Magniyning 10 ta qiziqarli turlari (va ulardan har birini ishlatish uchun nima)

Tarkib

• 1. Magniy sitrat
• 2. Magniy oksidi
• 3. Magniy xlorid
• 4. Magniy laktati
• 5. Magniy malate
• 6. Magniy taurati
• 7. Magniy L-treonat
• 8. Magniy sulfati
• 9. Magniy glisinat
• 10. Magniy orotati
• Siz magniy qo'shimchasini olishingiz kerakmi?
• Dozaj va mumkin bo'lgan yon ta'siri
• Pastki chiziq

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Magniy tanadagi to'rtinchi eng boy mineraldir.

U inson salomatligi uchun zarur bo'lgan 300 dan ortiq metabolik reaktsiyalarda ishtirok etadi, jumladan energiya ishlab chiqarish, qon bosimini boshqarish, asab signalini uzatish va mushaklarning qisqarishi (1).

Qizig'i shundaki, past darajalar 2-toifa diabet, yurak kasalligi, kayfiyat buzilishi va migren kabi turli xil kasalliklar bilan bog'liq (2).

Garchi ushbu mineral yashil bargli sabzavotlar, dukkakli o'simliklar, yong'oqlar va urug'lar kabi ko'plab ovqatlarda mavjud bo'lsa-da, G'arbiy dunyodagi odamlarning uchdan ikki qismi o'zlarining magniyga bo'lgan ehtiyojlarini faqat parhez bilan qondira olmaydi (1).

Ovqatlanishni ko'paytirish uchun ko'p odamlar qo'shimchalarga murojaat qilishadi. Ammo qo'shimcha magniyning ko'p navlari mavjud ekan, qaysi biri sizning ehtiyojlaringizga eng mos kelishini bilish qiyin bo'lishi mumkin.

Ushbu maqolada magniyning 10 xil shakli, shuningdek ulardan foydalanish masalalari ko'rib chiqiladi.

1. Magniy sitrat

Magniy sitrat - bu limon kislotasi bilan bog'langan magniyning bir shakli.

Ushbu kislota tabiiy ravishda sitrus mevalarida uchraydi va ularga tort, nordon ta'm beradi. Sun'iy ravishda ishlab chiqarilgan limon kislotasi ko'pincha oziq-ovqat sanoatida konservant va lazzat kuchaytirgich sifatida ishlatiladi (3).

Magniy sitrat eng keng tarqalgan magniy tarkibiy qismlaridan biridir va uni osongina onlayn yoki butun dunyo bo'ylab do'konlarda sotib olish mumkin.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, bu tur magniyning eng ko'p biologik mavjud shakllari qatoriga kiradi, ya'ni boshqa shakllarga qaraganda (4) hazm qilish tizimingizda osonroq so'riladi.

Odatda past magniy miqdorini to'ldirish uchun og'iz orqali qabul qilinadi. Tabiiy laksatif ta'siri tufayli, ba'zan ich qotishini davolash uchun undan yuqori dozalarda ham foydalaniladi.

Bundan tashqari, vaqti-vaqti bilan ruhiy tushkunlik va bezovtalik bilan bog'liq alomatlardan xalos bo'lish uchun tinchlantiruvchi vosita sifatida sotiladi, ammo ushbu foydalanish usullari bo'yicha ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak (5).

Magniy sitrat magniy qo'shimchalarining eng mashhur turlaridan biridir va tanangiz tomonidan osongina so'riladi. Asosan magniy miqdorini ko'tarish va ich qotishini davolash uchun ishlatiladi.

2. Magniy oksidi

Magniy oksidi - bu magniy va kislorodni birlashtirgan tuz.

Tabiiyki, u oq, chang moddasini hosil qiladi va uni kukun yoki kapsul shaklida sotish mumkin. Shuningdek, bu magnesiya sutining asosiy faol moddasi, kabızlığı engillashtiradigan eng mashhur doridir (6).

Ushbu tur odatda magniy etishmovchiligini oldini olish yoki davolash uchun ishlatilmaydi, chunki ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u sizning oshqozon tizimi tomonidan yaxshi so'rilmaydi (7).

Buning o'rniga u tez-tez uchraydigan noqulay ovqat hazm qilish alomatlarini, masalan, oshqozon yarasi, ich qotishi va ich qotishidan xalos qilish uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, u migrenlarni davolash va oldini olish uchun ishlatilishi mumkin (6, 8).

Magniy oksidi ko'pincha oshqozon og'rig'i va ich qotishi kabi oshqozon shikoyatlarini engillashtirish uchun ishlatiladi. Tana uni yaxshi singdirmasligini hisobga olsak, bu magniy miqdorini ko'tarish kerak bo'lganlar uchun yaxshi tanlov emas.

