qilishni rejalashtiring. Stressni kamaytiradigan tadbirlar hamma uchun har xil bo'ladi, chunki barchamiz har xil narsalardan zavqlanamiz.

2010 yil davomida IBD bilan og'rigan kattalarni o'rganish, NSAID va antibiotiklardan foydalanish, shuningdek infektsiyalar va stress ularning alevlenmaga ta'sirini o'lchash uchun kuzatildi. Tushuntirilgan stress, salbiy kayfiyat va hayotdagi voqealar ishtirokchilarning alangasi bilan bog'liq bo'lgan yagona omillar edi.

Haqiqiy hayotga tarjima qilinganida bu nimani anglatadi? Bizning narsalar haqida o'ylashimiz va ularga bo'lgan munosabatimiz bizning sog'lig'imizga ta'sir qiladi. Stress bilan kurashish usulini o'zgartirib, tanamizni shifo yo'lida ushlab turish qobiliyatiga egamiz.

3. Harakat qilishni davom eting

Harakat shunchaki kaloriyalarni yoqish va bezakda qolish uchun emas. Bizning tanamizni ko'chirish juda ko'p foyda keltiradi, ammo ulardan biri IBD bo'lgan odamlar uchun ayniqsa muhimdir: suyaklarning yo'qolishining oldini olish.

Yallig'lanish, malabsorbtsiya va dori-darmonlar kabi bir nechta omillar tufayli Kron kasalligi bilan og'rigan odamlarning 50 foizi osteopeniya rivojlantiradi va ularning uchdan biri osteoporozga o'tishi mumkin.Yaxshiyamki, kam ta'sirlangan mashqlarda muntazam ravishda ishtirok etish, 12 oylik tadqiqotda ko'rsatilgandek, suyak massasini ko'paytirishi mumkin.

Jismoniy mashqlar haqida ko'proq qiziqarli narsa (agar siz bundan xursand bo'lmasangiz), u ushbu ro'yxatdagi dastlabki ikkita narsada yordam berishi mumkin! U tezroq uxlab qolishingizga yordam berib uyquni yaxshilaydi va bu stressdan xalos bo'lishga yordam beradi (o'zingizni yondirib yubormasangiz).

Kron kasalligi bilan kasallanganingizda sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlashning ko'plab usullari mavjud. Eng yaxshi strategiyalar bu siz foyda ko'rayotganingizni va ularni ishlashga majbur qilishingizni ta'kidlamaydigan strategiyalardir.

Alexa Federiko ovqatlanish terapiyasi bo'yicha amaliyotchi, haqiqiy oziq-ovqat va otoimmun blogger va "Kron kasalligi va yarali kolit haqida to'liq qo'llanma: uzoq muddatli davolanish uchun yo'l xaritasi" muallifi. Amazon. U mazali retseptlarni sinab ko'rmaganida, uning Yangi Angliya hovlisida zavqlanishini yoki bir piyola choy bilan o'qishini bilib olishingiz mumkin. Alexa-ning asosiy markazi bu uning blogi, Shifolashdagi qiz, va u o'z dunyosining bir qismini namoyish qilishni yaxshi ko'radi Instagram.