Yuqori qorinni qanday yo'qotish mumkin? Sog'lom yo'l

Tarkib

• Yuqori qorin yog'ini qanday kamaytirish kerak
• Qanday qilib kaloriya tanqisligini yaratish kerak
• Yuqori qorin yog'idan qutulish uchun parhez
• Mashq qilish bilan yuqori qorin yog'ini qanday yo'qotish kerak
• Qayiq pozi
• Ruscha burmalar
• Yuqoriga
• Yon taxtalar
• Kilo yo'qotish uchun turmush tarzi o'zgaradi
• Suv iching
• Stressni qisqartiring
• Chekishni tashlash rejasini tuzing
• Qorin bo'shlig'ida og'irlik paydo bo'lishiga nima sabab bo'ladi?
• Olib ketish

Qorinning yuqori qismida qorin bo'shlig'idagi yog 'ko'payib ketishi mumkin. Dunyodagi barcha siqilishlar va taxtalar bu sohadagi mushaklarni kuchaytirishi mumkin, ammo yog 'qatlami qolishi mumkin.

Genetika, turmush tarzi omillari va dietaning kombinatsiyasi tanangizning ortiqcha yog'ni qaerda saqlashini aniqlaydi. Ba'zi odamlar uchun yuqori qorin mintaqasi yog 'yo'qolishining oxirgi joyidir.

Yog 'joylarini "davolay oladigan" bo'lmasangiz ham, diqqatingizni butun yog'ni yo'qotishga qaratib, yuqori qorinni mashq qilish uchun mashq qilishingiz mumkin. Kardiyo mashqlari, vaznni mashq qilish, vazn yo'qotish va turmush tarzini tanlash yuqori qorin yog'ini kamaytirish uchun birgalikda ishlashi mumkin.

Ishni boshlashingizga yordam beradigan ba'zi qadamlar.

Yuqori qorin yog'ini qanday kamaytirish kerak

Yuqori qorin yog'i ba'zi muhim usullar bilan pastki qorin yog'idan farq qiladi. Pastki qorin yog'lari so'rilishga nisbatan ancha chidamli, shuning uchun undan qutulish osonroq. Ammo yuqori qorin yog'i ham o'jar bo'lishi mumkin.

Tanangizdagi ma'lum yog 'birikmalarini to'plash uchun ishlay olasiz degan fikr afsona. Siz tanangizning biron bir sohasida yog 'yo'qotib, umuman yog' yo'qotolmaysiz.

Siz qancha vazn yoki yog 'yo'qotmoqchi bo'lsangiz ham, rejangiz deyarli bir xil tarkibiy qismlardan iborat bo'ladi: kaloriya cheklash, vaznni mashq qilish va turmush tarzini o'zgartirish.

Tana yog'ini kamaytirishga harakat qilishdan oldin, tanangizda oz miqdordagi yog 'miqdori normal, sog'lom va inson bo'lishning bir qismi ekanligini unutmang. Agar tana massasi indeksi (BMI) allaqachon past bo'lsa, yuqori qorin yog'ini yo'qotish ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin va biroz vaqt talab etiladi.

Qanday qilib kaloriya tanqisligini yaratish kerak

Kaloriya etishmasligini yaratish uchun avval asosiy tushunchani tushunishingiz kerak. Agar siz har kuni iste'mol qiladigan kaloriyalar soni sizning faoliyatingiz natijasida yoqadigan kaloriyalar soniga teng bo'lsa, sizning vazningizga ta'sir qiladigan biron bir sog'lig'ingiz bo'lmasa, sizning vazningiz etarli darajada barqaror bo'lib qoladi.

Agar siz kilogramm bermoqchi bo'lsangiz yoki tana yog'ini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, kuyganingizdan kam kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Buni kunlik kaloriya iste'molini cheklash, kunlik faollik darajasini yoki ikkalasini oshirish orqali qilishingiz mumkin.

Bir funt yog'ni yo'qotish uchun siz kaloriya etishmasligi tufayli 3500 ga yaqin qo'shimcha kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Bu degani, agar siz har kuni iste'mol qilganingizdan 500 kaloriya ko'proq iste'mol qilsangiz, siz haftasiga bir funt vazn yo'qotasiz.

Haftasiga 1,5-2 funtdan ko'proq yo'qotish ortiqcha kaloriya cheklashni talab qiladi va ko'pchilik uchun tavsiya etilmaydi.