3. Magniy xlorid

Magniy xlorid - bu xlorni o'z ichiga olgan magniy tuzi, tuzlarni hosil qilish uchun boshqa elementlar, shu jumladan natriy va magniy bilan yaxshi bog'laydigan beqaror element.

U sizning oshqozon tizimingizda yaxshi so'riladi va bu uni ko'p maqsadli qo'shimcha qiladi. Siz undan magniyning past miqdorini, ko'ngil aynishini va ich qotishini davolash uchun foydalanishingiz mumkin (7, 9).

Magniy xlorid ko'pincha kapsula yoki planshet shaklida olinadi, lekin ba'zida loson va malham kabi topikal mahsulotlarda ishlatiladi.

Odamlar ushbu teri kremlarini og'riqli mushaklarni tinchlantirish va tinchlantirish uchun ishlatishlariga qaramay, ilmiy dalillar ularni magniyning yaxshilangan darajasi bilan bog'laydi (10).

Magniy xlorid osongina og'iz orqali so'riladi va yurak kuyishi, ich qotishi va magniyning past darajalarini davolash uchun ishlatiladi. Shuningdek, uni mahalliy ravishda qo'llash mushaklarning og'rig'ini engillashtirishi mumkin, ammo magniy miqdorini ko'paytirmaydi.

4. Magniy laktati

Magniy laktat - bu magniy sut kislotasi bilan bog'langanida hosil bo'lgan tuz.

Ushbu kislota nafaqat sizning mushaklaringiz va qon hujayralaringiz tomonidan ishlab chiqariladi, balki saqlash va lazzat beruvchi vosita (11) sifatida foydalanish uchun ham ishlab chiqariladi.

Darhaqiqat, magniy laktat kislotani tartibga solish va oziq-ovqat va ichimliklarni boyitish uchun oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida ishlatiladi. Aksariyat hollarda qo'shimcha dietadan qo'shimcha sifatida kam mashhur.

Magniy laktati osongina so'riladi va sizning ovqat hazm qilish tizimingizda boshqa turlarga qaraganda ozgina yumshoq bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, katta miqdordagi magniyni muntazam ravishda qabul qilish kerak bo'lgan yoki boshqa shakllarga osonlikcha toqat qilmaydigan odamlar uchun ayniqsa muhimdir.

Magniy laktatining sekin ajralib turadigan tabletkasini qabul qilganlar kamdan-kam holatlarda kuniga kuniga ko'p miqdorda magniy olishni talab qiladigan 28 kishida o'tkazilgan tadqiqotda nazorat guruhiga (12) qaraganda ozroq ovqat hazm qilish yon ta'siriga ega.

Shunga o'xshash bir nechta kichik tadqiqotlar ushbu shakl stress va xavotirni davolashda yordam berishi mumkinligini ko'rsatmoqda, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi (13).

Magniy laktati parhez qo'shimchasi va sizning ovqat hazm qilish tizimingizga ehtimol yumshoq ta'sir ko'rsatuvchi vosita sifatida samarali. Bu boshqa shakllarga toqat qilmaydigan yoki ayniqsa katta dozani olish kerak bo'lmaganlar uchun ko'proq mos bo'lishi mumkin.

5. Magniy malate

Magniy malate tarkibiga molik kislota kiradi, bu tabiiy ravishda meva va sharob kabi ovqatlarda uchraydi. Ushbu kislota nordon ta'mga ega va ko'pincha lazzatni oshirish yoki kislotalilikni oshirish uchun oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida ishlatiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy malati sizning oshqozon tizimingizda juda yaxshi so'riladi va bu magniy miqdorini to'ldirish uchun eng yaxshi imkoniyatdir (14).

Ba'zi odamlar sizning tizimingizga yumshoqroq munosabatda bo'lishadi va boshqa turlarga qaraganda kamroq laksatif ta'sirga ega bo'lishlari mumkin. Bu sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga qarab foydali bo'lishi mumkin.

Magniy malate vaqti-vaqti bilan fibromiyalji va surunkali charchoq sindromi bilan bog'liq alomatlar uchun davolash sifatida tavsiya etiladi. Ammo hozirda ushbu foydalanishni tasdiqlaydigan kuchli ilmiy dalillar yo'q (15).

Magniy malate osongina so'riladi va boshqa shakllarga qaraganda kamroq laksatif ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Vaqti-vaqti bilan fibromiyaljiya kabi surunkali holatlar uchun tavsiya etiladi, ammo ilmiy dalillar buni tasdiqlamaydi.

