Kam uglevodli dietalar vazn yo'qotishning eng yaxshi tez va sog'lom usuli bo'lishi mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ayni paytda dietalarning juda ko'p turlari mavjudki, ulardan qaysi biri sizga mos kelishini aniqlash juda hayratlanarli bo'lishi mumkin. Paleo, Atkins va South Beach kabi kam uglevodli dietalar sizni sog'lom yog 'va oqsil bilan to'ldiradi, ammo ba'zi odamlarda charchoq hissi paydo bo'lishi mumkin, chunki uglevodlar aslida tanangizning birinchi energiya manbai hisoblanadi. So'nggi yillarda kam yog'li dietalar ko'proq tortishuvlarga sabab bo'ldi, chunki yog'siz yoki kam yog'li mahsulotlarda ta'mni yaxshilash uchun ko'p miqdorda shakar va boshqa nojo'ya ingredientlar mavjud, chunki yog'ning ta'mi bor. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3 kabi sog'lom yog'lar har qanday dietaning muhim qismidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kam yog'li mahsulotlarni iste'mol qilish sizni ko'proq uglevodlarga chanqoq qilib qo'yishi mumkin, bu esa o'z navbatida siz saqlamoqchi bo'lgan yog'dagi barcha kaloriyalarni bartaraf etishi mumkin.

Bu cheklovlarga qaramay, dietani muvozanatlash uchun kerak bo'lganda, umumiy yog 'iste'molini yoki uglevodlarni iste'mol qilishni cheklash uning afzalliklariga ega bo'ladi. Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kam uglevodli dietada bo'lganlar, kam yog'li dietaga rioya qilganlarga qaraganda, yurak xuruji va insult xavfini deyarli ikki baravar kamaytiradi. Va endi Amerika Osteopatik Assotsiatsiyasi jurnalida chop etilgan yangi tadqiqot kam uglevodli ovqatlanish odatlariga yana ustunlik beradi. Tadqiqotchilar aniqladilarki, olti oy mobaynida kam uglevodli dietaga rioya qilganlar kam yog'li dietalarga qaraganda ikki yarimdan to'qqiz kilogrammgacha ko'proq vazn yo'qotishdi. Agar siz buni nuqtai nazardan qarasangiz, to'y yoki boshqa muhim tadbirda sog'lom tarzda vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ortiqcha to'qqiz kilogramm vazn yo'qotish katta farq qilishi mumkin.

Biroq, tadqiqotda ba'zi muhim cheklovlar mavjud. Birinchidan, mualliflarning ta'kidlashicha, ularning tadqiqotlari buni ko'rsatmaydi turi yo'qolgan vazn, ya'ni tushgan og'irlik suvdanmi, mushakdanmi yoki yog'danmi. Yog'ni yo'qotish, ehtimol, ko'pchilik odamlar uchun maqsaddir, suvni yo'qotish (agar siz suvni to'kib tashlamoqchi bo'lsangiz, bu ajoyib) uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun deyarli hech narsani anglatmaydi, chunki siz tezda orqaga qaytasiz. Nihoyat, mushaklarning yo'qolishi, ehtimol, siz xohlamagan narsadir, chunki bu erda sizning metabolizmni tezlashtiradigan mushak massasi bor. Agar kam uglevodli dietada bo'lganlar kam yog'li dietalarga qaraganda ko'proq mushak yoki suv vaznini yo'qotayotgan bo'lsa, bu topilmalar unchalik ahamiyatga ega emas.

"Osteopatik shifokor sifatida men bemorlarga sog'likka hamma uchun birdek yondashish yo'qligini aytaman", deydi Amerika Osteopatik Assotsiatsiyasi vakili Tiffani Lou-Payne, press-relizda. "Bemorning genetikasi va shaxsiy tarixi kabi omillarni, ular ilgari sinab ko'rgan parhez dasturlarini va eng muhimi, ularga rioya qilish qobiliyatini hisobga olish kerak."

Oxir-oqibat, agar siz hech qachon ishlamaydigan yoki b) kuchsiz va och qolmasligingiz kerak bo'lgan odatlarga, chayqalishlarga yoki tabletkalarga berilmasdan tezda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, past uglevodli diet yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin. Agar siz uzoq muddatli rejaga amal qilmoqchi bo'lsangiz, lekin agar siz vazn yo'qotishni va uni ushlab turishni istasangiz, umumiy ovqatlanish miqdorini chuqurroq ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi.

Uchun ko'rib chiqish