Yuqori qorin yog'idan qutulish uchun parhez

Kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lganingizda nima iste'mol qilasiz. Agar siz yuqori qorin yog'idan qutulish uchun parhez qilsangiz, bir nechta muhim omillarni yodda tutishingiz kerak.

Yuqori qorin yog'i tanangizga suvning og'irligini saqlashning natijasi bo'lishi mumkin. Natriy iste'moli, suvsizlanish va elektrolitlar etishmasligi tanangizni suvni ushlab turishiga olib kelishi mumkin.

Bu sizning oshqozoningiz va tanangizning boshqa joylari shishib ketishiga olib kelishi mumkin. Qorin yog'ini yo'qotish uchun ishlayotganingizda oz miqdordagi tuzga rioya qiling.

Siz qancha tolani iste'mol qilsangiz, qorin yog'i ham ta'sir qilishi mumkin. Agar siz etarlicha tolani iste'mol qilmasangiz, oshqozoningizni ovqat hazm qilish tizimingizdagi gazlar va chiqindilar tashqariga chiqarib yuborishi mumkin.

Bu oshqozon-ichak trakti orqali ovqatni o'z vaqtida ichkariga itarish uchun etarli tolaga ega bo'lmagan sekin ichakning natijasidir.

Shu sababli, tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish kilogramm halok bo'lishiga va qorin bo'shlig'idagi yog'larga yordam beradi. Bundan tashqari, kaloriyalarni kesishni osonlashtiradi, chunki tolalar sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qilishingizga yordam beradi.

Qorin yog 'yo'qotish uchun ishlayotganingizda, oq kraxmal, qayta ishlangan don, alkogolsiz ichimliklar va shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Ushbu oziq-ovqatlar sizning endokrin tizimingizni buzishi va tanangizni yog 'ketishini qiyinlashtirishi mumkin.

Mashq qilish bilan yuqori qorin yog'ini qanday yo'qotish kerak

Ushbu mashqlar tanangizdagi yog 'joylarini "davolash" uchun ishlamaydi, ammo ular sizning yadroingizni mustahkamlaydi, bel chizig'ini yaxshilaydi va vazn yo'qotayotganda sizning holatingizni yaxshilaydi.

Qayiq pozi

Og'irlikni yo'qotish uchun yoga sinash uchun Boat Pose-dan sodda tarzda boshlang.

1. Yoga yostig'iga o'tirib, oldingizda oyoqlaringizni cho'zing.
2. Tizlaringizni bukib, oyoqlaringizni polga parallel bo'lguncha oyoqlarini ko'taring.
3. Iloji boricha oyoqlarini cho'zayotganda oldingizda qo'llaringizni cho'zing.
4. Nafas olishingizni yodda tutgan holda pozani 30 soniya yoki undan ko'proq ushlab turing.
5. Neytral pozaga qayting va yadroingizni va yuqori qoriningizni jalb qilish uchun 8-10 marta takrorlang.

Ruscha burmalar

Ushbu mashq juda oson, ammo bir necha soniyadan keyin siz yuqori absdagi kuyishni sezasiz. Buni yanada qiyinroq qilish uchun siz og'irliklar yoki dorilar to'pini ham qo'shishingiz mumkin.

1. Yoga yostig'iga o'tirib, tizzangiz bukilgan va oyoqlaringiz erga tekkan.
2. Bo'shligingizni torting va tizzangizni polga bosgan holda, pol bilan 45 daraja burchak ostida turguningizcha orqaga suyaning.
3. Qo'lingizni qorningizdan yuqoriga ko'taring. Sekin-asta tanangizni bir tomonga buralib, vazningizni tanangizning bir tomoniga buring.
4. Boshqa tomonga buriling. Agar o'zingizni muvozanatni yo'qotayotganday his qilsangiz, to'piqlarni kesib o'ting.
5. Iloji bo'lsa, tezda oldinga va orqaga buriling, lekin oyoqlarini 45 daraja burchak ostida ushlab turing.
6. To'xtashdan oldin bir daqiqa davomida davom etishni maqsad qiling.

Yuqoriga

Ushbu mashq qorin bo'shlig'ini chuqur mushaklarini urib, mashg'ulotlar paytida sog'inib qolishga yordam beradi.