6. Magniy taurati

Magniy taurat tarkibida aminokislota taurin mavjud.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, taurin va magniyning etarli miqdorda iste'mol qilinishi qon shakarini boshqarishda muhim rol o'ynaydi. Shunday qilib, ushbu maxsus shakl qondagi shakar miqdorining sog'lom bo'lishiga yordam berishi mumkin (16, 17).

Magniy va taurin ham sog'lom qon bosimini qo'llab-quvvatlaydi (18, 19).

Yaqinda o'tkazilgan hayvonlar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniy taurati yuqori darajadagi kalamushlarda qon bosimini sezilarli darajada pasaytiradi va bu shakl yurak sog'lig'ini kuchaytiradi (20).

Shuni yodda tutingki, inson tadqiqotlari kerak.

Magniy taurati yuqori qon shakarini va yuqori qon bosimini boshqarishning eng yaxshi shakli bo'lishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

7. Magniy L-treonat

Magniy L-treonat - bu magniy va troneon kislotasini aralashtirish natijasida hosil bo'lgan tuz, C vitaminining (21) metabolik parchalanishidan kelib chiqadigan suvda eriydigan modda.

Ushbu shakl osongina so'riladi. Hayvonlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, bu miya hujayralarida magniy kontsentratsiyasini oshirish uchun eng samarali tur bo'lishi mumkin (22).

Magniy L-treonat ko'pincha miyaning potentsial foydalari uchun ishlatiladi va ruhiy tushkunlik va yoshga bog'liq xotira yo'qolishi kabi ba'zi miya kasalliklarini boshqarishda yordam beradi. Shunga qaramay, ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Magniy L-treonat miya sog'lig'iga yordam berishi mumkin, bu depressiya va xotiraning yo'qolishi kabi kasalliklarni davolashda yordam beradi. Shunga qaramay, qo'shimcha tadqiqotlar zarur.

8. Magniy sulfati

Magniy sulfati magniy, oltingugurt va kislorodni birlashtirish natijasida hosil bo'ladi. Odatda Epsom tuzi deb ataladi.

Oq tuzilish bilan, tuz tuziga o'xshash. Bu kabızlığı davolash uchun iste'mol qilinishi mumkin, ammo uning yoqimsiz ta'mi ko'plab odamlarni ovqat hazm qilish uchun alternativa shaklini tanlashga majbur qiladi.

Magniy sulfati yaralarni tinchlantirish va stressni engillashtirish uchun tez-tez vanna suvida eritiladi. Shuningdek, u ba'zida loson yoki tana yog'i kabi terini parvarish qilish vositalariga kiradi.

Magniyning etarli miqdori mushaklarning gevşemesi va stressni engillashtirishda muhim rol o'ynashi mumkin, ammo bu shakl teringiz orqali yaxshi singib ketishi haqida dalillar juda kam (10).

Magniy sulfati yoki Epsom tuzi stress va og'riqli mushaklarni davolash uchun tez-tez suvda eriydi. Biroq, juda kam dalillar ushbu foydalanishni tasdiqlaydi.

9. Magniy glisinat

Magniy glisinat elementar magniy va aminokislotali glisindan hosil bo'ladi.

Sizning tanangiz ushbu aminokislotani protein tarkibida ishlatadi. Shuningdek, u baliq, go'sht, sut va dukkakli ekinlar kabi proteinlarga boy ovqatlarda uchraydi.

Glisin ko'pincha uyquni yaxshilash va turli xil yallig'lanish sharoitlarini, shu jumladan yurak kasalligi va diabetni davolash uchun mustaqil ovqatlanish vositasi sifatida ishlatiladi (23).

Magniy glisinat oson so'riladi va tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin. Bu tashvish, tushkunlik, stress va uyqusizlikni kamaytirishga yordam beradi. Shunday bo'lsa-da, ushbu foydalanish bo'yicha ilmiy dalillar cheklangan, shuning uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi (8).

Magniy glisinat ko'pincha tinchlantiruvchi ta'sirida bezovtalik, depressiya va uyqusizlikni davolash uchun ishlatiladi. Biroq, uning bunday sharoitlar uchun samaradorligini qo'llab-quvvatlaydigan tadqiqotlar cheklangan.

10. Magniy orotati

Magniy orotat tarkibiga orotik kislota kiradi, bu sizning tanangizning genetik materialni yaratishda ishtirok etadigan tabiiy moddasi, shu jumladan DNK (24).

U oson so'riladi va boshqa shakllarga xos bo'lgan kuchli laksatif ta'sirga ega emas (25).

Ilgari o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yurak va qon tomirlari to'qimalarida energiya ishlab chiqarish yo'llarida orotik kislotaning noyob o'rni tufayli yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.

