Charchoqni CLL bilan qanday boshqarsa bo'ladi

Tarkib

• CLL bilan charchoq alomatlari qanday?
• Nega men juda charchaganman?
• Charchoqqa yana nima sabab bo'lishi mumkin?
• Kam temir yoki B-12 darajasi
• Qalqonsimon muammolar
• Og'riq
• Tushkunlik, stress yoki tashvish
• Suvsizlanish
• Etarlicha ovqatlanmaslik
• CLLning charchoqini qanday boshqarishim kerak?
• Jismoniy mashqlar charchoqni boshqarishga yordam beradimi?
• Qanday qilib eng yaxshi uyquni olishim mumkin?
• Xun charchoqni boshqarishda rol o'ynashi mumkinmi?
• Qaytish

Agar sizda surunkali limfotsitik leykemiya (CLL) bo'lsa, siz allaqachon hayotning bir qismi bo'lishi mumkin bo'lgan kuchli charchoqni bilishingiz mumkin.

CLL bilan og'rigan odamlarda charchoq odatiy holdir, lekin har doim o'zimni juda charchagan his qilish asabiylashishi mumkin. Saratonning o'zi charchoqni keltirib chiqarishi mumkin yoki charchoq ba'zi davolanishning yon ta'siri bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun charchash davolanish tugaganidan keyin ham davom etadi.

Charchoqning boshqa sabablari ham bo'lishi kerak. Ularni boshqarish sizning his-tuyg'ularingizni yaxshilaydi. Shuningdek, kundalik hayotingizda charchoqni engishga yordam beradigan strategiyalar mavjud.

CLL bilan charchoq alomatlari qanday?

CLL bilan bog'liq charchoq faqat charchashni his qilishdan farq qiladi. O'zingizni charchaganingizda, biroz tinch dam olsangiz yoki yaxshi uxlasangiz, o'zingizni yana o'zingizni his qilishingizga yordam beradi. Agar sizda charchoq bo'lsa, u osonlikcha yo'qolmaydi.

Umuman olganda, CLL bilan bog'liq charchoq quyidagicha bo'ladi:

• Bir kun ichida qilgan ishingizni qilish qiyin yoki imkonsiz
• o'zingizni kuchsiz va kuchsiz his qilasiz
• etarlicha uxlayotgan bo'lsangiz ham ketmang
• vazifani yakunlashga e'tiborni jalb qilishni qiyinlashtiradi
• Sizning kayfiyatingizga va umuman farovonlikka ta'sir qilishi mumkin

Nega men juda charchaganman?

CLLga ega bo'lish katta charchoqni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan bir qator sabablar mavjud:

• CLL tanadagi yallig'lanishni kuchaytiradi, bu sizni ortiqcha charchashga olib kelishi mumkin.
• CLL tanadagi sog'lom oq qon hujayralari sonini kamaytirishi mumkin, bu infektsiyalarga qarshi kurashish uchun zarurdir. Oq qon tanachalari kamroq bo'lsa, siz infektsiyalarga moyil bo'lasiz, ular kurashish uchun ko'p kuch sarflaydi.
• CLL tanadagi qizil qon hujayralari sonini kamaytiradi. Qizil qon tanachalari butun vujudingizda kislorodni olib yuradi va kislorod etishmasligi sizni nafas qisish va kuchsiz his qilishingizga olib keladi.

Davolash - bu charchashning yana bir sababi.

Kimyoterapiya saraton hujayralarini nishonlash uchun keng tarqalgan davolash usulidir. Ushbu davolash normal sog'lom hujayralarni ham yo'q qiladi. Oddiy hujayralarni tiklashga sarflanadigan qo'shimcha energiya charchoqni kuchaytiradi.

Ko'ngil aynish yoki og'riqni davolash uchun ishlatiladigan dorilar ko'pincha charchoq va uyquchanlikka olib keladi.

Charchoqqa yana nima sabab bo'lishi mumkin?

Charchoqqa nima hissa qo'shishi mumkinligini o'rganish juda muhimdir. Quyidagi muammolar charchoqni kuchaytirishi mumkin.

Kam temir yoki B-12 darajasi

Shifokor sizning temir va B-12 darajangizni qon tekshiruvi bilan tekshirishi mumkin. Davolash parhezdagi o'zgarishlar yoki qo'shimchalarni o'z ichiga olishi mumkin.