1. Oldingizda oyoqlaringiz bilan tik turing va qo'llaringizni tekis, kaftlarni erga qo'ying.
2. Qorin bo'shlig'i mushaklarini bog'lang va qorin bo'shlig'iga bog'langan simni tasavvur qiling-a, sizni osmonga tortadi. Qorningizni yuqoriga ko'tarish uchun kaftlaringizdan foydalaning. Iloji bo'lsa, balandlikka ko'tarilish uchun poshnangizdan foydalaning.
3. Bo'shatish va nazoratsiz neytral holatiga qaytarishdan oldin ushbu pozani bir necha soniya ushlab turing. Bir to'plam uchun 10-12 marta takrorlang.

Yon taxtalar

Ushbu taxtalar sizning yuqori qorin bo'shlig'ingizni va sizning obliquesingizni ishlaydi.

1. Bir qo'li bilan bir tomonga tekis joylashtiring. Tizlaringizni egib, oyoqlarini bir-birining ustiga 45 graduslik burchak ostida bog'lang.
2. Tana vaznini cho'zilgan qo'lning bilagiga qo'ying. O'zingizni yon tomondagi holatiga siqish uchun egri mushaklaringizni ishlating.
3. Erda bo'lmagan qo'lingizni osmonga ko'taring va imkon qadar bu holatda turing.
4. Sekin-asta boshlang'ich holatiga qayting. Bir to'plam uchun 8-10 marta takrorlang.

Kilo yo'qotish uchun turmush tarzi o'zgaradi

Kaloriyalarni ishlab chiqarish va kesishdan tashqari, qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradigan boshqa tanlovlar ham mavjud.

Suv iching

Ichimlik suvi ba'zi odamlar uchun vazn yo'qotishni tezlashtirishga yordam beradi. Shuningdek, u yallig'lanishni kamaytiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, mashg'ulotlar paytida mushaklarning ishlashini yaxshilaydi va toksinlarni tizimingizdan tozalaydi.

Stressni qisqartiring

Stress bu yog 'birikmalarining yopishib qolishining sababi bo'lishi mumkin, garchi siz uni yo'qotish uchun hamma narsani qilsangiz ham.

Siz hayotingizdagi stressni yo'q qila olmasligingiz mumkin, ammo yoga, chuqur nafas olish va ong kabi mexanizmlarni engishga harakat qilishingiz mumkin. Bularning barchasi, tadqiqotlarga ko'ra, vazn yo'qotishni osonlashtiradigan qo'shimcha bonusga ega.

Chekishni tashlash rejasini tuzing

Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, dastlab nikotinni iste'mol qilishni to'xtatish uchun kurashayotganingizda bu sizga og'irlik keltirishi mumkin. Ammo tashlab qo'yganingizdan so'ng, faolroq bo'lish osonroq bo'ladi va vazn yo'qotishingiz osonroq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari siz ancha sog'lom bo'lasiz.

Chekishni tashlash juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo siz o'zingiz uchun to'g'ri bo'lgan voz kechish rejasini tuzish uchun shifokor bilan ishlashingiz mumkin.

Qorin bo'shlig'ida og'irlik paydo bo'lishiga nima sabab bo'ladi?

Qorin bo'shlig'ida og'irlik paydo bo'lishining asosiy sababi odatda iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishga olib keladi. Ammo bu unchalik oddiy emas. Boshqa omillar qorinning yuqori qismida yog 'to'planishiga olib kelishi mumkin, shu jumladan:

• gormonlar
• Yoshi
• menopauza
• uyqusizlik
• genetika
• stress

Olib ketish

Yuqori tanangizni va yadroingizni ishlatsangiz, mushaklaringizni kuchaytiradi va tonlaydi, ammo siz yuqori qorindagi yog 'qatlamini "davolay olmaysiz".

Umumiy vazn yo'qotish rejasini tuzish sizning oshqozoningizdagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lishning yagona usuli. Ko'p vazn yo'qotmaydigan ba'zi odamlar uchun bu juda qiyin bo'lishi mumkin.

Qanday qilib tez kilogramm berishni xohlayotganingizni aniq tasavvur qiling. Esingizda bo'lsin, barcha tanalarda oz miqdordagi yog 'bor va yog' har doim ham sizning sog'lom ekanligingizning ko'rsatkichi emas.

Agar yuqori qorindagi yog 'haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, bo'yingiz va tana turingiz uchun sog'lom vazn yo'qotish maqsadlarini yaratish uchun shifokor bilan gaplashing.