Shunday qilib, bu raqobatbardosh sportchilar va fitnes muxlislari orasida mashhur, ammo u yurak xastaligiga chalingan odamlarga ham yordam berishi mumkin.

Og'ir konjestif yurak etishmovchiligi bo'lgan 79 kishida o'tkazilgan tadqiqot magnit orotat qo'shimchalari platsebo (26) dan ko'ra simptomlarni boshqarish va omon qolish uchun ancha samarali ekanligini aniqladi.

Shunga qaramay, ushbu shakl boshqa magniy qo'shimchalariga qaraganda ancha qimmat. Mavjud cheklangan dalillarga asoslanib, uning foydasi ko'p odamlar uchun uning narxini oqlamaydi.

Magniy orotat yurak va qon tomir to'qimalarida energiya ishlab chiqarishni yaxshilash orqali yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.

Siz magniy qo'shimchasini olishingiz kerakmi?

Agar sizda magniy miqdori past bo'lsa, biron bir qo'shimcha ma'lumot olish biron bir o'lchovli foyda keltirmaydi.

Ammo, agar siz etishmayotgan bo'lsangiz, ushbu mineralni butun ovqatlardan olish har doim eng yaxshi boshlang'ich strategiya hisoblanadi. Magniy turli xil ovqatlarda mavjud, shu jumladan (27):

• Dukkaklilar: qora loviya, edamame
• Sabzavotlar: ismaloq, qalay, avakado
• Yong'oqlar: bodom, yerfıstığı, cashews
• Barcha donalar: jo'xori uni, butun bug'doy
• Boshqalar: quyuq shokolad

Ammo, agar siz dietangizdan yetarlicha magniy ololmasangiz, qo'shimchani ko'rib chiqishga arziydi.

Ayrim populyatsiyalar, jumladan katta yoshdagi odamlar va 2-toifa diabet, ovqat hazm qilish kasalliklari va alkogolga qaram odamlarda etishmovchilik xavfi yuqori bo'lishi mumkin (27).

Dozaj va mumkin bo'lgan yon ta'siri

Magniyning kunlik o'rtacha tavsiya etilgan miqdori ayollar uchun 320 mg va erkaklar uchun 420 mg (2).

Turli xil qo'shimchalar formulalaridagi miqdor o'zgarishi mumkin, shuning uchun siz eng mos dozani qabul qilayotganingizga ishonch hosil qilish uchun yorliqni tekshiring.

Qo'shimchalar ba'zi mamlakatlarda, shu jumladan AQShda tartibga solinmaganligi sababli, uchinchi tomon tomonidan sinovdan o'tgan mahsulotlarni qidiradi, masalan, USP, ConsumerLab yoki NSF International.

Magniy qo'shimchalari odatda ko'pchilik uchun xavfsiz deb hisoblanadi. Tegishli darajaga erishganingizdan so'ng, tanangiz siydikdagi ortiqcha miqdorni chiqarib yuboradi.

Ammo ma'lum shakllar yoki haddan tashqari dozalar diareya yoki oshqozonni xafa qilish kabi engil alomatlarga olib kelishi mumkin.

Kamdan kam bo'lsa ham, magniyning toksikligi paydo bo'lishi mumkin. Agar sizda buyrak kasalligi bo'lsa yoki ushbu mineralning juda katta dozasini iste'mol qilsangiz, sizga ko'proq xavf tug'dirishi mumkin. Zaharlanish belgilari orasida ko'ngil aynish, qusish, diareya, mushaklarning zaiflashishi, nafas olishning buzilishi, letargiya va siydikni ushlab turish kiradi (27).

Har kuni ovqatlanish qo'shimchalarini qo'shmasdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshi fikr.

Ko'pgina kattalarga kuniga 320-420 mg magniy kerak. Agar siz dietangizdagi ehtiyojlaringizni qondira olmasangiz, qo'shimchaga kafolat berilishi mumkin. Ular juda xavfsiz deb hisoblanadi, ammo boshlashdan oldin siz tibbiy xodim bilan gaplashishni xohlashingiz mumkin.

Pastki chiziq

Magniy inson salomatligida juda muhim rol o'ynaydi. Past darajalar ko'plab salbiy ta'sirlar, jumladan, depressiya, yurak kasalligi va diabet bilan bog'liq.

Shunday qilib, agar sizning dietangizda ushbu mineral etarli bo'lmasa, siz qo'shimchalarni ko'rib chiqishingiz mumkin.

Ko'plab shakllar mavjud, ularning ba'zilari yurakdagi kuyish, ich qotishi va boshqa kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar siz uchun qaysi biri sizga mos kelishini aniq bilmasangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.