Qalqonsimon muammolar

Gipotiroidizm - bu sizning qalqonsimon qalqonsimon bez gormoni yetarli darajada ishlab chiqarmagan payt. Bu yurak urishini sekinlashtirishi va charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Sizning shifokoringiz qalqonsimon funktsiyani tekshirish uchun qonni buyurishi mumkin. Sintetik tiroid gormonlari bilan og'iz orqali qabul qilingan dorilar sizning darajangizni normal holatga qaytarishi mumkin.

Og'riq

Og'riq bilan yashash tanangiz va energiya darajangizga jiddiy ta'sir qiladi. Og'riq yaxshi boshqarilmasa, shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan gaplashing.

Og'riqqa qarshi dori-darmonlarni qabul qilish muddati yoki dozasini o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin. Og'riqni davolashda jismoniy terapiya va maslahat ham muhim rol o'ynashi mumkin.

Tushkunlik, stress yoki tashvish

Saraton kasalligi bilan og'rigan ko'p odamlar depressiya, xavotir yoki yuqori stress darajalariga duch kelishadi. Sizning ruhiy holatingiz tanangizning qolgan qismiga qanday ta'sir qilishi mumkin.

Ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi sizning tibbiy guruhingizning muhim qismi bo'lishi mumkin. O'zingizni eng yaxshi his qilishingizga yordam berish uchun ular engish strategiyalarini ishlab chiqish uchun siz bilan ishlashlari mumkin.

Suvsizlanish

Sizning tanangizdagi suyuqliklar qonning to'g'ri miqdorini saqlashga yordam beradi va tanaga ozuqa moddalarini olib keladi. Agar etarlicha ichmasangiz, bu charchoqni kuchaytirishi mumkin.

Bu sizning energiya darajangizni yaxshiladimi yoki yo'qligini bilish uchun ko'proq suyuqlik ichishga urinib ko'rishingiz mumkin. Suyuqliklar tarkibiga suv, choy, sut va sharbat kiradi.

Etarlicha ovqatlanmaslik

Bizning tanamiz oziq-ovqatdan etarli energiya va ozuqaviy moddalarga ega bo'lishiga ishonadi. Oziq-ovqat tanamiz uchun yoqilg'i hisoblanadi va etarlicha yoqilg'isiz siz o'zingizni charchoq his qilasiz. Ba'zi ovqatlar tanamizga uzoq muddatli energiya berish uchun yaxshiroqdir.

Agar ovqatlanish haqida savollaringiz bo'lsa, diyetisyen bilan gaplashing.

CLLning charchoqini qanday boshqarishim kerak?

Doim charchaganimni his qilish, hamma narsani qiyinlashtirishi mumkin. Bunga yordam beradigan bir nechta narsalar:

• O'zingizga yaxshilik qiling. Tana juda ko'p ish bilan shug'ullanadi va siz CLLdan oldin qilgan barcha ishlarni qila olmasligingizni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Charchoqni boshdan kechirgan do'stingiz bilan qanday suhbatlashish haqida o'ylang va o'zingizni xuddi shu darajada rahm-shafqat ko'rsatishga harakat qiling.
• Quvvatingizni birinchi o'ringa qo'ying. Cheklangan energiyangizni sarflashga arziydigan narsalar haqida o'ylab ko'ring. Ba'zi vazifalar boshqalarga qaraganda yoqimli yoki qimmatroq bo'lishi mumkin.
• Boshqalar yordamini qabul qiling. Yodingizda bo'lsin, hayotingizdagi odamlar chin dildan sizni qo'llab-quvvatlashni xohlashadi. Kimdir sizga kerak bo'lgan narsani so'raganda, siz ularga aniq vazifani topshirishingiz uchun ro'yxat tuzing.
• O'zingizni tezlang. O'zingiz xohlagan yoki kuningiz davomida ko'proq energiya sarflashga harakat qiladigan narsani rejalashtiring. Tanangizni tinglang va kerak bo'lganda tanaffus qiling.
• Muqobil davolash usullarini ko'rib chiqing. Ba'zi odamlar meditatsiya, massaj yoki yoga yordamida diqqat va energiya darajasini yaxshilaydi.

Jismoniy mashqlar charchoqni boshqarishga yordam beradimi?

