Tez orada sog'lom kechki ovqat tayyorlang

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Dasturxonga to'yimli, mazali taom qo'yish haqida gap ketganda, ishning 90 foizi faqat uyga oziq-ovqat olib kirishdan iborat bo'lib, band ayollar uchun bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Ammo buning yechimi bor: bitta yirik supermarketda yugurib chiqing va oshxonangizda yoki muzlatgichingizda saqlashingiz mumkin bo'lgan foydali ingredientlarni to'ldiring. Agar siz oyoq ishini oldindan bajarsangiz, kechki ovqatni tayyorlash kamroq mashaqqatli bo'lib qoladi va kunni tugatish uchun ko'proq dam olish usuli bo'ladi. Qo'lingizda ushbu asosiy mahsulotlar bilan sizning eng katta kechki ovqat dilemmangiz idishlarni yuvish uchun odamni topish bo'ladi!

1. Suvga qadalgan orkinos

Konserva yoki sumkada bu proteinning ko'p qirrali kam yog'li manbai. Uni makaron ustiga to'kib tashlang va zaytun, maydanoz, maydanoz va zaytun yog'i bilan aralashtirib, oddiy va qoniqarli kechki ovqat tayyorlang. Yoki orkinos salatida sog'lom bo'lish uchun ozgina zaytun moyi va limon sharbati, maydalangan Granny Smit olma va bir chimdim kori kukuni qo'shing.

2. Konservalangan loviya

Qo'lda past natriyli organik navlarning assortimentini saqlang - qora, pinto, no'xat, buyrak va ko'k. Drenajlang va yuving, so'ng sho'rva, makaron, yashil salat, jigarrang guruch, quinoa yoki kuskusga qo'shing. Siz bir bo'lak loviyani tug'ralgan qalampir (har qanday), selderey va italyancha kiyinish bilan birlashtirib, tez loviya salatini tayyorlashingiz mumkin.

3. Qutidagi organik oshlar

Ular yangi ta'mga ega-deyarli uy qurilishi kabi-va ularni pishirish million marta osonroq. Sho'rvaga bir quti quritilgan va yuvilgan loviya qo'shing va siz tez, engil ovqatlanasiz. Yoqimli taom uchun muzlatilgan sabzavotlarni ham to'kib tashlang.

4. To'liq bug'doy kuskus

Pechkada pishirishdan ko'ra, shunchaki namlash kerak bo'lgan makaronni yoqtirmaslik nima? Idishga 1 stakan kuskusga 1 1? 2 stakan qaynoq suv qo'shing, so'ngra plastinka bilan 30 daqiqaga yoping. Fasol, sabzavot va qovurilgan yong'oq bilan birlashtirib, uni asosiy taomga aylantiring. (Siz buni oldindan tayyorlashingiz mumkin - u muzlatgichda uch kungacha havo o'tkazmaydigan idishda saqlanadi; mikroto'lqinli pechda qayta qizdiring.)

5. Muzlatilgan ismaloq

Iliq oqayotgan musluk suvi ostida filtrda muzdan tushiring. Tovuq yoki sabzavotli bulon bilan suv va pyuresi ismalog'ini siqib, tez sho'rva tayyorlang yoki qovurilgan piyoz va maydalangan oq pishloq bilan guruchga aralashtiring. Oson garniturani tayyorlash uchun 1 kilogrammli paketni 60 soniya davomida mikroto'lqinli pechda pishiring, 1?4 choy qoshiq yangi sarimsoq, bir tomchi zaytun moyi va bir chimdik tuz va maydalangan qalampir qo'shing. Qovurilgan qarag'ay yong'oqlari va voila bilan to'ldiring-atigi ikki daqiqada deyarli bir kunlik A vitamini.

Uchun ko'rib chiqish