Quvvat darajasi past bo'lganda, faol bo'lish siz qilishni xohlagan narsaga o'xshashi mumkin. Ajablanarlisi shundaki, ko'p odamlar ko'proq harakat qilish ularning energiyasini oshiradi. Hatto mayin cho'zish, piyoda borish yoki sevimli qo'shiqqa o'tish ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Faol bo'lish uyquni ham yaxshilaydi. Siz mashqlar bo'yicha mutaxassis bilan ishlashni xohlashingiz mumkin. Fizik terapevt yoki kinesiologolog sizga o'zingiz uchun eng yaxshi his etadigan tanangizni harakatlantirish usullarini topishga yordam beradi.

Qanday qilib eng yaxshi uyquni olishim mumkin?

Kutish bu charchoq darajasini pasaytirmaydi, ammo yaxshi tungi uxlash sog'ligingiz uchun haligacha muhimdir. Uxlamasangiz, charchoqingiz yanada yomonlashadi. Kutish tanangizni davolashda ham muhim rol o'ynaydi.

Yaxshi uxlash uchun ba'zi maslahatlar:

• Uyquni doimiy ravishda bajaring. Uxlashga yotish va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
• Bir soat yoki undan kamroq vaqt oralig'ini cheklashga harakat qiling. Iloji bo'lsa, kunning oxirida kechqurun ish tutishdan saqlaning.
• Kofein sizning uyquingizga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Buning farqini bilish uchun siz dekafe kofe va kofeinsiz choy va soda turlariga o'tishingiz mumkin.
• To'shakda dam olish bilan shug'ullaning. Bunga o'qish yoki cho'milish kiradi.
• Ekran vaqti yoki yotoqda juda yaqin jismoniy mashqlardan saqlaning. Ular ogohlantiruvchi bo'lishi mumkin va miyangiz va tanangizning joylashishini qiyinlashtiradi.

Xun charchoqni boshqarishda rol o'ynashi mumkinmi?

Ha. Siz iste'mol qiladigan ovqatlarning turlari va ovqatlanish vaqti sizning his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkin.

Har 3-4 soatda biror narsa eyish kun davomida tanangizni yoqish uchun eng yaxshisidir. Agar ishtahangiz past bo'lsa, har 2-3 soatda ozgina ovqat eyish yaxshiroq ishlayverishi mumkin.

Protein manbai bilan ovqatlanish va atıştırmalıklar iste'mol qilish energiya darajasini saqlab qolishga yordam beradi.

Protein manbalariga quyidagilar kiradi:

• go'sht, tovuq va baliq
• sut, qatiq va pishloq
• loviya va yasmiq
• tofu va soya mahsulotlari
• yong'oq va urug'lar
• tuxum

Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz yoki ovqatlanish uchun kuchingiz bo'lmasa, etarli ovqat eyish qiyin bo'lishi mumkin. Mana bir nechta tavsiyalar:

• Oziq-ovqatlar yoki ovqatlarni uyingizga etkazing.
• Ovqat tayyorlashda yordam so'rang. Sizga ovqat qilishni xohlaydigan odamlarning takliflarini qabul qiling.
• Ovqatlanishni xushyoqish kerak emas. Sandviç, olma bo'laklari, xom sabzavotlar va bir stakan sut - bu sodda, yaxshi muvozanatli ovqatning namunasidir.
• Uyda ingredientlarga ega bo'lishingiz uchun ovqat tayyorlashni rejalashtiring, shuning uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylash kerak emas.
• Kamroq tayyor ishni talab qiladigan ovqatlar sotib oling. Oldindan kesilgan mevalar va sabzavotlar va oldindan maydalangan pishloq bunga bir necha misol.
• Vaqti-vaqti bilan ko'proq energiya olganda ovqatlaning va ovqatlaning.
• Agar ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyojingiz qoniqtirmasa, diyetisyen yordam berishi mumkin.

Qaytish

Agar sizda CLL bo'lsa, charchoqni engish juda qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizni qanday his qilayotganingiz to'g'risida sog'liqni saqlash guruhini yangilab turishingizga ishonch hosil qiling.

O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan narsalar mavjud. Doimiy charchoqni engishga yordam beradigan strategiyalar ham mavjud. Bu safar davomida sizga yordam berish uchun etarlicha uxlang, faol bo'ling, yaxshi ovqatlaning va yordam so'rang.